Кaкой «oбруч» лучшe для cнижeния вeca

Обруч представляет собой спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму. Его активно используют в художественной гимнастике и фитнесе. Однако не все знают, в чем же заключается польза и вред обруча для тела человека и какими свойствами он обладает.

Противопоказания при упражнениях с обручем

Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума.

Преимущества использования хулахупа для похудения

Чаще всего такой обруч ассоциируется с игрой из далекого детства или с занятиями художественной гимнастикой.

Однако, мало кто знает, что древние греки еще с давних пор использовали похожий на хулахуп снаряд для того, чтобы поддерживать себя в форме.

В погоне за потерей лишних килограмм человек посещает тренажерные залы, мучает свой организм голоданием и изнурительными диетами. Результат есть, но сохраняется он ненадолго. Хулахуп для похудения намного эффективнее. Упражнения с ним доставляют массу удовольствия. Обруч обладает эффектом массажа, благодаря оборудованным шарикам. К тому же, тренировка не отнимает много сил. Такое похудение гораздо приятнее, чем любая диета.

Другие преимущества использования хулахупа для похудения

1. Упражнения полезны для людей всех возрастов, тренируют сосуды и сердечную мышцу.

2. Встроенные шарики массажируют область бедер, талии, а так же внутренние органы, что не менее важно.

3. Улучается координация в пространстве, человек учится владеть своим телом.

4. Крутить обруч правильно получается только с прямой спиной, поэтому в результате укрепляются мышцы, отвечающие за осанку.

5. Упражнения благоприятно сказываются на позвоночнике, гибкости спины.

Упражнения с хулахупом позволяю не только избавиться от лишнего веса и придать фигуре желаемые очертания, они благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья.

Обруч — эффективное средство для похудения

Если вы после родов, либо в результате неправильного питания набрали несколько лишних килограммов, которые не позволяют нам надевать любимые вещи, не огорчайтесь сразу. Иногда просто достаточно активизировать собственный способ жизни, начать питаться рационально, тогда излишние килограммы исчезнут, возвращая вам прежнюю фигурку.

Без всякого сомнения, каждой представительнице женского пола приходилось заниматься при помощи обруча, который она зачастую крутила, будучи еще ребенком. Отличие только в том, что в детском возрасте мы к нему относились, как к развлечению, а став взрослыми, начинаем осознавать его действительное предназначение.

Обручи для талии и понижения веса являются общедоступным спортивным тренажером, который не потребует условий для занятий и особых навыков, а вдобавок он не имеет ограничений, связанных со здоровьем.

Его использование решит множество проблем, к примеру:

Обруч — эффективное средство для похудения
  • усовершенствует деятельность кишечника;
  • упрочнить мускулы спины и живота;
  • содействует в понижении веса и формировании стройной талии.

В наше время нам известно несколько моделей и разновидностей спортивных обручей: складные (разборные), утяжеленные, со счетчиком калорий, обычные, мягкие и массажные (гибкие).

Утяжеленные обручи для похудения

  • Подобные обручи для понижения веса были специально произведены,  учитывая требуемые нагрузки для получения необходимого результата. Эти обручи обычно гибкие либо твердые.
  • Плюсы гибких моделей обручей в том, что их легко слаживать, что в свою очередь облегчит их транспортировку либо хранение, к тому же позволительно совершать при их помощи растяжку ног.
  • А твердые модели являются тяжелыми по причине вмонтированных магнитиков. Масса подобного хула-хупа может составлять 2,5 килограмма, что, бесспорно, быстрее окажет влияние на область талии и бедер.

Обычные обручи

  • Обычный обруч выполнен из пластика либо алюминия, в применении легкий, гладкий, рекомендуется для начинающих худеть детей и взрослых.
  • Как раз этот тип обруча вы можете увидеть в школьном инвентаре либо в лагере, детском садике либо у ваших бабушек, которые у них остались еще с молодых лет.
Читайте также:  Как подтянуть дряблые коленки и сделать их идеальными

Складные обручи

  • Этот тип обруча — легко видоизменяемый по форме хула-хуп. Его с легкостью можно на несколько частей разъединить.
  • Очень удобен, так как в разобранном виде его позволительно носить с собой и хранить. Этот тренажер изготавливается из легкого пластика, и он полон изнутри.
  • Есть возможность утяжелить его, заполнив песком внутреннюю часть.

