Как избавиться от жира внизу живота — научный метод похудения

Образование некрасивой складки в нижней части живота – проблема, которая знакома огромному количеству человек. Чтобы устранить этот недостаток, стоит не только скорректировать питание, но и приложить другие усилия. Эффективность борьбы с жиром там, где низ живота, во многом зависит и от выявления правильных причин возникновения отложений. Итак, приступим к борьбе за красивую талию и плоский, рельефный живот?

Варианты физических нагрузок

Чтобы избавиться от низа живота за неделю можно записаться в бассейн, заняться аквааэробикой, уделить внимание йоге или бодифлексу (последняя система тренировок позволяет целенаправленно проработать проблемную зону). Танцы живота помогут подтянуть животик, повысить самооценку и получить при этом удовольствие от грациозных движений.

Обруч (хула-хуп) прекрасно разбивает лишний жирок. Радует то, что несложное упражнение убирает не только низ живота, но также корректирует объем талии и боков. Ложка дегтя: заниматься придется регулярно, как минимум по 10 минут в день (чем дольше, тем быстрее появится результат). К негативу можно отнести и то, что первые занятия с большой долей вероятности «украсят» ваше тело кровоподтеками.

Специалисты в области фитнеса говорят, что локально уменьшить объем нижней части живота фактически невозможно – чтобы справиться с проблемой, нужно уделять внимание аэробике. Занятия эффективно сжигают жировую прослойку на теле. Ну а на фоне общего похудения несложно усилить нижнюю мышцу живота, подобрав несколько упражнений. То же самое касается и кардионагрузок, которые прекрасно подсушивают тело (в идеале стоит пробегать 6-9 км, что примерно составляет 10000-15000 шагов).

Как сделать талию тоньше

Японский доктор Фукуцудзи на протяжении десяти лет проводил свои исследования и разработал уникальный метод коррекции фигуры.

Как сделать талию тоньше

Врач пришел к выводу, что одной из основных причин широкой талии является неправильное расположение костей таза и подреберий. Если вернуть их в исходное положение, то талия станет тонкой, живот — плоским, а осанка — правильной. Удивительно, но с помощью данной методики можно также незначительно увеличить рост (за счет вытяжения позвоночника).

МЕТОДИКА ФУКУЦУДЗИ

  1. Ляг на твердую, ровную поверхность, поместив под поясницу валик прямо под пупком. Расслабься.
  2. Раздвинь ноги на ширину плеч, соединив большие пальцы ступней. Руки вытяни за головой, уложив ладони на пол и соединив мизинцы.
  3. Голову назад не запрокидивай, а тянись макушкой в противоположную от копчика сторону.
  4. Лежи 5 минут. Если будет слишком сложно продержаться, ограничься первое время 2–3 минутами.
  5. Чтобы не повредить позвоночник, вставай медленно, без рывков, сначала скатившись с валика на бок. Если у тебя серьезные проблемы со спиной, перед началом выполнения комплекса посоветуйся со своим лечащим врачом.

Сложно описать те ощущения, которые испытываешь, пока лежишь на валике! Тело приятно растягивается, каждый позвонок находит свое место, всё напряжение как рукой снимает: только легкость, бодрость и гибкость.

Как сделать талию тоньше

После месяца такой ежедневной лежачей гимнастики моя талия уменьшилась в объеме на 5 сантиметров! 62 сантиметра — такой тонкой она никогда еще не была, отличный прогресс.

Опробуй и ты методику японского врача и не забудь поделиться своими достижениями!

Сохраните статью в соцсети:

Как сделать талию тоньше

Какие методы помогают девушкам похудеть в животе

Обычно на основу похудения многие девушки берут низкокалорийные диеты, истязая себя голодом. И одновременно включают в свою индивидуальную программу повышенные физические нагрузки в тренажерном зале. В данном случае такой подход совершенно не оправдан, поскольку не имеет научной основы.

Ведь при снижении привычного питания и увеличении расхода энергии организм «попадает» в экстремальные условия и начинает любыми путями создавать запасы, чтобы пережить голодный период. Истинной причиной является генетическая склонность женщин к такому типу ожирения, как гиноидное.

Все остальные факторы лишь провоцируют его активное проявление, это:

  • гиподинамия;
  • излишне калорийное (или просто неправильное) питание;
  • курение;
  • нарушения функций кишечника;
  • систематическое употребление алкоголя (или слабоалкогольных напитков, что еще хуже);
  • экологическая обстановка;
  • частые стрессы.
Читайте также:  Как похудеть в тренажерном зале женщине комплекс упражнений

Убрать низ живота быстро не получится без комплексного подхода к проблеме. Обозначив истинные причины появления нежеланных жировых отложений, можно определить программу дальнейших действий. Она должна предусматривать целый комплекс мероприятий, правила осуществления которых стоит рассмотреть по отдельности.

