Что делать, если вес стоит на месте при похудении на правильном питании и тренировках

Я долго колебалась при выборе диеты. С одной стороны хотелось приобрести более миниатюрные формы, а с другой – боялась в нагрузку получить кучу заболеваний. Наконец решилась.

Эффект плато

Когда человек начинает заниматься, вес снижается не сразу. Жир легче мышц, поэтому первое время изменений в отметке на весах нет, хотя внешне результат заметен. Поэтому, чтобы не потерять мотивацию, рекомендуется делать замеры бедер, живота и других проблемных мест, а не ориентироваться на весы.

Эффектом плато называют остановку веса на определенной отметке при регулярных тренировках. Организм приспосабливается к новому ритму жизни и фиксирует вес, больше лишние килограммы не уходят.

Длиться он может как несколько недель, так и месяцев. Из-за этого человек перестает верить в успех, пропускает тренировки, срывается в диете.

Основные причины эффекта плато:

Эффект плато
  • употребление алкоголя;
  • негармоничное питание;
  • жесткая диета.

Соответственно, добиться желаемого веса можно, если устранить эти факторы: снизить употребление алкоголя, а лучше вообще от него отказаться, избегать строгих диет и перейти на правильное питание с нужным соотношением количества белков, жиров и углеводов.

Отсутствие контроля за рационом

Это обратная сторона предыдущей причины – в этом случае вы можете просто «перебрать» суточную норму калорий. И человек может даже не придавать значения пище, из-за которой и происходит застой веса.

Считаем калории

Отсутствие контроля за рационом

Например, несколько маленьких печенек, съеденных за разговорами и чаем. Или перехваченный на ходу кофе со сливками, а еще и сладким топпингом в придачу. Вся эта пища содержит большое количество калорий! Поэтому советуем завести дневник питания, где вы будете фиксировать все съеденное за день – до каждой мелочи. Это поможет быстро найти ошибку и скорректировать рацион.

Почему вес стоит на месте при похудении – резервы гликогена

Резервов гликогена достаточно для полусуток-суток полного голодания при умеренной активности. И только если в это время энергия не поступала с едой, начинается процесс расщепления жиров. При разумном дефиците поступающей пищи, составляющем 10-15% от суточной нормы, гликогеновое депо будет частично восстанавливаться и полностью израсходуется спустя 5-7 дней после начала диеты. Только после этого запускается биохимический процесс под названием «липолиз», представляющий собой расщепление жиров.

Почему вес стоит на месте при похудении – резервы гликогена

В этом месте многие возразят, что они начали стройнеть с первого дня. Раннее снижение веса возникает в следующих случаях:

  • Значительный дефицит питания. Естественно, что совсем не получая энергии, организм потратит весь гликоген за день, и приступит к липолизу. Но параллельно, в качестве адаптивного механизма, замедлится метаболизм и расход калорий на физиологические нужды сократится;
  • Потеря жидкости. Усиленные физнагрузки ускоряют кровоток и лимфодренаж, поэтому если в мягких тканях имелся избыток жидкости, он достаточно быстро уходит. На потере жидкости основано действие некоторых чудо-препаратов для похудения. Но прием мочегонных – последнее, что делать если вес стоит на месте, хотя отзывы об этом методе, зачастую, положительные.
Почему вес стоит на месте при похудении – резервы гликогена

Мочегонные средства улучшают показания весов в первый же день. Но длительно существующий недостаток жидкости грозит серьезными осложнениями. В первую очередь, это загущение крови, увеличивающее риск тромбозов, которые приводят к инсультам и инфарктам.

Что мне делать, если я не худею при правильном питании и спорте?

Часто проблема кроется в простых вещах, на которые мы не обращаем внимание. Начните с самых азов:

  • высыпаться;
  • пить свою норму чистой воды;
  • прогулки на свежем воздухе.

Начав следовать этим 3 простым правилам, вы уже сделаете огромный шаг к потере первых килограммов. Не обманывайте себя, как это делает большинство, решив начать с понедельника или с первого числа месяца. Выпейте всего один стакан чистой воды сегодня, прогуляйтесь вечером на свежем воздухе и ложитесь спать до 22:00.

Такие простые рекомендации — это ваш первый шаг к стройности и избавлению от лишних килограммов.

