Как замедлить обмен веществ в организме и набрать вес женщине.

Несомненно, чтобы быть обладательницей стройной и подтянутой фигуры без лишних жировых отложений в проблемных зонах, нужно иметь хороший метаболизм. Если обмен веществ в организме по какой-то причине замедлен, то калории, поступившие с продуктами питания, сжигаются хуже, а значит – тем больше мы набираем веса и тем сложнее нам его сбросить.

Метаболизм – причины нарушения и последствия

Обмен веществ – это определенный ряд химический реакций, которые происходят в организме для поддержания эффективного функционирования систем и органов человека. Метаболические процессы позволяют организму полноценно развиваться и размножаться.

Химические реакции происходят под действием ферментов, а процесс распада частиц выполняется как на простые элементы так и сложные конструкции. Скорость обмена веществ влияет на количество принятой пищи.

Внимание! Вследствие некоторых факторов метаболизм замедляет свои действия, а потому пища переваривается неполноценно, ее остатки переходят в накопление подкожного жирового слоя, что со временем приводит к стремительному набору веса и сложностям в процессе похудения.

Почему происходят сбои в организме и как это влияет на повышение метаболизма:

  1. Недостаточное количество калорий – вследствие вегетарианского способа жизни, частого применения диетических программ, которые приводят к истощению организма, а не похудению. Из-за этого системы и органы подвергается стрессу, что ведет к замедлению метаболизма и отложению жирового запаса.
  2. Отсутствие или низкая физическая активность – клетки не насыщается кислородом в полной мере, нарушается циркуляция крови, отсутствуют процессы наращивания мускулатуры. Если мышцы не сжигают жир, то и не происходит процесса похудения, важно незамедлительно повышать метаболизм.
  3. Неправильный режим приема пищи – ночные переедания, продукция фаст-фуда на обед/ужин, нет потребления овощей и фруктов, которые насыщают организм полезными компонентами. Обмен веществ переходит в стадию покоя и постепенно накапливает жировые отложения, что чревато ухудшением работы внутренних органов за счет обрастания их жировой прослойкой. Процесс похудения замедляется, даже при соблюдении диетического рациона.
  4. Обезвоживание – недостаточное потребление жидкости, вследствие не запускаются процессы повышения метаболизма, что ведет к набору веса и скоплению жиров. Человеку необходимо выпивать в день не менее 2 л чистой воды, а кофе, морсы, соки, чаи являются дополнительным источником жидкости.
  5. Недостаточное количество витаминов и микроэлементов – применение диетических программ всегда сопряжено с использованием витаминных комплексов. Ведь без питательных веществ органы и системы не смогут правильно выполнять свои функции. Дисбаланс белков, жиров и углеводов ведет к расстройству метаболизма– накоплению жировой прослойки в области живота, бедер, ягодиц и прочее.

Метаболизм может быть замедлен по причине старения человека – после 35 лет нужно увеличить физические нагрузки, полноценно питаться, активно насыщать клетки кислородом, чтобы повысить обменные функции на клеточном уровне.

Важно понимать, что у женщин обмен веществ протекает медленнее, чем у мужчин, а потому прекрасной половине человечества нужно приложить больше усилий, чтобы повысить метаболизм, сохранить стройность тела и здоровый внешний вид.

На заметку! Вредные привычки могут не только создать проблемы с метаболизмом, но и ухудшить функционирования многих систем и органов человека. Важно пересмотреть образ жизни, чтобы дать возможность телу естественным образом бороться с лишними килограммами.

Как похудеть при медленном метаболизме

Принципы похудения при замедленном обмене веществ

  1. Придерживайтесь программы питания с низким содержанием жиров.
  2. Добавьте в рацион больше белковых продуктов. Известно, что порция белка в каждом приеме пищи приводит к активизации обменных процессов, ведь организм расходует много калорий уже в процессе его переваривания.
  3. Ограничьте потребление сахара в любом виде.
  4. Сведите к минимуму потребление кофе.
  5. Включайте в ежедневное меню продукты богатые клетчаткой.
  6. Чаще пейте. Специалисты утверждают: человек, который выпивает от 1,5 литров воды в день, ускоряет свой обмен веществ почти на 30%.
  7. Питайтесь каждые 3 часа небольшими порциями. Когда интервалы между приемами пищи превышают это значение, то метаболизм начинает работать медленнее.
  8. Тренируйтесь в спортзале, дома или на улице 3 раза в неделю. Чередуйте силовые и кардио тренировки. Сочетание силовых и аэробных нагрузок позволит снизить вес, подтянуть тело и привести в тонус мышцы. Упражнения на развитие силы с использованием отягощений позволяют ускорить метаболизм не только непосредственно во время занятий, но и в спокойном состоянии. После силовых тренингов метаболизм работает в ускоренном режиме еще спустя 2 часа, и в это время в организме происходит активное сжигание жиров.
  9. В вашем образе жизни должны присутствовать и ежедневные физические нагрузки: пешие прогулки, езда на велосипеде, утренняя зарядка. Такая активность поможет вашему обмену веществ функционировать нормально.

