Как подтянуть грудь в домашних условиях

Гормональные и возрастные изменения, лактация и другие факторы провоцируют птоз (опущение) молочных желез. Есть много способов их возвращения в прежнее положение и придания тканям эластичности, но не все популярные техники эффективны. Некоторые методики работают исключительно на ранних стадиях проблемы или предназначены для ее профилактики.

Как ухаживать за грудью?

  • Пару раз в неделю делайте себе контрастный душ, это улучшит кровообращение.
  • Мойтесь гелем для душа, а не мылом. Мыло сушит кожу, а гель – увлажняет.
  • Принимайте душ в теплой воде. Старайтесь не наслаждаться горячими ваннами.
  • Бюстгальтер должен подчеркивать форму груди, поддерживать её, но не сдавливать.
  • Старайтесь меньше пить и курить, а лучше вообще бросьте подобные привычки. Они негативно сказываются на мышцах груди, способствуя деформации.
  • При занятиях спортом всегда одевайте спортивный бюстгальтер.
  • Никогда не спите в лифчике, так как он сдавливает область груди и ухудшает кровообращение.
  • Ходите прямо, следите за осанкой. Если будете горбиться постоянно, то, кроме обвисшей груди, появятся еще и проблемы с позвоночником.
  • Раз в неделю делайте массаж груди. Желательно проводить процедуру с добавлением специальных масел и кремов — тогда эффект будет лучше.
  • Выполняйте представленный ниже комплекс упражнений для тренировки грудных мышц. Можно недолго, главное – регулярно.
  • Прямые солнечные лучи не такие полезные для кожи (особенно кожи груди), как многие думают.
  • Добавьте в дневной рацион больше жира. По желанию можно даже начать пить рыбий жир.
  • Следите за своей фигурой, чтобы не было резких скачков в весе.
  • Начните ходить в бассейн или займитесь любым другим видом спорта, допустимы и домашние тренировки.

Водный массаж

Процедура является профилактикой отвисания и борется с уже возникшей проблемой. Главное правило: нельзя использовать горячую воду. Она способствует возникновению дряблости.

Есть два варианта: выбрать слегка теплую воду, комфортной температуры или переключать рычаг, применяя контрастный душ. В обоих случаях грудь массажируют струей воды по часовой стрелке не больше 10 минут.

При выборе контрастного душа, нужно начинать с теплой воды и заканчивать холодной. Теплую воду нужно использовать дольше, а заканчивать процедуру холодной. Температурный контраст увеличивает приток крови, за счет этого кожа постепенно подтянется. После этой процедуры нужно нанести на кожу крем для области декольте.

Немного анатомии: особенности строения женской груди

Женская грудь состоит из железистой ткани (молочной железы), соединительной ткани и жировой прослойки, именно от её толщины и зависит размер и форма груди. Вот почему похудение всегда приводит к уменьшению форм. Мышц в строении груди нет, а значит «накачать» её нельзя. Однако сами молочные железы крепятся к грудным мышцам, и именно их тонус и натренированность влияют на степень обвисания груди.

Строение грудины женщины состоит из мышечных тканей, расположенных вокруг молочных желез, в самой молочной железе мышц нет

Кровообращение груди происходит за счёт трёх крупных артериальных сосуда. Их расположение показано на картинке ниже. Упражнения и косметологические процедуры направлены и на стимулирование кровоснабжения. В этом случае клетки груди будут более активно получать кислород и питательные вещества, что благотворно скажется на общем состоянии здоровья и красоты бюста.

Поступление крови в молочные железы обеспечивают три крупные грудные артерии

Основными причинами обвисания груди являются:

