Как убрать жир с нижней части живота и боков

Для того, чтобы на животе был виден рельефный пресс, необходимо делать упражнения для мышцы живота. Но этого недостаточно.

Причины увеличения массы тела.

После сорока лет скорость обмен веществ снижается. Вместе с замедлением обменных процессов снижение физической активности приводит к появлению лишнего жира, и ослаблению тонуса мышц брюшного пресса. Но это только очевидные причины. Кроме них существуют гораздо более глубокие процессы, происходящие в женском организме. Они то и приводят к увеличению веса, появлению толстого жирового слоя, и потере былой привлекательности фигуры. Основными факторами, которые приводят к появлению большого живота, выделяют следующие причины.

  1. Возрастные изменения гормонального фона. В период менопаузы в женском организме происходят ускоренные изменения состава гормонов. Количество женских половых гормонов снижается. Тело женщины не успевает приспосабливаться к таким изменениям. Поэтому в некоторых мышцах могут накапливаться излишки воды. А кожа перестает регенерироваться, и просто обвисает. Это особенно заметно после быстрого похудения.
  2. Наличие хронических болезней, а также некоторых заболеваний, которые могут приводить к отложению жира именно в области талии. Это-так называемый висцеральный жир. Жировые отложения опасны тем, что слой жира может накапливаться как непосредственно под кожей, так и на внутренних органах. Отложения висцерального жира могут быть вызваны атеросклерозом, сахарным диабетом, гипертонией.
  3. Неправильная организация питания. Злоупотребление сладостями, жирными блюдами, соленой пищей, а также едой из ресторанов быстрого питания нередко приводят к увеличению массы тела и ожирению. В юном возрасте любительницы сладкого могут быть просто недовольны своим внешним видом. А у женщин старшего возраста кулинарные излишества могут вызвать необратимые изменения организма и возникновение многих болезней. При этом сбросить вес в возрасте после сорока гораздо труднее. Этот процесс требует значительных усилий.
  4. Малоподвижная жизнь. Это и работа в сидячем положении, и недостаток физических нагрузок. Известно, что нерастраченные калории превращаются в жир, и мгновенно оседают во всех проблемных местах.
  5. Предрасположенность к вредным привычкам. Алкоголь и никотин вызывают своеобразный стресс для организма. А в стрессовых ситуациях любой живой организм стремится отложить что-то про запас. Но стресса как такового нет, а организм продолжает откладывать жир. Это и приводит к увеличению живота, а также размеров талии и бедер.

Как правило, к накоплению излишнего жира приводят одновременно несколько причин. Если их убрать, или хотя бы снизить их воздействие, можно рассчитывать на снижение массы тела, и избавление от лишнего жира в любом возрасте. Даже в 50 и 60 лет. Хотя многие женщины думают, что в старшем возрасте это невозможно.

Объем талии — норма

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила нормы объема талии для мужчин и женщин, увеличение которых опасно для здоровья и может приводить к различным заболеваниям. Для женщин эта норма составляет до 80 см, для мужчин – до 94 см. Статистика показывает, что люди с объемом талии больше указанных норм живут на 10-15 лет меньше людей, у которых объем талии соответствует норме.

Многие люди, пытаясь быстро убрать жир с живота и боков, довольно часто терпят фиаско – у одних недостаточно знаний, у других слабая сила воли. Некоторые обращаются к врачу за помощью и произносят стандартную фразу: «Доктор, как же так, я практически ничего не ем и совсем не худею».

И на самом деле эти люди не лгут, они едят очень редко, как правило, один раз в день или же два раза в день. Например, утром они употребляют чашку кофе с бутербродом, а вечером едят тоже немного, но высокоуглеводистую пищу (картошку, хлебобулочные изделия, тортики, пирожные и т. п.).

Однако при низком метаболизме (обмене веществ) и низкой физической активности все эти углеводы трансформируются в висцеральный жир, который накапливается внутри живота, тем самым увеличивая его. Вот здесь нужно твердо усвоить, что подобное питание при похудении неприемлемо. Для этих целей врачебной практикой установлены определенные похудения, которые, прежде всего, касаются питания.

Почему у мужчин растут живот и бока?

Из-за чего же у мужчин растут живот и бока? Вариантов, на самом деле, куча. Начиная от сглаза потомственной колдуньи, заканчивая опытами инопланетян. Или всему виной плохая экология, низкие зарплаты и Америка. Но это, увы, не так.

В 99% случае вся проблема заключается в твоем образе жизни. Иногда, конечно, ты становишься тучным облачком из-за проблем со здоровьем, например, по причине гормонального сбоя.

Но даже гормональный сбой частенько происходит именно из-за неправильного образа жизни. Поэтому в любом случае виноват ты сам.

