Как убрать жир с живота и боков — диета, упражнения, видео

Чтобы похудеть в животе и боках прежде всего придется нормализовать свое питание.

Как убрать жир с боков. Упражнения

Упражнение на гимнастическом мяче

Берем большой гимнастический мяч с ушками, но если его нет, то замените его мягким стулом, банкеткой, пуфиком или большой мягкой игрушкой. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Низом живота лечь на мяч, делаем упор ногами в стену, руки сводим в «замок» и держим за затылком.
  • Поднять туловище вверх и затем вновь опускаем его вниз.
  • Во время выполнения упражнений контролируйте положение ног (они все время должны находиться в неизменном положении и колени немного согнуты). Руки все время в «замке» и туловище поднимать до перпендикуляра со стеной.
Как убрать жир с боков. Упражнения

Количество упражнений по 30 раз в 2 или 3 повтора.

Упражнение из позы «Кобра»

Приготовим гимнастический коврик или любой другой коврик. Лечь на коврик в позу «кобры»: таз и ноги прижимаем к полу, носки вытянуты, колени держим прямыми, спину выравниваем в положение перпендикулярно полу. Руками впереди держимся для опоры, но кому удобно можно делать опору и на локти. Из этого положения сначала отводим левую ногу назад и к правому боку, скручивая туловище.

Затем отводим правую ногу назад и к левому боку, скручивая туловище. Продолжайте упражнения, чередуя ноги. Во время упражнений контролируйте, чтобы размах движений был по максимуму и не сокращался к концу упражнения, мышцы поясницы и живота держать в напряжении. Количество упражнений по 20 раз каждой ногой в 3 повтора.

И в конце немного юмора

Читайте также:  Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях