Как похудеть в животе и боках – самые эффективные методы

Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.

Подробный обзор

Как убрать пивной живот женщине

Основной фактор — гормональные нарушения и накопление в организме так называемого висцерального жира, с которым трудно бороться. Он опасен тем, что покрывают собой многие внутренние органы, осложняя их функционирование и неблаготворно сказываясь на общем качестве жизни. Сбросить лишний вес мужчине можно лишь посредством увеличения тестостерона.

После достижения 35−40 лет при избытке жира и гормонального сбоя тестостерон (мужской гормон) начинает постепенно преобразовываться в эстроген (женский половой гормон). Это явление приводит к следующему:

  • ухудшается настроение, и развивается депрессия;
  • уменьшается либидо;
  • снижается общий жизненный тонус;
  • сокращается мышечная масса;
  • мужчина начинает быстрее уставать, у него появляется чувство раздражительности;
  • ухудшаются интеллектуальные способности и память;
  • замедляется обмен веществ, что обуславливает образование дополнительных жировых отложений.

Эту формулировку можно часто встретить в сети, но специалисты, ссылаясь на результаты многочисленных исследований, говорят, что у представительниц прекрасного пола нет такого рода явления. Повышение массы тела — это следствие неправильного питания, чрезмерного употребления алкогольных напитков, сладких и мучных продуктов. Справиться с этой неприятностью можно такими же средствами, которые используются для похудения. Преимущественная цель — предотвратить факторы, ускоряющие отложение жиров под кожей. Итак, дамам следует оградить себя от следующего:

  1. Солености: магазинные сухарики, рыба, орехи и т. д. Эти продукты обуславливают задержку жидкости внутри организма, что способствует появлению лишних килограммов и отеков.
  2. Пиво, снеки и чипсы являются очень калорийными.
  3. Жирная и соленая еда, а также спиртное оказывает воздействие на функционирование печени. Если в работе этого органа происходят какие-то нарушения, то он увеличивается в размерах, и живот начинает расти.
  4. В составе пива есть вещества гормоноподобного типа. Они способны привести к нарушениям в гормональном аппарате и стать причиной увеличения веса.
  5. Недостаточная двигательная активность тоже приводит к торможению обмена веществ. Отсутствие физических тренировок неблагоприятно сказывается на общем состоянии здоровья.

Ожирение у представительниц прекрасного пола не связано с пивным животом. Но тут есть целый ряд совпадений. Итак, чтобы избавиться от избытков жира в домашних условиях девушке, нужно:

  • придерживаться правильного питания, осуществляя подсчет полученных и сожженных калорий;
  • обеспечить себе здоровый и полноценный сон;
  • не употреблять слишком много питательных продуктов;
  • отказаться от спиртного;
  • повысить физическую активность: ролики, велосипед, утренние пробежки и т. д.
  • как можно чаще гулять на свежем воздухе.

Для того чтобы справиться с проблемой, нужно соблюдать хорошую диету и старательно тренироваться. Положительные результаты появятся не сразу, тут нужно набраться терпения. Если вам не помогают традиционные способы (гимнастика, плавание и т. д. ), то на крайний случай можно воспользоваться средствами пластической хирургии, то есть липосакцией. При этом врач сделает разрез и удалит подкожные жировые отложения.

Другое решение — абдоминопластика. Смысл этой операции основывается на том, что мышцы на животе пациента будут укреплены и подтянуты. Но перед этим осуществляются очистку кишечника, а на корпус накладывается специальный бандаж. Абдоминопластика возможна лишь при существенном уменьшении объема ЖКТ.

Видео «убрать жир с живота и боков за дней»

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Видео «убрать жир с живота и боков за дней»
Видео «убрать жир с живота и боков за дней»

Поделись с друзьями!

Видео «убрать жир с живота и боков за дней»
Видео «убрать жир с живота и боков за дней»

Следи за нами в соц. сетях!

Видео «убрать жир с живота и боков за дней»
Видео «убрать жир с живота и боков за дней»

Похожие

  • Маски для волос с майонезом: лучшие рецепты
  • Как быстро отрастить волосы в домашних условиях
  • Как надевать виниры для зубов Perfect Smile Veneers?
  • Альгинатная маска для лица: рецепты
  • Как избавиться от морщин на лбу при помощи массажа и упражнений
  • Маски для лица из сметаны: 7 народных рецептов
Видео «убрать жир с живота и боков за дней»

Как быстро убрать пивной живот мужчине?