Если я начну перечислять причины, по которым у мужчин появляется живот и бока, то хотя бы по нескольким пунктам ты узнаешь себя.

Итак, живот может расти из-за неправильного питания и переедания. То есть ты ешь всякую дрянь, которая плохо лежит или лежит без присмотра. Ты ешь так много, что иногда даже твои домашние питомцы остаются без еды, и не потому, что ты забыл ее купить, совсем нет.

Еще у мужчин растет пузо из-за пива, пивной живот – это вообще очень распространенная тема. Как минимум это происходит из-за того, что пиво пьют, пока лезет, следовательно, желудок растягивается и через некоторое время его можно сравнивать с черной дырой. Ведь даже если в твой желудок упадет дирижабль, ты не заметишь ничего необычного, это же, кстати, происходит и при переедании.

Читайте также:  Как исправить осанку в любом возрасте? Четыре эффективных упражнения

А вся твоя двигательная активность сводится к интенсивной работе челюстью у холодильника перед сном.

Если тебя мучает одышка даже после того, как ты поднимаешь веки, когда просыпаешься, значит ты — малоподвижный человек.

А еще живот может расти из-за того, что физическая подготовка у тебя закончилось тогда же, когда и физкультура в школе, а значит, что твои мышцы пресса напрягались последний раз, когда ты смотрел какую-то юмористическую передачу по телевизору. Оттого, что твои мышцы пресса уже давно не в тонусе, внутренние органы давят на него изнутри и тем самым выпячивают живот.

Ну и еще одной причиной являются стрессы. Наорал начальник – вырос живот, жена поцарапала машину, которая еще в кредите – вырос живот. Тебе сказали, что ты жирный – опять вырос живот.

Недосыпания тоже могут влиять на рост живота. Недостаток сна вообще сильно влияет на гормональную систему, потому что сон очень важная штука. Поэтому если у тебя будет выбор, посмотреть еще одну серию нового сериала, чтобы потом на работе было, о чем поговорить с коллегами или ходить стройным и подтянутым, но не в теме, лучше выбирай второй вариант.

Вот это самые основные причины, по которым появляется подкожный жир на животе у мужчин. Я уверен, что хотя бы один пункт к тебе точно относится.

Именно на животе и боках жир откладывается, потому что у тебя генетика такая. Вот и все. И с этим уже ничего не поделаешь. Все, что тебе остается — взять себя в руки и избавиться от живота.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись. Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись. Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудения живота.

Упражнение 5. Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными. Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

Читайте также:  Что делать, если вес стоит на месте при похудении на правильном питании и тренировках

  Упражнение 7. Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки. Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги. Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет средиземноморский рацион.

Для упрощения восприятия информации рекомендуем посмотреть видео-упражнения для похудения живота.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Техника выполнения выпадов с гантелями
  • Программа отжиманий от пола
  • Упражнения для разминки перед тренировкой

Типы жировых тканей организма

Во время борьбы с жиром на животе вы на самом деле боретесь с двумя его типами. Первый тип – подкожный находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или активный жир, накапливается вокруг жизненно важных органов, таких как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Можно подумать, что подкожный жир лежит буквально на поверхности. Это именно тот жир, который удаляют посредством липосакции.

С эстетической точки зрения вполне логично, что вы хотите убрать подкожный жир, чтобы ваш живот приобрел красивую, подтянутую форму. Большинство борется с подкожным жиром, когда сосредотачивается на том, чтобы избавится от лишнего веса в области живота.

Однако висцеральный жир вызывает большее беспокойство, так как становится причиной проблем со здоровьем, что ни в коем случае нельзя упускать из вида. Как было сказано выше, висцеральный жир – активный вид жира. А это значит что он не просто «сидит, сложа руки». Многие исследования показывают, что висцеральный жир является источником гормонов и молекул, вызывающих воспалительные процессы, поэтому сейчас его рассматривают как активный орган эндокринной системы.

Британские врачи-диабетологи выделяют следующие заболевания, связанные с висцеральным жиром:

  • Рак молочной железы
  • Диабет 2 типа
  • Болезни сердца
  • Болезнь Альцгеймера

Я глубоко убежден, что для того, чтобы избавиться от жира в области живота и складок «гусеницы», вам нужно бороться с двумя типами жира – жиром, окружающем внутренние органы и подкожным жиром, который сводит вас с ума.

Я знаю, что вы очень хотите узнать мои секреты, но не уверен, что они будут эффективны, если вы не будете знать, в первую очередь, каким образом жир скапливается в области живота.

Почему жир скапливается в области живота?

Несколько факторы способствуют тому, что наша борьба с жиром в области живота становится довольно продолжительной. Некоторые из них – плохое питание, определенные гормоны и стресс – изменить в наших силах. Однако другие факторы – возраст, пол и генетика – вне пределов наших возможностей.