  • большой размер бюста. Маленькая грудь под действием силы тяжести меньше подвержена обвисанию. Если же грудь большая, мышцам и связкам требуется больше усилий для её поддержания;
  • беременность и лактация. Во время беременности грудь увеличивается в размере, что связано с изменением гормонального фона и набором веса. А в период кормления грудь подвергается сразу нескольким испытаниям: изменение размера груди в течение дня. После кормления грудь уменьшается и становится легче. Во время перерыва между кормлениями молоко прибывает, грудь становится больше, тяжелее. Для сравнения, у нерожавшей женщины вес молочной железы составляет около 200 грамм, а во время грудного вскармливания может достигать 800–900 грамм. Часто наблюдается так называемое «распирание», которое может даже сопровождаться болевым синдромом;
  • ребёнок во время кормления может оттягивать грудь вниз, увеличивая нагрузку на мышцы и связки. Если кормление продолжается длительный срок, этот эффект только усиливается;
  • изменение размеров груди приводит к неудобствам в ношении белья. Оно начинает попросту передавливать кожу, ухудшая кровообращение;
  • усталость, стресс, недосыпы, недостаточное внимание правильному приёму пищи и воды. Часто именно такими признаками характеризуется материнство в первые месяцы жизни ребёнка. Всё это отражается на общем здоровье и самочувствие мамы, а значит и на состоянии груди в частности;
  • быстрое изменение веса после беременности;
  • быстрое похудение. Во время яростной борьбы с лишними килограммами многие женщины забывают важный факт — округлая форма упругой груди во многом зависит от жировой прослойки. Быстрое, неправильное похудение приводит к тому, что жиры тают, а грудь обвисает без своего «мягкого каркаса».
  • возрастные изменения. Со временем мышцы и связки теряют свою упругость и эластичность. Обвисание груди часто становится неизбежным процессом. Быстрее всего этот признак проявится у женщин, далёких от занятий спорта и заботы о собственном теле.
Читайте также:  Кaк «умeньшить бeдра в домaшних услoвиях»

Подтянуть грудь в домашних условиях можно. Идеальной упругой груди в течение недели ждать не стоит. Процесс этот долгий и касается многих аспектов жизни: спорт, правильное питание, домашние косметологические процедуры, отказ от вредных привычек. Самое главное — начинать заботиться о своей груди нужно задолго до возникновения подобной проблемы.

Упражнения с нагрузкой

Тренировка для мышц груди только тогда может принести ощутимую пользу, если после комплекса упражнений, в прорабатываемых участках мышц некоторое время держится «ноющее» ощущение не сильной боли. Такого эффекта легче достичь, усложнив гимнастику специальными утяжелителями. Если это эспандер, то идеальным вариантом станет пружинный, если гантели, то они должны удобно захватываться рукой и не превышать весом 7 кг. Оптимально для женщин – 4-5 кг.

Упражнения с гантелями

Если нет возможности регулировать наклон скамьи для упражнений, подойдет простая горизонтальная скамья – ее роль может сыграть доска, положенная на два низких стула.

Упражнения с нагрузкой
  • Нужно лечь на скамью, уперев ноги в пол по обе ее стороны по бокам. Руки с гантелями поднимаем вертикально (на выдохе); задерживаем дыхание на 2-3 секунды и медленно подтягиваем локти на уровень скамьи. Всего делается 12 повторов в 3 подхода;
  • Лечь на скамью, как в предыдущем упражнении. Поднятые вверх руки немного сгибаем в локтях; кисти рук, с зажатыми в них гантелями, направлены друг на друга. На «раз» – глубокий вдох, и руки разводим в сторону на уровень туловища. На «два» – полный выдох и подъем гантелей. Совершается 12 повторов в 3 подхода.

В комплекс необходимо включить оба упражнения для обвисшей груди, так как они направлены на проработку разных групп мышц.

Упражнения с эспандером

Подтянуть грудь упражнениями с эластичным тренажером можно в положении стоя или лежа. Спина должна быть идеально прямой, а руки, в ходе любого упражнения, ладонями обращены друг к другу.

В процессе каждого упражнения, даже при расслаблении мышц на выдохе, пружины эспандера не должны обвиснуть – тогда техника будет считаться выдержанной.

Растягивать эспандер можно в любом направлении – вверх, вниз, по ширине размаха рук или по диагонали. Главное, это соблюдать технику дыхания и выполнять достаточное число повторов – не менее 10 в каждой позиции при 2-3 подходах. На предельной точке напряжения мышц, необходима фиксация положения на 5-8 секунд.

Упражнения с нагрузкой

Какие упражнения для подтяжки мышц груди не входили бы в комплекс, завершиться тренировка должна «растяжкой». После занятия, хорошо действует на расслабление мышц контрастный душ и втирание в кожу питательного крема или сыворотки.

