Как правильно питаться при тренировках для похудения для мужчин

Вы усердно сидите на диете, но все, чего добились, – за месяц стали на пару килограммов легче? Как же приобрести стройную и подтянутую фигуру? Насколько целесообразно использовать спортивное питание для похудения для мужчин? И какие именно средства помогут одержать победу в борьбе с лишним весом?

Какое спортивное питание сделает вас стройным?

Раньше в магазины спортивного питания заходили только «качки» и те, кто хотел достичь высоких показателей в спорте. Сегодня в числе покупателей такой продукции появилось много представителей сильного пола, которые желают вернуть себе нормальный вес. В качестве добавки к низкокалорийному рациону они используют спортивное питание. Для похудения для мужчин больше всего подходят такие добавки:

  • ВСАА. Специалисты называют ее одной из главных составляющих спортпита. Это аминокислоты, прием которых помогает контролировать вес, наращивать мышечную массу и держать себя в тонусе;
  • L-карнитин. Полезная аминокислота, которая уменьшает концентрацию холестерина, сжигает запасы жира, производит анаболический эффект и даже повышает умственную активность. Продается препарат в жидком виде и в таблетках. Принимать его следует так: 2 г в сутки в первой половине дня на пустой желудок либо за полчаса до тренировки;
  • жиросжигатели — термогеники (сжигают жир даже без «убойных» физических нагрузок и жестких диет), блокаторы жиров и углеводов, аноректики (подавляют желание потреблять пищу). Добиться того, чтобы организм израсходовал больше калорий, чем получил с едой, можно не только усиленными тренировками, но при помощи таких средств. Обычно в них входят кофеин, гуарана и аспирин. Принимать такие препараты надо курсом – 30 дней, затем обязательно сделать перерыв на несколько недель. Пьют их по 2-3 капс. в сутки до обеда, так как они придают бодрости, то есть могут лишить сна;

Важно! Эти средства способны повышать АД! Долго пить их нельзя, так как они вызывают привыкание.

Какое спортивное питание сделает вас стройным?
  • протеин. Его задача – восполнить потребность в белке, ведь в условиях строгой диеты организм станет забирать аминокислоты из своих же ресурсов (мышц). Стандартная схема их приема — по 2 г на каждый килограмм тела. Лучше покупать протеиновые добавки, которые включают белки медленного и быстрого усвоения;
  • омега-3. Рыбий жир очень важен для тех, кто намерен избавиться от лишнего жира. Он положительно влияет на работу сердца, укрепляет иммунитет, нормализует давление, но главное, что он подавляет синтез жира;
  • витаминно-минеральные комплексы. Чтобы привести в порядок обмен веществ и избежать дефицита соответствующих веществ (к чему неизбежно приводят любые диеты), надо позаботиться о том, чтобы в организм поступало достаточное количество необходимых минералов и витаминов.

yandex_partner_id = 90065; yandex_site_bg_color = ‘F4FCFF’; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.2; yandex_direct_type = ‘vertical’; yandex_direct_limit = 1; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_header_bg_color = ‘0000FF’; yandex_direct_title_color = ‘FF0000′; yandex_direct_url_color = ’07A0DC’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘002AFF’; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; (»);

Правила питания для набора мышечной массы

Обычно мужчинам свойственно запускать себя ввиду тотальной занятости. Когда же становится ясно, что фигура незаметно перестала быть красивой, а здоровье оставляет желать лучшего, ситуация становится опасной. Потому есть смысл изначально не упускать из виду свое физическое состояние. Некоторые не идут в спортивный зал из-за нехватки времени, другие стесняются своей худобы и несовершенства на фоне мускулистых красавцев. Стоит переступить себя, заботясь о здоровье и начать с диеты для набора веса мужчине, а то недолго впасть в иную крайность – анорексию, которая мужчинам тоже не чужда.

В отличие от девушек, решив привести себя в норму, мужчине худощавого телосложения, как набрать вес придется задуматься серьезно и в первую очередь об усилении питания. Без этого пункта ему даже бесполезно начинать или продолжать тренировки. Они, возможно, повысят выносливость, но красивого тела добиться так не получится никогда. Только достаточная мышечная масса, вкупе с правильным рельефом позволит выстроить свое тело, максимально приблизив его к идеальным пропорциям.

Читайте также:  Правильное здоровое спортивное питание и спортивные добавки

Считаем калории

Если вы думаете, что подсчет калорий нужен только для желающих похудеть, то глубоко ошибаетесь. Работает этот метод как в одну, так и в другую сторону. Потому перво-наперво придется вычислить для себя суточную норму калорийности пищи. К полученному в итоге число нужно будет сразу же добавлять еще дополнительных пятьсот, иначе организм просто не будет имеет свободного «строительного материала», чтобы наращивать массу.

