Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Одним из самых известных врагов красивого тела являются ушки на бедрах. Эти скопления жира заставляют нас делать множество упражнений, чтобы убрать лишний объем там, где должны быть заветные 90 см. Стройный силуэт и привлекательные формы – мечта каждой девушки. К сожалению, не все обладают необходимыми генетическими данными. Часто женщины страдают от избыточного веса или дефектов фигуры.

Причины появления дефекта

Чтобы понять, как убрать лишний объем, необходимо разобраться с тем, что стало причиной появления дефекта фигуры. Ушки – это зоны, где собирается подкожный жир. Главными факторами скопления можно назвать:

  • генетическую предрасположенность;
  • неправильное питание, избыток углеводов и жиров;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отдых за компьютером.

Стоит помнить, что гормональный фон женщины влияет на все процессы, происходящие в организме. Эстроген и прогестерон стимулируют выработку жира именно на этих участках, чтобы создать благоприятные условия для деторождения, но одновременно создает серьезный эстетический дисбаланс.

Жировые отложения на бедрах являются фильтром для токсинов, которые оседают здесь. Чтобы не разнести отравляющие вещества по всему организму, в эти зоны не доходит кровь. От этого на ощупь ушки всегда прохладнее, чем остальное тело.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

1. Исходное положение: встаем прямо, держимся руками за спинку стула, поднимаем одну ногу и поместим в изгибе колена медицинский мяч и крепко зажмем его. Мяч можно заменить небольшой гантелей или бутылкой с водой. Отводим ногу в сторону и вверх до тех пор, пока колено с зажатым грузом не окажется на уровне бедер. Затем возвращаем ногу в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

2. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, нам понадобятся гантели и степ-платформа (или любая невысокая, но устойчивая поверхность).

Выполнять упражнение лучше всего в спортивной обуви, во избежание травм и скольжения.

Исходная позиция: становимся справа от платформы, ноги на ширине плеч, берем в руки гантели. Ставим на платформу левую ногу и, опираясь на нее, поднимаемся и переносим на платформу все тело, затем ставим рядом левую ногу. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 15 раз, затем меняем ногу.

На заметку: Секретная тренировка на пресс от фитнес модели3. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, понадобится резиновая лента — амортизатор или широкий резиновый жгут.

Исходное положение: ложимся на бок, голову кладем на нижнюю ровную руку, второй рукой упираемся на ладонь перед собой, фиксируем ленту на бедрах, ноги согнуты в коленях. Поднимаем верхнюю ногу, преодолевая сопротивление ленты. Задерживаемся в верхней точке, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в руках гантели. Делаем широкий выпад в сторону, одновременно подтягивая руки с гантелями к груди. Затем опускаем руки и возвращаемся в исходное положение. Выполняя упражнение, необходимо держать голову прямо и сохранять в спине прогиб. Делаем 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

5. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, понадобятся утяжелители.

Фиксируем утяжелители на лодыжках. Ложимся на правый бок, опираясь на праву руку, согнутую в локте. Левую руку ставим впереди себя для упора. Поднимаем левую ногу и описываем круги по часовой стрелке, колено при этом не сгибаем, нога ровная. Ногу стараемся не опускать на пол. Делаем 20 кругов, затем меняем ногу.

6. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, понадобится резиновая лента — амортизатор.

Исходная позиция: ноги на небольшом расстоянии друг от друга, слегка согнуты в коленях, руки перед собой на уровне груди, согнутые в локтях, ленту фиксируем на щиколотках. Делаем прыжок на месте, стопы при этом оказываются на ширине плеч. Затем в прыжке возвращаемся в исходное положение. Прыгаем быстро, без пауз, в течение одной минуты. Затем делаем небольшую передышку и прыгаем еще одну минуту.

На заметку: Избавиться от целлюлита в домашних условиях помогут упражнения от целлюлита

7. Исходное положение: лежа на правом боку, упор на правую руку, согнутую в локте, левую руку ставим перед собой для равновесия, ноги согнуты в коленях. При этом правая нога лежит на полу, а левая находится над ней, колени не соприкасаются друг с другом. Выпрямляем левую ногу до упора, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Это интересно:

  • Как убрать ушки на бедрах
  • Красивые ножки! Как убрать ушки на бедрах
  • Новые упражнения, чтобы убрать галифе!
  • Убираем галифе с помощью упражнений. Красивые бедра…
  • Избавляемся от «ушек» на бедрах: 9 упражнений
  • Убираем жир над коленями, на бедрах и ягодицах!