В порядке очередности их можно расставить так:

  1. Приведение в норму функций кишечника (при наличии проблем, получить консультацию гастроэнтеролога).
  2. Немедленный отказ от вредных привычек.
  3. Расчет энергетической ценности диеты и ее соблюдение.
  4. Переход на выполнение комплекса упражнений для похудения и коррекции фигуры.
  5. Выбор приемлемых вспомогательных видов лечения (массаж, обертывания, водные процедуры).

Как убрать низ живота?

Чтобы убрать жир на животе, важно отказаться сладкого и мучного. Углеводы повышают уровень гормона инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующие в еде чрезмерное количество калорий становятся материалом для формирования запасов жира на теле — и, в особенности, гормонального живота.

Регулярное употребление большого количества быстрых углеводов нарушает способность организма правильно реагировать на инсулин и гормоны, формирующие чувство насыщения. Сахарный диабет второго типа часто связан с ожирением, а диета для диабетиков строится на полном контроле за продуктами, вызывающими всплески инсулина.

// Читать дальше:

  • инсулин — как влияет на организм?
  • как отказаться от сахара?
  • гликемический индекс — таблицы

Питание и жир внизу живота

Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо изучить теорию гликемического индекса. Проблема “вредных” углеводных продуктов заключается вовсе не в их высокой калорийности, а в том, что они слишком быстро повышают уровень глюкозы (и инсулина) в крови — однако при снижении формируется чувство, похожее на голод.

Для похудения нужно максимально ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество сложных углеводов и продуктов с клетчаткой — научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме. Плюс, пищевые волокна помогает микрофлоре кишечника работать более правильно, выступая в роли пребиотиков.

// Диеты для борьбы с жиром на животе:

  • Безуглеводная диета
  • Кето диета — пример меню по дням
  • Диета 16/8

Выполняем специальные упражнения

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от жировой прослойки в этой проблемной зоне, то не сможете обойтись без упражнений. Предлагаем вас специальный тренировочный комплекс, которые прорабатывает именно нижнюю часть живота.

Выполняем специальные упражнения

Выполняем специальные упражнения

Упражнение №1: велосипед. Лягте на спину и немного приподнимите верхнюю часть тела над полом. Руки вытянуты вперед и не касаются пола, пресс в напряжении. Теперь согните правую ногу и подтяните ее к животу. Затем распрямите ее и согните левую ногу. Выполняйте движение, чередуя ноги. Количество повторений: 15 раз.

Выполняем специальные упражнения

Выполняем специальные упражнения

Упражнение №2: подтягивание ног. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Напрягая мышцы пресса, подтяните обе ноги к грудной клетке, согнув их в коленях. Затем медленно верните ноги в исходную позицию. Сделайте упражнение 15 раз.

Выполняем специальные упражнения

Выполняем специальные упражнения

Упражнение №3: ножницы. Лежа на спине, приподнимите ноги над полом. Скрещивайте и разводите их, имитируя движение ножниц. Сделайте 12 скрещиваний, не опуская ноги на опорную поверхность.

Выполняем специальные упражнения

«Ножницы»

Выполняем специальные упражнения

Упражнение №4: отведение туловища. Сядьте, вытянув ноги перед собой. Желательно носками ступней зацепиться за любую опору (например, низ дивана). Максимально отведите туловище назад, не отпуская его на пол. Зафиксируйтесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Количество повторений: 10 раз.

Выполняем специальные упражнения

Выполняем специальные упражнения

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

  1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
  2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
  3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
  4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
  5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

Выполняется обертывание довольно просто:

  • Нанести состав на кожу живота.
  • Обернуть сверху пищевую пленку несколькими плотными слоями.
  • Прилечь, тепло укрыться и расслабиться.
  • После окончания процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем.
Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

Любой состав для обертываний необходимо перед применением протестировать на небольшом участке кожи (обычно это делают на сгибе локтя), чтобы исключить возможность появления аллергической реакции.

Читайте также:  Как грамотно составить программу тренировок

Рецепты с горчицей или перцем — разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры — не более 20 мин. Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа.

Уксусное обертывание выполняется несколько иначе — для него не нужна пленка. Просто накройте живот тонкой тканью, пропитанной раствором уксуса. Испаряясь с поверхности кожи, уксус будет охлаждать ее, заставляя организм увеличивать кровоснабжение этого участка для его согревания. Такое обертывание хорошо делать в теплое время года, когда разогревающие процедуры совсем неприятны.