  • При легких условиях труда (торговля, офис, ИТР) – 2 350 килокалорий.
  • Пенсионного возраста – 2 350 килокалорий.
  • Дети 10-17 лет – 2 380 килокалорий.
  • Средние условия работы (электрик, слесарь, водитель, сантехник) – 3 200 килокалорий.
  • Тяжелые условия (монтажник, шахтер, строитель, металлург) – 3 700 килокалории.
  • Активные спортсмены – 4 500 и более килокалорий.

Это нормы, при которых вес по идее будет сохраняться на одном и том же уровне, потому смело добавляйте нужное число дополнительных калорий. Останется только наблюдать, если спустя семь дней стрелка весов останется на месте, можно докинуть еще дополнительных полтысячи килокалорий. Такие поправки можно делать несколько раз. Но надо четко следить, чтобы не возникало переедания.

Правильный рацион и питьевой режим

Очень важно соблюдать правильный баланс КБЖУ, иначе в организме могут возникнуть сбои, если вы не сидите на палеонтологической системе питания или кето-диете.

Если мужчина активно тренируется, то питание должно быть богатым витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Приблизительно за полтора-два часа требуется потреблять углеводы для поднятия энергетического ресурса, не помешают они и после физических упражнений или тяжелого труда. Нельзя забывать и главном строительном материале, из которого организм и формирует мускулы – белке. Потому всегда нужно есть вдоволь продуктов, насыщенных этими веществами, делать себе специальные протеиновые коктейли, поглощать орешки, семечки и прочее.

Придется учитывать, что без правильного питьевого режима все предыдущие советы могут сами собой не дать никакого результата. При наращивании мышечной массы можно и нужно пить много жидкости, которая помогает усваиваться белкам. Ее надо потреблять как до физических нагрузок, также во время и после них, она поможет быстрее вывести молочную кислоту, предотвратит обезвоживание. Больше информации об оптимальном питьевом режиме можно прочесть в статье сайта.

Что это такое?

Для сжигания подкожного жира нужно перейти на правильное питание, усердно заниматься в зале. Для ускорения процесса возможно использование специальных пищевых добавок.

Культ красивого тела, здорового образа жизни все больше набирает популярность. В Европе это уже давно укоренившаяся тенденция, а в странах бывшего СССР она только начинает формироваться.

Если 10 лет назад в тренажерные залы ходили исключительно мужчины, то сегодня все больше девушек стараются обрести стройную фигуру.

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что девушки, делающие в фитнесе первые шаги, ставят основной целью похудение.

Сбросить лишний вес непросто и подходить к этому необходимо с умом, используя комплекс мер: правильное питание, тренировочный процесс и пищевые добавки.

Жиросжигатели – это особый вид спортивного питания, призванный помочь снизить количество подкожного жира. Разумеется, средство действует лишь при условии интенсивных тренировок, активного образа жизни.

Не следует приобретать продукцию, которую рекламируют в таком духе: «вы похудеете без тренировок!». Если бы такого рода средства реально существовали, на свете не было бы полных людей.

Спортивный жиросжигатель – в полной мере действенный препарат на основе натуральных компонентов. Добавка выводит из организма лишнюю жидкость, повышает метаболизм, ускоряет расщепление так называемого коричневого жира, локализующегося на боках, бедрах, груди.

В поисках эффективной жиросжигающей программы? Ознакомьтесь — программа тренировок кроссфит.

Узнайте о том, как накачать руки в домашних условиях.

Схема отжиманий от пола для начинающих! -v-zale/novichku/

Необходимо понимать, что без сочетания приема таких добавок с физической активностью, результата ждать не стоит. Позиционировать их как волшебное средство для похудения нельзя. Это всего лишь катализаторы, проявляющие себя в результате определенных реакций.

Как это действует?

Большинство спортивных добавок в составе своём имеют белки, которые, во-первых, делают возможной нормальную работу мышц, а, во-вторых, являются строительными элементами почти для всех клеток организма. И белки в спортивном питании правильные, они легко усваиваются и идут туда, куда нужно.

Кроме того, для получения энергии нужны углеводы. Но не все они одинаковы. Одни из них усваиваются сразу, и часть их уходит «в запас». Другие же усваиваются постепенно, давая необходимую энергию и при этом расходуясь постепенно, но полностью (так что никаких излишков не будет).

Как это действует?