правил для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Ускорь свой метаболизм и стань стройнее!

Ты наверняка не раз слышал о том, что многие люди с избыточным весом винят в своей проблеме замедленный обмен веществ. Хочешь узнать, так ли это на самом деле? Приглашаем тебя на небольшую экскурсию по собственному телу. Узнай, как навсегда расстаться с лишним весом!

Читайте также:  План тренировок для девушек для похудения дома

Для начала хотелось бы отметить, что скорость обмена веществ действительно влияет на массу тела, однако отнюдь не становится причиной избыточного веса. Основными факторами, которые определяют вес человека, являются потребляемая пища, напитки и физическая активность.

  1. КомплекцияЛюди, склонные к полноте, сжигают больше калорий чем худые, даже находясь в состоянии покоя.
  2. ПолЕсли сравнивать мужчин и женщин одного возраста, то, имея более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, мужчины сжигают большее количество калорий.
  3. ВозрастЧем старше человек, тем меньше становится его мышечная масса и больше – жировая. В среднем, замедление обмена веществ начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.
  4. Переваривание пищи (термогенез)Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой пищи также требуют определенного количества калорий (приблизительно от 100 до 800 калорий в день). Оказывается, потребность организма в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и еë нелегко изменить.
  5. Физическая активностьЕжедневная физическая активность, такая как поход в магазин, пробежка с собакой, отказ от лифта в пользу ступенек, сжигает оставшуюся часть калорий, потребленных за день. Раскроем небольшой секрет: ты набираешь вес, когда потребляешь больше калорий, чем сжигаешь, или наоборот, сжигаешь меньше калорий, чем потребляешь.

Конечно, невозможно контролировать свои возраст, пол и генетику, однако есть и другие способы для улучшения обмена веществ.

Как ускорить метаболизм

  1. Пей много воды Чай, кофе и многие газированные напитки обезвоживают организм. В условиях постоянного обезвоживания замедляется обмен веществ, чтобы сохранить как можно больше ценной жидкости и уменьшить ее потери.

    Вывод: Ограничь потребление чая и кофе. Пей больше чистой воды без сахара и других добавок.

    Запомни: пить воду нужно регулярно, но небольшими глотками. Если ты приучишь себя пить чистую воду и сократишь потребление сладких напитков, со временем значительно улучшится твое самочувствие.

Как улучшить метаболизм: несколько простых рекомендаций

Что такое метаболизм мы разобрались. Теперь пришло время поговорить о том, как ускорить обмен веществ.

Ешьте часто, но мало

Многим женщинам знакома ситуация, когда не уходит вес на диете. К сожалению, многие из них все еще думают, что главное правило при похудении – ничего не есть. На самом деле нужно кушать часто, но в маленьких порциях. Даже если вы не на диете, возьмите себе на заметку это простое правило.

Начните с завтрака. Давно доказано, что первый прием пищи является самым главным и именно он запускает метаболизм. Перед завтраком полезно выпивать стакан воды с лимоном.

На протяжении дня не стоит морить себя голодом. Перекусы вполне допустимы, но помните, что быстрые углеводы – вовсе не то что вам надо. Лучше отдайте предпочтение фруктам, сухофруктам или овощам.

Позвольте себе больше еды днем, но не злоупотребляйте ею во время ужина. Перекусы помогут вам сохранить чувство бодрости и избежать переедания во время основных приемов пищи.

Больше двигайтесь

Причины лишнего веса известны всем и самая главная из них – малоподвижный образ жизни. Запомните раз и навсегда, что физическая активность – залог крепкого здоровья и долгой жизни.

Конечно, рабочий график у всех разный и не каждый может позволить себе регулярные походы в тренажерный зал. Но как разогнать метаболизм, не посещая фитнес-клубов?

Для начала уясните, что без физической активности не обойтись. Выполнять упражнения можно дома. Выделите определенные дни, в которые вы сможете уделить 1-2 часа для занятий спортом. Кроме этого советуем вам отказаться от лифта и подыматься пешком. Поверьте, это пойдет только на пользу. Вместо поездок на автобусе отдавайте предпочтение пешим прогулкам. Если вы любите плавать, то запишитесь в бассейн. Как видите, вариантов как улучшить метаболизм и добавить в повседневную жизнь больше движения существует очень много. Самое главное – ваше желание.

