Как лечить растяжение и разрыв мышц бедра

Природой заложена в женском организме склонность к формированию жировой прослойки, особенно в области живота, бёдер и ягодиц. Этот умный механизм — основа для благоприятных условий вынашивания ребёнка.

Клиническая картина

Симптомы растяжения мышц бедра зависят от степени повреждения, причины и места локализации. Общими клиническими проявлениями, указывающими на наличие повреждения именно бедренной мышцы, являются:

  1. Появление характерного короткого щелчка, обусловленного надрывом мышечного волокна.
  2. Чувство острой, горячей, растекающейся боли, локализованной в любых отделах бедра, включая промежность.
  3. Образование дискомфорта в пояснице, голени, промежности, паху.
  4. Формирование гематомы и кровоподтеков, если растяжение сопровождается нарушением целостности кровеносных сосудов.
  5. Припухлость, отечность и синюшность кожных покровов в очаге боли.

При пальпации и движении ногой болевые ощущения усиливаются. Человеку сложно найти такую позу, в которой боль будет меньше. Важна первая медицинская помощь, которая позволит снизить очаг воспаления и сократить интенсивность боли. При разрывах мышечного волокна может развиваться болевой шок, для которого характерна потеря сознания.

Бедренная кость – надежная опора тела

Бедренная кость – самая длинная и прочная из костей скелета. Она способна выдержать вес автомобиля – в том случае, если вы смогли бы его поднять. Длина бедренной кости приближается к 27 % от роста человека.

Бедренная кость представляет собой длинную полую трубку с двумя расширениями на концах. Средняя часть кости на языке медиков называется диафизом, а расширенные концы – эпифизами. Внутри этой костной трубки у взрослых помещается желтый костный мозг. Это – память об эмбриональном периоде развития. У эмбриона внутри трубчатых костей находится красный костный мозг – фабрика по производству клеток крови. Со временем отпадает необходимость в быстром синтезе кровяных клеток, и трубчатые кости перестают участвовать в кроветворении. Красный костный мозг замещается желтым.

Верхняя часть бедренной кости – головка – имеет правильную шарообразную форму. Головка соединяется с диафизом шейкой бедра – расположенным под углом отрезком кости. Это ахиллесова пята бедренной кости: в этом месте часто случаются травматические переломы. У места соединения шейки с диафизом есть костный вырост, направленный вверх – большой вертел. Напротив него снизу располагается малый вертел. Они являются базой для прикрепления мышц.

Нижний конец бедренной кости «заточен» под суставные поверхности костей голени. Он раздвоен и образует две полусферических поверхности – мыщелки. Они являются частью коленного сустава.

Над каждым мыщелком располагается небольшой вырост – надмыщелок. Они нужны для крепления мышц.

Симптомы

Разрыв и растяжение проявляют себя по-разному. Иногда следует учитывать особенности нервной системы пострадавшего и его болевой порог. Для специалиста важно уметь дифференцировать степень нарушения, так как она требует разного подхода к лечению.

Разрыв

В том случае, если порвалась мышца на ноге, признак поражения такого рода проявляет себя в виде резко появляющейся выраженной боли, возникающей сразу после воздействия повреждающего фактора. Нога при этом теряет способность к передвижению, а в месте разрыва образуется гематома и отечность.

Растяжение

В момент растяжения иногда можно почувствовать щелчок в области повреждения. Возникает боль, которая не проходит после отдыха в течение некоторого времени. Движения ногой становятся ограниченными из-за отека и болезненности. Для растяжения также характерно появление гематомы и припухлости.

Читайте также:  Избавляемся от целлюлита на попе, ногах и животе

упражнений для растяжки бедер

Нерастянутые бедра, являются общей проблемой для почти всех — от бегунов, велосипедистов до танцоров. Попробуйте серию упражнений указанных ниже и включите их в свою тренировку.

Счастливый ребенок

упражнений для растяжки бедер

Это успокаивающее упражнение, которое растягивает нижнюю часть спины.

  • Начните лежа на спине. Согните оба колена и держите внешние края ваших согнутых ног руками. Держите руки на внешней стороне ваших ног.
  • Старайтесь не напрягать ваши плечи или грудь, но держите все расслаблеными.
  • Находитесь в таком положении в течение пяти глубоких вдохов.