Как быстро убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Женское тело легко откладывает подкожный жир – аккумулятор энергии на случай голодовки – в верхней боковой части бедер. Однако с помощью целевых упражнений в сочетании со здоровым питанием и массажными процедурами эти энергетические «заначки», искажающие гладкие линии бедра, можно ликвидировать.

Читайте также:  Вдовий горб на шее: причины и методы избавления

Давайте же разберемся как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях, какой комплекс мер нам в этом поможет.

«Уши» в неположенном месте – причины и меры борьбы

Образование «попиных ушей», иногда разрастающихся до целых «галифе», вызвано несколькими причинами:

Таким образом, объявляя войну нежеланным «ушам», нужно идти в атаку по нескольким направлениям:

Такое массированное наступление прорисует идеальную линию бедра даже при наследственной склонности к «ушкам».

Питание против «галифе»

Жировые выступы образуются вследствие избытка калорий, которые не используются в активном режиме, а пассивно откладываются. Поэтому рацион для гладкости бедер должен стать значительно ниже по энергетической ценности. Вместе с тем, полезных веществ в нем должно быть достаточно. Воду также следует пить в количестве, необходимом для активного обмена веществ и интенсивного очищения организма. В итоге, для оптимального ежедневного меню под лозунгом «Долой «ушки»!» характерно:

Описанный стиль питания не только поможет выровнять очертания бедер, но и пойдет на пользу организму в целом.

Массаж и обертывания, от которых «ушки» тают

Интенсивные механические воздействия на подкожные жировые отложения способствуют разглаживанию «накопительные» выступов.

Упражнения на «ушки» на бедрах

Помимо общей двигательной активности, для гладкости внешней стороны ног абсолютно необходима их регулярная тренировка специально подобранными движениями. На фоне сниженной калорийности питания такие упражнения для зоны галифе на бедрах приводят к расщеплению жировых отложений, энергия которых идет на восполнение затрат при интенсивных физических нагрузках. При этом, естественно, укрепляются и мышцы, «отвечающие» за красивую форму бедра.

Оптимальная частота тренировок – от двух до трех раз в неделю. Лучшее время суток для их проведения – днем, от одиннадцати до двух, и вечером, с шести до восьми. Нужно также соблюдать «правило двух часов»: планировать занятия не ранее этого срока после приема пищи и не позднее тех же двух часов до сна.

Собственно тренировка в домашних условиях начинается с подготавливающей разминки, завершается растягивающей заминкой и включает следующие эффективные упражнения:

  • Махи ногой в положении лежа. Опираясь на согнутые руки, лежа на боку, поднять выпрямленную верхнюю ногу и, не сгибая ее, выполнять махи вверх. Минимальное число повторений – 20.
  • «Горка». Лежа на полу с согнутыми коленями (стопы стоят на ширине плеч, полностью опираются о пол) и руками, свободно лежащими вдоль тела, приподнимать таз таким образом, чтобы бедра и корпус находились в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки остаются на полу. Выполнять от 30 раз.

Как убрать галифе на бедрах – видео

В представленном видеоматериале демонстрируется комплекс домашних упражнений против «ушек» на бедрах. Уделено внимание правильному ритму дыхания. Показаны способы усложнения базовых движений по мере освоения нагрузки.

Победа над оттопыренными «галифе» в домашних условиях дается нелегко. К успеху приводят только комплексные меры: правильное питание, активный образ жизни, целевые упражнения, массажные процедуры.

Как, на ваш взгляд, можно избавиться от галифе на бедрах? Как вы справляетесь с этой проблемой? Какие упражнения, на ваш взгляд, эффективнее всего прорабатывают зону «галифе»? В течение какого времени регулярные занятия окончательно ликвидируют «ушки»? Делитесь наблюдениями, впечатлениями и личным опытом с нами в комментариях!

