Бубновский — упражнения для позвоночника и снятия болей

С формированием грыжи тонус мышц спины неравномерно меняется, и, лишенный симметричной поддержки, главный опорный орган превращается в «разболтанную» конструкцию.

Можно ли делать массаж при грыже поясничного отдела?

Самый частый вопрос, который задают пациенты: можно ли делать массаж при грыже поясничного отдела позвоночного столба? Ответ на него зависит от того, где будет проводиться процедура и кем. Самостоятельно проводить массаж при подобном состоянии нельзя, также не стоит доверять состояние своего здоровья массажистам, не имеющим медицинского образования.

Грыжа – это серьезное осложнение остеохондроза. Оно может привести к инвалидности, полному или частичному параличу нижних конечностей. Неправильными действиями массажист, не имеющих знаний в области анатомии и физиологии, может привести к тому, что грыжевое выпячивание либо увеличиться в размерах, либо секвестрируется (оторвется от диска). Обе ситуации могут потребовать экстренного хирургического вмешательства.

Можно ли массаж при грыже поясничного отдела проводить в условиях специализированной клиники? Однозначно – да. Эта процедура входит практически во все программы восстановления. Она оказывает следующее положительное воздействие:

  • усиливается микроциркуляция крови и лимфатической жидкости;
  • ускоряется процесс восстановления;
  • частично нормализуется диффузное питание;
  • устраняется спазм мышц вдоль позвоночного столба.

Правильно проводимый массаж ускоряет процесс выздоровления. Но его недостаточно для полноценного лечения. В нашей клинике мануальной терапии лечение начинается с процедуры тракционного вытяжения позвоночного столба. Увеличиваются промежутки между тела соседних позвонков. Затем назначается остеопатия и массаж, лечебная гимнастика, кинезиотерапия и рефлексотерапия. Все это в совокупности дает положительный результат. Если делать только массаж, то можно облегчить боль, частично снять спазм мышц, но полностью вылечить межпозвоночную грыжу не получится.

Популярные упражнения

Существует множество популярных упражнений на пресс, которые используются здоровыми людьми и пациентами с межпозвоночной грыжей:

  • Различные виды скручиваний;
  • Складки;
  • Все виды планки;
  • Вакуум или помпа.

Хорошо прокачивается пресс во время бега или плавания.

Многие врачи запрещают бегать больным с грыжей, потому что при такой физической активности сильно увеличивается нагрузка на спину. А плавание не только разрешено, но и рекомендовано, потому что во время занятий в бассейне прокачиваются мышцы пресса и спины.

Только опытный инструктор может подобрать комплекс упражнений на пресс при межпозвоночной грыже. Первые тренировки необходимо проводить под пристальным контролем.

Не имеет принципиального значения, в каком сегменте позвоночника развилась грыжа. Если качать пресс неправильно, то состояние пациента только ухудшится. Обязательно прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям во время тренировочного процесса.

Характеристика болей

Грыжа поясничного отдела позвоночника отличается выраженным болевым синдромом. Он может быть ноющего или тупого характера. Боль может быть настолько выраженной, что движения туловища сильно ограничиваются, болевые ощущения усиливаются при кашле, положении стоя или сидя. Облегчение происходит только в положении лежа, когда нет никакой нагрузки.

Совершая какие-либо движения при наличии грыжи позвоночника, к примеру, смена положения тела или резкие движения, возникает острая стреляющая боль в поясничной области. 

При повреждении пятого поясничного позвонка, болевой синдром локализуется в большом пальце нижней конечности. Если грыжевое выпячивание расположено между крестцовым и поясничным позвонком, то боль локализуется в крестцовой области, задней части ноги.

Крестцово-поясничная грыжа весьма опасна для женщин, поскольку рядом расположены органы малого таза. При возникновении грыжи поясничного отдела позвоночника, могут начаться нарушения кровообращения этих органов, что в дальнейшем может привести к сбою менструального цикла, а также, хроническим заболеваниям матки.

Из-за патологии позвоночника, гладкая мускулатура этой области сильно напряжена. При длительном напряжении возможно искривление позвоночника.