Данное учебное пособие было бы не полным, если бы в нем не упоминалась необходимость соблюдения диеты, содержащей большое количества калорий. Нужную пищевую ценность нужно компенсировать из кисломолочных продуктов, белого куриного мяса, калорийных овощей и фруктов (картофель, бобы, бананы, виноград). Если упустить этот пункт и продолжать обеднять свой рацион низкокалорийными блюдами, грудные мышцы просто не смогут развиваться в нужном направлении и, вместо ожидаемого эффекта, последуют нескончаемые травмы мягких тканей.

Как подтянуть обвисшую грудь

Увядание женской груди – процесс неприятный, но неизбежный. Один из оптимальных выходов в такой ситуации – подтянуть грудь при помощи пластической операции.

Причины обвисания женской груди

Каждая женщина хочет быть соблазнительной и желанной в любом возрасте. Во время лактации грудь достигает больших размеров за счет наполняющего ее молока. После окончания периода кормления грудь уменьшается и обвисает.

Акции и скидки

Обвисание груди наблюдается и в силу возрастных изменений кожи. Находясь в такой ситуации, наши милые дамы начинают задумываться о том, как подтянуть обвисшую грудь.

Возвращаем груди молодость

Основным способом пластической коррекции формы бюста является мастопексия. Эта операция носит исключительно косметический характер и не исправляет функциональных отклонений молочной железы.

Доктор Каримов данную операцию проводит под общим наркозом в течение полутора-трех часов (в зависимости от объема и сложности).

В случае с птозом (обвисанием груди) умеренной степени на груди пациентки выполняется вертикальный разрез. Он делается вокруг соска и опускается вниз до субмаммарной складки. Следует понимать, что при таком виде операции шрам от разреза будет весьма заметным примерно в течение года. Затем от него сохранится тонкая, чуть заметная линия.

В случае сильно выраженного провисания груди применяется оперативный доступ в форме буквы «Т». К периареолярному и вертикальному разрезам добавляется также горизонтальный, проходящий под бюстом. Разумеется, такое обилие рубцов негативно сказывается на эстетическом эффекте от пластики.

Данный метод позволяет достичь поднятия соска порядка 12 см выше прежнего уровня. Когда разрезы выполнены, сверху и снизу железу пришивают к мышцам груди. «Бортовые» части сшиваются в области ареолы. Выполняются косметические швы из таких материалов, которые со временем рассасываются.

Возможные осложнения

  1. Утрата чувствительности соска.
  2. Заражение раны.
  3. Незапланированные смещения соска.
  4. Асимметрия молочных желез.
  5. «Задирание» соска вверх из-за потери нижней опоры.
  6. Отмирание ареолы и соска.
  7. Заметные рубцы и шрамы.

Подтяжка груди в Санкт-Петербурге производится многими клиниками. Клиника, где работает доктор Каримов, отличается тем, что операция по коррекции формы груди выполняется с применением новейшего медицинского оборудования. Поэтому риск возникновения побочных эффектов от операции здесь минимален. Мы вернем Вашей груди красоту и привлекательность!

Уменьшение и подтяжка груди без операции

Подтяжка груди или ее безоперационное уменьшение волнует примерно столько же женщин, сколько интересуются увеличением грудных желез.

Кто из представительниц прекрасного пола не мечтает о красивой и упругой груди? Чтобы грудь была всегда роскошной, важно учесть правильное питание и особенности ухода за ней.

Уменьшение и подтяжка груди без операции

Иногда, бывает так, что некоторые факты негативно отражаются на ее форме и одного только ухода недостаточно. К тому же, существуют женщины, которые мечтают уменьшить грудные железы.

Минусы пышной груди

  • Пышный бюст не всегда доставляет женщине комфортные ощущения.
  • Владелицы большой груди подвержены заболеванию мастопатией сильнее, чем женщины с небольшим размером.
  • Большие молочные железы доставляют неудобства, оказывая на позвоночник нагрузку. В результате развивается сколиоз, боли в шейном отделе и пояснице.
  • Под грудью кожа может запревать. Такая проблема обязывает владелицу постоянно носить корректирующее белье.
  • Грудь большого размера подвержена провисанию и теряет свою форму.
Читайте также:  5 лучших бадов для похудения: эффективные препараты

При желании, бюст можно уменьшить без оперативного вмешательства. Для этого нужна сила воли и огромное желание трудиться и выполнять физические нагрузки, о которых можно почитать на этой странице — -dlya-poxudeniya/). Специалисты отмечают, что потеря веса на килограмм способствует уменьшению грудной железы на 20 грамм, так как на ее объем влияет жировая ткань, окружающая железу. Справившись с проблемой лишнего веса, можно здорово уменьшить грудь без скальпеля.

