Кaк «умeньшить бeдра в домaшних услoвиях»

“…У меня слишком большие мышцы на руках! Что делать? Как уменьшить эти мышцы?…”

Подробный обзор

Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Как уменьшить объем бедер и ягодиц, чтобы результат не заставил себя ждать

  1. Здоровое питание. Это основа борьбы с лишним весом. В свой рацион вы можете включить: диетическое мясо, ваши любимые фрукты, овощи и молочные продукты, содержащие низкий процент жирности. Старайтесь воздержаться от употребления газированных напитков, алкогольной продукции, сладкого и других обработанных продуктов. Включите в свой план тренировок дробное питание, это позволит вам не переедать и нормализовать метаболический процесс.
  2. Активный образ жизни. Сюда можно отнести аэробные нагрузки, которые помогают как тренировать сердечную мышцу, так и сжигать лишние калории. Это бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, тренировка на специализированном тренажёре (эллиптическом). Ваша первостепенная задача будет заключаться в регулярности выполнения тренировок, в среднем ваша нагрузка должна составлять по 45-60 мин. 3 раза в неделю.
  3. Интервальные нагрузки. Этот метод тренировок можно считать самым эффективным, позволяющим сжигать больше калорий, а следственно и быстро уменьшать объем бедер. К примеру, чередование пробежки и быстрой ходьбы. Время и скорость выполнения определяйте по своему усмотрению и своим возможностям.
  1. Силовые упражнения. Постарайтесь в свою программу тренировки включать и упражнения, направленные на развитие всех мышц бёдер. К таким упражнениям можно отнести выпады и приседания, именно они способны развивать все основные группы мышц в ногах, уменьшая, таким образом, и объём талии.

Выпады требуют правильной техники исполнения. Стоим прямо, выпрямляем плечи, руки в свободном расположении, но более удобная позиция для этого упражнения — руки на поясе. Выполняя выпад или протягивание одной ноги вперёд на удобный для вас шаг, не забывайте про угол выставленного колена, который не должен превышать 90 градусов, вторая нога должна быть согнута в этот момент, но не касаться поверхности пола.

Приседания. «Плие приседания» могут как тонизировать ваш организм, так и в значительной степени повлиять на объём таза. Стойка прямая, ноги располагаем на ширине плеч, удерживая в руках гантели с прямой осанкой, начинайте приседать, до прямого угла. После возвращаетесь в исходное положение, повторите ещё 14 раз. Рекомендуется выполнять по 4 подхода.

  1. Спортивное питание «Леветон форте». Сложно представить любую физическую нагрузку без спортивных витаминов и аминокислот. С «Леветон форте» вы значительно повышаете свою физическую работоспособность и результативность организма как в момент тренировки, так и после.

Особенности натуральной биодобавки «Леветон Форте»

Главной отличительной особенностью этой спортивной добавки является её натуральный и растительный состав: корень левзеи, трутневый расплод, витамины Е и С. Важно отметить, что применение такого комплекса нужно сочетать с правильным питанием и, конечно же, регулярными тренировками, только в таком случае ваши результаты превзойдут все ожидания.

Как уменьшить мышцы?

Лично мне известен лишь один способ уменьшить мышцы – это перестать тренироваться вообще. То есть не только не тренировать данные мышцы, а вообще перестать тренироваться. Ведь любая мало-мальски грамотная тренировочная программа приводит к росту всей мускулатуры тела за счёт адаптаций, происходящих во всём теле. При этом надо непременно учесть, что и питание своё надо будет ограничить по содержанию белка и калорий. Мышцы чуть ли не моментально начнут терять в массе.

А если всё же давать себе очень интенсивные и длительные нагрузки (повышающие в теле содержание стрессовых гормонов и истощающих внутренние ресурсы тела) на фоне изнурительно скудного питания, особенно по содержанию белков, тогда дело пойдёт ещё быстрее. Вот Вам пример антибодибилдинга! Кстати, и со здоровьем также придётся попрощаться…

Но, давайте не будем спешить с изобретением нового вредного вида спорта.

Из опыта практической работы тренером я могу сказать, что в 90% случаев, когда женщина жалуется на излишнюю мышечную массу в том или ином месте (обычно это руки, бёдра и голени), банальное тестирование на силу показывает, что на самом деле эта часть состоит главным образом из жира и воды. И в этой части очень не хватает именно активной мышечной ткани.