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Check Also

Некоторые родители уверенно заявляют, что их кроха часто болеет при употреблении мяса, и исключают из рациона малыша мясные продукты. Такая …

Мед является «матерью» всех натуральных ингредиентов! Полон питательных веществ, дарит красоту и показывает фантастические результаты при нанесении на кожу лица, …

Пост для верующих Римско-католической церкви – это не только воздержание от пищи, но и отказ от развлечений. Католический пост не …

От грибка ногтей страдает более 40% населения нашей планеты. Его лечение должно обязательно проходить с использованием специальных противогрибковых препаратов. Однако …

Следить за рационом при аллергии важно. Особое питание помогает снизить пациенту нагрузку на пищеварительную систему организма и улучшить состояние здоровья. …

Внимание!

Кофейная гуща или молотый кофе (не содержащий примеси сахара) используется достаточно широко для приготовления кофейной маски для лица. Такая маска …

Если вы чувствуете острую боль в коленках, голеностопе, вам тяжело подниматься по ступенькам, а болезненное место опухает и увеличивается в …

В США в течение нескольких лет для снижения веса и очищения организма от токсинов используют Диатомит 100% натуральное средство без …

Борода – символ мужественности и зрелости. Именно поэтому для многих мужчин так важно ее отрастить. Но если у одних борода …

Дыня – бахчевая культура, относящаяся к семейству Тыквенные. Имеет вытянутые или круглые плоды, как правило, жёлтого или светло-коричневого цвета. Родиной …

Сегодня продукты питания – это уже не просто завтрак, обед или ужин. Желание потребителя постоянно пробовать что-то новое и вкусное …

Важно!

Термин «Халяльная пища» для мусульман – это, прежде всего, верность исламским традициям. Такая маркировка, как «Халяль», подразумевает, что в продуктах …

Массаж для избавления от низа живота

Значительный эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его можно в массажном салоне или самостоятельно. Для этой цели подойдет обычный массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.

В среднем длительность массажа должна составлять 5–7 минут. Проводить его необходимо два раза в сутки.

Убрать жир внизу живота поможет массаж проблемных зон. Чтобы произвести манипуляции, женщине надо прилечь на спину. Под голову расположить мягкую подушку. Руки располагаются на животе. Складка внизу живота должна обхватиться большим и указательным пальцем.

Легкими движениями осуществляйте пощипывание в течение 3–5 минут. После чего одну минуту надо осуществлять похлопывающие и поглаживающие движения.

Подготовка к массажу

Перед проведением вакуумного массажа в домашних условиях необходимо правильно подготовиться. Во-первых, за полчаса до процедуры выпейте бокал воды. Во-вторых, очистите и разогрейте кожу. Для этого необходимо сначала обработать ее скрабом, затем сделать ручной разогревающий массаж.

Кофейный скраб. Средство для пилинга можно приготовить самостоятельно. Смешайте измельченные зерна кофе с любым гелем для душа — скраб для тела готов!

После того, как вы очистили кожу, обязательно сделайте классический ручной массаж. Для этого нанесите на кожу масло или крем от целлюлита и проработайте все проблемные участки. Выполняйте массажные приемы — поглаживания, растирания разминания, выжимания до легкого покраснения кожи.

Эта процедура выполняется для того, чтобы массаж банкой был менее болезненным, а также он улучшает кровоснабжение мышц, повышает активность обменных процессов.

Вакуумный

Баночный вакуумный массаж живота для похудения, использовался еще в середине 20-го века. Многие помнят, как ставили себе банки (или хотя бы видели).

Такая процедура имеет многосторонний эффект:

  1. активизируется процесс обмена веществ и кровообращение,
  2. ткани насыщаются кислородом,
  3. расслабляются спазмированные мышцы,
  4. разрушаются жировые клетки.
Читайте также:  Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

Вакуумный массаж осуществляется только через контактную среду: массажное или вазелиновое масло, в которое могут добавляться различные эфирные масла и липоактивные компоненты с лечебными свойствами.

Стандартная продолжительность процедуры – 20 минут. Для того чтобы процедура не была болезненной и после неё не оставалось синяков, рекомендуется предварительно разогреть кожу с помощью поглаживания и разминания руками.

Насадка для аппарата и банки бывают разных размеров. Для усиления эффективности процедуры они могут быть оснащены специальными магнитными роликами.

Медовый

Часто применяемый медовый массаж используется как эффективное средство от целлюлита. Не самое приятное действие, но хорошо помогает даже против застарелой «апельсиновой корки».