Наверно, вы так же удивлены, как и я, когда узнал, что стресс играет огромную роль в появлении жира в области живота.

Согласно исследованию, проведенному в Йеле: «Женщины без избыточного веса, но которые часто подвергаются стрессу, более склонны к появлению лишнего жира в области живота, и имеют более высокий уровень гормона стресса – кортизола».

Исследования выяснили, что кортизол может также стать причиной жировых отложений вокруг жизненно важных органов.

То есть, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше кортизола вырабатывается и тем больше откладывается жира.

Если вы способны справится с уровнем стресса, значит, способны сократить и уровень кортизола. Это на шаг приблизит вас к желанному плоскому животику, над которым вы так трудитесь.

Однако, стресс – это не единственная причина отложения жира в области талии.

Зачастую в этом также нужно винить плохое питание.

Если вы потребляете продукты богатые жирами или с избыточным количеством сахара, вы сами того не зная, срываете свои попытки добиться плоского животика.

По словам доктора Клейна, профессора медицины и диетологии в Школе Медицины Вашингтонского университета: «Когда люди стараются похудеть с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный».

Итак, вот мои рекомендации для избавления от жира в области живота и складочек «гусеницы»:

  • Сократите уровень стресса
  • Проверьте гормоны
  • Занимайтесь и питайтесь правильно так часто, как сможете

К счастью, у меня для вас есть рекомендации по продуктам, которые прекрасно вольются в ваше меню для похудения.

Список эффективных диет

Нельзя соблюдать режим питания 3 дня, а потом надеяться, что жир на животе и боках уйдет мгновенно и никогда не вернется. Диета должна стать образом жизни.

Существует несколько систем питания, которые помогут избавиться от лишних сантиметров навсегда:

Стол №8. Это Диета была разработана в 1930 году гастроэнтерологом М. Певзнером для лечения ожирения. Она до сих пор используется в оздоровительных санаториях и больницах. За месяц питания на этой системе может уйти даже висцеральный жир.

Диета для плоского живота от Синтии Сасс и Лиз Вакариелло. Программа питания основана на ежедневном употреблении мононенасыщенных жиров. Диета очень сбалансирована и рассчитана на 1600 кКал (по 400 кКал на каждый прием пищи.) Также необходимо выпивать в день 2 литра воды Сасси, для ее приготовления используют свежие огурец, имбирь, мяту и лимон. Продолжительность курса 32 дня. Первые 4 дня направлены на вывод шлаков и лишней жидкости из организма, чтобы запустить метаболизм, поэтому человек за этот период может потерять до 5 кг веса.

Основная фишка диеты напиток Сасси

Список эффективных диет

Все представленные диеты помогут избавиться от лишних сантиметров в районе талии. Но улучшить эффект и закрепить результат помогут физические нагрузки.

Осложнения

В целом осложнения способны образоваться по халатности доктора, или же неправильной технике проведения процедуры, при игнорировании противопоказаний.

Зачастую у пациентов образуются последующие осложнения:

  • Нечувствительность кожного покрова – бывает в процессе проведения процедуры липосакции, когда доктор затрагивает нервные окончания.
  • Заражение – происходит при антисанитарных условиях и нестерильных инструментах. Заражение в основном передается чрез кровь. Есть вероятность подхватить ВИЧ или же Гепатит С.
  • Анемия – после самой операции уменьшается уровень гемоглобина. Происходит при выкачивании большого количество крови и жидкости. Через шестьдесят-девяноста дней проблема сама исчезнет, а состояние придет в норму. В особо серьезных и критических ситуациях проводится переливание донорской крови.
  • Рубцы и синяки – это обычное явление при хирургическом вмешательстве. Однако такие дефекты способны пройти сами. Все зависит от аккуратности хирурга и скорости заживления у пациента. Если же ссадины все-таки не заживают, то советуем обратиться в больницу, потому как возможно образовалось внутреннее кровотечение.

Массаж для похудения

Массажные движения должны быть направлены по часовой стрелке

Чтобы быстро похудеть в животе и в боках, нужно обязательно разминать проблемные зоны. Механическое воздействие должно помочь простимулировать усиление кровообращения, обогащение тканей кислородом. За счет этого ускоряется процесс окисления жиров. Они приобретают пониженную стойкость, поэтому организму с ними легче расстаться.