Если мужчина хочет быстро получить положительный результат, то ему необходимо подходить к данной проблеме комплексно, то есть соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями.

Как сбросить лишний вес с помощью диеты?

Мужчина, который хочет избавиться от жира в области талии, должен обратить свое внимание на то, что он употребляет в пищу каждый деть. Чтобы убрать живот за неделю, нужно ограничить ежедневное употребление калорий до 2400-2700. При этом ¼ калорий должна составлять белковая пища.

Читайте также:  8 упражнений для похудения бедер и укрепления ягодиц

Обязательно следует исключить из рациона майонез, который способствует быстрому откладыванию жировых клеток. Майонез достаточно просто заменить соусом, приготовленным в домашних условиях. Основными компонентами такого соуса являются: кефир, обезжиренная сметана, зелень и чеснок.

Для ускорения метаболических процессов необходимо ограничить употребление соли. Для приготовления еды рекомендуется применять йодированную соль в небольших количествах. То же относится и к сахару. Замените чай с сахаром на чай с медом или используйте сахарозаменитель, который можно приобрести в любой аптеке.

Для того чтобы быстро избавиться от пивного живота, нужно свести к минимуму прием мучных изделий. Батон или белый хлеб нужно заменить на хлеб из муки грубого помола или на хлеб с отрубями. Во время диеты рекомендуется готовить пищу в духовке или на пару. Из напитков можно употреблять чай, кофе или обычную воду. При этом употребление спиртных напитков убирается.

Диета должна состоять из четырехразового питания небольшими порциями в одно и то же время, причем последний прием пищи должен быть не позднее 19-00. Распределять пищу следует таким способом:

  1. Завтрак должен быть легким, таким, который позволит утолить голод и набраться организму сил.
  2. В обед обязательно нужно есть горячий суп. Наилучшим вариантом будет нежирный куриный, овощной или говяжий бульон.
  3. Во время послеобеденного перекуса в организм должны поступать необходимые витамины и минералы, и в то же время еда не должна вызывать чувство тяжести. В это время хорошо употреблять свежие фрукты, тосты из зернового хлеба с сыром, сок.
  4. Во время ужина организм должен получить сытную и легко усвояемую еду.

Как убрать пивной живот мужчине с помощью физических упражнений?

Как быстро убрать пивной живот мужчине?

Из-за плохо развитых мышц брюшной полости возникают свисающие жировые отложения. Для того чтобы убрать живот за неделю, следует определиться с правильным набором физических упражнений, которые помогут укрепить тонус мышц.

Тренировку мышц живота следует начинать с самого слабого участка — нижнего пресса. Если оставить его тренировку напоследок, то уставший организм не сможет в полной мере выполнить весь комплекс упражнений. Оптимальное упражнение для нижнего пресса — подъем ног в висе. Для этого нужно держаться руками за перекладину прямым хватом, руки не ставьте шире плеч, лопатки сведите. Поднимите ноги как можно выше, не сгибая их. В верхней точке замрите на 3 счета, после чего медленно опустите ноги.

Если мужскому организму заниматься спортом не ново, то ему подойдут подъемы на шведской стенке. Данный тренажер позволяет нижнему прессу получить большую нагрузку, что позволит быстрее избавиться от пивного живота.

Еще одно упражнение, позволяющее быстро убрать пивной живот, выглядит следующим образом: сядьте на гимнастическую скамью, руками упритесь в сиденье за спиной. Немного отклонитесь назад. Медленно поднимайте прямые ноги на высоту груди. Зафиксируйте их в таком положении, несколько рас сдвиньте и раздвиньте стопы. Колени при этом не сгибайте.

Враг пивного живота — различные скручивания. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы — на полу. Кисти рук держите у висков, локти — разведены в стороны. Медленно на выходе отрывайте плечи и лопатки от пола, касаясь грудью коленей, тяните подбородок вверх. Медленно на вдохе вернитесь в исходное положение.

Как убрать пивной живот с помощью хирургического вмешательства?

Если мужчина для борьбы с пивным животом не хочет сидеть на диете и заниматься физическими упражнениями, то можно рассмотреть вариант хирургического вмешательства, с помощью которого убирается лишний жир в самые короткие сроки. Например, при липосакции отсасывается лишний жир, а при абдоминопластике оперативным образом укрепляется брюшная стенка. При этом следует знать, что после удаления жира лишняя кожа никуда не денется.