А ещё снижение веса напрямую зависит от метаболизма, вернее от его скорости. Если обмен веществ быстрый, то и жир будет сгорать быстрее, при медленном метаболизме вес будет расти (особенно при избыточном употреблении жиров и углеводов). И спортивные добавки помогают нормализовать метаболизм.

Прием L-карнитина

Л-карнитин (левокарнитин, витамин Bt, В11) является аминокислотой, естественным веществом, родственным витаминам группы В, которая выполняет в организме ряд важнейших функций. Его часто называют провитамином, однако им он не является, так как может быть синтезирован организмом самостоятельно. Сверх меры он не способен накапливаться, так как излишки вещества выводятся самостоятельно. Главной функцией левокарнитина является доставка жирных кислот в клеточные митохондрии. После их транспортировки по назначению, кислоты подвергаются окислению и применяются в качестве топлива для синтеза АТФ (аденозинтрофосфата, универсального источника энергии для организма). Л-карнитин выполняет функции по утилизации жиров с особенной эффективностью во время интенсивной физической нагрузки. То есть он начинает работать только после 40 минут аэробного тренинга.

Читайте также:  Калистеника - самый правильный спорт

В организме человека обнаруживается в мышечной ткани и печени. Основные эффекты вещества заключаются в:

  • Сжигании жиров – как уже говорилось, он транспортирует жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они разрушаются и выделяют необходимую организму энергию;
  • Повышении умственной и физической энергии – как показывают результаты многочисленных исследований, употребление левокарнитина в количестве 2000 мг в сутки на протяжении 4 месяцев приводило к существенно увеличению умственной и физической активности. Отмечалось также повышение настроения, выносливости и подъем общего тонуса;
  • Детоксикация – вещество способно поддерживать уровень свободного CoASH, участвующего в обезвреживании органической кислоты и ксенобиотиков, поэтому необходимо для нормальной работы некоторых ферментов и цикла Кребса;
  • Ускорении обмена веществ – участники эксперимента не только теряли жир, но и увеличивали мышечную массу;
  • Снижении уровня «плохого» холестерина – а это предотвращает сужение коронарных сосудов и артерий, делая профилактику инсультов и инфарктов;
  • Защите сердца и сосудов, улучшая обменные процессы в миокарде, а также оказывая антиоксидантное действие;
  • Помимо этого, Л-карнитин обладает нейропротекторным, антигипоксическим, антиоксидантным и антитиреоидным действием, предотвращая апоптозы и остеопорозы, а также стимулируя восстановление ткани.

Наиболее оптимальной дозировкой вещества является прием от 600 мг до 3 г в сутки (как правило, разовая доза составляет 500 или 1000 мг в 3 приема, либо 1500 мг в 2 приема). Превышать 3 г не стоит, так как исследованиями не были выявлены никакие преимущества более высоких дозировок. Принимать добавку рекомендуется за 45 минут перед тренировкой и с утра на голодный желудок.

Программа тренировок

Спортивное питание для похудения для мужчин

Для тех, кто никогда раньше не занимался в спортзале, первые тренировки могут оказаться ужасно сложными. Именно поэтому не стоит сразу же приступать к слишком интенсивным нагрузкам. Лучше всего обратиться к тренерам, которые расскажут про особенности каждого тренажёра и подскажут другие упражнения, выполнять которые можно даже дома. Но вполне реально составить себе программу самостоятельно, если знать базовые принципы безопасности и эффективности.

Спортивное питание должно комбинироваться с тренировками

Программа тренировок

Начинать тренировку нужно обязательно с разминки — обычно это лёгкие кардионагрузки. Они помогают телу разогреться и размять мышцы, чтобы в дальнейшем при нагрузках не получить травмы. После окончания тренировки должна быть заминка.

Также нужно чередовать некоторые виды нагрузок, например, аэробные и силовые. Так удастся лучше проработать всё тело, исключить так называемое привыкание к тренировкам, после которых некоторые люди остаются в состоянии плато, когда никакого дальнейшего эффекта не наблюдается.

Самое главное правило тренировок — регулярность. Если заниматься по неустановленному графику неопределённое количество раз в месяц, то никаких существенных достижений в процессе похудения не будет, и спортпит здесь тоже не поможет.

