Как накачать попу девушке: эффективный комплекс для красивых ягодиц

Привет! Сегодня будет статья на спортивную тему. Как быстро накачать ягодицы? За сколько можно накачать ягодицы? Какие самые эффективные упражнения для придания формы ягодичным мышцам? Сегодня я рассмотрю множество этих и других  вопросов, дав вам множество практических советов по этой теме.

Можно ли быстро накачать попу за неделю

Конечно, уверен, вы и сами понимаете, достигнуть большого результата и сделать попу идеальной за 1 неделю невозможно. Но, не расстраивайтесь. Даже после одной тренировки мышцы “забьются” и попа станет более подтянутой. Если вы продолжите регулярные занятия, хотя бы 2-3 раза в неделю, то вы сможете достигнуть хорошего результата. Причем, во время тренировок, польза будет не только для ваших бедер и ягодиц, но и для всего организма в целом и других групп мышц.

Анатомия ягодиц

Анатомия ягодиц – это очень важный вопрос, т.к. нам надо знать, как работает мышца, чтобы накачать их максимально быстро и эффективно.

Мышцы ягодиц – относятся к мышцам задней поверхности бедра и участвуют в распрямлении туловища, а также отведении ног назад и в сторону.

Как видно из картинки, то практически весь объём ягодиц занимает большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus). Поэтому от её формы будет в большей степени зависеть внешний вид.

Функции большой ягодичной мышцы:

  1. Распрямлять туловище.
  2. Отводить ногу назад.

Средняя (лат. gluteus medius) + малая (лат. gluteus minimus) ягодичные мышцы находятся в верхней части ягодиц и почти полностью перекрыты большой ягодичной мышцей.

Функции средней и малой ягодичных мышц:

  1. Отводить ногу в сторону.

Вот и вся анатомия, друзья. Как видите, всё просто.

Раз уж мы с вами заговорили про анатомию ягодичных мышц у девушек, давайте мы с вами разберём какие бывают формы ягодиц у девушек.

№Узнайте о строении ягодиц

Женские ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела. В отличие от других зон (возможно, за исключением груди) эту область женщины отчаянно стремятся увеличить. Также это единственная область тела, в которой допускается наличие крепких и накачанных мышц. Да, ягодицы – сплошная зона противоречий. Давайте уделим немного времени и узнаем, из чего они состоят.

Большая ягодичная мышца

Она относится к самой крупной группе мышц в вашем теле и составляет значительную часть ваших ягодиц. Ее ключевыми функциями является способность вытягивать, раздвигать и поворачивать ноги. Эта мышца работает во взаимодействии с малой ягодичной мышцой для того, чтобы вы могли выполнять эти движения, а также сидеть.

Средняя ягодичная мышца

№Узнайте о строении ягодиц

Данная мышца расположена на внешней стороне таза. Ее работа заключается в том, чтобы поддерживать тазовую область в стабильном положении, когда вы идете или удерживаете равновесие. Без такого мышечного стабилизатора наша походка была бы шаткой, как во время состояния опьянения.

Читайте также:  Как накачать спину: мощные советы для развития V-образных мышц спины

Малая ягодичная мышца

Как понятно из названия, эта мышца является самой маленькой из трех и расположена ниже средней ягодичной мышцы. Она также помогает вам сохранять равновесие.

Три ягодичные мышцы играют ключевую роль в общем состоянии здоровья, силе и выносливости. Но только в том случае, если мы над ними работаем. При отсутствии достаточного количества необходимых физических упражнений наши ягодицы не смогут функционировать надлежащим образом. Когда мы сидим за компьютером, смотрим телевизор или просто ходим, эта область нашего тела не работает. Наш сидячий образ жизни виновен в том, что мы не используем самую большую группу мышц в организме. Когда мы не работаем над ней, тонус этих мышц снижается.

Из-за этого другие малые группы мышц вашего тела также функционируют хуже и напряжение на себя берут мышцы в области поясницы. Возможно, именно поэтому производительность в нашем обществе снижается из-за напряжения в этом отделе позвоночника. И в большей степени это связано с формой ягодичных мышц, чем с ослабленными мышцами спины.

Также от этого страдают подколенные сухожилия. Травма подколенного сухожилия из-за различных инцидентов является наиболее распространенной, и она также связана с ослабленными мышцами ягодиц.

