Как уменьшить талию на 2 сантиметра за 2 недели

Обруч является одним из наиболее эффективных спортивных снарядов для похудения. Наиболее эффективен он для талии, боков и ягодиц, так как именно эти части тела активно трудятся вовремя во время работы с обручем. В этой статье мы поговорим, как правильно крутить обруч для максимального похудения в талии, а также расскажем какой лучше выбрать обруч для домашних занятий.

Какие виды обручей бывают?

Перед тем как отправиться за покупкой, следует хорошенько ознакомиться с видами обручей, чем они отличаются по своему назначению и из какого материала изготовлены. И так, давайте ознакомимся с самыми распространенными видами:

  • Обруч обычный. Каждый из нас знаком с этой моделью обруча из детства. Зачастую он изготовлен из пластмассы или алюминия.
  • Складной или разборочный обруч. Очень удобная модель, так как в разобранном виде обруч легко хранить в маленькой квартире. А также он удобен в транспортировке, его с легкостью можно поместить сумку. Изготовлен он из пластика. В некоторых магазинах можно найти массажные разборочные обручи.
  • Утяжеленный хула хуп. Из-за наполнения внутри, вес этой модели составляет от 0,5 до 2 кг. Такой вид хула хупа позволяет быстрее сжигать жировые отложения на талии и бедрах. По сравнению с обычным обручем, он намного эффективнее и позволяет быстрее скинуть лишний вес.
  • Массажный хула хуп. Эта модель наиболее распространена, так как она одновременно борется с лишним жиром и при этом оказывает массажный эффект на проблемные зоны. Существует несколько разновидностей массажных хула хупов, отличаются они между собой – массажерами.
  • Обручи, снабженные счетчиком. С помощью этого обруча можно контролировать нагрузку, так как счетчик показывает количество сделанных поворотов и количество калорий, затраченных во время занятия.

Если после этого описания вы все же не можете решить, какой обруч подойдет именно вам, тогда следует обратить внимание на уровень вашей физической подготовки. Например, человеку со слабой физической подготовкой лучше всего подойдет обруч весом до 1,5 кг. Если же вы знакомы с этим снарядом и уже занимались с ним, то вам можно спокойно покупать обруч весом 1,5-2 кг. Для тренированных людей, которые привыкли к хорошей физической нагрузке следует выбирать хула хуп весом 2-3 кг. Если же вы выбираете обруч для ребенка, то вес этого снаряда не должен превышать 1 кг.

Если вашей целью является максимальное похудение, то вам лучше обратить свое внимание на хула хупе с массажными элементами. За счет массажных шариков или присосок эта модель позволить быстрее достичь желаемых результатов.

Как правильно крутить хулахуп для похудения?

Технику вращения не очень просто описать словами, но еще сложнее воспринять ее в письменном виде, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не поймете с первого раза

Перед началом занятий обязательно прочитайте статью «Противопоказания к хулахупу».

Крутить хулахуп нужно натощак!

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч (можно, чтоб одна была немного впереди) или вместе, в коленях немного согнуты. Когда ноги вместе, вращать обруч немного сложнее. Но слишком широко ноги расставлять не надо.

2. Прижмите обруч к спине чуть выше талии, поверните корпус вправо (если будете крутить обруч против часовой стрелки), а затем довольно резко повернитесь обратно и отпустите обруч.

3. Теперь начинайте совершать плавные движения, как бы немного раскачиваться. Если ноги расставлены, то получается, что вы переносите вес с одной ноги на другую. При вращении не должны быть задействованы ягодицы и грудь – только талия, ноги и шея.

4. Должен ли быть напряжен пресс при выполнении упражнения? Похоже, что да. По крайней мере, в популярных женских журналах написано именно так.

5. Когда вы чувствуете, что хулахуп начинает падать, то стоит ускорить движения. Тогда он опять поднимется выше. Кстати, металлический обруч при падении может довольно сильно ударить по ногам (особенно болезненные удары приходятся на большеберцовую кость и косточки на ступнях). Поэтому начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Если же у вас металлический, то старайтесь его не ронять

Читайте также:  Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

6. Сколько времени нужно крутить хулухуп? Советуют начинать занятия с 3-5 минут и постепенно доводить время тренировки до 15-30 минут.

7. Чтобы получить хороший результат, желательно не только правильно крутить хулахуп, но и дополнительно выполнять упражнения для пресса, спины и ног.

