Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Диета для похудения на кг за месяц

Как похудеть за месяц? Мы предлагаем один из вариантов диеты, с помощью которой вы избавитесь от лишних килограммов. Продукты распределяются на целый день, кушаем, когда хотим. В начале этого курса обязательное взвешивание. После окончания диеты вы увидите, что вы похудели на 10 кг.

Понедельник

— 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы — 3 помидора — 4 огурца — баночка тунца без масла — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

— 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр) — 3 помидора — 4 огурца -1 тост — 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза) — 1 апельсин (или грейпфрут)

Среда

— 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра). — маленькая тарелка вареных овощей — 2 помидора — 2 огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

— 0,5 вареной или жареной курицы — 3 помидора — 1 огурец — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут — 1 вид фруктов

Пятница

— 2 вареных яйца — 1 салат — 3 помидора — 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

— 2 грудинки вареной курицы — 120гр творога или брынзы — 1 тост — 2 помидора + 2огурца + простокваша — 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье

— 1 ложка творога — баночка тунца без масла — маленькая тарелка вареных овощей — 2 помидора +2огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут

И так повторять 3 недели в комплексе с упражнениями, указанными выше. Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально: правильное питание плюс физические нагрузки.

Больше двигайтесь!

Движение — это жизнь. В вашем теле активизируются миллионы процессов, когда вы двигаетесь. Древние греки, например, боготворили бег. Уже тогда лучшие ученые века подчеркнули бесконечную пользу от этого занятия. Что говорить о современных ученых, проводивших неоднократные испытания в области этой физической нагрузки. Не только с весом можно распрощаться, бегая, но и серьезно поправить здоровье, прокачать легкие, сердце, мозг станет работать быстрее, а тело внутренне и внешне усовершенствуется.

И, задаваясь вопросом, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья, получите ответ — бегайте, так вы не только не подставите свое здоровье под угрозу, но и окажете ему огромную услугу.

Также настоятельно советуем, если не бегать, то хотя бы предпочитать лифтам — лестницы. При возможности проходить одну-две остановки своими ногами. А по вечерам полюбите скакалку. Пол часа прыжков избавят вас от злополучных 200-300 калорий. Кроме того, прыжки отлично скажутся на прессовых и икроножных мышцах, мышцах рук и плеч.

Меню на период похудения за месяц

  1. Использовать только дробные приемы пищи.
  2. Подходы к холодильнику необходимо распланировать заранее.
  3. Соль уменьшаем в два раза – задерживает воду.
  4. Соусы возбуждают аппетит, поэтому они уходят на месяц из питания.
  5. Напитки – зеленый чай и настоящие натуральные соки.
  6. Алкоголь полностью исключается. Он замедляет метаболизм, вызывает застаивание излишков пищи и воды. Возрастает риск получение гастрита с избытком кислоты.
  7. Овощи, фрукты, мясо – тушеное, пропаренное или запеченное. Лучше курицу и рыбу. На гарнир – крупы (гречневая каша, пшенная, рис).
  8. Орехи – балансировка на каждый день, максимум 10-15 орехов. Из возможных – миндаль, фундук и грецкий.

Примерные варианты основных приемов пищи:

Меню на период похудения за месяц

В заключении стоит напомнить, что переедать ни в коем случае нельзя. Этот процесс проявляет себя в стрессовых ситуациях и иных перепадах настроения. Чтобы не попадаться на эту уловку – нужно идти гулять на улицу. Больше ходить, гулять с друзьями, заниматься своими любимыми хобби. Тогда еда уйдет из головы, и сам организм перестанет о ней думать. Важно не забывать обо всем запланированном, пить больше воды и поставить себе напоминания, которые будут всегда попадаться на глаза.

