Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Если вы когда-нибудь искали, что полезнее при похудении — правильно питаться или тренироваться, то наверняка натыкались на знаменитую формулу: 80% успеха зависит от диеты, 20% — от упражнений.

Эффективность диеты, плюсы и минусы

Спортивная диета для сжигания жира научит питаться по чуть-чуть, но часто. Также для спортивных девушек это возможность научиться готовить разнообразные полезные блюда. Очень многие совсем перестали готовить еду дома, предпочитая питаться в кафе или ресторанах. Поэтому уже ради домашней кухни стоит попробовать спортивную диету. Четких временных ограничений у диеты нет, придерживаться ее можно сколько угодно времени. Поскольку меню диеты является полноценным и сбалансированным, не будет ощущаться слабости, головокружения, тошноты, вялости, как это часто случается у людей, сидящих на каких-то других несбалансированных диетах. Спортивная диета для девушекпорадует разнообразием продуктов и блюд, которые можно из них приготовить. Никакого чувства голода ощущаться не будет. Организм не испытывает стрессовых ситуаций, связанных с резким уменьшением поступающих калорий, поэтому ему нет необходимости аккумулировать жировые запасы. Тело худеет без вреда для здоровья.

Эффективность диеты, плюсы и минусы

Недостатки спортивной диеты: Многие любители колбас, сосисок и прочих копченостей с трудом прощаются со своими любимыми вредными продуктами. Спортивная диета для сжигания жира довольно дорогая, поскольку продукты в ней используются разнообразные и качественные. Придется посвятить какое-то время приготовлению еды. Спортивная диета предусматривает ограничение в количестве съеденного, а это очень сложно, поскольку спортсмены после тренировок чувствуют «зверский» аппетит.

Подходящая диета

Каждый человек, у которого имеются проблемы лишнего веса, вне зависимости от пола, возрастной категории и его образа жизни, способен уменьшить массу тела до нужных ему значений, но только в том случае, если он будет соблюдать все рекомендации из данной статьи. Далее будут рассмотрены конкретно все нюансы питания, а также советы по коррекции гастрономических привычек, имеющие под собой большую доказательную базу, наряду с этим, не стоит забывать о возможных рисках, связанных со здоровьем, при составлении той или иной диеты. Придерживаться диеты можно достаточно неограниченное количество времени, это уже будет зависеть от начальных показателей веса и конечных задач.

Спортивные жиросжигатели — что это такое?

Жиросжигатели — это препараты, которые способы помочь уменьшить ваш вес, оказывая влияние на метаболизм (отдельно есть составы, которые относятся с жиросжигателям, но их воздействие не затрагивает обмен веществ). Для бодибилдеров в спортивном питании жиросжигатели появляются временно — с их помощью можно “подсушиться” перед соревнованием (избавиться от воды в организме) либо увеличить эффект от тренировок, остальные приобретают препараты для того, чтобы уменьшить аппетит и ускорить метаболизм.

Если вы решили купить жиросжигатель, то современный ассортимент представлен следующими веществами:

  • L-карнитин для актвизации жирового обмена;
  • Кофеин или гуарана — для ускорения метаболизма;
  • Тирамин для улучшения работы щитовидной железы;
  • Хитозан — диетическая добавка;
  • Экстракт зеленого чая употребляют как антиоксидант, который оказывает общее положительное воздействие на организм.

Как действуют жиросжигатели: когда и как принимать для лучшего результата?

Прежде чем вы купите жиросжигатель, необходимо разобраться, что из себя представляют эти препараты. Для этого внимательно изучите состав либо поинтересуйтесь у консультанта о главном спектре воздействия ингредиентов — их все можно поделить на следующие категории:

  • средства для улучшения обмена веществ (без повышения температуры тела);
  • препараты, выводящие лишнюю воду из организма — диуретики;
  • блокаторы калорий;
  • средства для подавления аппетита;
  • термогеники, повышающие температуру тела и ускоряющие метаболизм.

В зависимости от вашей цели, вы можете подобрать нужно вам средство либо отдать предпочтение комплексным составам с широким кругом воздействия.

Как и любое другое спортивное питание жиросжигатели следует принимать с осторожностью. Несмотря на доступность и простоту действия (принимать как и любой спортпит), без контроля специалистов вы можете нанести серьезный вред собственному организму, заработав тахикардия, бессонницу, повышенную нервозность и проблемы с пищеварением.

Читайте также:  Можно ли накачать мышцы спины в домашних условиях?

Виды жиросжигателей

В наше время в различных спортивных магазинах и фитнес-центрах представлены многочисленные виды сжигателей жира, которые отличаются друг от друга составами и механизмами действия.

