9 лучших упражнений для укрепления мышц пресса с фитнес-резинкой

Гиря представляет собой груз определенной формы для развития мышечного корсета и взрывной силы мышц. Гири больше подойдут тем, кто хочет сжечь лишний жир, подтянуть тело и улучшить физическую подготовку в целом. Если же вы хотите увеличить мышечную массу, то лучше использовать гантели и штангу, чем гирю. Данный фитнес-инвентарь предназначен для развития двигательных качеств (сила, выносливость, скорость, координация), а не для тренировок на рост мышц. Гири бывают разных весовых категорий от 1 до 40 кг.

Стоимость гири зависит от веса (чем больше вес – тем дороже гиря) и материала изготовления (пластиковые – дешевле, цельнометаллические – дороже). На английском языке гиря называется kettlebell.

Особенности гири:

• При тренировках с гирей вы будете развивать функциональную силу и двигательные способности.
• Основная нагрузка от упражнений с гирей приходится на мышцы средней части тела, в основном бедра и мышечный корсет.
• Функционально вместо гири можно использовать гантель, но особая форма гири дает особенную нагрузку на мышцы.
• Если вы только начинаете тренироваться, то остановите свой выбор на среднем весе гири: 3-5 кг (девушки), 5-8 кг (мужчины).
• Стоимость гири зависит от ее веса и материала изготовления.

Купить гири здесь

Особенности и назначение

Механизм действия любого эспандера заключается в противодействии его упругой части (в большинстве случаев пружинной или каучуковой) движению. Отсюда и появляется нагрузка на мышцы. Существует два вида резинок, различных по виду нагрузки, — для растяжения и для сжатия в зависимости от того, каких усилий они требуют для приведения их в действие.

Также есть классификация изделий в зависимости от того, какие группы мышц оказываются задействованы при тренировке:

• локтевой — для запястья или армрестлинга;
• кистевой;
• плечевой;
• грудной;
• «бабочка»;
• латексная лента, резиновый жгут;
• эспандер боксера (лыжника);
• для ног;
• многофункциональные (универсальные).

Резинки — это отличное средство для укрепления мышц, поддержания их в тонусе во время вынужденных простоев и пауз в тренировке. Существенным достоинством таких приспособлений является возможность применения женщинами для упражнений даже в домашних условиях. Они не займут много места, могут поместиться даже в кармане. В народе они получили звание самых практичных тренажеров.

Резинки — отличное средство для укрепления мышц, поддержания их в тонусе

Компактный тренажер позволяет эффективно заниматься в домашних условиях

Преимущества резинок для фитнеса:

• Компактный инвентарь, который не займет много места даже в небольшой квартире или комнате. После тренировки резинки можно сложить в ящик шкафа до следующего занятия. Их можно брать с собой на природу, в спортивный зал.
• Тренажер, который подойдет любому. Вы сами сможете контролировать нагрузку.
• При этом нет практически никаких ограничений на использование резиновых петель, с ними могут заниматься даже дети под присмотром взрослых.
• С помощью фитнес резинок отлично прорабатываются руки, бедра и ягодицы, и никакой нагрузки на колени, что является очень важным моментом.
• Резиновые ленты помогут похудеть, подтянуть тело, избавиться или значительно уменьшить проявления целлюлита на проблемных зонах.
• Можно заниматься дома в любое удобное время. Выполняются стандартные упражнениям, знакомые многим с детства, но за счет использования резинок, нагрузка на мышцы больше, а соотвественно и ответ выше.
• Доступная цена.

Резинки сделаны из высококачественного латекса, они не лопнут и не испортятся от нагрузки. Вы спокойно сможете растягивать их до 0.9 метра при изначальной длине в 0.3 м. Занимайтесь по 20–30 минут в день и уже через пару недель вы увидите результаты, которые вас обрадуют.

Комплектация:

1. Зеленая резинка — очень слабая нагрузка 1–2 кг
2. Голубая резинка — слабая нагрузка 3–4 кг
3. Желтая резинка — средняя нагрузка 5–6 кг
4. Красная резинка — высокая нагрузка 7.5–10 кг
5. Черная резинка — очень высокая нагрузка 12–15 кг
6. Мешочек на шнурке

Характеристики:

• Назначение: резинки для фитнеса различной нагрузка
• Количество: 5 штук
• Размеры: длина 25 см, ширина 5 см, толщина от 0.5 до 2.2 в зависимости от цвета.
• Материал: латекс

Купить Резинки для фитнеса, набор из 5 штук по выгодной цене Вы можете в нашем интернет-магазине – просто положите товар в корзину и оформите заказ, мы быстро его вам доставим.