Широкие приседания

упражнений для растяжки бедер

Растягиваем бедра.

  • Встаньте, ноги немного шире, чем ваши бедра. Согните колени и опустите бедра вниз к полу. Если ваши пятки не касаются земли, сверните полотенце или заднюю часть мата, и поместите его под пятки.
  • После пяти вдохов, освободите руки на пол и положите их подальше от ваших ног, чтобы увеличить растяжение в области бедер и нижней части спины. Держите еще пять вдохов.

Ящерица

упражнений для растяжки бедер

Это интенсивная растяжка внешней стороны бедер.

  • Делаем выпад с правым коленом вперед. Опустите левое колено на пол, руки на землю под плечами.
  • Удерживайте это положение в течение пяти вдохов, а затем повторите на левую сторону.

Растягиваем бедра, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.

упражнений для растяжки бедер
  • Пребывайте в этой позе в течение пяти глубоких вдохов, а затем сложите ноги вместе.

Бабочка

Растягиваем оба бедра в позе-бабочка.

упражнений для растяжки бедер
  • Сядьте на землю, согните оба колена, и сложите ноги вместе. Используя свои руки, откройте ноги, как книгу.
  • Расслабьте плечи, и смотрите либо перед вами или на ваши ноги. Пребывайте в этой позе, а затем медленно сворачиваясь вперед, туловищем к ногам. Помните -сохраняйте ваш позвоночник прямо.
  • Если вы хотите больше растянуться, расширьте ваши руки перед вами. Пребывайте в этой позе еще пять вдохов.

Голова к Колено

Популярная растяжка для бегунов, Голова к Колено ориентирована на бедра и спину

упражнений для растяжки бедер
  • Сядьте на землю, ноги прямо перед вами. Согните правое колено, к внутренней стороне бедра.
  • Сидя с прямым позвоночником, дотягиваясь обеими руками к левой ноге, и укладывая туловище на верхнюю часть левого бедра. Старайтесь не округлять спину.
  • Оставайтесь в этой позе, по крайней мере, пять вдохов, расслабляя плечи. Затем сделайте на другую сторону.

Голубь

Основная йога позы, Голубь является одним из наиболее эффективных бедра открывалки, потому что вы можете сосредоточиться на одном бедре в то время.

упражнений для растяжки бедер
  • Сядьте правое колено и левую ногу расширенной позади вас. Вытяните правую пятку в направлении вашего левого бедра, или если ваши бедра более открыты, дюйм правую ногу от вас. Убедитесь, что левое бедро всегда направлен вниз к циновке. Если он начинает открываться вверх к потолку, сделать правую ногу назад в направлении вашего тела.
  • Пребывание здесь с руки на правом бедре или бедра, или ходить ваши руки перед вами, позволяя торс отдыхаешь над правым коленом. Беритесь здесь, дышать в любых областях герметичности и напряжения, по крайней мере, пять вдохов.
  • Повторите эту позу с левой согнутое колено.

Двойной Pigeon

Двойной Pigeon предлагает очень интенсивный растяжку для ваших глубоких ягодицами.

  • Сядьте на пол, ноги прямо перед вами. Согните левое колено, и положите колено, голень и стопу на пол таким образом, они параллельны таза. Согните правое колено, и поместите его на самый верх, чтобы ваши колени, голени и лодыжки сложены. Вы будете знать, что вы делаете это правильно, когда вы смотрите вниз и видите, что ваши ноги сделать маленький треугольник.
  • Вы можете найти свой верхний колено, чтобы быть высоко к потолку. Это нормально, это просто означает, что ваши бедра плотно, так что просто остаться там, где вы находитесь и дышать.
  • Для того, чтобы эта поза более интенсивным, положите руки перед вашими голеней и ходить их так далеко, как вы можете, складывая грудь к вашим ногам.
  • Пребывание здесь пять вдохов, медленно отпустите, а затем переключиться ноги так, левое колено находится на вершине.
Читайте также:  Мой цикл подготовки к жиму лёжа и становой тяге на ЧЕ WRPF-2017

Против целлюлита

Существует ли вообще эффективные упражнения от и против целлюлита на бедрах и ягодицах?

Многие девушки и женщины стремятся не только скорректировать форму бёдер, но и избавиться от целлюлита с помощью упражнений. Но зачастую физическая активность не приносит желаемого результата и не позволяет распрощаться с «апельсиновой» коркой. Это связано с особенностями строения жировой ткани.