Виды жиросжигателей

Термогенные

Термогенные сжигающие препараты (термодженики) действуют посредством повышения теплопродукции в организме и, как правило, активируют деятельность нервной системы, подавляют аппетит и существенно ускоряют метаболические процессы. Как показывает статистика, это самый популярный вид жиросжигателей среди спортивных людей.

Виды жиросжигателей

По оценкам «Nutrition Business Journal», в Америке на термодженики тратится ежегодно приблизительно 20 млн долларов США, одновременно с этим количество больных ожирением людей в этой стране постоянно возрастает.

Липотропные

Виды жиросжигателей

Липотропные вещества, или липотропики, также очень часто используются в составах жиросжигающих добавок и продуктах спортивного питания. Такие препараты способны ускорять обменные процессы в организме, тем самым расщеплять подкожный жир. Но, изучая подробно доступный в Сети материал по липотропным жиросжигателям, можно сделать вывод, что данные вещества почти бесполезны для человека, поэтому для их положительного влияния на тело и главным условием во время приема должна быть хорошая физическая нагрузка и низкокалорийная диета.

Блокираторы

Виды жиросжигателей

Всем известно, что употребление большого количества углеводов и жирная пища приводит к проблемам с лишним весом, при этом большой процент населения мечтает худеть и не прилагать к этому какие-нибудь усилия. Поэтому многие для себя выбирают блокаторы углеводов или по-другому – блокираторы, которые препятствуют выработке фермента, расщепляющего крахмал (амилазу), и подавляют действие других вырабатывающихся организмом ферментов.

Такие препараты, скорее, будут полезны иногда перед обильным банкетом, где человек может съесть много тяжелой пищи, а если начать принимать их без разбора, то можно заработать такие проблемы, как диарея, повышенный метеоризм и тяжесть в желудке.

Виды жиросжигателей

Постоянный прием блокаторов может быть и очень опасным. Организм человека может быстро привыкнуть к переменам, которые осуществляет препарат, и, если после продолжительного приема отменить блокаторы углеводов, это послужит быстрому возврату веса в двойном размере.

Рекомендации диетологов по составлению жиросжигающего рациона питания

Начать наше исследование предлагаю с полезных рекомендаций квалифицированных диетологов. Запомните, дорогие друзья, регулярные тренировки без соблюдения правильного рациона питания – сила и мощь, спрятанная за жировыми отложениями. Основополагающие шаги на пути к подтянутому телу:

  • Добавление в рацион жиросжигающих продуктов.

Пейте большое количество воды – она ускоряет процесс обмена веществ в организме. Натуральный кальций провоцирует сжигание жировых отложений, поэтому включите в ежедневный рацион диетические молочные продукты, которые богаты этим минералом.

Благодаря употреблению цитрусовых плодов, содержащих витамин C, скопившиеся жировые структуры распадаются. Только не переусердствуйте, ребята – помните, что фрукт является аллергенным. Мы же не хотим иметь стройное тело, покрытое сыпью?

  • Переходим на белковую пищу.

При усваивании белков организм затрачивает довольно много энергии, используя накопленные калории. Разве не такой эффект нам нужен? Питаемся и худеем. ?

Рекомендации диетологов по составлению жиросжигающего рациона питания
  • Не следует исключать жиры из рациона полностью.

Животные жиры – необходимый ресурс для жизнедеятельности наших организмов. При участии холестерина синтезируются важные анаболические и жиросжигающие гормоны. Главное, определить для себя оптимальную суточную меру потребления жиров, учитывая затрачиваемую в течение дня энергию.

  • Контролируйте съеденную в течение дня пищу.

Сократите количество употребляемой еды ровно настолько, чтобы к концу дня организм начинал использовать в качестве дополнительного ресурса отложенные жиры. Для этого в рационе должны присутствовать медленные углеводы и белки – главные источники энергии.

Незамысловатая формула успеха: «Ежедневная норма употребляемых продуктов должна составлять 30 ккал на 1 кг вашего веса».

Вывод

То, что вы едите, важнее, чем ваши тренировки, но фитнес помогает преодолевать плато и достигать ваших высших целей. Если вы не худеете, то у нас есть для вас статьи, которые помогут вам разобраться в своих проблемах:

  1. Почему я не худею: 5 наиболее вероятных причин
  2. Психология похудения: почему важно учитывать ваш характер. Особенности похудения для ленивых, занятых, домохозяек и молодых мам
  3. «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте
Вывод
  • Почему женщинам стоит выбрать силовые тренировки для похудения

  • 5 самых неожиданных мифов о тренировках, которые воруют ваш прогресс

  • «Не худею, хоть и на диете»: 5 наиболее вероятных причин, почему не уходит вес

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Вывод

Регулярные тренировки

Важно знать, что залогом успеха любой программы тренировок для похудения является регулярность ее выполнения при правильном соблюдении режима приема пищи. Программ и упражнений на сжигание жира великое множество, рассмотрим наиболее эффективные тренировочные программы начиная с самых простых.