Уменьшение и подтяжка груди без операции

Подтяжка груди специальными упражнениями

Их целью является сжигание жира вокруг молочной железы, вместо которой будет только мышечная масса. Для эффективности следует выполнять упражнения ежедневно.

  1. На первом этапе следует прибегнуть к бегу. Если в домашних условиях есть беговая дорожка — идеально. Начинать бег нужно, предварительно немного размявшись в медленном темпе, постепенно ускоряясь. Для новичка хватит 15 минут, постепенно увеличивая темп. В первые дни не следует сильно перегружаться. Нагрузка должна быть умеренной, но регулярной.
  2. Для выполнения следующего упражнения необходимо взять гантели, вес которых не превышает три килограмма. Нужно лечь на спину и принять горизонтальную позу, руки развести в стороны. Выдыхая, гантели поднимают вверх перед собой. Вдыхая, возвращаются в исходное положение. Оптимальный результат дадут упражнения, которые выполняют серией (4 подхода) по 20 раз.
  3. Теперь нужно лечь на лавку так, чтобы ее основа упиралась в плечи. Руки с гантелями вытягиваем перед собой, кисти параллельны. Выдыхая, кисти отводим за голову до момента, пока не придет ощущение натянутости в груди. Выполняют 4 раза по 10 упражнений.
  4. Принимают горизонтальное положение. Ноги подтягивают ближе к подбородку и опускают. Нужно выполнить не менее 25 раз.
  5. Отжимания входят в число необходимых. Специалисты рекомендуют новичкам выполнять с колен. Тем, кто обладает минимальной физической подготовкой, лучше делать, как нужно. Следует выполнить 3 подхода по 10 раз.

В завершение важно не забыть о заключительно этапе, который позволит избавиться от молочной кислоты, образующейся в мышцах в процессе тренировки.

Уменьшение и подтяжка груди без операции

Одни упражнения не смогут дать нужный эффект. Важно придерживаться диеты на огурцах.

Подтяжка груди с помощью примочек

Чтобы предотвратить провисание груди, вследствие резкой потери веса, нужно регулярно прикладывать к бюсту компрессы на основе масла жожоба. Также подойдет и масло косточек винограда. Идеальным вариантом станет компресс из двух масел, взятых в равных пропорциях.

Контрастный душ

Уменьшение и подтяжка груди без операции

Не менее эффективным методом, позволяющим укрепить провисшую грудь, является контрастный душ, который специалисты рекомендуют принимать 2 раза в день. Новичку следует начинать с небольшого колебания температуры, постепенно увеличивая амплитуду.

Подтяжка груди — специальные бюстгальтеры

Чтобы визуально сделать грудь миниатюрной, можно зрительно уменьшить ее объемы. На рынке продают бюстгальтеры, способные уменьшить бюст. Такие модели называются минимайзерами. Чаще всего, можно встретить варианты, оформленные широкими бретелями, Т-образным завышенным швом. Они имеют корректирующие вставки.

Стоит отметить, что за короткий срок осуществить задуманное вряд ли удастся. Нужно быть терпеливой и использовать несколько методов параллельно, тогда подтяжка груди будет заметной визуально. Только спустя месяц постоянных тренировок можно говорить о результатах.

Уменьшение и подтяжка груди без операции

Экспресс-подтяжка груди за неделю. Упражнения для ее безупречной формы!

Красивый бюст можно создать с помощью тренировок! Грудь состоит из двух основных мышц — большой и малой грудной мышцы. Под молочными железами и над грудной клеткой проходит множество мелких мышц, которые присоединяются к плечевой кости. Нагружая эти мышцы, ты сделаешь форму груди совершенной и подтянешь обвисшую грудь!

Мы не привыкли к таким методам: большинство женщин предпочитают маски, крема для груди и специальные обертывания, которые якобы подтянут дряблую кожу и увеличат грудь.