Примечание: производитель оставляет за собой право вносить незначительные изменения в дизайн, комплектацию, а так же конструктивные изменения, не затрагивая потребительских свойств товара. Информацию о товаре Вы всегда можете уточнить у наших менеджеров по телефону.

Описание

Комплект резинок для фитнеса Mini Bands с новыми цветами и маркировкой порадует любую девушку, которая хочет иметь стройные ноги и подтянутые ягодицы. С mini bands можно выполнять огромное количество упражнений на ноги, ягодицы, руки и верхний плечевой пояс.

За счет плавно нарастающей нагрузки вы сами можете контролировать необходимое усилие, просто сильнее или слабее растягивая их. Петли изготовлены из 100% латекса, поэтому растягиваются более чем в три раза от своей первоначальной длины (примерно до 90 — 100 см). Вы можете не бояться что петля лопнет во время упражнения, их очень сложно порвать от растяжения.

Набор не занимает много места, его можно взять с собой на тренировку в зал или заниматься с ним дома.

В комплект входят:

• Зеленая петля — 4 кг
• Голубая петля — 8 кг
• Розовая петля — 12 кг
• Фиолетовая петля — 14 кг
• Оранжевая петля — 17 кг
• Мешочек на липучке

При покупке набора вы получаете бесплатно самую большую подборку упражнений с Mini Bands!

Характеристики

Производитель	Атлетика24 (Россия)
Материал	100% Латекс
Вес, кг	0,1

Цена действительна только для интернет-магазина и может отличаться от цены в розничном магазине

Преимущества фитнес резинок

Регулярное выполнение упражнений со специальной резинкой способствует решению следующих задач:

• повышение уровня силы и выносливости;
• прокачка любого сегмента мышц;
• повышение уровня выносливости;
• укрепление корсета;
• развитие упругости;
• улучшение мобильности, в т. ч. растяжки.

Прохождение специальных тренировок с эластичными лентами подразумевает массу положительных моментов:

• абсолютная безопасность;
• универсальность использования;
• небольшие размеры;
• доступность в плане стоимости;
• равномерная степень нагрузки;
• отсутствие ограничений к применению;
• наличие множества упражнений;
• адаптивность сопротивления.

Посредством резинок для фитнеса можно снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому тренировки показаны даже в случае местных поражений (грыжа, искривление позвоночника, тяжелые операции, травмы и заболевания).

Резинки для фитнеса разной нагрузки

Основные выводы

Упражнения с эспандером позволяют мужчинам набрать мышечную массу и проработать разнообразные группы мышц. Существуют специальные комплексы, направленные на тренировку груди, мышц спины, ног, живота, рук. Перед каждым подходом одного и того же упражнения делают перерыв в 1 минуту. Перед новым упражнением – 2 минуты.

Программа тренировок с резиновой лентой отличается для новичков и мужчин с высоким уровнем физической подготовки. В последнем случае разрешается усложнять базовые упражнения, увеличивать количество повторов упражнений и использовать ленты с большим уровнем сопротивления. Женщинам можно придерживаться мужского комплекса при проработке различных групп мышц, но при этом им следует использовать резинки желтого или красного цвета, которые характеризуются наименьшим уровнем сопротивления.

При написании статьи использовались-dlya-fitnesa-vidy-i-primenenie Упражнение с резиновой лентой-resistance-bands/

Выпады с поворотом корпуса и разведением рук

Начните с вытянутыми перед собой руками на уровне плеч и удерживайте резинку на их ширине. Сделайте широкий шаг назад правой ногой и выполните присед до момента, когда обе ноги не согнутся в прямой угол (верхняя поверхность бедра левой ноги должна образовать параллель с полом). В выпаде поверните корпус вправо, при этом используйте мышцы живота и разведите руки с резинкой в стороны. На выдохе верните корпус обратно к центру и встаньте в исходное положение. Повторите то же самое на другую ногу.