Какая экипировка нужна для игры в хоккей

 Тренировочные занятия в хоккее на начальном этапе должны быть направлены на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, выработку координационных качеств и двигательных способностей, гармоничное развитие растущего организма и укрепление здоровья.

Силовые тренировки

Во время игры в хоккей спортсменам приходится выполнять многочисленные ускорения, торможения, рывки, остановки и броски, вести силовую борьбу и использовать финты. Эффективно применять все эти приемы могут только хоккеисты с хорошо развитыми мышцами. Для того, чтобы достичь хороших результатов, силовые тренировки должны вызывать существенные мышечные напряжения. При этом следует учитывать возрастные особенности организма и индивидуальные данные спортсмена. Как правило, силовая подготовка хоккеистов состоит из упражнений на снарядах, парных силовых упражнений, упражнений с преодолением сопротивления внешней среды и собственного веса в уступающем и преодолевающем режиме.

Чтобы избежать травм во время силовых тренировок, нужно соблюдать следующие требования:

  • Необходимо избегать неравномерных нагрузок на отдельные мышцы.
  • Не следует допускать появления сильных болей в спине, суставах и мышцах.
  • Перед выполнением силовых упражнений должна проводиться разминка.
  • Упражнения по силовой подготовке рекомендуется выполнять в конце занятий.
  • Во время приседаний следует подбирать наиболее комфортное для спортсмена положение.
  • Нужно обязательно тренировать мышцы спины и следить за тем, чтобы позвоночник оставался прямым.
  • Не следует перегружать позвоночник, разбавляя упражнения в положении стоя упражнениями в положении сидя, в упоре, в висе и лёжа.

Силовые тренировки на льду по хоккею

Программа силовой подготовки составляется с учетом индивидуальных особенностей каждого спортсмена. Силовые тренировки могут проводиться как в составе команды, так и на индивидуальных занятиях. Их цели различные и зависят от возраста хоккеистов. До 12 лет – это общая силовая подготовка, направленная на разностороннее развитие различных групп мышц, формирование мышечного корсета, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы. В 13-15 лет – это целенаправленные тренировки наиболее важных для хоккеистов групп мышц, которые выполняются методом динамических и повторных усилий. Старше 15 лет – это тренировки, целью которых является не столько развитие, сколько поддержание достигнутых результатов.

Читайте также:  Как накачать бицепс не посещая тренажерный зал?

Похожие новости:

  • Профессиональный инвентарь для эффективной подготовки к хоккею
  • Спортивное питание для хоккеистов
  • Рациональное употребление жиросжигателей
  • 5 самых разгромных побед этого сезона НХЛ
  • Как выбрать спортивное питание для хоккеистов?

Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта "хоккей"

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ПРИКАЗ

от 15 мая 2019 года N 373

Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта "хоккей"

В соответствии с частью 1 статьи 34 Федерального закона от N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ; 2011, N 50, ; 2012, N 53 (ч.1), ) и подпунктом Положения о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от N 607 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, N 26, ; 2013, N 30 (ч.2), , N 45, ; 2015, N 2, , N 18, ; 2016, N 28, ; 2018, N 36, ),

приказываю:

1. Утвердить прилагаемый федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта "хоккей".

2. Признать утратившим силу приказ Министерства спорта Российской Федерации от N 149 "Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта хоккей" (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации , регистрационный N 28636).

3. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации

Зарегистрированов Министерстве юстицииРоссийской Федерации7 июня 2019 года,регистрационный N 54882

Виды и  степени развития ловкости.

Степень развития ловкости определяется по точности, экономичности и рациональности движений.

Различают ловкость:

— общую

— специальную

— прыжковую

— акробатическую

— скоростную

Степени ловкости.

Различают три степени ловкости.

Первая — характеризуется пространственной точностью и координированностью движений.

Вторая – пространственной точностью и координированностью в сжатые сроки.

Читайте также:  В тренажерном зале и дома: лучшие упражнения для укрепления спины

Третья — высшая степень ловкости проявляется в точности и координированности движений, осуществляемых в сжатые сроки в переменных условиях.

Основными измерителями ловкости считаются координационная сложность действия, точность  и время выполнения.

Ловкость определяется, как способность овладевать новыми движениями, с одной стороны, и как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с условиями изменяющейся обстановки – с другой.

Щитки

Щитки предназначены для защиты различных частей тела хоккеиста. По этой характеристике в одну группу можно объединить три аксессуара:

  1. Нагрудники защищают грудную клетку, спину и плечи игрока. Нападающие и защитники используют разные модели. Для нападающих важен минимальный вес, но максимальная подвижность. Поэтому нагрудники для них имеют сравнительно невысокие защитные качества. Для защитников вес и подвижность менее важны. Для них определяющий параметр – степень защиты в жестких стычках с игроками соперника.

Размеры нагрудников тоже обозначают буквами. В качестве ориентира можно использовать следующие:

  • Детские размеры:

Параметры

S/M

M/L

Возраст, лет

4–7

7–9

Вес, кг

18–25

25–31

Рост, см

100–125

115–140

Объем груди, см

51–58

58–65

  • Подростковые размеры:

Параметры

S

M

L

Возраст, лет

8–11

9–12

11–14

Вес, кг

24–27

32–45

36–50

Рост, см

130–140

135–150

145–160

Объем груди, см

65–70

70–75

75–80

  • Взрослые размеры:

Параметры

S

M

L

XL

Возраст, лет

Более 14

Более 14

Более 15

Более 15

Вес, кг

54–73

64–82

73–91

82–100

Рост, см

155–175

170–180

175–185

180–190

Объем груди, см

80–90

90–100

100–110

Более 107

  1. Налокотники защищают локтевые суставы, предплечья и нижние части плеч. Конструктивно они состоят из двух манжет и чашечки. Налокотники для левой и правой рук отличаются друг от друга и не являются взаимозаменяемыми. При их подборе определяющим является расстояние от верха манжеты перчатки до нижней границы протектора бицепса нагрудника.
  2. Щитки защищают коленные суставы, икры и голени игрока. Они состоят из пластиковой чашечки, щитка, закрывающего голень, и амортизационной прокладки. При их подборе определяющим является расстояние от середины коленной чашечки до верха конька.
Читайте также:  Жим Арнольда работает лучше классического. Исследование

Так выглядит необходимый набор защитных элементов экипировки хоккеиста

Уроки канадского хоккея

Первые уроки хоккея берут уже с 3-4 лет. Хотя некоторые родители приводят малышей в более раннем возрасте, это не лучшее решение, так как опорно-двигательная система в этот период еще недостаточно полно сформирована и могут появиться проблемы.

Даже в более позднем возрасте научиться кататься на коньках реально и освоить технику хоккейной езды тоже. Все зависит от желания и степени приложения усилий.

Профессиональный тренер поможет создать персональную схему тренировок и подберет наилучшую программу. Не стоит торопиться, однако, проводить регулярные занятия важно.