Массажные обручи для похудения

Обруч — эффективное средство для похудения
  • Данный вид обруча с внутренней стороны имеет присоски либо выступы, которые хорошо влияют на мускулы живота.
  • Однако с подобным видом хула-хупа вы можете получить синяки, в особенности, если не привыкли еще к нему. Хотя он очень результативен.
  • По причине наличия выпуклостей и шипов, подкожные жиры  устраняются в быстром темпе, исчезает апельсиновая корка.

Обручи с встроенным счетчиком калорий

  • С ним с легкостью можно рассчитать потраченные калории, так как встроен в него микропроцессор электронный, на котором можно увидеть совершенные обороты.
  • Применяя этот тренажер, можно подсчитать требуемое количество вращений.

Как выполняются упражнения с обручем?

Как крутить обруч для похудения?

  • Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире.
  • Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу.
  • Возьмите обруч в руки.
  • Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки.
  • Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение.
  • Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.

Следует помнить, что проводить упражнения с обручем для похудения необходимо на голодный желудок, да и после тренировки лучше в течение получаса не принимать пищу.

Плюсы и минусы

Хулахуп получил свое название со слияния английского и гавайского слов, перевод которого обозначает танец с обручем. Наблюдая за трюками гимнастов или циркачей, тяжело спорить с этим. Самый простой спортивный снаряд для женщин, который уступает первенство лишь скакалке.

Преимущества обруча

  1. Практичность – тренироваться можно дома, параллельно занимаясь другими делами.
  2. Легкость обучения – можно заниматься людям без малейшей физической подготовки.
  3. Статичность выполнения.
  4.  Кардиотренажер – смена скорости вращения может заменить кардиотренировку в спортзале.
  5. Массажное действие на кожу – разогрев, устранение «апельсиновой корочки», разгоняет кровь по организму.
  6. Улучшение перистальтики за счет массажных действий.
  7. Укрепление мышц кора.
  8. Тренировка координации движений, вестибулярного аппарата, дыхательной системы, гибкости.
  9. Устранение лишнего жира в «проблемных» зонах.
  10. Компактность – для его хранения не нужно много места.
  11. Вариативность нагрузок на организм.

Перечень положительных моментов  упражнений с обручем для похудения впечатляет.

Недостатки

К сожалению, у него есть свои недостатки и противопоказания:

  • болезненные синяки в районе таза и коленок – они появятся на первой неделе тренировок, потом исчезнут;
  • медленный результат, долго нужно ждать первую потерю первых сантиметров;
  • запрещено заниматься беременным женщинам и в послеродовой период;
  • не рекомендуется проводить тренировки в начале «этих» дней, когда болевой порог в нижней части живота превышен;
  • занятия с хула-хуп противопоказаны при заболеваниях органов брюшной полости;
  • запрещено при наличии кожных заболеваний;
  • нельзя тренироваться при заболеваниях спины.

Не такой уж и большой список ограничений и противопоказаний. Синяки – проходящее явление. Поэтому нужно запастись терпением, приобрести круг и вперед – худеть под просмотр любимого шоу или сериала.

Упражнения с хулахупом

  1. Базовое упражнение: станьте прямо, вес распределите на пятки. Напрягите ягодицы и живот. Положите обруч на талию и начните делать вращательные движения. Часто можно встретить вопрос, о том нужно ли крутить его в разных направлениях. В данном случае достаточно движений по часовой стрелке. Спина обязательно должна быть прямой, чтобы она не получила лишнего напряжения. Руки направлены в стороны. Если вы поставите ноги вместе, то активно будет работать талия. Если ноги расставить на ширине плеч, то подключатся ягодицы и ноги. Похудение с помощью обруча возможно при выполнении только этого основного упражнения. Если вы хотите задействовать больше мышц, то можно добавить комплекс тренировок.
  2. Упражнения с обручем для похудения бедер. Займите исходную позицию из базового занятия, разместите снаряд на бедрах и начните интенсивно вращать. Чтобы научиться выполнять это упражнение, может понадобиться много времени. Но не переживайте — спустя несколько занятий у вас получится. Сколько крутить хулахуп? Сначала столько, сколько сможете, затем увеличьте до 15 минут.
  3. Упражнение с выпадами. Это довольно сложное упражнение, сделать которое под силу только хорошо подготовленному человеку. Крутите обруч так же, как в базовом занятии, и одновременно делайте выпады ногами. Чередуйте левую и правую ноги. Выпад сделан правильно, если колено расположено строго под пяткой, и оно образует с полом угол 90°. Сколько крутить хулахуп в этом упражнении, вы должны решить сами, основываясь на своем самочувствии.
  4. Упражнение для развития хорошей осанки. Займите исходную позицию, затем переместите вес на одну ногу и выполняйте наклоны, держа хулахуп в руках. Выполняйте 3-5 минут, затем поменяйте опорную ногу.