Как правильно питаться, чтобы ушки на бедрах ушли

Как быстро убрать ушки на бедрах при помощи корректировки схемы питания, основные рекомендации:

  • Соблюдать питьевой режим. Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5-2 л жидкости. Это могут быть чаи, компоты, морсы, свежевыжатые соки или вода.
  • Увеличить количество приемов пищи. Нужно кушать 5-6 р./сут. Порции при этом небольшие.
  • Включить в меню овощи и фрукты. Они содержат много витаминов и минералов, клетчатки, которая способствует очищению желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
  • Включить в рацион темные крупы. Они содержат медленные углеводы, которые насыщают на продолжительное время, что помогает реже есть при похудении.
  • Включить в меню белковую пищу (рыбу, мясо, яйца). Не жарить их, готовить на пару, варить, тушить или запекать.
  • Отказаться от полуфабрикатов, фаст фуда, сладостей, выпечки, магазинных соусов.

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног.

Ежедневно нужно вести подсчет калорий: потребляемых должно быть меньше, чем сжигаемых. Организм будет испытывать недостаток энергии, брать ее с жировых запасов.

Комплекс эффективных упражнений от «ушек»

Сразу стоит отметить, что при разработке комплекса упражнений, необходимо брать во внимание конституцию телосложения, так как именно от данного показателя зависит количество повторов и подходов к выполнению упражнений. Упражнения от галифе на бедрах в домашних условиях могут предрасполагать применение дополнительного инвентаря в виде гантелей, полуторалитровой пластиковой бутылки, наполненной водой, или чего-то в этом роде.

Выполнение упражнения «с выпадом»

Данное упражнение выполняется для максимального похудения попы и бедренной зоны ног и для его исполнения могут применяться гантельки, или штанга. Для сохранения равновесия, необходимо ноги располагать чуть в стороне друг от друга.

При выполнении выпада вперед, нужно:

  • чтобы одна нога выходила вперед, а вторая упиралась на поверхность носка;
  • сгибать необходимо обе ноги на угол в 90 градусов;
  • после чего возвращаемся в исходное положение.
Читайте также:  Упражнения после инфаркта в домашних условиях

Эффективные упражнения от ушек на бедрах — топ движений для галифе

«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются.

Бывает даже так, что худеет всё, но только не внешняя часть бедра! Почему так происходит? Давайте разбираться!

Обычно жир «любит» больше всего ту часть тела, мышцы которой меньше нагружаются. В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются излишние жировые отложения.

В этом плане, заднюю и переднюю поверхность ляшек проще привести в порядок. А вот зона галифе такая же ленивая, как и внутренняя часть бедра. Но не стоит отчаиваться, преобразовать проблемную зону, сделать её стройной, рельефной и подтянутой помогут специально подобранные эффективные упражнения от ушек на бедрах.

Важно

Они позволят укрепить мышцы и активизировать процесс сжигания калорий.

Упражнения от галифе на бедрах необходимо выполнять вместе с какой-либо кардионагрузкой. Бег, аэробика, плавание – это как раз то, что нужно для того, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Топ 5 проверенных упражнений против ушек на бедрах

Какой режим тренировок будет наиболее результативным? Для новичков необходимо проводить четыре-пять занятий в неделю. Начинать можно с двадцати минут и довести продолжительность до одного часа.

Для начала нужно делать 15-20 упражнений по одному подходу. Постепенно количество подходов нужно увеличивать. Если вы уже адаптировались к нагрузкам, можно делать пять подходов по 20 раз.

Лучше для начала проконсультироваться с доктором и тренером: нужно знать о здоровье своего организма, чтобы правильно распределить нагрузки.

А после этого можно смело приступать к тренировкам! Если вам за тридцать, нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.

Итак, давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для зоны галифе в домашних условиях.

1. Отведение ноги лёжа

В этом движении прорабатывается большая ягодичная мышца, также оно эффективно для похудения галифе и внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — лёжа на боку. Нога, находящаяся внизу, согнута в колене.
  2. Опираясь на нижнюю ногу, делаем махи верхней ногой.
  3. Поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее смотрите на видео:

2. Выпад вперёд классического типа

Выпады очень эффективны для ягодиц, четырехглавой мышцы, а также мышцы голени.