Узнать большеКремлевская диета — полная таблица: быстрое похудение на 10-15 кг за месяцЛ-карнитин для похудения: как принимать L-carnitin на сушке, для чего нуженЧто такое сывороточный изолят и как его принимать для похуденияНе могу похудеть. Три причины остановки снижения веса на диетеКак быстро и эффективно избавиться от целлюлита: лучшие методики и советы спортсменокДиета БУЧ – белково-углеводное чередование: примерное меню для похуденияСемена льна для похудения — 5 самых популярных рецептовПравильное питание при занятиях спортом: как быстро похудеть?7 правил: как быстро похудеть в домашних условиях?Лучшие сжигатели жира. ТОП-10 натуральных продуктов

Читайте также:  Круговая тренировка для девушек и мужчин в тренажерном зале и дома

Низкокалорийные диеты

Вам придется сократить ежедневное количество калорий до 600-800. Это очень мало. Для сравнения: в блокадном Ленинграде выдавали в день по 125 гр хлеба. А 600 кКал – это около 250 гр «Бородинского»,всего 2 пайки. Конечно, в Ленинграде был совсем другой хлеб, но для наглядности пожертвуем исторической достоверностью.

Чувство голода станет вашим постоянным спутником. Если у вас проблемы с давлением, начнет кружиться голова, появится тошнота. Испортятся ногти, волосы, могут возникнуть проблемы с кожей. Людям с заболеваниями ЖКТ низкокалорийная диета категорически противопоказана.

Выдержать 30 дней в таком режиме сложно. Нужна железная сила воли. Еще сложнее не сорваться на 31-й день и не скупить половину кондитерского отдела.

С таким трудом избавившись от лишнего веса, вы недолго будете наслаждаться результатом. Организм, пережив стресс, поймет: начался голод! Нужно делать запасы, и чем больше, тем лучше. Включится древний эволюционный механизм защиты, и килограммы вернутся. А скорее всего, вес даже увеличится.

Но есть и плюсы:

  • Это экономный метод. Вы тратите деньги только на продукты. А поскольку едите вы мало, сумма будет мизерной.
  • Первый результат вы увидите быстро. Уже через несколько дней вы заметите, что стрелка весов уверенно ползет вниз.
  • Вам не придется тратить время на похудение. Наоборот, вы сэкономите пару часов, ведь теперь не нужно готовить первое, второе и десерт.

Если вы решили использовать этот метод похудения, отнеситесь к делу ответственно:

  • Проконсультируйтесь у врача, узнайте, не повредят ли вам такие строгие ограничения.
  • Изучите материалы по здоровому питанию, составьте разнообразное меню.
  • Не используйте монодиеты или другие радикальные ограничения – например, белковую или кетогенную диету.
  • Ведите пищевой дневник, записывайте, что вы ели, когда и сколько.

Рекомендации диетологов худеющим

Диетологи советуют для здорового похудения питаться дробно, то есть небольшими порциями 5 раз в день.

Обратите внимание: Основным и самым калорийным приемом пищи является обед, на завтрак должно быть употреблено 1/3 суточных калорий, а ужин – самый низкокалорийный и легкий.

Для здорового похудения, кроме подсчета калорий, следует обратить внимание на содержание в блюдах белков, жиров и углеводов. Белковая пища должна быть основной для всех, желающих похудеть правильно.

Это утверждение связано с тем, что:

  • наши клетки состоят из содержащихся в белках аминокислот, а организм, испытывающий нехватку этих веществ, подвергнется стрессу и быстрее состарится;
  • белки имеют более низкий гликемический индекс, в сравнении с углеводами и жирами;
  • на переваривание белковой пищи организм тратит много энергии;
  • после употребления белков, человек долго остается сытым.

Для того чтобы похудеть, нужно помочь организму переработать белковую пищу в энергию. Этого легко добиться, употребляя мясо вместе с овощами, богатыми клетчаткой.

Диета для правильного похудения разрешает есть:

  • овощи (кроме картошки);
  • несладкие фрукты (яблоки, грейпфруты, апельсины, мандарины, абрикосы);
  • нежирное мясо (говядина, кролик, курица, индейка);
  • рыбу;
  • растительное масло;
  • хлеб из цельного зерна;
  • кисломолочные продукты;
  • безмолочные каши.

Худеющим людям нельзя есть сахар в любом виде. Сахар многие диетологи считают наркотическим веществом, которое воздействует на кору головного мозга и требует от человека употреблять его еще и еще.

Диета запрещает:

  • колбасу;
  • копченое мясо и рыбу;
  • кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • макароны;
  • животное масло.