При межпозвонковой грыже поясничного отдела возникает сдавливание нервных корешков. Это приводит к потере кожной чувствительности, что проявляется сухостью кожных покровов.

Болевой синдром со временем усиливается, подвижность туловища резко снижается. Порой, проблема настолько серьезная, что у человека может временно исчезать коленный рефлекс, пропадать чувствительность большого пальца ноги. В дальнейшем, заболевание может привести к параличу нижних конечностей.

Другие симптомы грыжи

Клинические проявления дегенеративных изменений межпозвоночного диска в пояснично-крестцовом отделе позвоночника:

  • локальные боли в зоне проекции пораженного диска — в пояснично-крестцовой области (люмбалгия), усиливающиеся при нагрузке;
  • боль, иррадиирущая в ягодицу, по задней, задненаружной поверхности бедра и голени на стороне поражения (ишалгия), онемение и покалывание в области иннервации пораженных корешков, слабость в нижней конечности;
  • слабость и нарушение чувствительности в обеих ногах;
  • нарушение функций тазовых органов — мочеиспускания, дефекации и потенции, онемение в перианогенитальной области.

Клинические проявления дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника:

  • боли, иррадиирущие в плечо или руку;
  • головокружение;
  • подъёмы артериального давления;
  • сочетание головных болей с подъёмами артериального давления и головокружением;
  • онемение пальцев рук.

Клинические проявления дегенеративных изменений в грудном отделе позвоночника:

  • постоянные боли в грудном отделе при работе в вынужденной позе;
  • сочетание болей в грудном отделе позвоночника со сколиозом или кифосколиозом.

физкультура при грыже

Первопричиной развития недуга является ослабление мышц спины. Физ. упражнения при грыже позвоночника необходимы для их укрепления. Причем пациенту не требуются какие-то сверхъестественные нагрузки. Достаточно регулярно совершать простые движения, медленно разогревая мышцы спины.

Улучшение циркуляции крови благотворно влияет на суставы. Однако подбор движений сугубо индивидуален. Он учитывает особенности заболевания, физиологию человека. Ведь нагрузка должна быть направлена именно на тот отдел позвоночника, где развивается недуг. Это основной принцип лечения. Болезненность и дискомфорт во время гимнастики свидетельствует о неправильном подборе физ. упражнений. Такие движения делать нельзя. Подобная тренировка только навредит. Поэтому заниматься самолечением крайне опасно для здоровья.

Правильно подобранный комплекс позволяет вернуть двигательную активность позвоночника. Мышцы каждой группы тренируются благодаря четко подобранным движениям. Увеличивается их выносливость и способность выдерживать значительные нагрузки. Двигательные сегменты позвоночника занимают при этом нормальное положение, увеличивается высота дисков между позвонками. При этом грыжа уменьшается и со временем грыжа исчезает вообще.

Правила выполнения гимнастики

Упражнения при межпозвоночной грыже имеют ряд особенностей. Это не обычные физические нагрузки. Тренировка происходит исключительно в положении лежа. Поверхность должна быть при этом умеренно твердой.

Начинать выполнять комплекс, прописанный врачом, следует во время ремиссии. Если у пациента в данный момент наблюдается период обострения, укрепление мышц производится в щадящем режиме. Это может быть даже пассивная гимнастика, когда помощь оказывает инструктор ЛФК.

Хорошо помогают упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Доктор медицинских наук не только разработал методику физ. подготовки мышц, но и правильно позиционировал настрой пациента. Даже в довольно запущенных случаях, больному, по мнению В. И. Дикуля, нельзя чувствовать себя инвалидом и свыкаться с таким новым для себя положением. Напротив, усердная работа приводит к потрясающим результатам. Однако это далеко не единственный комплекс, который может назначить врач. Чтобы правильно укрепить мышцы спины, существует ряд правил.

физкультура при грыже

Чего нельзя делать?

