Где и как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку?

В неумении плавать, будучи во взрослом возрасте, нет ничего постыдного. В вопросах обучения нет слова «поздно», поэтому наловчиться удерживаться на воде можно в любой момент.

Подробный обзор

Подсказки для желающих научиться плавать

Конечно, не стоит брать с собой на уроки плавания гаджет, чтобы следовать каждой рекомендации. Просто обратите внимание на советы и запомните самое важное.

Обучение плаванию в бассейне — продуктивная идея

Подсказки для желающих научиться плавать

учимся плавать в бассейне

Если вы желаете освоить эти навыки при помощи бассейна, вы принимаете верное решение. Процесс подразумевает много плюсов, к примеру, удобство. Обучение в таком искусственном водоеме происходит более спокойно, так как человек чувствует себя защищенным.

Не начинайте с глубокого бассейна.

Подсказки для желающих научиться плавать

И так, вы вошли в бассейн и не знаете, с чего начать. Первое и самое простое упражнение — удержание ног. Следует взяться за опору и делать движения ногами, которые помогут удержать их на воде. После того, как это начнет получаться, можно попытаться отрывать руки от опоры и действовать ими.

При выполнении упражнения нельзя опускать ноги. Если оторвавшись руками от опоры не получается плыть, возьмитесь за нее снова, но не наступайте на дно.

Следующее упражнение — отталкивание от опоры. Желательно опираться на то, что выше дна. Следует резко оттолкнуться и попытаться проплыть любым удобным способом.

Подсказки для желающих научиться плавать

Если у вас есть в арсенале вспомогательные предметы, то есть надувные мячи и «бублики», можно держаться за них, а затем плавно отпускать. В случае неудачи снова возьмитесь за них и пытайтесь проплыть.

Чувствуете страх перед водой? Поможет простейшее упражнение «звездочка». Глубоко вдохните и укладывайтесь лицом в воду, расположив конечности в форме звезды. Удерживайтесь до тех пор, пока не почувствуете потребность в воздухе.

Учимся плавать брассом

Подсказки для желающих научиться плавать

Суть техники — совершение синхронных движений конечностями. Этот вид плавания нередко именуют лягушачьим, так как техника схожа с особенностями плавания зеленой представительницы фауны.

Сначала сложите ладошки перед собой, а затем широко разводите руками и возвращайте их в исходное положение. Вот только складывать руки не надо — ладошки лишь на долю секунды должны быть параллельны друг другу.

Основной принцип техники — особые движения руками. Представьте, что они являются веслами. Вам следует поочередно делать гребки, помогая при этом нижними конечностями. Ноги нужно лишь поочередно поднимать и опускать, чтобы удерживать на воде.

Подсказки для желающих научиться плавать

Плавать кролем можно и на спине. Суть бесхитростна — выполняйте те же упражнения, которые вы выполняли в положении лицом к воде.

Сложность состоит в том, что обе ноги должны быть на одном уровне, а обеими руками следует синхронно делать круговые движения. Получается, что руки должны быть то в воде, то высоко воздухе, а ногами нужно только чуть-чуть помогать, действуя ими так, как виляет плавник у русалочки в детских мультиках.

Прежде чем обучаться этой технике, освойте две предыдущие.

Подсказки для желающих научиться плавать

Легко ли плавать на спине?

учимся плавать на спине

Этот вид плавания нередко считают самым легким. Его особенность — свобода движений. Следует лечь на спину и пытаться сделать все, чтобы удержаться на воде. Будет удобно, если найдете опору для ног, так как здесь важны именно движения руками. Вам нужно самостоятельно выбрать оптимальную технику.

Самостоятельное обучение

Научиться плаванию кролем можно самостоятельно в любом возрасте. Дети быстро осваивают основные приемы, обучение взрослых также не представляет сложности.

Главный момент для начинающих — заложить правильную технику движений. Если есть страх глубины, нужно его преодолеть.

2.1 Рекомендации для начинающих

Для занятий подбирается неглубокий бассейн. Если есть страх погружения с головой, приобретают очки. Лучше, чтобы при обучении рядом находился тренер, а в воде не было большого количества людей.