Техника выполнения:

  1. Стоим прямо, ступни на ширине бедра. Голову не наклоняем, плечи развёрнуты.
  2. Делаем выпад ногой вперёд, слегка сгибая колени. Одну ногу выдвигаем вперёд, другую ногу вытягиваем и опираемся на носок. Нагрузка переносится на ногу, располагающуюся впереди.
  3. Присаживаемся на неё плавно, без рывков. Нога, которую мы выдвигаем вперёд, образует в колене прямой угол. Нога, располагающаяся сзади, выпрямлена.
  4. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперёд, поднимаемся.
  5. Меняем ногу и повторяем упражнение.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах с помощью этого упражнения смотрите на видео:

3. Приседания плие

Приседания сами по себе являются очень эффективными движениями для низа тела. Разновидность приседаний плие эффективно убирает «ушки» на бёдрах и подтягивает попу.

Приседание делаем с расставленными на ширину плеч ногами, носки немного разворачиваем врозь. Спина прямая, голову не наклоняем. Важное правило выполнения — ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, так как в этом случае основная нагрузка будет приходиться на колено. При этом у вас задействована ягодичная мышца и четырехглавая мышца бедра, которая формирует рельеф бёдер.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.

Главное – здоровое питание

Полезная пища частыми приемами и небольшими порциями позволит быстро восстановить форму. Важно еще, что находится на тарелке. Быстрые углеводы очень часто откладывается на боках. Поэтому стоит обратить внимание на сложные углеводы. Отказ от жареной пищи, маринадов, которые быстро повышают аппетит, от сладостей на ночь также способны выгодно отразиться на фигуре. Для полноценного питания достаточно устроить себе трехразовое ежедневное питание с двухразовым перекусом между основными приемами пищи. В качестве последних предпочтение лучше отдавать злакам, орехам, мёду, фруктам и овощам, молочной продукции. Хорошая новость для тех, кто долго не может прожить без сладкого. Многие диеты разрешают употреблять ежедневно по несколько долек горького шоколада. Все эти советы подойдут в процессе похудения. Они нужны для замедления пополнения резерва жировых клеток.

Это интересно:

как девушке накачать попу

Зарядка для похудения живота и боков

Правила питания, или что следует включить/исключить из рациона:

  • исключить фастфуд и полуфабрикаты,
  • отказаться от избыточно соленых блюд,
  • отказаться от консервов;
  • добавить обильное питье в течение всего дня (это поможет вывести токсины из организма);
  • отказаться от быстрых углеводов;
  • включить в рацион как можно больше разных фруктов и овощей;
  • увеличить доли белковых продуктов (это нужно для строения мышечной ткани);
  • отказаться от голодания (обеднять свой рацион лучше не стоит, меню должно быть разнообразным и сбалансированным).

Еще несколько способов

Наряду с данными физическими упражнениями, для борьбы с ушками на бедрах в домашних условиях рекомендуется использовать массаж проблемных зон при помощи вибромассажера.

Читайте также:  Аппетитные бедра и ягодицы с Джиллиан Майклс

Массаж – очень действенное средство для устранения этого дефекта, к примеру, профессиональный массажист может убрать его очень быстро – всего за 10 сеансов. Если же нет возможности воспользоваться услугами профессионала, это можно делать и самим. При выполнении массажа необходимо максимально расслабить мышцы бедер.

Процедура начинается с поглаживания зоны галифе, затем нужно перейти к растиранию ладонями, разминанию мышц и потряхиванию их. Массаж заканчивается поглаживанием. Его можно делать не только руками или вибромассажером, но и другими средствами. Например, очень эффективным будет массаж, выполненный роликовым массажером, жесткой мочалкой или полотенцем. Крайне полезны водные процедуры, при которых нужно лечь в ванну и разминать проблемную зону руками. Любой из этих массажей делается не более 10 минут.

Необходимо также учесть, что борьба с ушками в тренажерном зале не исчерпывается только вышеописанными упражнениями. Любые физические упражнения, нагружающие мышцы ягодиц и бедер, помогают эффективно бороться с этим дефектом фигуры. Кроме того, очень полезны будут пробежки утром и вечером. Поможет в борьбе с этим дефектом и пилатес.

Ушки на бедрах – неприятный косметический дефект. Если женщина решила избавиться от него и сделать свою фигуру идеальной, не следует настраиваться на быстрое избавление от этих проблем. Успеха можно добиться только путем многократных упорных тренировок и соблюдения низкокалорийной диеты. Упражнений для этой цели существует очень много. Важно выбрать те, которые будут по душе, и выполнять их ежедневно, не отступая от заданного ритма и графика.