Читайте также:  Здоровый образ жизни. Полезные советы и рекомендации

Если у вас появились вопросы, смело задавайте их комментариях, мы всегда рады вам помочь.

Если питаюсь правильно, ем мало

Чаще всего причиной остановкой снижения веса при правильном питании становится медленный обмен веществ. В таком случае в организме происходит следующее:

  • еды поступает мало, поэтому автоматически «включается» режим экономии,
  • метаболизм становится медленным под влиянием гормональной системы, что помогает организму тратить меньше калорий даже при занятиях спортом,
  • значительно повышается усвоение всех питательных веществ, которые используются для формирования жировых запасов «на случай голодовки».

Вторая причина рассматриваемой проблемы – поедание большего количества пищи, причем калорийной, чем кажется. Вот только несколько примеров:

  • утреннее употребление 2 3 конфет – «до обеда вообще можно есть все»,
  • перекусы в виде бутербродов с колбасой и сыром – «у них основа из цельнозернового хлеба, так что ничего страшного»,
  • пару кусочков шашлыка и тортик 1 2 раза в неделю – «не могу обидеть родственников/друзей и вообще я заслужил».

На самом деле такие вот отклонения от рациона питания чреваты не только мощными гастрономическими срывами, нарушением психоэмоционального фона, но и набором веса даже на фоне «диеты» и спортивных нагрузок. Даже если масса тела не будет расти, то и снижения ее точно не будет заметно.

Смотрите в этом видео об ошибках при похудении:

Как преодолеть плато

1. Считать калории

Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите Safety of two-year caloric restriction in non-obese healthy individuals от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья.

2. Изменить диету

Если вы не можете или не хотите считать калории, пересмотрите своё питание: исключите сладкое и мучное, добавьте больше белка. Он поможет контролировать The role of protein in weight loss and maintenance аппетит и сохранить Normal Protein Intake Is Required for Body Weight Loss and Weight Maintenance, and Elevated Protein Intake for Additional Preservation of Resting Energy Expenditure and Fat Free Mass мышечную массу.

3. Увеличить физическую активность

Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю.

Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы Thyroid Function and Obesity со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.

Общие рекомендации

  • Не зависимо от возраста, старайтесь избавиться от вредных привычек (курение, еда перед компьютером или телевизором). Это уменьшает эффект здорового питания.
  • Старайтесь спать не менее семи часов в сутки, а перед сном проветривайте помещение.
  • Больше двигайтесь. По возможности не пользуйтесь транспортом, а преодолевайте расстояния пешком. Так лишние килограммы уйдут ещё быстрее.
  • Уделяйте больше времени увлечениям. Это ещё и здорово отвлекает от навязчивого желания поесть.
  • Купите хороший крем для тела и пользуйтесь им каждый раз после душа. Это защитит вашу кожу от излишней потери влаги и придаст ей здоровый вид.
  • Пробуйте различные чайные смеси (например, чёрный чай + жасмин + клубника). Можно с мёдом, но только без сахара и без конфет вприкуску. Чаи также помогают подавлять не вовремя возникший аппетит и поднимают настроение.
  • Во время еды не концентрируйтесь только на еде. Это не позволит вам съесть лишнего.
  • Не спешите худеть: чем медленнее уходит вес – тем надёжнее результат.
  • Помните, что правильное питание – это не диета, а норма жизни.

Старший возраст

Молодые люди худеют легко. Но с возрастом метаболизм человека замедляется. Эта проблема затрагивает, в основном, женщин. Если женщина набирает вес после менопаузы, чаще всего, это касается увеличения объема в области живота. Производство гормонов – эстрогена, прогестерона и тестостерона – замедляется.

Именно гормоны являются частой причиной, почему вес уходит медленно или не уходит вообще. Хорошая новость заключается в том, что с этим можно бороться. Для этого обратитесь к лечащему врачу – он посоветует, что следует делать.

Читайте также:  Кaк нaкачать «внутрeннюю часть бeдра»

Почему вес стоит на месте при похудении?

 Это статья будет неким предупреждением для тех, кто решил сбросить лишний вес и для людей, активно занимающихся фитнесом и строительством своего тела.

На пути становления вашей фигуры наступит несомненно такой момент, когда вес встанет и наступит мертвая точка или как его еще называют ”эффект плато“. Для тренировочного процесса эти моменты знакомая вещь.

Вы должны это знать и понимать, почему вес стоит на месте при похудении.