Для разогрева мышц делается упражнение ‘Поплавок’:

  1. 1. Нужно зайти в воду по пояс.
  2. 2. Набрать воздух в легкие.
  3. 3. Присесть на корточки, а ноги обхватить руками.

Следующее упражнение – скольжение по воде:

  1. 1. Зайти в воду по плечи, руки прижать к туловищу.
  2. 2. Погрузиться и отталкиваться ногами от дна.
  3. 3. Производить скольжение по воде (туловище удерживается в прямом положении).
  4. 4. После отрыва ног производить ‘болтание’ ими, носки держатся вытянутыми.

Если существует страх воды, нужно зайти на глубину, держась за бортик, набрать в легкие воздух, погрузиться в бассейн на несколько секунд, затем вынырнуть.

2.2 Правильное дыхание

Пловец будет плыть правильно только при ритмичном дыхании. Вдох ртом делается в момент поворота головы в сторону руки, которая совершает гребок. Затем следует выдох в воду — сначала ртом, потом носом. После этого голова поворачивается в другую сторону, и процесс повторяется.

При обучении вдох делается на каждый второй гребок. Осуществляется ритмичное чередование набора воздуха с двух сторон.

Забор воздуха справа происходит в тот момент, когда левая рука вытянута вперед и готовится к гребку. В это время правая рука располагается вдоль тела, а правое плечо поднимается над водой. Голова выводится над поверхностью, и производится вдох из воздушного кармана.

2.3 Перемещение рук

Основное перемещение в воде происходит за счет движения рук. Пошагово инструкция выглядит следующим образом:

  1. 1. Захват воды. Рука от поверхности воды идет вниз. Она изогнута в локте.
  2. 2. Основная фаза гребка. После опускания в нижнее положение рука движется под корпусом и выпрямляется в конечной стадии.
  3. 3. Вывод. Он начинается тогда, когда корпус поворачивается на другую сторону. Сначала над поверхностью выводится локоть, а затем кисть. Техника исполнения этого элемента влияет на скорость передвижения.
  4. 4. Пока противоположная рука совершает свой гребок, первая переносится по воздуху вперед.
  5. 5. После этого идет ее резкий заход в воду сверху вниз. Рука полностью выпрямлена.
Читайте также:  Как накачать девушке бицепс в домашних условиях?

Для начинающих координацию рук можно улучшить при помощи плавучих конструкций — например, доски для плавания. Одна рука ложится на нее, а вторая совершает гребок. Затем руки чередуются: вторая рука держит доску, а первая гребет.

Техника движений отрабатывается на суши. Тело нужно наклонить вперед, а руками имитировать движение в воде.

2.4 Движения ног

Работа ногами производится плавно. Носок вытянут, колени слегка согнуты для волнообразности движений. Ноги двигаются с размахом, равным четверти высоты тела спортсмена. Над поверхностью воды могут выступать только пятки.

Если ноги начинают «тонуть», причины заключаются в следующем:

Для правильного движения ног проводятся специальные упражнения:

  1. 1. Пловец ложится животом на воду, руками держится за бортик, совершает движения ногами. Сзади должен образоваться фонтан брызг.
  2. 2. Используют ласты, за счет чего увеличивается амплитуда движений. За один раз требуется проплывать от 800 м.
  3. 3. Плавают с доской по 400-600 м в течение 45 мин. После каждых 50 метров следует сделать отдых на 2-3 мин. Лицо постоянно опущено в воду и поднимается только для вдоха.
  4. 4. Допускается утяжеление по 0,5 кг на каждую ногу. С таким весом проплывают до 100 м.

2.5 Техника поворота

Техника поворота при плавании кролем состоит из 4 стадий:

  1. 1. Поворот выполняется в момент приближения к стенке бассейна. В это время важно не потерять координацию движений. Идет последний гребок — как правило, делает его правая рука.
  2. 2. Кисть руки, совершающая последний гребок, дотрагивается до бортика, вторая вытягивается вдоль бедра, ноги поджимаются к животу, а тело совершает кувырок. Ноги выталкиваются вверх.
  3. 3. Идет отталкивание ног от стенки бассейна.
  4. 4. Начинается скольжение тела. Руки вытянуты вперед, а голова находится между ними. Как только скорость приходит в норму, начинается стандартное движение рук и ног.