В какую сторону крутить? Чтобы научиться, крутите обруч в том направлении, в котором вам удобно (вы сразу же определите удобное направление).  Но потом постарайтесь чередовать стороны. Некоторые в своих отзывах о хулахупе пишут, что в результате длительного одностороннего кручения форма талии слева и справа становится разной.

Что делать с синяками? Во-первых, можно постараться их предотвратить. Для этого можно приобрести специальный термопояс, обмотать талию широким шарфом или просто одеть свитер. Но имейте в виду, что ни один вариант не гарантирует вам отсутствие синяков на 100 %. Будьте все же готовы, что первые недели тренировок ваши бедра будут украшать гематомы.

Но сильно беспокоиться не стоит. По отзывам девушек, регулярно занимающихся с обручем, синяки обычно проходят в течение месяца после первого занятия и потом уже не появляются.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут.

При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

Сколько крутить обруч

После того, как появился навык кручения обруча в обе стороны, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Необходимо натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдержать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.

Постепенное увеличение продолжительности упражнений подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.

Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, стоит заниматься в день не дольше двух минут. С ростом тренированности увеличивать продолжительность вращений на 1-2 минуты в неделю.

Некоторые, стремясь похудеть и убрать живот за одну-две недели, совершают ошибку – оборачивают талию плотным полотенцем или шарфом, и, не обладая необходимой тренированностью, крутят обруч рекомендуемые 30-40 минут.

После чрезмерно интенсивной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.

Методика тренировок с обручем и разновидности упражнений

Начиная осваивать хулахуп, следует придерживаться нескольких простых правил:

  1. Первые занятия должны продолжаться не более 10–15 минут. Их интенсивность и продолжительность увеличиваются постепенно.
  2. Занятия должны быть регулярными — тренируйтесь через день, а ещё лучше каждый день.
  3. Начинать тренировки с обручем следует не раньше, чем через 1.5–2 часа после еды.
  4. Перед выполнением основным упражнений необходимо хорошо размяться.
  5. По окончанию тренировки следует выпить один или два стакана воды, чтобы восполнить недостаток жидкости в организме.

Совет: вместо простой воды вы можете использовать напитки для похудения. Их рецепты подробно описаны в нескольких материалах на нашем сайте.

Чтобы подготовить свои мышцы к тренировке, проведите небольшую разминку. Особое внимание обратите на подвижность поясницы. Для этого выполняйте наклоны, скручивания и другие простые упражнения для нижней части спины.

Далее мы рассмотрим основные упражнения с обручем, которые помогут убрать жировые прослойки с живота и боков.

Благодаря разборной конструкции вы сможете взять хулахуп в путешествие

Упражнение 1

  1. Выполните 10–15 оборотов в одну сторону.
  2. Поменяйте сторону вращения и выполните аналогичное число оборотов.
  3. Продолжайте менять стороны, выполнив не менее 30 повторений на обе из них. На этом завершится первый подход.
  4. Выполняйте от 2 до 5 подходов в зависимости от степени готовности. Постепенно увеличивайте количество повторений, но не самих оборотов. Также вы можете увеличивать число подходов.

Упражнение 2

  1. Выберите любую из сторон вращения и начните крутить обруч.
  2. Не прекращая вращение, перемещайтесь маленькими шажками в разные стороны. Выполняйте эти действия в течение 5 минут.
  3. Закончив, вы завершите подход. Выполните 2–3 подхода.

Упражнение 3

  1. Начните раскручивать обруч.
  2. Не прекращая вращение, сядьте и сразу же вернитесь в исходное положение.
  3. Выполните 3 подхода по 20 приседаний.
Читайте также:  Фитнес-программы для похудения в домашних условиях

Хулахуп — это весело!

Упражнение 4

  1. Приступив к вращению снаряда, поднимите руки.
  2. Выполняйте повороты бёдрами в сторону вращения.
  3. Проделав это движение 10 раз, вы завершите подход. Выполните 3–5 подходов.

Совет: во время этого упражнения старайтесь держать пресс в напряжённом состоянии.

Упражнение 5

  1. Начните вращать хулахуп, выставив руки в стороны таким образом, чтобы они находились параллельно полу. Ноги должны быть расставлены в стороны.
  2. Медленно согните ноги, не прекращая выполнять обороты. Не стоит опускаться чересчур низко, иначе обруч потеряет равновесие и свалится.
  3. Оставайтесь в таком положении 1.5–2 минуты, а затем медленно поднимитесь.
  4. Это упражнение рассчитано на 5–7 минут.