Выполняя упражнения при поясничной грыже, необходимо помнить о некоторых запретах. Это не просто физические нагрузки. Они должны быть осознанными. Нельзя выполнять комплекс движений без предварительной консультации у специалиста. Физ. подготовка в этом случае учитывает следующее:

  1. Нельзя делать упражнения для спины, которые вызывают резкую боль. К ним следует вернуться после проведения должной проработки мышц при помощи других физ. нагрузок.
  2. В начале тренировок запрещается выполнять скручивания туловища.
  3. Нельзя выполнять прыжки, резкие движения, толчки.
  4. Следует избегать переутомления. Для этого комплекс выполняется чаще, но довольно непродолжительное время.
  5. Сильные нагрузки, утяжеления на начальном этапе запрещены. Только со временем можно будет увеличить амплитуду движений.
  6. Не стоит настраиваться, что при чрезмерном усердии недуг пройдет сразу же. Комплекс гимнастических движений выполняется довольно длительное время. При этом происходит плавная растяжка позвоночника, увеличение кровоснабжения в зоне развития патологии.

Самое главное — это не сдаваться. Если человек настраивает себя на положительный результат, он добьется своей цели. Нельзя падать духом и привыкать к скованному положению. Болезнь уйдет, если человек прилагает к этому все свои силы.

Дополнительные рекомендации

физкультура при грыже

Чтобы физ. подготовка была более продуктивной, необходимо придерживаться ряда рекомендаций. Их необходимо взять за правило в данной ситуации. Медики советуют в процессе излечения от недуга делать следующее:

  • Матрас на кровати должен быть полужестким. Это исключить провисание позвоночника во сне.
  • Спать следует на боку в позе эмбриона. Так снижается нагрузка на позвоночник, происходит растяжение нервных волокон. Болезненность снижается, что позволяет в течение дня выполнять гимнастику полноценно.
  • Сон на спине приводит к увеличению болезненности. При этом выполнять назначенный врачом комплекс будет гораздо труднее.
  • В период излечения и тренировок запрещено переохлаждение. Иначе результативность будет низкой.
Читайте также:  Все что нужно знать про подтягивания на турнике

Физ. подготовка способствует укреплению мышц, однако без обеспечения должных условий для ее проведения, процесс реабилитации может значительно затянуться. В борьбе с недугом человеку крайне необходимо подойти к организации своей жизни ответственно. От этого зависит конечный результат.

Какие тренировки рекомендуются

Для того чтобы позвоночник оптимально выполнял свои функции, он должен быть устойчивым, кроме того, достаточно гибким и подвижным. По этой причине очень важно обратить на него особое внимание. Следующий комплекс упражнений системно воздействуют на мускулатуру вокруг позвоночника. Он тренирует функцию ротационных глубоких мышц спины и освобождает позвоночник в сагиттальном направлении. Способствует растяжке и расслаблению.

Эти тренировки подходят как после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника, так и в качестве меры предосторожности против возникновения подобных проблем:

  1. Поворот. Исходное положение (ИП) — на четвереньках. Колени находятся на подложке на ширине таза. Руки прямо и на ширине плеч. На выдохе нужно приближать друг к другу голову и крестец (спина прямая), с вдохом вернуться в ИП, когда позвоночник находится в одной плоскости. Эти упражнения для позвоночника повторить 5 раз.
  2. Спинальное занятие № 1. ИП — лежа. Вытянутые ноги слегка врозь (на расстоянии стопы). На вдохе плавно вращать головой в одну сторону, а стопы в другую. На выдохе вернуться в ИП.
  3. Спинальное занятие № 2. ИП — лежа. Вытянутые ноги друг на друге (пятка одной конечности опирается о пальцы другой). На вдохе плавно поворачивать голову в одну сторону, а стопы в другую. На выдохе вернуться в ИП.
  4. Кошка. ИП — на четвереньках. Колени находятся на подложке на ширине таза. Руки прямо и на ширине плеч. На вдохе оттягивать друг от друга голову и крестец (не сгибать позвоночник). На выходе, округляя спину, притягивать голову к груди (попытаться как можно больше прогнуться в пояснице). Эти тренировки при грыже позвоночника поясничного отдела повторять 5 раз.
  5. Расслабление. ИП — на четвереньках. Колени находятся на подложке на ширине таза, руки упираются локтями в поверхность. На вдохе оттягивать друг от друга голову и крестец (не сгибать позвоночник), на выходе вернуться в ИП. Эти физические упражнения повторять 5 раз.