Техника плавания кролем: как правильно научиться самостоятельно плавать кролем, как правильно дышать, видео

Все мировые рекорды по плаванию были поставлены спортсменами, которые в заплывах вольным стилем использовали кроль. Такой стиль очень популярен не только у спортсменов, но и среди простых людей.

Довольно часто именно его назначают в качестве лечения при различных дисфункциях опорно-двигательного аппарата, а также при проблемах с суставами шеи и спины.

Хотя техника плавания кролем считается довольно сложной для усвоения, в этой статье попытаемся разобраться, как научиться плавать этим стилем самостоятельно, а представленное видео наглядно продемонстрирует технику плавания кролем для начинающих.

Работа ног

Как научиться плавать кролем самостоятельно? Начинающим пловцам, кроме работы рук, следует научиться правильно работать ногами. Они не задают процессу такого темпа, как руки. Их основная функция – балансировка тела. Во время плавания кролем ногами следует двигать поочередно и непрерывно: когда наверх уходит одна, то другая опускается.

Идеальной исходной позицией для кроля является следующая: прямая линия со слегка опущенной нижней частью туловища в воду. Работать следует почти прямыми ногами.

В начале движения колено рабочей ноги необходимо слегка согнуть, после чего резко распрямить и вернуть в исходное положение. Удар ноги по воде должен осуществляться от бедра.

Ноги должны находиться довольно близко друг к другу, а большие пальцы – практически не соприкасаться.

На два гребка руками должно приходиться два, четыре или шесть ударов ногами. Чаще всего пловец применяет именно шестиударный вариант, так как это позволяет увеличить скорость. Если человек чувствует, что его ноги начинают тонуть, значит, он работает ими очень медленно или применяет слишком большую амплитуду. Угол между стопами должен составлять 45 градусов, не больше.

Техника поворота

При плавании кролем разворот осуществляют двумя способами:

  • оттолкнувшись ногами и руками от бортика с разворотом;
  • сделав под водой кувырок.

Поворот от бортика

Руку следует подвести к стене и коснуться ее, затем ее нужно согнуть в локте, а в это время второй рукой необходимо делать зачерпывающие движения, помогая перенести туловище к бортику.

Ноги при этом сгибают в коленях, чтобы потом оттолкнуться ими и развернуться. Разворачиваться следует в сторону второй руки, которая помогает.

После толчка нужно принять исходное положение и продолжать движение в сторону противоположного бортика.

Кувырок

Такой способ более сложный. В этом случае после завершения гребка голову не следует опускать, а осуществить заныр при помощи зачерпывающих движений рук. Занырнув, колени подтягивают к груди, после чего нужно перевернуться под водой. Когда голова будет смотреть на потолок, необходимо распрямить ноги и оттолкнуться от бортика.

После толчка некоторое время следует проплыть под водой, поднимаясь к поверхности. При этом руки находятся над головой или вытянуты вдоль туловища. На грудь можно перевернуться сразу после толчка, во время скольжения или на поверхности воды.

Важный момент – от бортика рекомендуется отпружинить, а не ударять его пятками, потому что можно получить травму. Чтобы во время кувырка вода не попала в нос, следует потихоньку выпускать воздух из носа.

Распространенные ошибки при плавании кролем

Начинающим пловцам во время обучения следует избегать некоторых типичных ошибок:

  • Рука при переносе на водой прямая и напряженная. Это сильно утомляет мышцы и перегружает плечо. При правильном гребке осуществляется пронос расслабленной руки.
  • Слишком поздний вдох, когда повороту головы мешает положение руки или у пловца остается очень мало времени на то, чтобы вдохнуть необходимое количество воздуха.
  • Чересчур высокое или низкое положение ног.
  • Неправильное положение лица, например, когда пловец приподнимает его над поверхностью воды. Это приводит к напряжению мышц шеи и быстрой усталости.
  • Минимальный разворот тела. В этом случае затрудняется дыхание, а выставленное плечо из воды сильно снижает сопротивление воды.
  • Неправильное положение столы. Например, она располагается перпендикулярно голени, а носок при этом сильно вытянут от себя.
Читайте также:  Эффективная и быстрая борьба с обвисшим животом

Таким образом, научиться правильно технике плавания кролем не слишком трудно. Главное, чтобы было желание, время на обучение, а также понимание нюансов этого процесса. Чтобы избежать распространенных ошибок, следует придерживаться советов из этой статьи, а видео наглядно продемонстрировало правильную технику обучения.