Упражнения, помогающие избавиться от галифе

Физическая активность поможет не только ускорить Ваш обмен веществ, но и подтянуть Ваши мышцы.

Помимо стандартных приседаний и выпадов существует немало разнообразных упражнений для мышц ног и ягодиц, которые помогут разнообразить Вашу тренировку.

Все нижеизложенные упражнения необходимо выполнять в течение 30 секунд. Затем устройте себе 30 секундный отдых и приступайте к следующему упражнению. После того, как Вы выполните все упражнения круга, отдохните чуть дольше – в течение 1 минуты, а затем повторите круг упражнений еще 1-2 раза.

Для более подготовленных спортсменов можно немного увеличить время выполнения упражнения – до 40 секунд, а отдых немного сократить – до 20 секунд.

  1. Кик в сторону

Проще говоря, это удары ногой в сторону. Встаньте ровно, расставив ноги чуть шире плеч. Руки сгруппируйте перед собой в позе боксера. Выполните удар ногой в сторону сначала одной, а затем другой конечностью.

  1. Кик в сторону с касанием пола.=

Исходное положение прежнее. Выполнив кик в сторону, сделайте выпад противоположной ногой в сторону, коснувшись руками опорной ноги.

  1. Упражнение «конькобежец»

Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Одну ногу отведите назад, а другую согните в колене. Коснитесь ладонью противоположной руки носка Вашей обуви или пола перед ногой. Затем сразу же совершите прыжок в другую сторону и снова выполните касание пола. Со стороны это упражнение должно напоминать движение конькобежца.

  1. Прыжки в стороны на обеих ногах

Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Руки поставьте на пояс. Выполняйте прыжки обеими ногами попеременно в обе стороны.

  1. Прыжки на месте с разведением рук и ног

Исходное положение – стоя ровно на полу, ноги на ширине плеч. Выполните прыжок с разведением рук и ног в стороны. Затем также прыжком вернитесь в исходное положение.

Упражнения, помогающие избавиться от галифе
  1. Приседания в бок прыжком

Выполните классический выпад в сторону, а затем прыжком поменяйте опорную ногу и выполните выпад другой ногой. Руки при смене ног движутся над головой с одной стороны тела к другой. При смене стороны выпада пауза не делается. Это высокодинамичное кардио упражнение.

  1. Выпрыгивания с приседом
Упражнения, помогающие избавиться от галифе

Это упражнение сочетает в себе сразу 2 вида упражнения – присед и выпрыгивание. Сначала выполните выпрыгивание. В нижней точке выполните неглубокий классический присед. Без остановки выполните прыжок снова, но приземлитесь на разведённые ноги. Повторите цикл снова без пауз.

  1. Прыжки с разведением ног в планке

Примите положение классической планки с опорой на выпрямленные руки. Удерживая верхнюю часть тела статичной, начните выполнять сведение-разведение ног в прыжке.

Упражнения, помогающие избавиться от галифе
  1. Прыжок с широким приседом

Это упражнение сочетает в себе выпрыгивание и глубокий присед сумо. Встаньте ровно ноги на ширине плеч. Руки сложите в замок перед собой. Подпрыгните вверх, а затем сразу же выйдите на широкую постановку ног с приседом. Постарайтесь опускать таз низко, до параллели с полом.

  1. Прыжок «звездочка»
Упражнения, помогающие избавиться от галифе

Это высокие прыжки с одновременным разведением рук и ног в стороны.

Косметические процедуры против ушек

В борьбе с локальным отложением жира очень важно местное воздействие. Массаж поможет вам нормализовать кровообращение в жировой ткани, уменьшить объем бедер, разбить плотные жировые отложения.

Это простые, но проверенные временем и многими девушками процедуры, которые помогут вам избавиться от ненавистных ушек.

Косметические процедуры против ушек

С внушительными галифе на бедрах девушка кажется полнее, фигура становится неоформленной, даже рост визуально уменьшается. Нельзя побороть ушки на бедрах раз и навсегда. Если вы хотите жить с тонкими ножками и узкими ляжками, нельзя расслабляться. Сделайте правильное питание привычкой, постоянно двигайтесь, ухаживайте за своим телом – и тогда вашей фигуре не будет равных. Каждая уважающая себя леди должна следить за собой!

как правильно делать антицеллюлитный массаж банками