Как правильно и сколько крутить для похудения

Исходное положение для вращения обруча — классическое: вы стоите прямо, поставив ноги на ширине плеч. Хула-хуп может вращаться по часовой стрелке или в противоположную сторону. Спина должна быть прямой, а дыхание ровным. Удерживать обруч нужно на талии, одновременно выполняя вращения бёдрами.

Начинать занятия следует с 5-минутных тренировок утром и вечером, постепенно наращивая нагрузку. Заниматься необходимо на пустой желудок. Не рекомендуется также кушать в течение 1,5 часов после тренировки, чтобы не нарушать работу кишечника. Для того чтобы похудеть, рекомендуется заниматься 2 раза в день по 15–20 минут.

Переходя к третьему месяцу тренировок, ежедневную схему занятий можно заменять на «через день». Это позволит тонизировать мышцы, поскольку они постепенно привыкают к нагрузке, что снижает её эффективность.

Важно! Положение ног влияет на количество задействованных мышц. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем больше мышц включено в работу. Вот почему, начиная с классической позиции ног, желательно постепенно уменьшать расстояние между ними.

Хулахуп со встроенным счётчиком калорий

Счетчик калорий дает информацию о числе поворотов и затраченных калориях. Умный обруч со встроенным счётчиком работает от двух батареек. При регулярных занятиях, период которых постепенно увеличивается, такое ноу-хау сыграет второстепенную роль. Важнее будет то, как часто Вы будете крутить хулахуп, и сжигаемые за тренировку калории. Хороший результат могут дать только регулярные тренировки, а не занятия пару раз в месяц.

Уже в продаже имеются дешевые гибкие обручи Flexihoop, при вращении они растягиваются и сокращаются, что приведет к интенсивному и качественному массажу бедер, талии и ягодиц. Лишний жир сжигается значительно быстрее и целлюлит исчезнет. К дополнительным функциям такого хулахупа входит выполнение упражнений на растяжку.

Упражнения с обручем

Ускорить процесс похудения талии и бедер помогут специальные упражнения с обручем на соответствующие зоны тела. Такой комплекс хорошо подойдет как новичкам, так и опытным людям:

На похудение живота

  1. Поставить ноги вместе, согнуть руки в зоне талии и развести в стороны. Крутить хулахуп 8 — 10 минут, периодически изменяя темп его вращения.
  2. Поставить одну ногу вперед, прижать кисти к плечам (плечи должны быть развернутыми). Крутить обруч, периодически меняя одну ногу на другую. Польза упражнения будет выше, если при вращении хулахупа делать маленькие шаги по комнате.
Упражнения с обручем

Похудение в области бедер и ягодиц:

  1. Расположить ноги на ширине плеч, развести руки в стороны. Вращать обруч, постепенно передвигая его вниз к бедрам, после чего постараться поднять обратно, к талии. Повторить несколько раз.
  2. Принять положение полусидя, руки развести в стороны, а ноги поставить на ширине плеч. Вращая хулахуп, необходимо совершать медленные приседания, возвращаясь на выдохе в исходное положение.

Такое упражнение с обручем считается одним из наиболее сложных, однако именно оно несёт максимальную пользу при избавлении от лишних сантиметров. Благодаря ему прорабатываются главные мышцы тела (ягодичные, икроножные, мышцы пресса), а также запускается активное сжигание жира в области живота.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Читайте также:  Как правильно заниматься в тренажерном зале

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Специальные упражнения для похудения

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Специальные упражнения для похудения

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Специальные упражнения для похудения

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Специальные упражнения для похудения

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Время Расход, ккалории Минус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения -50 Через месяц минус 20 мм
15 мин -100 Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятий Сжигает до 300 ккалорий Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

Фото-пример, до и после домашних тренировок