Отработка движений

До того, как перейти к выбору стиля плавания, необходимо научиться удерживаться на воде. Для этого, начните с упражнения «звездочка», которое выполняется так:

Набрав как можно больше воздуха в легкие, опускают в воду лицо, расставляя, по возможности шире, руки и ноги. Оставаться в этом положении нужно, как можно дольше, удерживая воздух в легких (как только воздух выдохните, тело начнет погружение в воду).

Помимо обучения правильному дыханию, «звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Если удастся освоить упражнение, то скоро вы научитесь плавать.

Научившись лежать на воде с неподвижными конечностями – вы практически научились плавать. Осталось освоить движения руками. Их человек совершает на инстинктивном уровне, поэтому сложностей не возникнет. Работать ногами сложнее, но научиться плавать без помощи нижних конечностей – не полноценный труд как в плане удерживания на воде, так и в плане скорости. Главное помнить, что носки при плавании кролем всегда вытянуты, а удары по воде хлесткие.

Чем удары быстрее, тем выше скорость пловца. Для плавания брассом, который напоминает движения лягушки, нужны другие движения ног. Чтобы движения освоить, нужен плавающий предмет бортик бассейна, за который новичок удерживается руками, отрабатывает работу ног.

Обучающий урок

Если Вы хотели бы провести урок в бассейне, посвященный дыханию, рекомендуем Вам для этого следующие упражнения.

Поплавок

Встаньте на дно бассейна и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Прижмите подбородок у груди и медленно прижмите колени к животу, обхватив их руками. Зависните в воде спиной кверху. Выдыхать в воду нельзя – пойдете ко дну. Повторяйте это упражнение, увеличивая время задержки дыхания. Старт с 15 секунд.

Обучающий урок

Упражнение “Поплавок”

Медуза

Сгруппируйтесь, как в упражнении “Поплавок”, а после расслабьте конечности, находясь лицом в воде. Пребывайте в таком состоянии сколько сможете.

Восстановление дыхания

Делаем выдохи в воду

Обучающий урок

Держась за бортик бассейна, совершите 10 выдохов в воду подряд. Можете увеличивать данное число.

Принцип движения нижних конечностей

Для отработки движений ногами целесообразно использовать доску для плавания, надувной матрас. Руки нужно положить на поверхность предмета- помощника ладонями вниз и работать только ногами. Для вдоха голову нужно поднимать из воды, а выдох делать под водой.

Ноги плывущего двигаются по очереди вверх и вниз, ритмично сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном суставе и голеностопе. Движение исходит не от колена, а от бедра. При нахождении одной ступни в максимально верхнем положении, а другой – в максимально нижнем, расстояние между ними не может превышать 40 см. Носки ног вытянуты и смотрят внутрь.

Принцип движения нижних конечностей

Ребенку желательно выбрать кроль, поскольку именно этот стиль обеспечивает естественное природное положение позвоночника.

Курс молодого пловца

Если и до сих пор считаете, что не знаете как научиться плавать – срочно начинайте тренироваться по следующей схеме:

  • разбейте свои занятия на три этапа, они отточат все необходимые навыки;
  • изучите и отрепетируйте движения на берегу;
  • идите в бассейн и тренируйтесь, пока не поплывете.