  Мертвая точка – это неотъемлемая штука, которая сопровождает все процессы. Объяснение тому очень простое: вы повергли свой организм в состояние стресса, когда перешли на сбалансированное питание и активизировали свой тренировочный процесс.

За стрессом всегда или через определенное время следует адаптация – организм входит в нужный ритм, сжигает ваш накопленный товар, и приспосабливается к новой жизни.

Если вы похудели до мертвой точки – это очень хорошо, но при этом вы должны понимать, почему наступил этот самый эффект плато или почему вес стоит на месте при похудении:

  • Самое основное – ваше тело адаптировалось к питанию и к двигательной активности и, соответственно, сформировалось под влиянием этих факторов;
  • “Эффект плато” может наступить из-за несоблюдения правильного питания и систематического подъедания запрещенных продуктов;
  • Некорректно составленная программа тренировок. Это не означает, что чем больше вы вспотели, тем больше жира растопили. Нет! Это крайне неразумное объяснение. Квалифицированный тренер должен постоянно вести учет развития ваших физических качеств и составлять тренировочный процесс.
  • Наличие определенных хронических заболеваний, связанных с гормональным процессом. Весомый фактор, который может свести на ”нет“ все ваши усилия;
  • Распространенная причина стояния веса на месте – это ваше “пофигистическое” отношение ко всему процессу. Если вы наняли и диетолога, и тренера по фитнесу это ни коим образом не означает, что успех вам абсолютно гарантирован. Без труда, без вашего труда, ничего не получиться, какими бы регалиями не обладали тренера и диетологи.
  • Достигнут предел. Это может означать, что вы похудели и хорошо, только вот в голове маячат какие-то несуразные стандарты красоты. Вы должны понять, что природа изначально наградила нас разным телосложением и типом фигуры, поэтому выглядеть мы все будем по-разному. В этом вся прелесть – нет одинаковых людей.

Почему вес стоит на месте при похудении: что делать?

Почему вес стоит на месте при похудении?

Эти причины самые известные и они объясняют детально, почему вес стоит на месте при похудении.

Основной причиной непонимания такого состояния является невежество со стороны физиологических процессов в вашем теле. Мышечная масса просто здоровски смотрится во внешнем виде, а жировая – безусловно, вас выдает.

Поэтому обращать внимание на стрелки весов, я вам не советую. Делайте замеры, смотрите на себя в зеркало и т.д.

  1. Если причина кроется в явном подъедании и несоблюдении норм, установленных вашими тренерами, то желаемых результатов вы вряд ли добьетесь. Мотивируйте себя постоянно, заведите себе дневник успеха, поощряйте и награждайте себя. Поверьте, у вас это получится. Безвыходных ситуаций не бывает! (слова не мои –великого Мюнхгаузена).
  2. Пересмотрите ваше питание в тренировочные дни. Я знаю, как после активной силовой тренировки хочется есть. Если вы после нее принимаетесь за простые углеводы, это чревато тем, что вес будет стоять на месте. Обязательно контролируйте все, что поступает вам в рот.
  3. Возможно, переделать сам тренировочный процесс. Если вы упор делаете на выработке силовых качеств, вы не развиваете другие физические качества, как выносливость, гибкость и т.д. Стоит просто поменять тренажерный зал на групповые тренировки по фитнесу или пилатесу на месяц или более – и сдвиг с мертвой точки гарантирован. Меняйте или сам вид фитнеса, или саму программу, которая уже изжила себя.
  4. Никогда не забывайте пить воду!
  5. Не стоит пренебрегать такими понятиями, как режим сна, труда и отдыха. Они у вас должны быть расписаны по часам. Неправильный отдых между трудовыми процессами, или недосыпание лишь усугубит ваше положение, и вес будет стоять при похудении на прежнем месте.

Теперь вы понимаете, почему вес стоит на месте при похудении. Волноваться не стоит. Нужно лишь уделить внимание своей жизни и немного перенаправить ваше судно по другому курсу, но к одной цели.

 А как вы смогли сдвинуться с мертвой точки? Мне очень важна обратная связь.

Вес стоит на месте, что делать?

Привет. Довольно часто я вижу жалобы от людей на диете о том, что вес остановился на определенной цифре и дальше не уходит. Поэтому в данной статье я постараюсь максимально просто вам рассказать о причинах этого явления, как на это можно повлиять, и что же все-таки нужно делать, чтобы вес опять начал убывать.