Против целлюлита

Дамские беды: целлюлит, дряблость кожи, растяжки и «лишняя» кожа

Целлюлит представляет собой местные, локальные избытки жировых клеток в слое между поверхностью кожи и мышцами. С возрастом процессы метаболизма в организме женщины замедляются. Это приводит к изменению веса, ослабеванию соединительной ткани и всё большему проявлению целлюлита.

Причём не важно, худая женщина или нет. Поэтому избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах весьма сложно, потому как строение жировой ткани, к сожалению, не изменишь.

Против целлюлита

Но не стоит опускать руки. Ответ на то, как убрать ушки и целлюлит на бедрах, совпадает! Сделать целлюлит менее заметным помогут физические нагрузки (как силовые, так и кардио), контроль за потреблением пищи, а также дополнительные стимулирующие процедуры: лимфодренажный массаж, который нормализует отток лимфы, кавитация (ультразвуковое воздействие).

Все эти средства в комплексе помогают выровнять наружный рельеф, нормализовать циркуляцию веществ, что способствует сохранению упругости кожи и меньшему проявлению целлюлита.

Против целлюлита

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Современная индустрия пропагандирует ЗОЖ и демонстрирует картинки красивых девушек с подтянутыми телами и без грамма жира и целлюлита, которые рекламируют новомодные диеты и антицеллюлитные средства, которые «избавят вас от апельсиновой корки раз и навсегда».

Это формирует дополнительные стрессы: стремление купить «волшебную» таблетку или крем, постоянный контроль за питанием и подсчёт калорий в каждом грамм съеденной пищи. Ведь всем хочется выглядеть молодо и привлекательно.

Против целлюлита

И часто мы бездумно бросаемся в магазины за новомодными антицеллюлитными средствами, истязаем себя диетами и надрывными упражнениями. А в результате получаем испорченное здоровье. Поэтому прежде чем ставить над собой эксперименты, стоит остановиться, задуматься, прислушаться к собственному организму и посоветоваться с врачом. Потому как некоторые наши опыты могут закончиться весьма плачевно.

Меры профилактики

Предупредить растяжение просто, для этого не требуется никаких специальных навыков. Достаточно соблюдения нескольких простых принципов:

  1. Выполнять разминку перед тяжелой физической тренировкой, длительностью 15-20 минут.
  2. Плавно переходить к увеличению нагрузки.
  3. При необходимости делать перерывы, давая мышечным волокнам возможность восстановиться.

Растянуть мышцу может каждый, главное при этом ответственно отнестись к этой ситуации и не ждать, когда поврежденная нога начнет сильно болеть и принять необходимые меры как можно раньше. Профилактика растяжений поможет заниматься спортом и сохранять мышцы здоровыми.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Профилактика

Вероятность деформации мягких тканей можно снизить, если придерживаться некоторых рекомендаций. Рекомендуется выполнять следующие правила:

  1. Разогрев мышц бедра. Любой вид деятельности требует предварительной разминки. Это особенно касается интенсивных нагрузок, таких как спортивная тренировка или активный отдых. Разминка должна быть кратковременной, но результативной. Необходимо разогреть все группы мышц. Самая большая нагрузка приходится на нижние конечности, поэтому им следует уделить особое внимание во время выполнения разминочных упражнений.
  2. Тонус мышц. Для того чтобы избежать растяжения приводящей мышцы бедра или четырехглавой, необходимо их поддерживать в тонусе. Именно эти мышцы чаще всего подвержены разрывам. Для хорошего тонуса им нужно давать достаточный уровень нагрузки.
  3. Умеренность нагрузки. Чрезмерное усердие во время тренировки может пагубно сказаться на мышцах бедра. Особенно это опасно для тех пациентов, которые совсем недавно прошли курс восстановительной терапии. Любая перегрузка может привести к новому повреждению мягких тканей. Разрабатывать мышцы надо постепенно и под присмотром специалиста. Умеренность при выполнении упражнений снизит риск разрыва мышц.

Важно помнить, что чем более тренированные мышцы, тем реже они травмируются. Рекомендуется вести активный образ жизни, не избегать утренней зарядки, заниматься физкультурой и много ходить пешком. Только в таком случае мышцы будут в форме. Такие меры помогут минимизировать вероятность растяжения задней или передней мышцы бедра.