Также можно решить проблему пивного живота методом длительной дооперационной компрессии, то есть постепенным снижением объема живота путем затягивания его в корсет. Бывают случаи, когда после снятия бандажа врач может вовсе отменить хирургическое вмешательство.

С пивным животом нужно бороться всеми доступными способами. Это позволит придать мужчине уверенности в себе и укрепить свое здоровье.

Как быстро и насколько можно похудеть?

Если приложить усилия, прибегнуть одновременно к диете, спортивным упражнениям, не забывать о народных средствах, за неделю вполне получится избавиться от 5-6 кг. Диетологи предупреждают – лучше не стремиться к быстрым результатам. Более полезно худеть медленно – это не скажется отрицательно на состоянии здоровья. Постепенное сжигание жира имеет ещё одно преимущество – обратно лишние килограммы уже не вернутся, особенно если взять за правило питаться только полезными продуктами.

Если нужно избавиться от избыточных килограммов быстро, можно прибегнуть к диете на 5 дней. Обычно это монодиеты, состоящие из одного-двух видов продукта. Далеко не у всех хватает силы воли на однообразное питание, поэтому такие диеты особой популярностью не пользуются.

Можно ли подкорректировать вес за 2 дня? Если сесть на строгую диету, пить много жидкости, то вполне реально справиться с 1-2 килограммами. Голодание не рекомендуется – одновременно с приятным похудением легко получить осложнения со здоровьем, которые придётся долго исправлять.

Как быстро похудеть, если времени на занятия спортом нет, а диеты всегда заканчиваются срывом? Единственный вариант избавиться от жировых отложений – прибегнуть к специальным препаратам. Использовать средства лучше только с разрешения врача – неправильное применение или злоупотребление мощными жиросжигателями приведёт к осложнениям.

Как быстро и насколько можно похудеть?

Наиболее эффективно на жировых складках, образующихся на животе или боках, сказывается применение таких препаратов:

  • Турбослим. Полностью растительное средство, безопасное для здоровья. Мощи натуральных компонентов достаточно, чтобы эффективно расщеплять жировые клетки, выводить токсины из организма, контролировать аппетит. Противопоказаний не имеет, но при наличии побочных эффектов в виде раздражений на кожных покровах, нарушений стула, сухости во рту придётся отказаться от приема.
  • Пиколинат. Воздействует только на аппетит. Убирает чувство голода, снимает тягу к сладостям. Если в дополнение к приёму препарата прибегнуть к диете, легко получится похудеть за неделю на 2-3 кг.
  • Карнитон. Лекарство, главный компонент которого – витамин В11. Препарат защищает от стрессов, вызванных диетой, повышает метаболизм, улучшает работоспособность (особенно важно при интенсивных занятиях спортом для похудения).
Читайте также:  Как повысить иммунитет взрослому человеку

Используя препараты, рекомендуется внимательно следить за реакцией организма, даже если принимаются щадящие составы. Побочные эффекты – повод немедленно прекратить прием.

Как убрать жир с живота и боков

Причиной лишних отложений у мужчин и девушек всегда выступают одни и те же причины: переедание, отсутствие физической активности, что приводит к снижению скорости обмена веществ. В некоторых случаях происходит изменение веса из-за гормонального сбоя, но здесь уже нужно обращаться к эндокринологу, а не искать физические упражнения для похудения живота и боков. Все дальнейшие действия должны быть направлены против этих двух факторов. Необходимо соблюдение диеты, поддерживать регулярность тренировок и выполнять эффективные упражнение для похудения живота и боков.

Жиросжигающие упражнения

Это не столько вид, сколько метод проведения тренировки. Когда человек подбирает, какими упражнениями можно убрать живот и бока, он должен учитывать, что выполняться они должны в быстром темпе. Только с помощью ускорения скорости сердцебиения удастся запустить процесс сжигания лишних отложений. Организм человека старается всегда иметь запас энергетического материала (жира), чтобы в критической ситуации использовать его. Жиросжигающие упражнения для живота и боков должны ее создать и заставить тело избавляться от жира.

Жиросжигающие упражнения направлены на сжигание калорий, поэтому редко выполняются с дополнительными весами, нужно поддерживать ЧСС на протяжении длительного времени. Сделать это с утяжелением крайне сложно. Классическими считаются:

  • плавание;
  • велотренажер;
  • прыжки на скакалке.