Ваши ягодицы должны быть в тонусе, если вы хотите восстановить жизненные силы своего организма, силу и выносливость. Но им нужна отличная мотивация для того, чтобы вы привели их в форму. И для этого необходимы определенные физические упражнения, которые не относятся к легким. Если вы делаете упражнение для ягодиц, то оно включает в работу и другие группы мышц. Именно это происходит при ходьбе, беге, подъеме по лестнице и прочем. Хотя такие упражнения полезны для ног в целом, они не направлены конкретно на область ягодиц.

№Узнайте о строении ягодиц

Форма вашей попы напрямую связана с тонусом ягодичных мышц. Слабые, нетренированные мышцы предстают в виде обвисших, дряблых и плоских ягодиц. Если они находятся в тонусе и постоянно укрепляются, ваша попа будет выглядеть круглой и подтянутой. И в чем заключается разница между этими двумя случаями?

Мышцы

Да, именно мышцы. Именно они придают вашим ягодицам форму, упругость и красоту. Увеличив нагрузку на все области этой зоны, вы ускорите рост мышечных клеток и приведете свою попу в форму, а также найдете ответ на вопрос, который волнует всех женщин: как мне сделать ягодицы больше?

Как проводится пластика ягодиц: эндопротезирование

Пластика ягодиц методом эндопротезирования — это моделирование желаемой формы ягодиц при помощи анатомических имплантов. Современные импланты для ягодиц заполнены вязким гелем, который не вытекает из оболочки при её повреждении и способен «запоминать» форму. Оболочка таких имплантов, в сравнении с протезами для молочных желез, более плотная, что позволяет ей выдерживать сильные нагрузки. Импланты для ягодиц имеют различные анатомические формы и различаются поверхностью. Текстурированная поверхность, в отличие от гладкой, считается более надежной для фиксации в тканях и не вызывает контрактуры (рубцевания тканей).

Пластика ягодиц проводится с применением различных форм имплантов в зависимости от потребности пациента. Круглые протезы устанавливаются, если требуется придать ягодицам дополнительный объем и округлость. Однако, эти протезы могут контурировать, если их установка выполнялась неквалифицированно.

Пластика ягодиц с применением овальных имплантов считается более эффективным способом корректировки формы ягодиц. Импланты анатомической формы при правильной установке не контурируют и придают более естественную форму ягодичной области.

Каплевидные импланты применяются при необходимости исправления небольших недостатков, например, для добавления объема в верхней части ягодиц или, наоборот, приподнимания нижней части, а также для формирования округлой формы по бокам. Иногда каплевидные импланты применяют при серьезных деформациях, связанных с недоразвитием ягодичной области или после перенесенных заболеваний и травм.

Пластика ягодиц эндопротезированием занимает от часа до полутора и проводится под общим наркозом или эпидуральной анестезией. В области крестца делается небольшой разрез в несколько сантиметров, через который формируется «карман» для установки импланта. В зависимости от задачи имплант может устанавливаться под большую ягодичную мышцу, внутрь неё или под её верхнюю фасцию. Такая установка импланта не дает ему смещаться и не вызывает в дальнейшем осложнений в виде развития фиброза или рубцов.

Что делать, если попа не растет

Итак, мы поняли, почему ягодицы не растут, но что с этим делать? Как что? Слушать Кость Широкую и тренироваться!

Что делать, если попа не растет
  • Полная и частичная амплитуда. Пампинг
  • Попа без приседаний: возможно ли?
  • Присед для ягодиц и упругой попы
  • Приседания в Смите
  • Жим ногами в тренажере
  • Выпады назад или болгарские выпады
  • Приседания у нижнего блока кроссовера
  • Приседания плие. Что лучше: плие или сумо?
  • Румынская тяга со штангой для женщин
  • Румынская тяга на одной ноге со штангой или гантелями
  • Ягодичный мостик
  • Good morning: наклоны со штангой на плечах
  • Сведение-разведение ног в тренажере сидя
  • Ягодичные махи
  • Гуд морнинг для шикарных ягодиц: наклоны со штангой на плечах

  • Как правильно качать мышцы: качаем попу головой

  • Как накачать попу: топ 10 тренировок ягодиц от лучших экспертов
Что делать, если попа не растет

[Всего голосов: 2 Средний: 4/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Что делать, если попа не растет

Реабилитационный период

Не менее важный этап – реабилитация. Липофилинг ягодиц считается малоинвазивной операцией, но полный восстановительный период длится от трех недель.

Подробные советы всегда подскажет хирург в зависимости от образа жизни, места проживания и здоровья пациента, но есть и универсальные правила:

  • ношение компрессионного белья не менее двух недель;
  • отказ от физических нагрузок, постельный режим в первые дни;
  • запрет на прием ванны, посещение солярия, бань, саун и другое перегревание прооперированной области;
  • следует беречь прооперированную область от механического воздействия.