Но если не получилось избежать травмы, следует ограничить физические нагрузки и любую подвижность, сделать холодный компресс и обратиться к специалисту, чтобы исключить начало воспалительного процесса и избежать осложнений в будущем. Он также определит по характеру повреждения, как долго будет болеть растяжение мышц.

Экстренные меры

Проанализировав симптомы, приступают к решительным действиям. В домашнем обиходе найдутся необходимые средства. Порядок действий стандартный:

  • Покой в течение 48 часов. Нагрузки при ходьбе компенсировать тростью;
  • Холодные компрессы по 20 мин 10 раз в день. Пластиковая бутылка, лёд в пакете, холодная грелка – весьма эффективное лечение;
  • Возвышенное положение ноги. При помощи подушек зафиксировать на уровне сердца.

Задачу компенсации травм решит повязка. Бинтование – доступный способ поддержки связок. Эластичные бинты предотвращают рецидивы лучше бандажей. Осуществляя фиксацию, не стоит забывать следующие правила:

Экстренные меры
  • Максимальное расслабление мышц;
  • Сегмент тела бинтуется в положении, идентичном естественному;
  • Симптомы отсутствия чувствительности – результат слишком тугих витков;
  • Направление движения: от периферии бедра по направлению к туловищу.

Правильные действия не нарушают лимфодренаж, устраняют отёк, закрепляют сустав. Материалы с нейлоновыми волокнами обеспечивают высокий уровень компрессии. Хлопковые бинты лучше впитывают мази. Акриловые создают «эффект сауны».

Первая помощь облегчает состояние. При незначительной степени повреждения её хватит для самостоятельного восстановления мышечных волокон. Лечить растяжения помогут народные средства. Реабилитация занимает три недели.

Читайте также[править | править код]

  • Мышцы — анатомия и функции
  • Мышцы ног
  • Мышцы задней поверхности бедра
  • Ноги — упражнения и особенности тренировки

Мышцы вокруг тазобедренного сустава

  • Большая ягодичная мышца
  • Портняжная мышца
  • Подвздошно-поясничная мышца
  • Средняя ягодичная мышца
  • Малая ягодичная мышца
  • Напрягатель широкой фасции
  • Приводящие мышцы
  • Длинная приводящая мышца
  • Короткая приводящая мышца
  • Большая приводящая мышца
  • Тонкая мышца бедра
  • Верхняя близнецовая мышца
  • Нижняя близнецовая мышца
  • Внутренняя запирательная мышца
  • Наружная запирательная мышца
  • Квадратная мышца бедра
  • Грушевидная мышца

Лечение народными методами

Часто при растяжении люди прибегают к средствам народной медицины, которые на протяжении уже многих десятков лет помогали справиться с болью и ускорить процесс выздоровления. Лечение растяжения бедра народными средствами рекомендовано только как дополнение к основному лечению.

Рецепты народной медицины:

  1. Пиво разогреть на водяной бане, но не доводить до кипения. Полотенце или марлю тщательно в нем смочить, отжать и посыпать молотым перцем, после чего положить к месту повреждения и оставить на 15 минут.
  2. Столовую ложку веток, корней и коры барбариса добавить в кастрюлю и залить стаканом воды, отварить на мелком огне. В отваре смочить тряпку, отжать и приложить к больному месту.
  3. Тщательно измельчить 1 головку репчатого лука, добавить к нему сахар, так чтобы получить пастообразную смесь. Выложить все на марлю и приложить к больному месту на один час. Процедуру можно повторять через день.
  4. В лечение растяжения бедра используется народное средство с применением голубой глины. Предварительно глину смешивают с водой до плотной консистенции и отправляют охлаждаться в холодильник. После чего прикладывают к больному мечту, процедуру можно повторять каждый 4-5 часов.
  5. Хорошо зарекомендовали себя молочные компрессы. Для лечения лучше всего подходит молозиво, молоко, которое появляется сразу после отела коровы. Теплые молочные компрессы прикладывают к больной области и меняют после их остывания.
  6. В эмалированную посуду насыпать до середины тары сосновых веточек и доверху залить водой. Отваривать в течении тридцати минут и после использовать для ванночек.

Важно! Использование народных средств не исключает лечение, назначенное лечащим врачом.