Силовые упражнения

Данный вид тренировок направлен на укрепление мышц, придания им тонуса. Это важно, если вы хотите сократить объем талии и бедер. Если ваш мышечный корсет сможет удерживать внутренние органы, то вы избавить от «торчащего живота», который часто называют его «пивным». Очень важно, чтобы силовые упражнения, чтобы убрать живот и бока, не увеличивали объем мышц. Для этих целей берут максимальный вес и выполняют 5-6 повторений, чтобы укрепить мышечные волокна, не увеличивая их массу.

Как убрать живот: упражнений, которые быстро решат проблему

Стесняетесь своего живота? Устранить эту проблему позволит комплекс простых упражнений, которые можно выполнять где угодно. Если все делать правильно, то отличный результат будет заметен уже через неделю!

Правильное питание поможет убрать живот. Если вы переедаете и не следите за качеством потребляемых продуктов, то в первую очередь лишние жировые отложения скапливаются в области живота. Чтобы избавиться от лишних килограмм необходимо исключить из рациона жирную и жареную пищу, а также отказаться от сладкого и мучного. Ешьте больше овощей и фруктов, не забывайте пить больше воды и не употреблять пищу после В течение дня желательно съедать 4-5 небольших порций. Ежедневный рацион обязательно должен состоять из белков и овощей, перекусить можно кефиром, ягодами, фруктами или орехами.

Быстро убрать живот поможет комплекс упражнений

1. Вакуум.

Чтобы быстро привести себя в форму необходимо тренировать мышцы пресса, наиболее эффективным упражнением считается вакуум, которое позволит запустить в организме обменные процессы. Заниматься лучше в утренние часы до первого приема пищи, но предварительно выпив стакан воды с лимонным соком. Вакуум поможет взбодриться с утра, запустить работу кишечника и очистить организм от токсинов. Заниматься можно стоя:

  • нужно выдохнуть и глубоко вдохнуть животом. Потом не спеша выдохнуть максимально, чтобы легкие полностью освободились от воздуха;
  • немного подтянуть вверх живот, стараясь «прижать» его к позвоночнику и бедрам. Задержаться в таком положении следует на 5-10 секунд;
  • выдохнуть, расслабиться, сделать пару спокойных вдохов и выдохов, а затем повторить упражнение заново 5 раз.

Также выполнять вакуум можно лежа:

  • лежа на ровной поверхности, руки расположите вдоль тела, а ноги согните, касаясь пятками пола. Расслабьте мышцы и не спеша выдохните, чтобы в легких не оставалось воздуха;
  • напрягите мышцы пресса, втянув живот. Не дышите на протяжении 10-15 секунд, затем сделайте небольшой вдох и еще немного подтяните живот;
  • удерживая пресс в напряжении, сделайте небольшой вдох и напрягите мышцы. Удерживайте положение 10-15 секунд, потом снова втяните живот и задержите дыхание;
  • выдохните, расслабьтесь и сделайте несколько кратковременных вдохов и выдохов. Затем максимально втяните живот и, не выдыхая, тяните его вверх.

2. Планка.

Это упражнение дает отличный результат не только для живота, но и всего тела. Чтобы сделать боковую планку со скручиванием, необходимо расположить тело боком с опорой на локти, выровняться и сделать 20 скручиваний корпусом вниз.

3. «Велосипед».

Универсальное упражнение, которое помогает быстро привести себя в форму. Во время тренировки важно соблюдать правильную технику – не следует полностью опускать ноги на пол, тело должно быть немного приподнятым, а руки располагаться за головой. Для тренировки мышц живота «велосипед» достаточно выполнять 20 раз ежедневно.

Читайте также:  Как мотивировать себя на занятия спортом?

4. Подъем ног – упражнение для нижнего пресса.

Этой зоне следует уделить особое внимание, поскольку именно здесь начинают скапливаться первые жировые отложения. Нужно лежа на спине положить руки под ягодицы и поднять вверх выпрямленные ноги, затем опустить их, но, не касаясь поверхности пола. Повторить упражнение нужно 20 раз.

5. Скручивания.

Данное упражнение поможет разработать не только мышцы пресса, но еще руки и ноги. Лежа на полу необходимо одновременно вытянуть вверх ноги и руки, стараясь дотянуться подбородком к ногам. Повторить все заново 20 раз.