Допустим у Вас «огромные» бицепсы, имеющие в обхвате 40 см. И Вы в полной уверенности, что это чистейшая мышечная масса! Но это означает, что Вы должны быть в состоянии согнуть руки со штангой весом 45-50 кг не менее 5-10 раз. И заодно иметь жим лёжа не менее, чем 110 кг! Слабо?

Читайте также:  Что следует делать сначала: кардио или силовые тренировки?

В абсолютном большинстве случаев именно слабо. Точнее я вообще не видел женщин с такими способностями, разве что профессиональных атлетов. А вот женщин с обхватом плеча в 40 см достаточно много. И многие из них утверждают, что у них слишком много мышц. Которые на поверку оказываются ни чем иным, как жиром.

Абсолютно всё вышесказанное относится и к вопросу о слишком массивных бёдрах и голенях. Исключение составляют, пожалуй, женщины, которые всерьёз занимались конькобежным спортом и некоторыми видами лёгкой атлетики, а затем эти занятия бросили. Здесь действительно может иметь место повышенная мышечная масса, да ещё и со слоем жира. Забегая вперёд, скажу, что эта мышечная масса может очень помочь быстрее избавиться от излишков жира. Особенно, если использовать её для аэробного тренинга.

Следует также вспомнить здесь и о некоторых типах женского телосложения, когда жир откладывается в нетипичных для большинства местах. Например, в области плечевого пояса, рук и спины. Но опять же – это жир.

Что делать со всем этим?

Прежде всего, построить тренинг (всё-таки тренироваться будет нужно) таким образом, чтобы снижалось общее содержание жира в теле. Это уже известные Вам методики аэробной нагрузки.

И, разумеется, не стоит отказываться от силового тренинга. Пусть в небольших количествах, но он будет. И достаточно жёстким.

Допустим, для рук это может быть 3 подхода сгибаний рук с гантелями по 10-12 повторений плюс 3 подхода жима вниз на верхнем блоке по 12-15 повторений.

Для бёдер можно делать приседания со штангой или выпады с гантелями в руках: 3-4 подхода по 10-15 раз.

Для голеней можно выбрать множество методик. Например, прыжки со скакалкой в трёх подходах по 200-500 раз. Или работу на специальном тренажёре для голени в трёх подходах по 12-15 раз.

Да, в общем-то, и не важно, что именно Вы будете делать в контексте рассматриваемых здесь вопросов. Важно, чтобы Вы поняли, что слишком большие мышцы у женщины могут на практике оказаться всего лишь недостатком мускулатуры в данной области. И, несмотря на слишком большие размеры, их лучше всего будет именно подкачать. Чтобы было чем сжигать лишние жировые отложения.

  • 1

Меткимышцы

Правила похудения: уменьшаем бедра

Все знают, что вес тела зависит от типа телосложения и роста человека.

  • Когда вы высчитаете свою идеальную цифру массы тела, то можно будет начать путь к похудению. Сосредоточение подкожного жира на бедрах – особенность представительниц прекрасного пола.
  • Редко можно встретить мужчину, у которого есть «ушки» на бедрах.

Основные этапы борьбы с жиром следующие:

  • коррекция питания;
  • полезные привычки;
  • массаж и обертывания;
  • физическая нагрузка.

Уменьшить бедра в домашних условиях. Питание

О программах питания можно говорить довольно долго: каждый выбирает систему, близкую к своему образу жизни.

Не делайте ставку на диеты!

  • Это временное явление, которое только разбалансирует организм голоданием.
  • После того, как запретные лакомства станут вам доступны, вы просто не сможете удержаться от того, чтобы не наброситься на них.

Поэтому навсегда отказываемся от алкоголя, кофе, картофеля, жирного мяса, консервов и сладостей.

  • Если вас пугает формулировка «навсегда», то внесите небольшие коррективы. Кофе можно иногда, но только в утреннее время.
  • Печеный картофель не навредит вашему организму, а из сладкого можно позволить себе жевательный мармелад и зефир в небольших количествах. Не забывайте пополнять ресурсы организма с помощью поливитаминов.

Уменьшить бедра в домашних условиях. Привычки

Контрастный душ укрепляет здоровье, подтягивает кожу, улучшает кровообращение.