Откажитесь от вредных привычек

Одной из главных причин, по которым плохо уходит вес является курение и злоупотребление спиртными напитками. Знали ли вы, что алкоголь относится к высококалорийным продуктам? Не спорим, отказаться от курения и спиртного довольно трудно. Выбор делать только вам. Табачные изделия, алкоголь истощают организм и в результате происходит нарушение метаболизма.

Пейте много воды

Если воды в организме недостаточно, то печень перестает сжигать жир. Как следствие, обмен веществ в организме замедляется. Многих девушек интересует, почему объемы уходят, а вес стоит? Все дело в воде. Выпивать нужно примерно 8 стаканов в день. Имейте в виду, что вода должна быть чистой и негазированной. Кофе, чай, соки: все это не считается. Воду пейте прохладную, потому что, чем ниже ее температура, тем больше потратится энергии, чтобы ее нагреть.

В летний период и во время тренировок необходимо увеличивать количество жидкости.

Не нервничайте

Как запустить метаболизм? Меньше нервничайте. Стресс является еще одной причиной, по которой нарушается обмен веществ в организме. В связи с нашим ритмом жизни, ежедневно приходится сталкиваться с множеством неприятностей. Поймите, что все эти мелочи не стоят ваших нервных клеток.

Антидепрессанты здесь не помощники. Пейте травяные чаи, гуляйте перед сном, делайте дыхательные гимнастики: все это гораздо полезнее таблеток и лучше влияет на эмоциональное состояние.

Читайте также:  10 бесплатных приложений для домашних тренировок

Принимайте контрастный душ

Приучите себя принимать контрастный душ каждое утро. Быстрый метаболизм, заряд бодрости, которой хватит на день и закалка для организма: вот, что даст вам эта процедура.

Не отказывайтесь от сна

Пока вы спите организм вырабатывает гормон лептин. Если человек регулярно не высыпается, то увеличивается количество грелина. Именно он заставляет вас кушать больше. Хотите знать, как сбросить лишний вес? Для начала ложитесь спать раньше, а просыпайтесь с первыми солнечными лучами. Благодаря этому процесс обмена веществ правильно запустится и вы будете чувствовать бодрость целый день.

Посещайте сауны и делайте массаж

Одним из способов как запустить метаболизм является посещение саун и массажных кабинетов.

Медовый, вакуумный и лимфодренажный массажи помогают ускорить обмен веществ в организме. Кроме этого они хорошо разгоняют кровь, а также выводят шлаки и токсины. Рекомендуем посещать сауны, так как они также хорошо ускоряют метаболизм.

Горячие ванны можно сделать и дома. Добавляйте в воду эфирные масла. Лучше всего подходят масла апельсина, кориандра, ромашки и лимона.

Если вы еще не записаны на сеанс массажа или в сауну, то советуем сделать это в ближайшее время. Что может быть лучше, чем совмещение релаксации с полезными процедурами?

Дополнительные методы

Вам также будет интересно: Как быстро похудеть без изнурительных диет

Нелишним в плане того, как ускорить обмен веществ, будет посещение сауны или бани. Этими средствами пользовались еще наши прабабушки, считавшие, что хорошая парилка лучше любого лекарства прочистит организм. И действительно, замечено, что высокие температуры способствуют расщеплению жиров.

Кровь начинает быстрее циркулировать и приливать к тканям, улучшая питание клеток. При регулярном посещении сауны, но не более одного раза в неделю, удаётся нормализовать обмен веществ. А если их объединить с сеансами массажа, который также стимулирует кровообращение, то эффект ещё больше усилится.

Что касается медикаментозного метода, то фармацевтический рынок предлагает различные таблетки, ускоряющие обмен веществ. Это могут быть и стимуляторы на основе, например, кофеина, и анаболические стероиды, которые предпочитают профессиональные бодибилдеры. Но необдуманно купленные таблетки скорее нанесут вред, чем окажут благотворное воздействие.

Без предварительной консультации с врачом таблетки принимать нельзя из-за большого риска побочных эффектов.

Занятие спортом

Как известно, жировая ткань практически не участвует в процессе обмена веществ, а вот мышечная масса в 1 кг с легкостью сжигает 100 килокалорий в сутки. Поэтому превращение жиров в мышцы – просто кладезь для ускорения метаболизма.