Все движения должны быть медленными. Одно движение выполняется в течение 6–8 секунд. Повторять все упражнения при грыже позвоночника следует не менее 5 раз.

Йога при межпозвоночной грыже

Для домашних условий идеально подходит йога, которая «обучает» мышцы спины гибкости и выносливости. Её упражнения – асаны – всегда являются общеукрепляющими, так как заставляют работать мускулы всего туловища. Для этой гимнастики нет ограничений по возрасту или телосложению – её можно проводить в любых условиях (даже на работе). Пациент найдёт в ней индивидуальные и подходящие позы для растяжки мышц и связок.

Йога также «учит» больного правильному положению спины, что важно для профилактики остеохондроза. Если человек сможет контролировать осанку, то это позволит ему избежать неприятных ощущений. Йога выполняет растяжку связок позвоночника, что при регулярных тренировках возвращает нормальную гибкость и подвижность в спине.

Йога при межпозвоночной грыже

Комплекс упражнений

Йога (в виде некоторых поз) запрещена при межпозвоночной грыже, так как обладает сдавливающим или скручивающим действием. Поэтому следует обратить внимание лишь на упражнения, растягивающие позвоночный столб:

  1. Первой всегда идёт релаксационная йога – эти асаны служат для расслабления мускулов позвоночника.
  2. Шавасана напоминает обычное лежание на спине (руки расположены вдоль туловища), но при этом пациент постепенно расслабляет все мышцы, начиная с ног. Последними нужно закрыть глаза, после чего делается глубокий выдох.
  3. Разновидности «позы лотоса» развивают выносливость позвоночника – во время них человек сидит с прямой спиной, скрестив ноги.
  4. Ваджрасана тренирует правильную осанку – нужно опуститься на колени, после чего скрестить ступни под ягодицами. Опираясь руками на колени, добиваются идеально прямой спины.
  5. Растягивающая йога показана, когда полностью устранён болевой синдром и минимален риск рецидива болезни.
  6. Эти упражнения у нас имеют свои аналоги – «мостик», «лягушка» или «лодочка».
  7. Уштрасана начинает растяжку из положения лёжа на животе – расположив руки перед собой, полностью расслабляются. Опираясь на ладони, начинают постепенно поднимать голову и разгибать спину.
  8. Это же упражнение можно начинать стоя на коленях – опираясь руками на голени, потихоньку разгибают спину.
Йога при межпозвоночной грыже

Йога в сидячих или стоячих позах при грыже длительное время запрещается, чтобы не перегружать повреждённый межпозвоночный диск. Гимнастику следует выполнять в хорошо проветриваемом и тёплом помещении, так как в йоге большое значение имеет правильное дыхание. Под туловище подкладывается специальный плетёный коврик, который обладает поддерживающим эффектом, и сохраняет тепло тела.

Читайте также:  10 по 10 —приседания для красивых ног и ягодиц

Пилатес как безопасный вид спорта

Один из видов фитнеса, который пользуется популярностью не только как способ улучшить фигуру и укрепить здоровье, но и как эффективный реабилитационный метод для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника улучшает питание дисков между позвонками. Сосуды хрящевых тканей после 25–30— летнего возраста постепенно теряют свою рабочую функцию, а это провоцирует недостаток нужных питательных веществ. Пилатес позволяет активировать мышцы глубинные и мелкие, улучшая питание спинных хрящей.

Пилатес при грыже позвоночника позволяет укрепить мышечный каркас. При различных заболеваниях хребта специалисты назначают носить специальные корсеты или системы. Малоподвижный образ жизни блокирует нормальное развитие мышечного корсета, а если выполнять программу пилатеса, то данная проблема быстро решается: часть нагрузки переносится с хрящевых прослоек на мышцы.