  • Во время ванны хорошенько массируйте проблемные зоны жесткой мочалкой.
  • Не сидите подолгу на одном месте! Старайтесь вставать, ходить, даже если работаете в офисе.

Не пользуйтесь лифтом, если есть возможность подняться пешком. Употребляем чистую воду в количестве 1,5-2 литра в день. Упражнения для ушек на бедрах помогут избавиться от скоплений жира, которые добавляют вам пару размеров. Только с этими привычками вы сможете добиться здоровой стройности.

Уменьшить бедра в домашних условиях. Массажные процедуры

Кожа при утрате упругости становится дряблой, растягивается.

  • Чтобы превратить некрасивый тургор в подтянутый, следует улучшить кровоток, разгладить кожный покров. Выполняя самомассаж с помощью банок или шершавой варежки, вы добьетесь потрясающего результата. Процедуру делают через день для каждой из проблемных областей. В целом продолжительность массажа составляет полчаса.
  • Различные обертывания и целебные ванны помогут не только подтянуть кожу, но и уменьшить вес. Выбирайте рецепты, исходя из ингредиентов, имеющихся в холодильнике: мед, сахар, соль, оливковое масло, кофе и молоко помогут в борьбе с целлюлитом.

Уменьшить бедра в домашних условиях. Физическая нагрузка

Упражнения для уменьшения объема бедер и талии помогут откорректировать фигуру гармонично. При выполнении определенного комплекса, вы не просто избавляетесь от лишней массы, а формируете красивые мышцы, улучшаете выносливость.

Физическая неподготовленность не позволяет вам выполнить простейшие упражнения – отжимания, планку, приседание. Чтобы устранить этот пробел, начните занятия уже сегодня!

Как можно уменьшить объем бедер — шесть эффективных методик

Рассказать Подписаться ? Следите за обновлениями

Современные представления об эстетике женского тела категоричны в вопросах стройности — талия должна быть осиной, а бедра подтянутыми.

Читайте также:  8 лучших упражнений на растяжку мышц для начинающих

И если подушка на животе быстро поддается коррекции при помощи дефицита калорий и косметических процедур, то коварство жировых отложений в нижней части тела заключается в плотности и стойкости.

Даже соблюдая строгую диету и регулярно занимаясь спортом, женщина в последнюю очередь избавляется от ненужного объема в области бедер.

Для коррекции недостатка требуется выполнить комплекс действий, успех которого зависит от настойчивости и терпения.

Корректировка диеты

Никакие специальные упражнения, обертывания и антицеллюлитные кремы не помогут, если не придерживаться основ правильного питания.

Врачи настоятельно рекомендуют избегать экстремальных диет, обещающих похудение за неделю — резкий дефицит калорийности питания (тем более полное голодание) только навредит организму, с лихвой вернув, с трудом сброшенные килограммы, после возвращения к привычному рациону.

Существуют общие принципы постепенного и безопасного снижения веса, которые следует соблюдать.

Ведение дневника питания

Прежде чем вводить ограничения в рацион, нужно его внимательно проанализировать. Возможно, причина нежеланных объемов кроется в чрезмерном увлечении сладкой газированной водой или в регулярных ужинах в итальянском ресторане?

В любом случае анализ журнала покажет слабые места в диете и поможет избавиться от пищевого мусора. Главное условие использования дневника — честность. Записываться должен любой съеденный продукт, даже выпитый чай и маленькое печенье.

Сокращение потребляемых калорий

Существует огромное количество формул для подсчета рекомендуемой калорийности рациона, самым объективным является расчет на основании базового уровня метаболизма: 447.6 + (9.2 * вес, кг) + (3.1*рост, cм) – (4.3*возраст, лет), далее число умножается на коэффициент физической активности (от 1.2 до 1.9).

Итоговая сумма — норма суточной калорийности, при потреблении которой вес остается на одном уровне. Для успешного и плавного похудения необходимо создать дефицит калорийности в 20%.

Если вес в течение нескольких дней вес стоит на месте — следует урезать калории еще на 10%. Безопасной потерей считается снижение веса на 500-1000 граммов в неделю.

Завтрак

Давно доказано, что утренний прием пищи — самый важный. Пропуская его, легко переесть за обедом или ужином.

Необязательно плотно завтракать — достаточно, чтобы прием пищи утром включал в себя небольшое количество нежирного белка и сложных углеводов.