После липофилинга хирург может назначить лимфодренажный массаж для закрепления результата, а так же реабилитационные процедуры: фототерапию, фонофорез, микротоковую терапию. Курс таких процедур существенно ускорит восстановление, снизит возможные дискомфортные ощущения, ускорит выведение отека.

Многие хирурги дают дополнительные рекомендации на реабилитацию после липофилинга ягодиц и призывают отказаться от вредных привычек, высыпаться и питаться здоровой пищей.

Как визуально уменьшить размер попы

На время тренировок зрительно избавиться от пышных ягодиц поможет утягивающее (корректирующее) бельё. А вот от обтягивающей одежды пока стоит отказаться. Базовое правило стиля: гардероб должен подчёркивать достоинства и скрывать недостатки фигуры, но никак не акцентировать на них внимание.

При выборе одежды ориентируйтесь на фасоны, рекомендуемые для типа фигуры «груша»

Несколько хитростей, которые помогут не прогадать с выбором одежды:

Как визуально уменьшить размер попы
  • светлый верх и тёмный низ;
  • приталенные платья и свободные юбки;
  • удлинённые рубашки, свитера и блузы;
  • мелкий принт либо однотонные комплекты.

В погоне за идеальными ягодицами совсем необязательно мучить себя голодовками. Равно как и копить деньги, чтобы в будущем лечь под нож хирурга. Если подойти к проблеме рационально и трезво оценить свои возможности, уменьшить попу можно и в домашних условиях.

Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях

Для выполнения комплекса дома необходимо иметь какие-либо утяжелители, снаряды или эластичные ленты для повышения нагрузки.

Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях
Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях

Упражнения выполняйте в диапазоне 14-16 повторений по 3-4 подхода. Со временем нагрузку необходимо увеличивать и добавлять рабочий вес, уменьшая количество повторений до 10-12.

Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях
Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях

Поскольку причин плоских ягодиц несколько, и они не заключаются в проблеме атонии только лишь ягодиц, поэтому рассмотрим программу равномерного и гармоничного развития всех мышц-стабилизаторов, влияющих на положение позвоночника.

Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях
Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях

День первый

Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях
Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях
  1. Приседания с нагрузкой.
  2. Тяга румынская с гантелями или резинкой.
  3. Махи ногами с резинкой или манжетами назад стоя.
  4. Махи ногами в стороны стоя.
  5. Тяга утяжелителей к поясу в наклоне.
  6. Жим гантелей лёжа.
  7. Разгибание рук из-за головы.
  8. Медленные полные скручивания на полу.
  9. Подтягивание колен к груди лёжа.
Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях
Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях

День второй

Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях
Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях
  1. Плие-приседания.
  2. Приседания на одну ногу.
  3. Махи ногами в упоре на предплечьях.
  4. Ягодичный мостик.
  5. Гипертензия обратная на полу.
  6. Отжимания.
  7. Сгибание рук стоя.
  8. Складочка.
  9. Подъём ног.
Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях
Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях

Реабилитация после

Даже такая несложная и малотравматичная процедура, как контурная пластика ягодиц, дополняется периодом восстановления. Тем более он понадобится, если проводилась полноценная операция. Во время реабилитации нужно:

  • Некоторое время провести в клинике. При увеличении ягодиц имплантами это 2 — 3 дня, в других случаях – до окончания действия наркоза.
  • 2 — 3 суток после операции не принимать душ. Это поможет избежать инфекции.
  • Первую неделю после имплантации следует только лежать на животе. Следующие 20 — 30 дней лучше как можно меньше сидеть, чтобы дать ягодицам принять максимально естественную и красивую форму.
  • 4 — 6 недель нельзя перегреваться и переохлаждаться. Сауна, солярий, горячая ванна запрещены.
  • Минимум месяц физическая нагрузка должна быть ограничена. А при использовании имплантов исключена.
Реабилитация после
  • Весь период реабилитации нельзя употреблять алкоголь. Курение также нежелательно.
  • Обязательно ношение компрессионного белья. После имплантов – 2 — 3 месяца, после липофилинга – 3 — 4 недели.
  • Для снятия боли, которая беспокоит по завершению действия наркоза, можно принимать таблетки. Какие именно, лучше спросить у врача.
  • После заживления швов их можно мазать средствами, способствующими формированию малозаметных рубцов. Это «Контрактубекс» и ему подобные.

Более непродолжительна реабилитация после введения нитей. Она не требует ношения компрессионного белья, но остальные ограничения остаются в силе.