Совет: в том случае, если у вас наблюдаются проблемы с коленными суставами, рекомендуем отказаться от этой техники.

Такая тренировка не только улучшит талию, но и поднимет настроение

Какой обруч выбрать по конструкции

Спортивные магазины предлагают купить не только простые «детские» варианты хулахупов, но и более сложные по конструкции. По этому признаку спортивные кольца делятся на следующие категории:

  • Обычные
  • Складные
  • Утяжеленные
  • Массажные
  • Гибкие
  • С допфункциями

Обычный

Его строение наиболее простое. Он представляет собой относительно тонкую полую кольцевую трубку, сделанную из пластмассы или металла. По весу такие снаряды относятся к легким, а по размеру к небольшим, так как их диаметр редко превышает 95 см.

Для уменьшения талии такие модели не рекомендуются к выбору, так как они создают малую нагрузку на бока и живот. Однако их можно использовать для создания кардионагрузки, которая также необходима в общем комплексе похудения.

Складной

Такая модель очень удобна для людей, которые готовы тренироваться в любой обстановке. Его удобно брать с собой в поездки. Складной обруч может раскладываться на несколько частей и в разобранном состоянии он не занимает много места. В доме он может поместиться на полке в шкафу. Недостатком можно назвать лишь то, что при неаккуратном пользовании крепления начинают плохо держать конструкцию при кручении.

Утяжеленный

В отличие от обычных моделей утяжеленный хулахуп весит гораздо больше и, соответственно, требует гораздо больших усилий ля кручения. Именно поэтому многие худеющие отвечают на вопрос, какой обруч лучше купить для похудения живота и боков, однозначно – утяжеленный.

Он оказывает гораздо большее воздействие на талию и быстрее помогает достичь желаемого эффекта. Но у такого тренажера есть и минус. У новичков он часто оставляет синяки на боках. Если такая проблема возникла, то следует временно вернуться к легкому снаряду, а через некоторое время вновь взять тяжелый.

Массажный

Это один из самых эффективных обручей для похудения в боках и животе. На внутренней стороне массажного хулахупа встроены пластмассовые, силиконовые или металлические шарики. При кручении они усиливают давление на область талии и стимулируют похудение.

Недостаток такого обруча также заключается в возможных синяках на боках. Со временем тело адаптируется к сильному воздействию. На первых порах, если терпеть боль невозможно, стоит также перейти на более легкий вариант без массажных шариков.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Как правильно крутить обруч

Гибкий

Это одна из продвинутых современных моделей. Обруч поддается давлению и может изменять свою круговую конфигурацию. За счет сдавливания гибкий хулахуп применяется не только для вращения на талии, но и в качестве силового тренажера для рук и ног.

Такой снаряд позволяет значительно расширить комплекс упражнений для похудения. Если купить гибкий обруч, то можно сэкономить на других тренажерах. Его также часто рекомендуют в целях снижения веса и укрепления мышечного корсета.

С дополнительными функциями

Вне зависимости от материала и наличия массажных роликов, обруч может иметь дополнительные устройства. Это может быть счетчик оборотов, скорости вращения или калорий. Тренажер выбирают те, кто составляет точную программу похудения с высчитыванием потребленной и затраченной энергии.

Некоторые модели имеют встроенные магниты. Их назначение – улучшать кровообращение в тканях. За счет этого происходит лучшее снабжение клеток кислородом и сжигание жиров идет более активно.

Что делать, чтобы обруч помог убрать живот

Рекомендации, советы:

  1. Занимайтесь с обручем только тогда, когда вы еще не успели покушать. После еды заниматься не рекомендовано!
  2. Держите спинку прямо! «Причем тут спинка?» — спросите вы. А притом, что в теле человека все органы взаимосвязаны. Об этом не стоит забывать.
  3. Областью талии двигайте довольно спокойно и ритмично. Бешеный темп похудеть вам точно не поможет!
  4. Крутите обруч круговыми движениями, а не вперед – назад. Привыкайте крутить его только по часовой стрелке.
  5. Не «кружите» обруч ягодицами. Его обязана крутить лишь талия! Доверитесь ей – получите желаемый эффект.
  6. Ноги держите вместе. Руки расположите за головой. Так у вас появится гарантия того, что живот «уйдет».
  7. Полностью «берегите» себя от потребления соли. Все соленые продукты оставляйте в стороне.
  8. Не заглатывайте воздух! Это приводит к вздутию живота. Вам придется не жевать жвачку и не чавкать во время приема пищи.
Читайте также:  Как накачать руки девушке? Правильные тренировки и упражнения

Сколько времени крутить? На сколько можно похудеть?