Дробное питание

Смысл метода в том, чтобы есть чаще, но маленькими порциями. При таком рационе не возникает сильный аппетит, поэтому в следующий прием пищи человек не накинется на еду.

Дробное питание считается психологически комфортным способом похудения, поэтому его рекомендуют врачи-диетологи.

Низкоуглеводная диета

Полезна, но не на постоянной основе, а дважды в неделю. Периодическое снижение калорийности за счет отказа от углеводов раскачает метаболизм, позволяя сжечь больше жировых отложений.

Исключение быстрых углеводов

Рафинированные углеводы — главные враги стройности. Они содержатся в сладостях, мучных продуктах, белом хлебе и газированной воде.

Попадая в желудок, быстрые углеводы мгновенно всасываются организмом, провоцируя резкий инсулиновый выброс, при этом наступает еще большее чувство голода.

Включая рафинированные углеводы в ежедневный рацион, человек рискует расстроить хрупкую эндокринную систему, что грозит нарушением обмена веществ, а в будущем — возникновением сахарного диабета.

Употребление фруктов и овощей

Клетчатка, содержащаяся в них, дает долгое ощущение сытости, а богатый витаминами состав подстегнет метаболизм.

Низкая калорийность — неоценимое достоинство. Исключение составляют крахмалистые фрукты и овощи — картофель, бананы, свекла, батат.

По этому адресу -tela/zhivot/ мы расскажем о показания и противопоказаниях к проведению лимфодренажного массажа тела.

Четвёртое упражнение – махи

Упражнение эффективно для поверхности бёдер и ягодиц, включает в работу мускулатуру по полной. Выполняется без гантелей.

  • Примите вертикальное положение, расставьте ноги немного шире по сравнению с шириной плеч, носки разверните во внешние стороны, руки сомкните в замок перед грудью.
  • Присядьте, почти параллельно полу, возможно, чуть ниже.
  • Перенесите равновесие на правую ногу, сделайте мах в сторону левой ногой, одновременно встав. Левую ногу старайтесь держать прямой, носок при махе смотрит вперёд. Возвратитесь в присед, повторите движение правой ногой. Чередуйте махи в быстром темпе на протяжении 50 сек.
  • При приседе помните про расположение колен и ягодиц – описано в первом упражнении.

Как эффективно похудеть в зоне бедер? Попробуйте кардио упражнения

Чтобы уменьшить обхват бедер, полезно регулярно тренироваться. Имейте в виду, что потеря веса приносит результаты только в том случае, если вы тренируетесь трижды в неделю, а тренировка длится по часу. Обхват бедер, можно эффективно уменьшить с помощью кардиоупражнений. К ним относятся бег, ходьба, плавание, упражнения на орбитреке, с резинками или с мячом.

Необходимо подчеркнуть, что во время занятий, увеличивается частота дыхания и сердечных сокращений, что ускоряет метаболизм и сжигание лишних килограммов. Следует, однако, подчеркнуть, что только после получаса тренировки, в организме начинается сжигание жира, поэтому вся тренировочная сессия должна длиться минимум час.

Упражнения на ягодицы и бедра

Избыток жира на бёдрах или ягодицах и бёдрах, также, требует, чтобы вы выбирали упражнения, целью которых будет потеря жира, что сделает силуэт соразмерным. Отличные упражнения на бедра это те, что будут активировать ягодичные мышцы и мышцы бёдер, как приседания и махи ногами с перекрещиванием в положении лежа .

Читайте также:  5 упражнений при панкреатите и холецистите

Как похудеть в зоне бедер? Диета

Широкие бедра, а также накопление жира на бедрах и ягодицах можно компенсировать только сбалансированной диетой. Не существует диет для похудения конкретных частей тела, поэтому стоит сделать ставку на здоровое питание.

Помните о регулярном приёме еды, с учетом, чтобы последняя трапеза была легкой. Чтобы здоровая диета позволила утратить лишние килограммы, вместе с диетологом разработайте меню, включающее необходимые витамины и микроэлементы при пониженной калорийности. Важно, чтобы при похудении адекватно восполнялась жидкость, принимались во внимание возраст и индивидуальные потребности.