Важно: если вы новичок в спортивном зале, не стоит сразу гнаться за тяжелым весом и испытывать свой организм на максимальные нагрузки, так вы только себе навредите. Начинайте с малого (можно с простых домашних упражнений), дайте организму адаптироваться. Если это бег, то начните с обычной ходьбы, постепенно увеличивая интенсивность, если железо — с пустого грифа или легких гантелей, если круговая тренировка — подберите оптимальное количество повторений и времени отдыха.

  • Медленное кардио

Продолжительные низкоинтенсивные кардиотренировки (бег, быстрая ходьба) с длительностью не менее 40 минут. Тренировка хорошо подходит начинающим и доступна каждому, так как не требует покупки абонемента в тренажерный зал, выполняется в любое удобное время.

  • Высокоинтенсивное кардио

Спринтерский бег или велотренажер с постоянной сменой ритма для большего сжигания калорий. Средняя продолжительность — около 20 минут.

  • Силовые тренировки

Отложения жира на животе и боках нельзя убрать изолированно, выполняя только упражнения на пресс. Если он сгорает, то повсеместно со всех участков, когда в работу включается большое количество мышц. А для этого нет ничего лучше, чем многосуставные тяжелые (базовые) упражнения: приседания, становая тяга, различные жимы штанги, подтягивания, брусья с количеством повторов до 15−20 раз. Отдых между подходами сократите до 45−60 секунд. А общее время тренировки должно быть не более 45 минут.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, включите в начало и конец тренировки кардиоупражнения (бег, эллипсоид, прыжки на скакалке).

  • Тренировки в стиле кросс-фит

Работая со свободным весом, задействуют как можно больше мышц тела одновременно. Такие тренировки отлично развивают и силу и выносливость, требуют значительных энергозатрат, а значит, хорошо и быстро сжигают жир.

  • Боксерская тренировка

Любой удар — это своего рода взрывное упражнение, выполнение которого требует огромного расхода калорий, поэтому тренировка в таком стиле, даже вполсилы, обладает превосходным жиросжигающим эффектом. Работать можно как на мешке, так и «по воздуху» (бой с тенью), а еще лучше в паре.

  • Табата

Табата — лучшее средство сжечь лишний жир при сильно ограниченном времени. Это короткие интервальные тренировки с очень высокой интенсивностью нагрузки. Основная формула тренировки — 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз (3−4 минуты). После небольшого отдыха весь круг повторяется. Количество кругов за тренировку зависит от вашей физической готовности (в среднем 3−4 круга). Упражнения можно выполнять как дома, так и в зале, с утяжелением и без него. Хочется отметить, что сочетание таких нагрузок вызывает эффект, при котором сжигание калорий в организме будет еще долго продолжаться и после окончания тренировки.

Термогенные добавки

В своем составе имеют три компонента: алкалоиды эфедры, кофеин и аспирин.

Перед их приемом следует проконсультироваться у опытного терапевта для исключения каких-либо осложнений.

Вам будет полезно также узнать больше о

питании после тренировки

: как не набрать лишний жир сразу после его сожжения.

Термогенные добавки

Выясните все о спортивном питании для набора мышечной массы тела и похудения на этой странице.

Йохимбин

Йохимбин – растительный алкалоид, применяется бодибилдерами для снижения веса. Обладает выраженной способностью к расщеплению липидов и воздействует на центральную нервную систему (ЦНС) – поднимает настроение и стимулирует выработку адреналина, что провоцирует на его выброс.

Вследствие этого возникает тяга к физическим нагрузкам. Допустимая доза 10 – 20 мг.

Термодженик

Данный жиросжигатель ускоряет метаболизм, действует на ЦНС и подавляет аппетит. Для получения нужного результата следует правильно принимать данный препарат.

Рекомендуется прием в утренние часы и перед тренировкой. Не желательно принимать перед сном, потому что может вызвать бессонницу.

Нельзя принимать его дольше месяца и большими дозами, это может быть вредно.

Протеин

Также при таком питании организм не может полностью извлекать всю калорийность пищи, что естественным образом ведет к уменьшению всасываемости калорий.

Термогенные добавки

Этот элемент спортивного питания — один из самых удобных жиросжигателей, которые можно использовать в домашних условиях и даже прямо в спортзале. Ознакомьтесь также и с инструкцией по приготовлению протеинового коктейля в домашних условиях.

Витаминно-минеральный комплекс

В погоне за стройной фигурой не стоит забывать про восполнение организма витаминами и минералами.