Время тренировок необходимо увеличивать постепенно. Считается оптимальным, если нагрузка будет увеличиваться на 1 минуту каждый день, а количество подходов сокращаться. То есть, в идеале уже через 1 месяц необходимо будет делать 2 подхода длительностью 20 минут, а через 3 месяца – 1 подход, который будет продолжаться около 40 минут. Далее увеличивать время занятий не стоит, поскольку это может отрицательно отразиться на позвоночнике.

Уже через 1 неделю можно начать усложнять тренировки, переходя от базовых упражнений к более быстрым и энергозатратным. Темп и амплитуда движений должны нарастать примерно каждую неделю, что позволит увеличить нагрузку на организм.

Чем больше усилий прикладывается к выполнению занятий и чем больше мышц задействуются, тем выше вероятность похудеть.

На протяжении первых недель занятий похудеть с помощью обруча очень сложно. Это время необходимо для того, чтобы научиться правильно его крутить и дать телу привыкнуть к нагрузкам. Но, первые результаты можно заметить уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

После 1 месяца тренировок результат будет менее впечатляющим, чем в последующие. В среднем, за этот период можно сбросить около 1-2 кг лишнего веса, при условии перехода на правильное питание. После 2-ого месяца можно сбросить до 4 кг.

Полученный результат во многом зависит от количества избыточных килограммов. Чем крупнее телосложение, тем заметнее происходит похудение, поскольку во время тренировок сжигаются накопленные жировые запасы.

Во время 1 тренировки с обручем можно сжечь от 300 до 600 калорий.

Чтобы повысить эффективность занятий, можно прибегнуть к дополнительным тренировкам (делать это рекомендовано через 1 месяц). К примеру, для того чтобы избавиться от жировых отложений в области живота полезным будет дополнительно качать пресс и делать планку.

Есть ли противопоказания для занятий с хула-хупом

Прежде чем купить обруч и начать занятия с ним, необходимо получить консультацию врача или фитнес-тренера. Для этого спортивного снаряда существует ряд противопоказаний: — заболевания органов малого таза; — период реабилитации после травм головы, позвоночника и нижних конечностей. — кожные заболеваниями, близкое к коже расположением сосудов, варикозное расширение вен. Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача.

Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с верным режимом питания и другими видами физической нагрузки рекомендуется каждому, кто имеет желание поддерживать себя в форме. И не забывайте, что регулярные физические нагрузки являются одним из условий, которые помогают выглядеть моложе своих лет .

Понравилось? Поделись ссылкой с друзьями!

Подготовка

Чтобы занятия с хулахупом помогли вам убрать бока и живот, а также не навредить своему здоровью, следует придерживаться определенных правил:

  1. Занимайтесь натощак. Если после пробуждения нет времени на тренировку, то перенесите ее на позднее время. При этом рекомендуется крутить обруч спустя 3-4 часа после приема пищи. В противном случае вы будете испытывать дискомфорт в животе, нарушите пищеварительный тракт.
  2. Приступать к тренировке желательно после проведения дыхательной зарядки, которая подразумевает чередование коротких и глубоких вдохов. Она способствует “устранению” лишнего воздуха и настраивает мышцы на продуктивную работу.
  3. Начальные тренировки проводите не на голое тело. Ваш организм должен привыкнуть к использованию хулахупа, в противном случае есть вероятность появление гематом даже от применения металлического обруча. Первые несколько недель надевайте майки из хлопка, затем можете заниматься в коротких топиках.

Сколько нужно крутить

Продолжительность первых ежедневных занятий не должна превышать 7-10 минут. Постепенно это время необходимо увеличивать, чтобы длительность одной тренировки была равна получасу, так как это время является оптимальным. За 30 минут активизируются жиросжигающие процессы без нанесения вреда здоровью внутренних органов.

Длительность тренировок дольше получаса может вызвать расстройство кишечника и болезни органов живота.