Делать массаж можно в домашних условиях, самостоятельно. Главное усвоить несколько правил:

  • Разминать жировые отложения лучше всего за два часа до еды или спустя такое же время после нее.
  • Производить движения можно только строго по часовой стрелке.
  • Сеанс не должен вызывать неприятные болезненные ощущения.
  • Длительность одной процедуры 15 минут.
Массаж для похудения

Существует несколько видов физических воздействий. Наиболее эффективными считается:

  • Контрастный душ. Принимать его можно два раза в сутки, во время водных процедур необходимо менять температуру воды или напор струи.
  • Щипковый массаж. Его основная цель – разминание жировых отложений. Начинать нужно с формирования глубокой складки между большим пальцем руки и остальными четырьмя пальцами кисти. Таким способом кожа захватывается, а потом с усилием прорабатывается. Двигаясь по часовой стрелке, важно проработать все жировые отложения на животе, а потом переходить на бока.
  • Вакуумный массаж. Приводится при помощи специальных банок, которые можно купить в аптеке. Кожа предварительно смазывается маслом или вазелином, банка поджигается палочкой, на конце которой намотан ватный тампон, обмоченный в медицинском спирте. Пока ватка горит, необходимо прогреть банку изнутри, а потом приложить сосуд к проблемному участку, дать хорошо закрепиться, после начать аккуратно двигать в сторону хода часовой стрелки. Процедура эта болезненная, у некоторых остаются синяки. Но со временем они пройдут. Десять сеансов позволят получить действительно хороший результат.
  • Массаж с медом и яблочным уксусом. Для его проведения необходимо взять натуральный пчелиный продукт, смешать его с несколькими каплями любого эфирного масла, нанести на ладони и на живот, а потом похлопать себя по брюшине. Ладошка начнет прилипать к коже, чтобы ее отлепить, придется приложить определенные усилия. В результате формируется примерно такой же эффект, как при вакуумном массаже. Чем интенсивнее будут шлепки, тем лучше. Остатки сладкой массы смываются в душе, кожа увлажняется яблочным уксусом.

Можно купить обруч с массажными шариками и десять минут в день крутить его. За это время сгорит около 100 ккал, улучшится кровообращение и обмен веществ, нормализуется лимфатический ток. Это благоприятно скажется на упругости кожи.

Мнение тех, кто сумел справиться с толстыми боками

Отзывы людей, которым удалось похудеть:

Дополню немного: избавилась от жирных телес с помощью индийских танцев живота. 2 недели ходила через день на занятия, ничего не изменялось, а потом талия начала уменьшаться на 1 см ежедневно! Хотя до этого все диеты были проведены впустую.

Светлана Еремина, 45 лет.

Ерунда все физические нагрузки, у меня работа тяжелая, и что. Но, как бросил пить пиво с чипсами и есть колбасу, да чебуреки, так живот улетучился.

Юрий Зверев, 29 лет

Гимнастика хорошо помогает. Никогда не занималась, обросла жирком на сидячей работе. Неделю назад регулярно начала делать наклоны, подскоки, крутить над головой ногами, талия заметно прорисовалась. Еще бы обруч купить, да далеко до города.

Инна Макарова 38 лет

Толстая с детства, решила сбросить жирок с живота. Села на собственную диету – ем ровно наполовину меньше, но все. Что вы думаете, очень помогло скинуть 4 кг за месяц! Сейчас прочитала статью, пойду в танцевальную студию. А то на меня никто из парней не смотрит.

Наталья Сергеева, 23 года

После родов никак не могла избавиться от плотных жировых прослоек на пояснице, да и живот наела. Стала есть простую пищу без мясных деликатесов, отказалась от конфет, выпечки, белого хлеба. За 20 дней – минус 4 кг, талия заметно похудела. Попробую еще заняться танцами латиноамериканцев.

Анна Веретенникова, 26 лет

Мнение тех, кто сумел справиться с толстыми боками

Все детство дразнили толстой. Как только исполнилось 18, записалась в фитнес клуб. Жир с боков и живота ушел за 3 недели после интенсивных занятий. Ем с той поры любые продукты, правда, небольшими порциями. Занимаюсь плаваньем и бегом, не полнею.

Зоя Андреева, 20 лет

Убрать жировые наслоения сложно, но можно. Я избавился от проблемы, когда перестал слишком много есть. Пошел в спортзал. Сейчас в форме.

Евгений Матушкин, 35 лет

А мне помог врач хирург. Ничего он не вырезал, просто при обострении гастрита (когда попала в больницу), врач рекомендовал: есть порции поменьше, а также прекратить употребление наваристых супов, жирных гуляшей, шашлыков, котлет. И еще отказаться от сдобных булочек, варенья, копченья. Все нормально, желудок не болит, а от щадящей диеты жир с живота и боков пропал.

Татьяна Кошкина, 49 лет

Чтобы кто ни советовал, самое важное условие избавления от большого живота – самоконтроль.

Нужно составить четкий план ежедневных действий: чем можно питаться, сколько спортом или танцами заниматься, с кем не встречаться, чтобы избегать стрессов. Повесить его на холодильник рядом с картинкой, олицетворяющей счастливое будущее без проблем с лишним весом.