На выполнение каждого из перечисленных упражнений потребуется не больше минуты. После тренировки не забывайте отдыхать. Для усиления эффекта к упражнениям можно добавить 40 минут кардио. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях. Подпишитесь на наш ФБ:

Как убрать жир в нижней части живота мужчине

Парни должны запомнить, что для удаления излишков жира им придется постоянно заниматься спортом. Кардионагрузки, включающие плавание, поездки на велосипеде, бег, помогут лучше выглядеть и избавиться от висящего мешком живота.

Силовые тренировки и поднятие тяжелых весов

Занятия в тренажерном зале повысят уровень эффективности общего комплекса похудения. Улучшение состояния фигуры и ускоренное сжигание липидных тканей достигается тренировками с гантелями, гирями, штангами и специальными тренажерами.

Как убрать жир в нижней части живота мужчине

Обратите внимание! Силовые занятия и поднятие тяжестей лучше совмещать с пробежками и плаванием, домашними занятиями.

Упражнения для боков

Данные упражнения помогут убрать с боков жировые отложения, а также прокачают боковые мышцы пресса.

Поднятия ног лежа на боку

Расположитесь на полу и повернитесь на один из боков. Слегка приподнимите корпус, согните локоть и подставьте руку под голову, вторая рука ладонью упирается в пол. Из этого положения напрягите пресс и на выдохе отрывайте обе ноги от пола, приподнимая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите ноги на пол. Выполняйте по 30 повторений на каждый бок.

Наклоны в стороны

Встаньте прямо, руки положите на тазобедренный сустав. Сделайте максимальный наклон корпуса в одну из сторон на вдохе, а на выдохе совершите наклон в другую сторону. По 25-30 повторений в каждую сторону будет достаточно.

Корсеты и пояса

Эти приспособления лишь создают видимость того, что живот ушел. Их можно носить под обтягивающей одеждой. Тогда бока не будут обвисать.

Но есть также корсеты и пояса, которые обладают эффектом сауны. Они нужны для того, чтобы выводить лишнюю влагу, подтягивать и тонизировать кожу. Носить их можно несколько часов в день во время тренировки или при выполнении домашних дел. После снятия таких приспособлений нужно смывать выделившийся пот прохладной водой. После процедуры важно нанести увлажняющий крем, чтобы питать кожу.

Почему в преклонном возрасте люди склонны к полноте

Пожилые люди, как говорят врачи, полнеют не от котлет, а от прожитых лет: с возрастом у организма снижается способность сжигать жир — он постепенно начинает откладываться в мышцах, возле внутренних органов и под кожей.

У человека снижается выработка половых гормонов таких как тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. Соответственно этому увеличивается количество жировой ткани. Американские ученые провели опыт на пожилых мышах и выяснили что в брюшном жире разрастаются иммунные b-клетки. Это конечно же приводит к нарушению обмена веществ.

В-клетки — это ответная реакция организма на любое заболевание. Когда выздоравливает молодой человек количество В-клеток нормализуется, у пожилых же всё иначе. В-клетки полностью не исчезает из организма, а начинают откладываться постепенно в висцеральном жире потому что там для них создаются хорошие условия. В норме висцерального жира должно быть не больше 15%. Если его больше, то возникают проблемы.

Чтобы избежать обострения болезни самым правильным будет конечно же его сократить. Осталось понять, как. Конечно не обойтись без диет – «твердое нет быстрым углеводам и вредным жирам» — говорят учёные.

В основе рациона это белок, мясо, птица, рыба большое количество овощей по принципу чем больше, тем лучше и как можно меньше крупяных гарниров, то есть как можно меньше каш, макарон и картошки.

К какому типу питания больше всего соответствует известная многим «средиземноморская диета». Правда те же ученые говорят что она действенна в купе с общими физическими нагрузками. При общей нагрузке наш организм начинает усиленно тратить энергию потому что ему нужны движение и энергия. Энергию он берёт собственно из запасов жира. Нагрузка без резких движений, упражнения с гирями и бег сразу отпадают, а вот дыхательная гимнастика заставит работать все группы мышц живота.

Но самое эффективное оружие как уверяют врачи – плавание и ходьба.

Главное не лениться и запастись терпением. Висцеральный жир сжигается медленнее подкожного. Только помните — избавиться от него полностью не получится. Ведь висцеральный жир служит для амортизации и питании наших внутренних органов. Об этом позаботилась природа, а с ней лучше не спорить.