Углеводы лучше употреблять на завтрак, жиры следует ограничить,  а на ужин предпочтительней употреблять белковую пищу. Это связано с выработкой гормона инсулина, транспортирующего сахар из крови в клетки. Так как в белковой пище содержится мало сахара, инсулину на этот процесс потребуется гораздо меньше времени, чем на транспортировку углеводов.

Нюансы

Существует несколько нюансов как похудеть на 8 кг за короткий срок требующие выполнения. Нужно употреблять много воды. Большое количество жидкости быстрее усваивает пищу, улучшает состояние кожного покрова, самочувствие. Для похудения за месяц на 3 кг необходимо регулярно выпивать два литра воды. Следует потреблять жидкость натощак. Можно добавить лимонного сока для улучшения метаболизма. Применение лимона способствует улучшению самочувствия, устраняет аппетит. Перед приёмом пищи необходимо употребить два стакана воды. Вы заметите, завтрак значительно сократиться. Вода устраняет чувство голода, не давая обильно употреблять продукты питания.

Тренируясь, не следует забывать о приёме жидкости. Организм не должен быть обезвожен. Реальные советы употребления жидкости помогут ответить на вопрос: как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях, не принося вред организму. Для устранения лишнего веса подходит правило: перед приёмом пищи (яблока, вишни, моркови) необходимо выпивать стакан воды. Желание покушать уменьшиться.

Главным составляющим как похудеть на 8 кг за короткий срок является сон. Нормальная длительность сна составляет восемь часов. Человеку достаточно указанного времени для отдыха, запуска процессов. Нормальная длительность сна гарантирует хорошее самочувствие, чистую кожу, активную мозговую деятельность, бодрость. Не доспав пару часов человек ходит вялым, заторможенным. Регулярное недосыпание, употребление вредной пищи гарантируют быстрый набор лишнего веса. Необходимо пересмотреть способ жизни, постараться найти время на нормальный сон, правильное питание. Соблюдать правило необходимо всегда. Полезно для общего состояния организма так-же лечебное голодание в домашних условиях для похудения.

Нюансы

Дополняя занятия спортом, правильное питание можно устранить лишние килограммы, не принеся вреда здоровью. Многочисленные отзывы подтверждают действенность метода соблюдения правил. Отсутствие возможности нормального сна в ночное время суток должно компенсироваться дневным сном. Необходимо выбирать правильное время для дневного сна. Оптимальным является обеденный сон. Возмещает пять часов ночного времени, придаёт энергии, помогая продолжить выполнение запланированных дел.

Читайте также:  8 лучших упражнений для похудения

Обязательным условием является отсутствие алкоголя, никотиновых изделий. Содержит большое количество токсинов. Употребление прибавляет лишние килограммы, образовывая апельсиновую корочку на внешней стороне бедра. Кожа кишит воспалительными процессами. Попробовав оставить на неделю прежний способ жизни с употреблением алкоголя можно набрать три лишних килограмма. Результат будет заметен. Отказаться от курения будет сложнее. Необходимо принимать специальные препараты. Таблетки можно заменить мятными леденцами. Главное – устранить вредную привычку.

Не стоит пытаться избавиться от лишнего веса на 20 кг в домашних условиях за короткий срок. Можно испортить желудок. Дополнительно приобрести новые заболевания. Худеть на 20 кг в домашних условиях необходимо постепенно. Устранение лишнего веса будет безопасным.

Косметические процедуры

Постепенно вы худеете или экстренно, обязательно используйте для этого любую возможность. Салонные косметические процедуры позаботятся о коже, добавят ей упругости и свежести, что прекрасно дополнит стройный образ. Если же возможности посещать косметолога нет, попробуйте делать обертывания и массаж в домашних условиях.

Что выбрать:

  • любой вид массажа (вакуумный, LPG, ультразвук, медовый, роликовый и лимфодренажный);
  • разнообразные ванны (радоновая, скипидарная, с содой);
  • кавитация;
  • обертывания (шоколадные, кофейные, медовые, грязевые или водорослевые);
  • озонотерапия;
  • криотерапия;
  • прессотерапия;
  • спа-процедуры.