Однако, жировая масса очень инертна, и без боя не отдаст свои запасы мышцам. Поэтому такое превращение потребует интенсивных силовых нагрузок.

К ним относятся:

  • упражнения со штангой (жим лежа, приседания);
  • упражнения на брусьях (кольцах);
  • отжимания от пола;
  • упражнения на пресс;
  • подтягивание на турнике;
  • упражнения с гантелями.

Не меньшую эффективность принесут занятия аэробикой. В отличие от силовых упражнений, они не так способствуют наращиванию мышечной массы, но зато стимулируют сердечно-сосудистую систему, ускоряя сердечный ритм.

Кардиоупражнения

Такие занятия получили название кардиоупражнения:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • плавание;
  • упражнения на велотренажерах.

При достаточном количестве мышечной ткани, организм будет сам себя обеспечивать высоким уровнем метаболизма, и будет сжигать калории даже лежа на диване. Поэтому, так необходимо держать себя в тонусе.

Что еще, кроме гимнастики

Кстати, вам совсем необязательно посещать спортивные залы. Подобного эффекта можно добиться и в домашних условиях:

  1. Контрастный душ. Последовательное чередование горячей и холодной воды является кардиопроцедурой, которая ускорит работу сердца и расширит сосуды. Кроме того, такой душ улучшит состояние кожи, повысив ее упругость.
  2. Горячая ванна. Особенно такие ванны будут благоприятны с использованием различных трав (фенхель, горчица, розмарин) и эфирных масел можжевельника, кипариса, корицы или апельсина.
  3. Массаж. Эта процедура в большой степени способствует похудению. Массаж улучшает микроциркуляцию крови и освобождает жировые отложения при целлюлите.
  4. Прогулки на улице. Провождение времени на свежем воздухе также способствует ускорению обменных процессов. Этому способствует обогащение клеток кислородом. Старайтесь гулять в растительных парковых зонах, где его выделения наиболее интенсивны.
  5. Адреналин. Этот гормон благотворно влияет на похудение. Его выделение расщепляет жир. Поэтому разнообразьте свою жизнь экстремальными видами спорта, посещением аттракционов и пугающих комнат страха.
  6. Здоровый сон. Нарушение сна влечет за собой изменение биологических ритмов, что негативно влияет на скорость обмена веществ. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно время.

Наращивание мышечной массы

Как ускорить обмен веществ для похудения? Далее будут рассмотрены более конкретные методы. Прежде всего, следует заняться наращиванием мышечной массы. Ведь именно клетки данной ткани тратят энергию в усиленном режиме. Преимуществ этого способа много. Основные из них – это отличный способ похудения и подтянутое тело. Для сравнения, полкилограмма мышечной ткани расходует на собственные нужды до 50 калорий в сутки, тогда как столько жира затрачивает около 2 единиц. Убедительный результат 1:25. При этом следует помнить, что мышцы сжигают энергию даже в состоянии покоя, не говоря уже о коэффициенте полезного действия при выполнении нагрузки.

Так как ускорить обмен веществ и похудеть? Ответ прост. Вам помогут регулярная силовая нагрузка и преимущественно белковое питание. Необходимо посещать спортзал либо выполнять упражнения с утяжелением дома, а затем, спустя час-полтора, съесть около 150 грамм нежирного творога, протеинового коктейля, рыбы, приготовленной на пару, либо морепродуктов.

Витамины и минеральные комплексы для ускорения обмена веществ

Самыми эффективными витаминами для ускорения обменных процессов считаются:

  1. Витамины группы В, которых много в жирных продуктах. Их дефицит приводит к нарушению липидного обмена и отложению чрезмерного количества жировой ткани в проблемных местах. Особенно нужны эти витамины беременным и людям, у которых в недавнем времени были гормональные сбои. Достоинством витаминов В считается их благоприятное влияние на нервную систему. Продукты-источники этого витамина: чечевица, гречневая крупа, цельнозерновой хлеб, постная свинина, яйца, печень и почки птицы, зелень, орехи.
  2. Витамины А, Е — отвечает за зрение, углеводный и липидный обмен, эластичность кожи. Их можно применять одновременно в назначенной врачом дозировке для улучшения работы пищеварительных органов, нормализации их микрофлоры и очищения кожи лица от акне и высыпаний. Получить этот витамин можно из таких продуктов: орехи, семечки, абрикосы, морковь, цитрусы, свекла.
  3. Витамин С — отвечает за регенерацию клеток и крепость иммунитета. Когда его поступает в организм достаточно, то и метаболизм приходит в порядок. Его много в сладком перце, яблоках, цитрусах, шиповнике.
  4. Витамин Д — необходим для формирования и здорового функционирования костной ткани, а также участвует в жировом обмене. В больших количествах содержится в жирной рыбе.
Читайте также:  9 вариантов упражнения «планка» для разных проблемных зон

В аптеках продаются комплексы витаминов, которые в названии или описании препарата содержат информацию о том, что он «способствует ускорению обменных процессов». Зачастую они состоят из витамина С, А или Е и витаминов из группы жирных кислот.