К сожалению, действенность этих средств минимальна. Маски для кожи делать нужно — например, медовую или медово-яичную, с маслом какао. Но не стоит надеяться, что они подтянут обвисшую кожу — маски и крема только смягчат ее.

Физические упражнения — вот что работает в данном случае!

Как подтянуть грудь

  1. Отжимания от полаРасположи руки на уровне подмышек, заняв положение лежа на животе. Поднимай туловище на полусогнутых руках, держа спину ровной. Попа должна находиться на одном уровне со спиной, не опускай ее слишком низко и не выпячивай вверх. Отжимания помогут задействовать мышцы спины и пресса.

    Благодаря им грудь заметно подтянется уже очень скоро! Начни с 15 отжиманий в день, увеличивай число повторов на 5 при каждой следующей тренировке.

  2. Отжимания от скамьиЕще один вид отжиманий, который принесет исключительную пользу для твоей груди.

    Опираясь на стул или скамью широко расставленными руками, поднимай себя на полусогнутых руках, спиной к стулу. Ноги держи прямыми. Выполни упражнение 15 раз, потом количество тоже увеличь.

  3. Разведение гантелей в стороныЭто упражнение можно выполнять лежа на скамье или стоя. Расположи руки ровно перед своей грудью, немного согни локти.

    Кулаки разверни в разные стороны. Разведи руки широко и задержись в этом положении на 4 секунды, вернись в исходную позицию. Повтори так 15 раз.

  4. НожницыЛяг на пол, подними прямые руки вверх перед собой. Пальцы должны быть направлены вверх и плотно прижаты друг к дружке. Напряги руки и грудь, быстро начни делать движения рук к друг другу.

    Меняй руки — сначала выполняй упражнение, когда правая рука сверху, потом — когда левая. Для каждой руки полезно сделать эту зарядку по одной минуте.

  5. Скручивание полотенцаВозьми махровое полотенце и скрути его в толстый валик до отказа. Повтори так 15 раз.

  6. Упор на кулакиСядь за стол, поставь руки перед собой на ширине плеч, сожми их в кулаки. Теперь всем весом навались на кулаки, почувствуй напряжение в груди. Упражнение выполняй медленно, повтори 15 раз.
  7. Упор на ладониСтань ровно, ноги на ширине плеч, втяни живот. Поставь ладони перед собой и сомкни их на уровне груди.

    С силой дави на ладони, плотно прижимая их друг к дружке в течение 10 секунд. Повтори так 15 раз.

  8. Плавание брасомВыровняйся. Делай руками движения, как будто плывешь по реке брасом. Как можно больше пространства загребай руками, двигайся активно. Выполняй упражнение в течение 1 минуты.
  9. Подъем туловищаЛяг на живот.

    Поднимай вверх всю верхнюю часть корпуса, напрягая пресс, мышцы спины и руки. Руки держи вытянутыми прямо перед собой. Повтори 15 раз.

  10. Упражнение для локтейСогни руки и заложи их за голову. С силой тяни локти друг к другу на протяжении 1 минуты. Теперь наоборот — разведи локти в стороны и держи их максимально напряженными в течение 1 минуты.

Обязательно делай легкий массаж груди, который будет способствовать оттоку лимфы и поможет наладить хорошее кровоснабжение этой нежной области. Следи за тем, чтобы твой бюстгальтер был всегда правильно подобран! Он не должен жать грудь, его функция — заботливая поддержка.

Из-за неправильного выбора белья состояние кожи груди ухудшается! Работая над собой хотя бы через день, с помощью этих упражнений ты скоро заметишь перемены к лучшему. Грудь станет моложе, упругость ее повысится, а внешний вид будет гармоничнее!

Мотивируй подруг работать над собой! Показав им этот пост, ты напомнишь о том, что грудь требует особого ухода.

Как увеличить грудь после родов

Увеличение груди после родов и кормления осуществляется после полного обследования и УЗИ. Коррекция груди невозможна без ультразвукового обследования. Оно позволит выяснить, в каком состоянии находятся протоки. На его основе можно принимается решение о проведении операции маммопластика после родов.

Если женщина не планирует в ближайшее время заводить ребенка, то маммопластика может осуществляться в любой момент после 18 лет. Только если нет других противопоказаний.

Как увеличить грудь после родов

Увеличение груди до родов может проводится по ряду причин:

  • Маленький размер молочных желез;
  • Неправильная форма;
  • Асимметрия.