Читайте также:  5 лучших бадов для похудения: эффективные препараты

Как правильно выбирать продукты

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Для этого необходимо грамотно выбирать пищу:

  1. Изучайте этикетки на продуктах питания, покупая и в магазине. Там всегда указана их калорийность.
  2. Исключите из меню полуфабрикаты, чай и кофе. Как правило, подобные продукты готовятся с добавлением специальных консервантов или добавок. Их энергетическая ценность увеличена в несколько раз, не учитывая способ их приготовления.
  3. Следите за тем, чтобы в еде, купленной в магазине, было минимальное количество Е-добавок.
  4. При выборе белково-протеиновых смесей ориентируйтесь на отзывы спортсменов и советы тренера.
  5. Не покупайте алкоголь. Нельзя пить его на этапе тренировок для похудения.
  6. То же самое — пиво. Можно ли пить его? Исключите этот напиток на время похудения (а лучше совсем) из своего рациона. Калорийность пива настолько высока, что вам не удастся похудеть и на грамм, если вы накануне пили данный напиток. Поэтому пить его не только нежелательно, но и категорически запрещается!
  7. Сладкие фрукты, а особенно бананы, есть не рекомендуется. Их могут заменить орехи.

Показания к применению

Существует несколько противопоказаний, когда нельзя принимать препараты. Креатиновая добавка, входящая в состав спортивной продукции, задерживает воду в организме, поэтому людям с гипертонической болезнью она не подойдёт. Остальными противопоказаниями являются: сахарный диабет, нарушение свертываемости крови и склонность к аллергическим реакциям.

  • аллергия;
  • рвота;
  • тошнота;
  • изжога;
  • вздутие живота;
  • диарея.

В спортивном питании нет запрещенных элементов, и оно не считается допингом, поэтому для здоровья человека оно абсолютно безвредно.

Питание для похудения в первую очередь предназначается для людей, у которых жировая складка больше чем 3 см. (измерять надо в области пупка на расстоянии в 3 см. в одну или другую сторону). Средство можно использовать как женщинам, так и мужчинам у которых нет патологических проблем с сердечно-сосудистой системой.

Согласно исследованиям у тех, кто использует спортивное питание, положительная динамика наблюдалась практически в 95% случаев. Но не стоит забывать и о побочном действии, которое возникает у 10%.

Использовать комплекс питания для похудения могут не только спортсмены, но и люди которые не имеют отношения к спорту, либо занимаются им на любительском уровне.

Обзор лучших

Разберем, из всего многообразия производителей – продукция каких брендов наиболее качественная и эффективная? Вопрос довольно значимый. Кроме того, немаловажно соотношение «цена – качество».

Если финансовое положение позволяет, то лучше использовать спортпит признанных зарубежных лидеров данной индустрии:

  • Option Nutrition;
  • MuscleTech;
  • Prolab;
  • Weider;
  • Dymatize;
  • Syntrax;
  • Ultimate Nutition.

Дозировка, вкусовые качества и хорошая эффективность продукции этих фирм неизменно высоки и проверены сотнями атлетов, но цена за последние пару лет выросла практически вдвое!

При достаточно скромных доходах, но желании более высокого прогресса от силовых тренировок, можно довериться отечественным производителям:

  • АtechNutrition;
  • GeneticLab;
  • Do4a.

Но при любых финансовых возможностях покупайте питание исключительно в специализированных магазинах!

Начните с желания изменить свой внешний вид, а с ним и жизнь. Это потребует упорства и определенных усилий. Тренируйтесь, правильно питайтесь, отдыхайте и, поверьте, результат превзойдет все ожидания! Удачи в спортзале!

Коллаген

California Gold Nutrition, Collagen UP, Marine Sourced Collagen Peptides + Hyaluronic Acid + Vitamin C, Unflavored, oz (464 g)

Купить со скидкой

Коллаген с витамином С в порошке.

Doctor’s Best, Коллаген, типы 1 и 3 с Peptan, 1 000 мг, 180 таблеток

Купить со скидкой

Коллаген с витамином С в капсулах.

Коллаген

Это спортивное питание для суставов. Каким бы спортом вы не занимались, ваша соединительная ткань испытывает колоссальную нагрузку. В первую очередь это связки, хрящевая ткань и суставы.

Добавки коллагена — это поддержка и профилактика травмирования нашей соединительной ткани.

О коллагене, его видах и значимости для организма я писала тут. Я отдаю предпочтение этому коллагену California Gold Nutrition в порошке. Мне проще навести порошок и выпить, чем принимать 6 капсул этого коллагена ежедневно.

Напомню, что коллаген мы размешиваем в воде или соком и принимаем за час до или час после еды. Курс коллагена длится 3 месяца, затем 3 месяца перерыв и снова повторяем.

Для синтеза коллагена необходим витамин С. В обоих комплексах, что я привела выше, витамин С уже содержится и его не нужно докупать и принимать дополнительно.