При наличии конкретных проблемных мест, таких как обвисший живот или излишне пышные бедра, добавьте еще тейпирование (тугое бинтование), поможет также корректирующее белье.

Имея серьезную мотивацию и проявив немалую силу воли, задача похудеть на 10 кг становится выполнимой за месяц и даже неделю. Но надолго ли хватит эффекта и как такая нагрузка скажется на вашем самочувствии?

Чтобы не переплачивать за стройную фигуру ценой своего здоровья, планируйте подобные изменения заблаговременно, тогда вы получите удовольствие не только от результата, но и от самого процесса похудения.

Как похудеть на 15 кг

Как похудеть без диеты и убрать живот

Изящные бедра за месяц

Как уменьшить талию в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг за неделю

Как похудеть в лице

Легкий способ похудеть на кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть за месяц на кг без вреда для здоровья

Красивая и изящная фигура – мечта многих представительниц прекрасного пола и для того, чтобы похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья и приблизится к заветным 90/60/90, они готовы перепробовать различные методы. От традиционных (занятия спортом и диеты) до радикальных (обертывания, специальные массажи и так далее).

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Можно похудеть за месяц на 10 кг. двумя способами: диета и спорт. О них мы сегодня и поговорим. Сначала разберем полезные советы, чтобы не навредить здоровью в процессе похудения

Конечно можно за это время сбросить и 5 кг и 20 кг, все зависит от ваших стараний. Но, перед тем, как начать описывать комплекс эффективных упражнений и строгих диет, давайте выясним какие же основные правила в этом нелегком деле:

  • В первую очередь, вы должны помнить, что употреблять в день калорий нужно меньше, чем вы расходуете, так как, в противном случае они будут накапливаться, вследствие чего появляются лишние сантиметры на талии;
  • Не забудьте завести журнал для питания. Подобный лайфхак – это ключ к похудению без вреда для здоровья. В него нужно записывать все то, что вы съели на протяжении всего дня и в каких количествах. С помощь такого журнала вы будете знать, сколько калорий вы употребили и в чем можно себя ограничить.
  • Также если вы решили заняться экстра похудением, то ни в коем случае не задумывайтесь о голодовке. Организму начнет не хватать питательных веществ, ослабится иммунитет и вы станете раздражительной. Плюс ко всему, на одной воде долго нельзя продержаться и через пару дней вы сорвётесь наевшись, как говорят, до отвалу.
  • При похудении спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Даже непродолжительные пробежки вокруг дома по утрам положительно скажутся на вашем весе. Также называйте ежедневно принимать витамины. Дабы помогать вашему организму и поддерживать его в тонусе.
  • Необходимо на протяжении всего дня выпивать не меньше двух литров чистой, фильтрованной воды. Вода поможет вывести из организма все ненужные шлаки.
Читайте также:  Как выбрать спортивное питание для похудения для женщин?

Что кушать если хотите похудеть на 10 кг за месяц

  • В качестве завтрака предпочтительней будут долго усваивающиеся углеводы. Это может быть каша, овощи и фрукты. Если вы не можете начать свой день без сладкого, то приготовьте себе кашу и добавьте туда ложечку мёда, а перед завтраком (приблизительно за полчаса) необходимо выпить стакан тепловой воды с лимоном (такой напиток “запустит” желудок и поможет быстрее усвоить еду).
  • В обед лучше всего скушать кусочек, отваренной либо приготовленной на пару курятины с рисом и овощами или куриный суп, а запить обед можно чашечкой зеленного чая без сахара.
  • Ужин должен быть составлен на основе легких белков. Кефир, творог также можно приготовить фруктовый салат и заправить его обезжиренным кефиром.

Еще вы можете через час или два после завтрака приготовить себе кефирный коктейль с корицей и имбирем. Он поможет утолить чувство голода и улучшить обменные процессы, тем самым расщепляя жировые ткани.

Упражнения для похудения без вреда для здоровья

Для того чтобы похудеть минимум на 10 килограмм за месяц, как вы сами понимаете одних диет мало и нельзя забывать о физических упражнениях. Планируя физическую нагрузку, учитывайте вашу занятость и физические способности.