Читайте также:  7 кроссфит упражнений для улучшения физических данных.

Пока я не начал, хочу попросить тебя помочь. Если тебе понравилась тема статьи, поставь лайк прямо сейчас, чтобы я выпускал больше подобного материала, а если тема не интересна, можешь написать в комментариях свое предложение. Спасибо.

Для начала перейду непосредственно к процессу похудения, и максимально упрощенно постараюсь его расписать.

Простейшая формула похудения : А — В = С.

А — количество поступаемых калорий в организм. В — расход калорий организмом. С — похудение, набор или стагнация.

Все казалось бы очень просто, меньше ешь, больше занимаешься = худеешь. Но тогда почему у многих возникают проблемы с остановкой веса? — На это тоже есть ответ.

Разберемся с тем, как вообще люди замечают, что их вес остановился, так как это у всех происходит плюс-минус одинаково. Вес ведь не может остановиться, если он и не двигался? Соответственно человек, который столкнулся с этим явлением, до этого более или менее успешно худел. Отсюда делаем вывод что он либо «сидит» на какой-то диете или просто считает калории, возможно занимается спортом, соответственно этот человек создал себе дефицит калорий. Запомнили, от этого будем отталкиваться.

❕Мы не берем в расчет тех людей, у которых есть проблемы с эндокринологией, так как им нужно решать свои проблемы при помощи врачей.

Дефицит калорий для каждого веса разный.

Для 100 кг человека дефицит будет один, а для 90 кг этот дефицит может быть нормой, соответственно когда мы создаем дефицит калорий для своего веса, мы как бы берем норму меньшего веса, и вот тут и возникает недопонимание. 100 кг человек создал себе дефицит калорий, похудел до 90 кг и вес остановился. О боже, что делать? Все очень просто, перепиши дефицит калорий, можно сократить количество поступаемых калорий или сжигаемых.

А что, если я вам скажу, что чем меньше у вас вес, тем меньше калорий вы сжигаете? Заговор какой-то. Вы меньше сжигаете калорий в состоянии покоя, меньше тратите калорий на переваривание пищи, меньше на обогрев тела, меньше расходуете на тренировках, и все это логично, организм старается сохранить вес на месте.

Вывод из всего этого очень простой, нужно отслеживать свой вес и дефицит корректировать под него, возможно добавить тренировок или сократить калории, или все вместе.

Минимум калорий, максимум тренировок, вес не уходит.

Да, такое тоже может быть и тут всего два варианта, либо вы себе врете, либо у вас проблемы с психикой.

1. Вы себе врете. Это может возникать по нескольким причинам, вы можете неправильно считать калории, к примеру путая калорийность термически необработанной пищи и обработанной пищи, так как у них абсолютно разная калорийность, а так же усвояемость. Усвояемость необработанной пищи может быть на 20-30% ниже, соответственно и калорий меньше поступает в организм, с обработанной наоборот.

Так же может быть такое, что вы не контролируете аппетит именно из-за тренировок, с большой нагрузкой и аппетит повышается, вам может казаться что вы едите как обычно, на самом деле переедая.

2. Проблемы с психикой. Если вы читали мой блог до этого, то наверное замечали как часто я упоминаю про важность «морального комфорта» на диете, это неспроста. Люди часто худеют через стресс, он вызывается недоеданием, тренировками, добавьте стресс на работе, потом стресс от того, что вес медленно уходит и пошло-поехало. Стресс влияет на организм, в следствии чего у вас может начать задерживаться вода в организме, может замедлиться метаболизм, из-за чего вам кажется что вы не худеете.

В этой ситуации нужно себя «пощадить», дайте отдохнуть организму от стресса, съешьте пару ваших любимых продуктов, приостановите тренировки, сделайте себе 2-4 дня отдыха от похудения, тогда все должно прийти в норму.

Запомните, вес всегда снижается при дефиците калорий — основной вывод из статьи.

Хух, вышло довольно объемно.

Ставь лайк , если для тебя это было полезно!

Пиши комментарий , если сталкивался с этой проблемой.

Ну и подписывайся на канал , чтобы не пропустить следующий материал.

Источники:

-ves-pri-pohudenii/ -ves-stoit-na-meste-pri-pohudenii-chto-delat/