Пилатес как безопасный вид спорта

Некоторые пациенты отмечают, что пилатес избавил их от болей в пояснице. Система пилатеса выписывается для лечения смещения позвонков.

Специалистами разрешено прибегать к пилатесу при различных болезнях хребта, так как это совершенно безопасные и щадящие спортивные задания. Среди специалистов данный фактор ключевой. Система пилатеса содержит около 500 различных упражнений, которые можно назначить пациенту с любым состоянием.

Кинезитерапия по Бубновскому

Кинезитерапия, разработанная Бубновским, сегодня широко используется многими реабилитационными центрами. Основу «Бубновской» гимнастики составляет устранение малоподвижности как повседневного жизненного фактора, комплекс включает множество элементов, выполняемых с различными темпами.

Кроме того, существуют и занятия на тренажере, который тоже был разработан Бубновским. В результате тренировок на этом тренажере быстро восстанавливается позвоночная функциональность, мышечный тонус, устраняется болевая симптоматика и пр.

Для поясничного отдела

  • В лежачем положении
  1. Поднимать тазовую область;
  2. Руки под затылок, ноги согнуть, выполнять подъемы туловища, пытаясь коснуться локтями коленок.
  • В положении «на четвереньках»
  1. Выгибание позвоночника;
  2. Растяжение спины;
  3. Выполнять вытягивающие движения вперед, не прогибая пояснично-крестцовой области;
  4. Из исходного положения сесть на правую ногу, а левую руку вытянуть вперед, затем повторить с другой ногой.

Влияние гимнастики на патологию

Лечебная гимнастика при пояснично крестцовой грыже применяется, чтобы:

  • укрепить мышечный корсет;
  • стимулировать процесс подпитки клеток позвоночника;
  • устранить возникающие симптомы;
  • расслабить мышцы;
  • улучшить процесс кровообращения;
  • стабилизировать обменные процессы;
  • разгрузить позвоночник;
  • снизить уровень боли.

В самом начале развития заболевания позвоночника гимнастика может предотвратить развитие грыжи, не даст развиться осложнениям. Выполнять гимнастику нужно регулярно, лучше делать ее под присмотром опытного врача. Это поможет избежать операции. Поскольку гимнастика может причинить и вред, подбирать комплекс упражнений должен врач. Некоторые упражнения могут существенно ухудшить положение.

Упражнения на мяче

Фитбол — специальный мяч, при помощи которого выполняются гимнастические упражнения.

Упражнения на мяче

Возможности гимнастики с фитболом:

  • укрепляет спину и конечности;
  • развивает гибкость позвоночника;
  • убирает жировые отложения;
  • стимулирует кровообращение;
  • улучшает обмен веществ.

    Фитбол — это гимнастический мяч, при помощи которого можно выполнять различные упражнения

Упражнения на мяче

Правила при гимнастике с мячом

Физкультура с мячом обладает положительным лечебным эффектом, однако имеются определённые нюансы, о которых следует помнить:

Упражнения на мяче
  • на начальном этапе продолжительность занятия не должна превышать 20 минут;
  • чем сильнее накачан мяч, тем большую нагрузку получат мышцы во время выполнения упражнений.

Комплекс упражнений с мячом

Упражнения на мяче

Техника выполнения:

  1. Мяч располагается между поясницей и стенкой. Выполняем приседания в медленном темпе, спину держим ровно.

    Фитбол мягко массирует весь позвоночник

  2. Мяч находится на полу. Приседаем так, чтобы поясница фиксировала мяч, бёдра располагались параллельно полу. Кисти заводим за голову. Напрягая мышцы живота, передвигаем туловище вперёд, потом назад.

    Упражнения на мяче приводят в тонус мышцы спины и живота

  3. Фитбол остаётся на полу. Переворачиваемся так, чтобы упереться в мяч животом и грудной клеткой, голову опускаем, руки сгибаем и располагаем за головой. Приподнимаем верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине. Возвращаемся в начальную позицию.

    Фитбол даёт нагрузку на все отделы позвоночника