Заниматься необходимо ежедневно, чередуя слабые нагрузки с умеренными. Утром отдавайте предпочтения бегу и растяжке, а вечером чередуйте силовые упражнения и кардиотренировки.

Список упражнений:

Важно знать: физическими упражнениями можно заниматься как дома, так и в фитнес зале. Если по какой-либо причине вы не можете посещать спортивные клубы, то пробежка утром и 30 минут упражнений в домашних условиях с лихвой вам его заменять. Ну а в фитнес зале, вам в процессе похудения поможет опытный тренер-инструктор.

Как видите, похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья можно. Главное — следить за своим рационом питания и не забывать о физических нагрузках, а также обязательно должно быть желание и правильный подход.

Меню диеты на месяц

По неделям

Вариантов меню множество и в конце статьи мы рассмотрим самые популярные из них. Но сначала рассмотрим усредненный вариант по неделям. Он основан на отказе от «быстрых» углеводов и ограничении в употреблении жиров.

1 неделя

Меню диеты на месяц

Первая неделя, в основном, будет полна белковой пищей:

  • творог;
  • курица и яйца;
  • свежие овощи;
  • натуральные йогурты и т. д.

Из углеводов и фруктозы должны присутствовать зелёные яблоки, фруктовые соки.

2 неделя

Вторая неделя мало отличается от первой. К списку разрешённых продуктов добавляются только рыба и говядина. Их можно запекать в духовке, жарить на гриле без масла или тушить с овощами. Главное — ограничить готовку на масле и с большим количеством специй.

Меню диеты на месяц

3 неделя

На третьей неделе полностью сокращается употребление молочной и кисло-молочной продукции. Исключите из ежедневного рациона молоко, кефиры, йогурты, творог, ряженку и т. д. Так мы ограничим употребление жиров.

4 неделя

Рацион четвёртой, заключительной недели должен состоять из:

Меню диеты на месяц
  • Нежирного мяса (птицы, говядины) или рыбы (на выбор).
  • Творога.
  • Яиц.
  • Овощей.

Ежедневно на протяжении всей диеты нужно пить не менее 2 литров воды. К этому объёму можно добавить несладкий зелёный чай. При наступлении чувства голода выпейте стакан воды, и только после этого можно приступать к пище. Часто чувство жажды притупляется и напоминает чувство голода.

Включите в рацион больше свежих овощей. Они должны составлять не меньше половины вашей порции. Для разнообразия можно тушить овощи с мясом, запекать или жарить на гриле без масла.

По приёмам пищи

Второй вариант меню — по приёмам пищи. Это означает, что для каждого приёма пищи будут свои разрешенные продукты и блюда из них. В определённое время суток вы будете употреблять белки, жиры или углеводы. Какому принципу соблюдения диеты придерживаться — решать вам.

Меню диеты на месяц

На завтрак по такому принципу можно употреблять:

  1. Яйца. Отварные или омлет без масла.
  2. Творог. Вы можете кушать его с фруктами или делать сырники. Возможны коктейли без сахара на основе молока и творога.
  3. Овсянку. Важно, чтобы она была необработанной и готовилась без сахара. Разнообразить завтрак можно, добавив в овсянку вишни, чёрной смородины или клубники.
  4. Чай или воду с лимоном.

Обед должен состоять из белков и клетчатки. Вы можете кушать:

  • Нежирное мясо (курицу, говядину).
  • Рыбу.
  • Рис.
  • Гречку.
  • Овощи.
  • Морепродукты.
  • Макароны из твёрдых сортов пшеница.
  • Булгур.
  • Нут.
Меню диеты на месяц

Ужин мало чем отличается от обеда. Можно съесть нежирное мясо, салат из овощей, крупу. Чтобы разнообразить рацион, на ужин можно выпить кефир или съесть творог с фруктами.

Обратите внимание на то, что не все фрукты и овощи полезны во время диеты. В бананах, красных яблоках, винограде содержат большое количество углеводы и фруктозы. Большое красное яблоко можно приравнять к нескольким ложках рафинированного сахара. Такой перекус точно не может быть полезным.