Состав медовой субстанции, которую в центре косметологии наносят на тело перед массажем, богат аминокислотами и уникальными ферментами, витаминами и ценными биологическими соединениями.

Во многом его химическая формула схожа с компонентами человеческой крови, поэтому такой массаж чрезвычайно полезен для здоровья.

Как и у бразильского массажа ягодиц, у медовой техники есть противопоказания — помимо непереносимости пчелиных продуктов, это наличие гнойников и ран на животе, больших родинок. Отказаться от курса придется при астме, онкологии, заболеваниях крови.

Перед началом основных манипуляций на животе косметолог наносит на кожу скраб и с его помощью удаляет ороговевший слой эпителия. Эта процедура подготовит ткани к максимальному усвоению активных питательных веществ. Затем наносят медовый состав, после чего переходят к разминанию и поглаживанию живота.

Постепенно движения рук специалиста становят более быстрыми, интенсивными, способствующими расщеплению ненужной жировой ткани, а также освобождению покровов от шлаков.

Как быстро убрать висящий низ живота девушке

Чтобы нижняя часть живота прекратила висеть, можно использовать обертывания и разнообразные салонные процедуры.

Эффективные обертывания

Методика подразумевает ускорение ликвидации отложений за счет горячих и холодных манипуляций, с применением различных средств. Кроме сжигания жиров процедура расслабляет и способствует улучшению настроения, что очень важно во время похудения. Процесс требует соблюдения следующих правил:

  • перед обертываниями нельзя плотно наедаться;
  • состав, используемый для обертывания, должен быть свежим;
  • при появлении шелушения или стягивания кожи от него следует отказаться;
  • нельзя допускать передавливание дермы – такой подход нарушит процессы кровообращения.
Как быстро убрать висящий низ живота девушке

К эффективным средствам для обертывания относят:

  • Ламинарию. Ее водоросли продаются в аптеках. В ходе терапии 4 ст. л. заваривают в кипятке (до разбухания) и выкладывают на проблемный участок. Сверху область закрывают пищевой пленкой, накрывают одеялом и в удобном положении проводят полчаса. Затем смывают остатки средства под душем или в ванной и намазывают тело кремом.
  • Натуральный мед. 2-3 ст. л. продукта смешивают с небольшим количеством какао-порошка, туда же вводят 1-2 капли эфирного масла цитруса и порошок корицы. Дальнейшая схема действий не отличается от предыдущей.

Важно! Перед терапией нужно убедиться в отсутствии аллергии на применяемые компоненты.

Салонные процедуры

Косметические салоны предлагают собственные методики борьбы со складками:

  • Ультразвуковую кавитацию. Процесс проходит с использованием специальной аппаратуры, разрушающей липидные клетки.
  • Массажи с обертываниями. Они помогают простимулировать кровообращение, улучшить обмен веществ и подпитку тканей, параллельно делают кожу более эластичной.
  • Элекролиполизом. На проблемные участки воздействуют электрическими импульсами.
Как быстро убрать висящий низ живота девушке

Дополнительная информация! Салонные процедуры можно дополнять скрабами, разогревающими мазями и иными средствами. Они улучшают состояние дермы, делают ее более ухоженной.

Как убрать нижнюю часть живота с помощью правильной диеты

  • Завтрак.Завтрак — самый важный прием пищи, и его никогда нельзя пропускать, чтобы похудеть. Согласно исследованиям, если вы съедаете завтрак в течение часа после пробуждения, ваш уровень инсулина остается стабильным, а холестерин ЛПНП остается низким.
  • Цельные зерна.Перейдите от очищенного зерна к цельному. Согласно исследованиям необходимо есть больше цельнозерновых продуктов. В цельных зернах мало жира, но большое количество полезной клетчатки и углеводов, которые дают нам чувство сытости.
  • Большое количество воды.Пейте много воды в течение дня, чтобы ускорить обмен веществ и избавиться от токсинов.
  • Хорошие жиры. Ешьте больше хороших жиров (мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры). Ешьте больше авокадо, соевых бобов, орехов, семян и шоколада.
  • Больше клетчатки. Увеличьте потребление клетчатки, она способствует снижению уровня инсулина, тем самым удаляя жир с живота. Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
  • Витамин C.Употребляйте достаточное количество витамина С, так как он помогает бороться с кортизолом, уровень которого повышается в стрессовых ситуациях. Кроме того, он способствует выработке карнитина, который представляет собой соединение, вырабатываемое организмом, чтобы сжигать жир для получения энергии. Ешьте больше апельсинов, лайма, лимонов, капусты, сладкого перца и киви.