После рождения малыша увеличивать бюст можно только после периода лактации. В течение послеродового периода делать это не желательно. Как правило, проходит еще 6–7 месяцев, когда делать операции для подтяжки груди после родов не рекомендуется.

Чтобы грудь увеличилась можно прибегнуть к следующим методам:

Как увеличить грудь после родов

После увеличения груди нужно воздерживаться от физических упражнений, поднятия тяжести пока не пройдет послеоперационный период.

Причины отвисания

Отвисание груди, как и кожи на других участках тела, например, на веках, в медицине известно под названием «птоз».

Существует несколько причин такого состояния обвисшей груди, среди них специалисты называют:

  • Сила тяжести. Происходит отвисание в результате тяжести молочных желез. Возникает это только у женщин с пышными формами, именно в этом случае наличие маленьких молочных желез является преимуществом;
  • Ослабление мышц и потеря эластичности кожи в результате старения женского организма;
  • Увеличение молочных желез во время беременности и кормления малыша;
  • Атрофия молочных желез, что происходит под воздействием гормональных изменений в период менопаузы.

Бороться с этими факторами очень сложно, чтобы привести тело в форму потребуется немало времени и сил, поэтому многие женщины отказываются от решения проблемы. Однако если вы будете знать, почему обвисает грудь именно в вашей ситуации, можно вновь сделать ее упругой и привлекательной.

Очень часто птоз наблюдается сразу после родов, когда женщина начинает кормить ребенка. У многих кормящих мам грудь обвисает, напоминая собой пустые мешочки, что становится причиной неуверенности в себе. Если вы принадлежите к этой категории женщин, то, наверное, знаете, что в таком случае кожа становится истонченной и дряблой, а соски вытянутыми.

Еще одной распространенной причиной таких неприятных изменений внешности является резкая потеря веса. Если придерживаться строгих диет, при этом не делать специальные физические упражнения, направленные на коррекцию молочных желез, от них скоро не останется и следа.

Такой процесс объясняется тем, что молочные железы в большей степени состоят из жировой ткани, особенно если у женщины пышные формы. При похудении жир уходит не только с проблемных зон тела – бедер, ягодиц и живота, но также после диеты худеет и грудь.

Важную роль в поддержании этой части женского тела в хорошей форме играет правильно выбранный бюстгальтер. Если в гардеробе женщины с пышными формами нет поддерживающего бюстгальтера, скорее всего, она не может похвастаться подтянутой грудью.

Крема

Грудь после родов (как подтянуть и освободиться от растяжек с помощью косметической продукции, можно узнать ниже) можно вернуть былую форму при помощи кремов.

В состав входят:

Крема
  • Гиалуроновая кислота – природный увлажнитель для кожи, действующий на межклеточное пространство.
  • Вытяжка каштана. Питает, обладает регенерирующими свойствами.
  • Масла, обогащенные жирными кислотами. Увеличивают упругость кожи.
  • REGU-STRETCH. Стимулирует внутренние возможности кожи.

В состав входят:

  • Гидролизаты сои. Поддерживают эластичность кожи.
  • Антиоксиданты. Увеличивают защитные качества кожи.
  • Масло грейпфрута. Помогает бороться с лишним жиром.
  • Комплекс масел. Питают кожу.

В состав входят:

Крема
  • Спецсостав, созданный для этой линии, он помогает восстановить эластичность кожи.
  • Авокадо и масло ши питают кожу.
  • Японская софора обеспечивает активную функциональность тканей.

Компоненты, входящие в состав:

  • Алое вера и пантенол заживляют и увлажняют кожу
  • Масло примулы регенерирует верхние слои кожи.
  • Антиоксиданты защищают от воздействия окружающей среды.
  • Лимонное масло заставляет коллаген активнее вырабатываться.

Состав продукта:

Крема
  • Масло семян дерева ши.
  • Вытяжка водных растений – оказывает тонизирующее воздействие.
  • Масло папайи – выводит излишнюю воду.

В составе:

  • Масло бассии. Улучшает обменные процессы, стимулируя выработку коллагена.
  • Глицерин. Увлажняет кожу, удерживая влагу внутри.
  • Термальная вода. Помогает коже регенерироваться.