Не считается витамином, но значительно способствует ускорению обменных процессов клетчатка или пищевые волокна, которые в большом количестве содержатся в пище растительного происхождения.

Она обладает легким слабительным свойством и способностью собирать и выводить токсические вещества из организма, тем самым оздоравливая его.

Кроме этого, клетчатка имеет свойство увеличиваться в объемах в желудке, тем самым заполняя его объём и уменьшая количество съедаемой пищи во время трапезы.

Народные средства для ускорения обмена веществ

На фармакологическом рынке можно найти множество готовых сборов и составов из целебных растений, предназначенных для активного похудения и стимуляции метаболизма. Также эффективные народные средства можно приготовить и собственными силами.

Для этого необходимо соединить по 1 ст. л. листьев душицы, плодов черной смородины, всыпать в состав 3 ложки ежевики, залить все компоненты 250 мл воды и поместить на медленный огонь. После того, как жидкость закипит, ее следует оставить для настаивания на 2 часа, затем принимать маленькими глотками на протяжении суток. Также можно соединить в посудине равные части листьев петрушки, перечной мяты, фенхеля, коры крушины и корня одуванчика. Полученную травяную смесь нужно поместить на водяную баню и томить не менее 30-35 минут. Народное средство рекомендуется употреблять по 1-2 ложки за 25 минут до утреннего приема пищи. Отлично действуют травяные ванны с использованием отваров липы, мяты или кукурузных рылец.

Ускорение метаболизма – это простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов в домашних условиях. Существует несколько способов, позволяющих активизировать обмен веществ – рациональное питание, регулярные спортивные тренировки, отказ от вредных привычек, применение отдельных лекарственных препаратов и народных средств. Это помогает предотвратить накопление лишних килограммов и избавиться от уже имеющихся.

Общее понятие

Метаболизм — биохимический процесс, с помощью которого пища перерабатывается в энергию. Существует два типа реакции обмена веществ:

  • Катаболизм — разрушает молекулы и освобождает энергию.
  • Анаболизм — создает большие молекулы из маленьких.

Основу этих процессов составляет питание. Организм получает энергию после расщепления еды. Она тратится на синтез кислот, белка и других элементов.

Для хорошей работы процесса огромное значение имеет не только ежедневный прием пищи. Он должен быть сбалансирован, его состав должен быть богат кальцием, фосфором, азотом, калием, железом и прочими элементами.

Ускоренный метаболизм мешает набрать и удерживать вес в норме, усваивать все необходимые компоненты и витамины. Это провоцирует недостаток ферментов и тормозит жизненно важные процессы в организме. Человек с подобной проблемой ощущает слабость, у него слабая иммунная система и низкая устойчивость к сезонным болезням.

Причины быстрого обмена веществ

Повышенный метаболизм в равной степени с замедленным наносит вред организму человека. При обнаружении быстрого обмена веществ следует принять меры, которые помогут его нормализовать.

Когда у человека не получается набрать и сохранить необходимый объем подкожного жира, у него появляется болезненная худоба. Подобное состояние приносит не просто неприятный внешний вид, но и является причиной появления различных болезней. У чрезмерно худых людей отмечается сильная нервозность и раздражительность — это вызвано активным выбросом в кровь адреналина.

Обычно причинами такого метаболизма являются следующие факторы:

  • наследственность;
  • неправильная работа щитовидной железы;
  • длительный стресс;
  • злоупотребление никотином.

Признаки быстрого метаболизма

Главное — понимать, что один или два признака еще не свидетельствуют о наличии быстрого обмена веществ. Но если в одно время присутствуют многие из них, это повод задуматься над тем, что метаболизм на самом деле усиленный.

Стоит обратить внимание на:

  • высокую частоту пульса;
  • короткое время сна;
  • повышенный аппетит;
  • худощавое телосложение;
  • высокую двигательную активность и энергию;
  • стул не менее двух-трех раз в сутки;
  • дрожание верхних конечностей.

С абсолютной точностью узнать скорость метаболизма получится только с помощью специальных исследований, таких как:

  • определение количества тепла, выделяемого человеком в единицу времени;
  • объем употребляемого кислорода.