Этап 1. Знакомимся с водой и дыханием:

  • 1. Разомнитесь на суше минут 10-15, разгоните кровь, разогрейте мышцы.
  • 2. Зайдите в воду и походите по дну, выполните прыжки в разных направлениях, меняя положения рук – 3 минуты.
  • 3. Выполните погружения в воду (приседания), задерживая дыхание – 6 раз.
  • 4. Погрузитесь с головой в воду, одновременно делая полный выдо¬х в воду – повторите 6 раз.
  • 5. Стоя в воде, примерно по грудь, сделайте глубокий вдох, сядьте под воду, задержав дыхание, и сгруппируйтесь. Всплывите, зависните «поплавком», считая до 5-10. Теперь встаньте на ноги и сделайте выдох. Повторите 4 раза.

Этап 2: Учимся лежать и скользить

  • 1. Лягте на коврик на суше и сымитируйте упражнения с дыханием, движениями ногами, характерными для стиля кроль, сидя на песке.
  • 2. Зайдите в воду, делайте следующие упражнения в течении 1 минуты: бег по дну и гребковые движения руками.
  • 3. Сделайте «поплавок», а потом усложните его, выпрямив руки и ноги, продолжая задерживать дыхание. Повторите 6 раз.
  • 4. Выполните лежание на воде, с задержкой дыхания. Дополните упражнение движением ногами, как в кроле. Повторите 4 раза.
  • 5. Сделайте скольжение на груди, задерживая дыхание. Лягте на воду вниз лицом, оттолкнувшись от дна и, сосчитайте до 10. Повторите 4 раза.
  • 6. Повторите упражнение №5, но с выдохом в воду. Повторите 4 раза.
  • 7. Освойте лежание на спине. Станьте в воде по грудь, сделайте глубокий вдох. Разведите в стороны руки и, задерживая дыхание, лягте на спину. Ваша голова должна быть откинута на воду. По сути, упражнение «звездочка», только на спине. Сделайте 4 повтора.
  • 8. Теперь усложните предыдущее упражнение скольжением на спине. Оттолкнитесь от дна ногами, вытянув руки вдоль туловища. Постарайтесь расслабиться, полежать несколько секунд на воде и спокойно подышать. Теперь начинайте работать ногами, как в кроле. Повторите 4 раза.
  • 9. Стоя в воде, обопритесь руками о колени, так чтобы Ваш подбородок находился у поверхности воды. Теперь сделайте 10 выдохов на воду, держа голову прямо. И еще 10 выдохов в воду, упустив лицо вниз, погрузив в воду.

Этап 3: Скольжение в движении

  • 1. Прорепетируйте движения ногами сидя на берегу.
  • 2. Зайдите воду и сделайте движения «кролем», лежа на груди и упираясь руками в дно или держась за что-либо. Сделайте вдох, затем опустите в воду голову, и делайте движения ногами, пока хватает воздуха. Повторите 3 раза, стараясь увеличить время задержки дыхания.
  • 3. Выполните скольжение на груди, встав лицом к берегу и оттолкнувшись от дна. Усложните упражнение, дополнив движениями ног и дыханием – выдыхайте в воду. Повторяйте упражнение, пока не сможете проплыть хотя бы 10 м.
  • 4. Теперь сделайте то же самое, только на спине. То есть скользите по воде, двигая ногами и правильно дыша. Постарайтесь проплыть 10 м.
  • 5. Теперь дополните предыдущее упражнение различным положением рук. Плывите на спине, держа руки за головой, затем вытяните одну вперед, а другую вдоль тела, теперь подержите руки под тазом и пр. Повторите каждое положение рук – 5 раз на протяжении 1 минуты.
  • 6. Освойте переворот из скольжения на груди в скольжение на спину, а затем наоборот. Повторите 5 раз.
  • 7. Не забывайте совмещать все упражнения с тренировкой дыхания.
Читайте также:  Как накачать ягодицы мужчине – эффективные упражнения в зале и дома

Наверх

Работа корпуса

Баланс на груди

Скольжение в бассейне

Оттолкнитесь от бортика и проскользите с вытянутыми вперед руками, между которых зажата голова. В идеале – проскользите под водой как можно дольше перед тем, как выйти на поверхность. Далее – скользите до полной остановки.

Толчок от бортика и скольжение

Сделайте 5-10 повторений.