Они способствуют нормальному протеканию процесса похудения, также сжигают жиры и способствуют поддержанию мышечной ткани.

При занятиях спортом следует принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.

Блокатор жиров

Блокатор представляет собой химический препарат, нацеленный на подавлении процесса расщепления жиров.

В таком случае жирные кислоты не перевариваются и не всасываются кишечником.

Побочные эффекты могут наблюдаться лишь при индивидуальной непереносимости препарата.

Подводя итоги, хочется выделить некоторые нюансы. Спортивное питание, что ведется наряду с физическими нагрузками, должно содержать рациональное питание, при котором затраты энергии значительно больше, чем потребляемые.

Термогенные добавки

Дефицит энергии в 15 – 20 % способен понизить вес плавными темпами.

В случае сжигания жира могут пострадать мышечная и костная ткани. По этой причине необходимо ввести регулярные физические упражнения, которые должны подбираться по индивидуальным показателям, учитывая состояние, а главное здоровье человека.

Главное во всем знать меру и вовремя остановиться, чтобы не привести организм к истощению, а иметь привлекательную внешность — без лишних килограммов и с подтянутыми мышцами. А самое главное — иметь здоровье, что гораздо более ценно.

В этом видео доходчиво рассказано о правильном питании для сжигания жира:

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира?Оценка 5 проголосовавших: 1

Спортивное питание — составляющая спортивной диеты

Спортивное питание – это пищевые продукты, предназначенные для людей, занимающихся спортом. В России такое питание отнесено к биологически активным добавкам к пище. Оно повышает выносливость организма, улучшает обмен веществ и позволяет добиться нужных результатов. В его состав включают белки, витамины, минералы и другие полезные вещества. Спортивное питание бывает разных видов: изотники, витамины, аминокислоты, протеины и др.

Спортивное питание Энерджи диет

Это питание помогает добиться нужных результатов за минимальные сроки. В его состав включены белки, клетчатка, 23 витамина и комплекс ферментов, которые положительно влияют на общее состояние организма и увеличивают эффективность тренировки. Для его приготовления нужно смешать 1 пакетик питания с стаканом молока.

Спортивное питание BSN протеин Syntha-6

Это питание представляет собой комплексный протеин, в который включено 6 видов белка. Его можно употреблять до и после тренировки. Спортивное питание BSN протеин Syntha-6 помогает нарастить мышечную массу или же похудеть. Для приготовления нужно использовать специальную мерную ложку. Женщинам нужно добавить 1 мерную ложку питания в стакан воды и все перемешать. Мужчинам рекомендуется добавлять 2 мерные ложки. В день рекомендуется употреблять 1-4 порции спортивного питания.

Спортивное питание Hydro Whey

В состав этого питания включены пептиды, протеин, фермены и валин. Спортивное питание Hydro Whey позволяет восполнить недостаток белка в организме, благодаря чему эффективность тренировки увеличится в несколько раз. Суточная норма должна быть рассчитана на основе исходного веса. Приготовить такое спортивное питание можно буквально за одну минуту. Для этого достаточно добавить одну мерную ложку питания в стакан теплой воды объемом 360 мл.

Диета для тренировок для мужчин

Итак, мы уже сказали, что неотъемлемой частью спортивного питания являются тренировки. Помимо основных вышеприведенных правил, есть таковые и для занятий в зале. Наверняка у многих возникал вопрос, как питаться, если ходишь заниматься в тренажерный зал и хочешь приобрести сексуальное стройное тело?

Диета для тренировок для мужчин

За пару часов до тренировки можно съесть: гречневую или овсяную кашу, что-нибудь из овощей или фруктов (только не банан), белок куриного яйца. Вообще можно не есть ничего, но так Вы вряд ли долго протянете. Вернувшись домой после тренировки, не стоит сразу бежать к холодильнику. Подождите полтора-два часа. За это время организм интенсивно будет сжигать Ваши жировые запасы. Поэтому такому важному процессу мешать точно не стоит, если Вы хотите похудеть. Зато воду пить можно в любых количествах, это только приветствуется. По истечении срока в пару часов, можно и покушать. Но разрешены только белковые продукты: отварное мясо или рыба (нежирные, без кожи), белки отварных куриных яиц, творог, кефир (обезжиренные). Ужин делаем максимально легким: творог с фруктами или рыба с овощами.

Тренировки в сочетании со спортивной диетой неизбежно приведут Вас к какому-то результату. Если Вы хотите избавиться от жира и набрать мышечную массу, то они как бы «превратят» жир в мышцы. Если избытков жировой ткани у Вас нет, то они просто помогут держать себя в тонусе и продолжать наращивать мышечную массу.