Сбалансированная диета для похудения должна исключать готовые продукты, соленые закуски и простые углеводы. В рационе приветствуется повышенное количество овощей, постное мясо, жирная рыба, цельные зерна, здоровые масла и молочные продукты.

Худеем грамотно: секреты красивых ног

Для начала давайте договоримся не голодать. Совсем. Конечно, сидеть на диете вам придется, но голодными не останетесь, обещаем. И дело тут не в том, что объем ног – это сущая безделица, и уменьшить его можно, исключив из рациона один-единственный продукт. Это, естественно неправда. А вот то, что многие девушки срываются после тщетных попыток похудеть и снова набирают вес (зачастую больший, чем был до этого) – обычное дело.

Но главный секрет успеха – это терпение и настойчивость. Случается, что две девушки с разным весом решили похудеть, но одна сидит на диетах и занимается в спортзале, а другая по-прежнему спрашивает совета у диетологов. Как вы думаете, кто сбросит вес раньше? Правильно, та, что не жалела себя. Поэтому, если хотите сделать объем ног меньше, запаситесь терпением.

Нюансы

Однако не все так просто, ведь далеко не у всех женщин фигуры идеальные. Так, бывают ситуации, что у дамы выступающие точки на боках ног, так называемые «ушки», больше, нежели выступающие точки на ягодицах. Нужно помнить, что измерять нужно по наиболее выступающим частям независимо от того, где именно они будут находиться.

Также нередки ситуации, когда у женщин есть выступающий животик. Как измерить обхват бедер в такой ситуации? Выпуклость живота при замерах бедер также нужно учитывать, т.е. на сантиметровой ленте нужно просто приплюсовать те несколько см, на которые выступает живот. Чтобы правильно узнать эту цифру, необходимо ровно стать и расслабиться, живот не втягивать.

К самой выпуклой его части можно приложить линейку, которая будет спускаться вниз, и тогда просто довести измерительную ленту до линейки. Это и будет искомая мерка. Если же замеры делает беременная женщина, однако вещь носить она будет не только во время интересного положения, выпуклость живота учитывать не нужно.

Еще немного о питании для широких бедер

После выполнения предложенных нами потрясающих упражнений Ваши бедра и ягодицы готовы расти.

В ягодичных и прилегающих мышцах образовались микро разрывы и теперь мышцы находятся в режиме восстановления.

Теперь Вашим мышцам необходимо правильное количество калорий и белка. Нужны правильные пропорции белков, жиров и углеводов, чтобы спровоцировать максимальный рост мышц.

Не имеет смысла потеть в тренажерном зале не питаясь правильно.

Если Вы уже знаете, как считать калории, то Вы на правильном пути.

Те, кто не умеет, не переживайте, все, что нужно – это базовая информация о макроэлементах.

Еще немного о питании для широких бедер

Подозреваю, что большинство из тех, кто читает эту статью, едят исключительно для поддержания веса.

Если я права, то Вам необходимо пересмотреть свое неэффективное питание.

Так как тренировки сжигают калории Вы будете есть немного больше, ведь аппетит будет расти в соответствии с потребностями Вашего организма.

Пора начать потреблять на 100-150 калорий больше.

Те, кто хочет набрать вес, могут есть даже больше. А тем, кто хочет придать форму ягодицам и сбросить вес, следует есть чуть меньше.

Не стоит переживать. Ваше тело само будет сигнализировать о голоде, Ваша задача кормить его правильными продуктами.

Как уменьшить объём бёдер с помощью упражнений

Первый шаг как уменьшить объёма бёдер-это определение того, что делает их из лучших способов, чтобы сжечь лишний жир в любой части тела выполните сердечно-сосудистые упражнения.

Упражнения, такие как езда на велосипеде, использования кардиотренажеров, йога для похудения, танцы и другие могут привести к потере веса в этой области. Во избежание наращивания мышц к бедренным костям, держите сопротивления низким на всех тренажерах которые вы используете. Вместо этого, сосредоточьтесь на измерении частоты сердечных сокращений и держите ее высоко, в течение по крайней мере 30 минут каждый раз, когда вы на длинные дистанции является одним из самых простых упражнений, чтобы помочь достичь цели.

Если вы хотите, уменьшить объём бёдер важно избегать упражнений, которые специально стимулируют рост мышц в этой области. Начните выполнять такие упражнения после того, как вы сожгли лишний жир с ваших бёдер.