Благодаря этому учимся ощущать баланс тела, в том числе чувствовать, не заваливается ли оно вперед, назад или вбок, а также нарабатываем в статике мышечную массу для поддержания горизонтального положения в воде.

Плавание на боку

Проплывите бассейн на боку за счет работы ног, при этом одна рука (опорная, нижняя) должна быть вытянута вперед, а другая – прижата к телу. Когда поплывете обратно – смените бок.

Еще один вариант выполнения данного задания показан в этом ролике:

Скольжение

Конькобежец

Представьте конькобежца, который скользит по льду и делает это скольжение еще более быстрым за счет толчка ногой.

Работа корпуса

Попробуйте сделать то же самое в воде, только нашим инструментом в данном случае будут руки.

Измените обычную технику плавания (в которой руки постоянно сменяют друг друга) следующим образом: после завершения гребка одной рукой не делайте сразу движение другой, а проскользите немного и только затем сделайте гребок второй рукой. В этот момент представьте себя тем самым конькобежцем, который скользит и движением своей конечности лишь ускоряет свое скольжение.

Пять гребков плюс скольжение

Делаем попеременно гребки и скольжение на боку, как показано в этом видео:

Вращение корпуса

Десять на десять

Плывем, прижав одну руку к телу, а вторую – вытянув вперед, голова на боку, рот – над водой. Делаем 10 ударов ногами, затем делаем гребок рукой, вторую – проносим и вкладываем в воду (то есть – меняем их). Далее через 10 ударов вновь повторяем эту операцию.

Во время этих циклов – фокусируемся на вращении корпуса.

10/10 c дыханием

Делаем то же самое, что и в предыдущем задании, только теперь плывем с опущенной в воду головой и добавляем дыхание.

Затем постепенно уменьшаем количество ударов – до тех пор, пока не перейдем к обычному шестиударному кролю.

Почему просто необходимо занимать плаванием

Вода оказывает полезное воздействие на физическое и на психическое здоровье человека. Плавание помогает:

  1. Снизить вес. Количество калорий, сжигаемое при плавании огромно. В работе при этом участвуют все группы мышц.
  2. Улучшить осанку. Человек сегодня мало двигается и много времени проводит перед телевизором или за компьютером. Плавание избавляет от сутулости, улучшает состояние поясницы и мышц спины.
  3. Избавиться от жира на животе. Во время плавания работают не только руки и ноги. Мышцы пресса также активно работают.
  4. Сделать суставы гибкими. Плавание оказывает не только хороший профилактический эффект. Охлажденная вода снимает боль при обострениях, а плавательные плавные движения воздействуют как массаж.
  5. Улучшить кровь. Регулярные тренировки в бассейне положительно влияют на организм.
  6. Отдохнуть от информации. По крайней мере час вы будете вне зоны смартфона и интернета. Плавание – своего рода цифровой детокс.
  7. Расслабиться. Вода, движение и дыхание помогает снять напряжение и забыть о проблемах. Пониженная температура благотворно влияет на нервную систему.
  8. Закалить и укрепить организм. Прохладная вода в бассейне – отличная замена обливанию холодной водой.
  9. Бороться с искушениями. Порой так сложно бороться с искушениями. Плавание улучшает настроение и необходимость в лишней конфетке или спиртном отпадает сама собой.

Плаванием можно заниматься в любом возрасте. Для взрослых людей плавание – это самый безопасный способ поддерживать хорошую физическую форму.

Почему просто необходимо занимать плаванием

Не теряйте время, изучайте наши рекомендации и советы и приобщайтесь к такому замечательному занятию – плаванию. Желаем вам получать от плавания пользу и массу удовольствия!

Правильная работа ног

Общее описание

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела.

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

Чтобы правильно работать ногами при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

В этом видео медленно показано, как идет работа ног:

Основные моменты:

  • Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
  • Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
  • Стопы вытянуты от себя.
  • Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Более подробно о том, как правильно работать ногами и каких ошибок следует избегать, мы рассказываем в этой статье.

Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:

Количество ударов: два, четыре или шесть

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно. Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости, в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.

Подробнее про количество ударов ногами вы можете прочитать в этой статье.