Какую одежду носить с фигурой песочные часы

Идеалом женской красоты считается фигура типа «песочные часы». На протяжении веков женщины старались придать своим формам именно такой силуэт, используя корсеты, турнюры и прочие хитрости. Да и самые известные параметры идеала – 90-60-90 – это ни что иное, как параметры именно такого женственного типа фигуры.

При выборе юбки для фигуры песочные часы следует учитывать рост, который не менее важен, чем тип телосложения. При невысоком росте избегайте глубокой миди длины, которая делает вас еще ниже, но и не следует выбирать радикальное мини, чтобы не выглядеть вульгарно. Идеальной длиной для невысоких девушек станет миди до колена, а также мини на ладонь-две выше колена.

Юбки макси можно носить только в сочетании с обувью на высоком каблуке или танкетке, чтобы выглядеть выше.

Высоким девушкам с пропорциональной фигурой подойдет любая длина юбки, включая мини.

Причем макси можно смело носить с сандалиями и босоножками на низком ходу, не опасаясь, что такая обувь сделает вас ниже.

Лучшие юбки для фигуры песочные часы:

  • расклешенные с поясом на талии;
  • со складками или плиссе;
  • фасона «карандаш»;
  • прямые до колена;
  • с запахом;
  • годе;
  • с вертикальной застежкой;
  • трапециевидные;
  • с баской.

Фигуре песочные часы действительно подходят все варианты юбок с поясом на талии. Избегайте моделей с низкой посадкой, особенно в паре со свободным верхом, ведь так можно сделать фигуру бесформенной.

При выборе юбки следует учитывать комплекцию. Полным девушкам не подойдут юбки мини, а также облегающие фасона «карандаш». Выбирайте модели из плотной ткани с крупными складками и обязательно с поясом на талии, чтобы подчеркнуть достоинства фигуры.

Девушкам с женственными формами подойдут костюмы с юбками и топами, которые можно надевать на вечерние мероприятия. Выбирайте юбку «нью-лук» или юбку с баской или оборкой внизу, чтобы сочетать с кроп-топом или блузой.

Диета для фигуры “песочные часы” – меню

  • Первый прием пищи: варенное яйцо, 100 грамм зелени, 50 грамм сыра маленькой жирности, диетический хлебец.
  • Первый перекус: одно яблоко и горсть орехов (желательно грецких).
  • Второй прием пищи: овощной салат с горошком, томатом, куриным филе, яйцом, сыром Фета. Для заправки берется чайная ложка оливкового масла. Вместо хлеба — 6 цельнозерновых крекеров.
  • Второй перекус: груша и сыр с маленьким процентом жирности.
  • Третий прием пищи: картошка в «мундире», запеченная в духовке, приготовленные на пару броколли, 200 мл сока апельсина.

Идеально подойдет «Белковая диета» для фигуры “песочные часы” на неделю. Каждый день может быть только 3 приема пищи. Перекусы тут исключаются.

  • В первый день диеты завтрак состоит из 100 граммов творога, зеленого яблока и несладкого чая.
  • На обед можно есть 200 грамм куриной грудки и капустный салат.
  • Ужин состоит только из половины литра кефира.
  • Во второй день завтракать следует омлетом из двух яиц и томатами.
  • В обед нужно есть тушенную рыбу и яблока.
  • Ужин состоит из овощного салата с томатами, огурцами, зеленью. Заправлять его нужно оливковым маслом.
  • В третий день утро начинается с йогурта, несладкого зеленого чая и яблока.
  • Обедать нужно куриным филе и одним апельсином.
  • На ужин готовится крабовый салат со свежими огурцами.
  • На завтрак четвертого дня подается овсянка, приготовленная на воде, и яблоки.
  • Обедать нужно отварной или приготовленной на пару рыбой и грейпфрутом.
  • Ужинать можно варенными креветками и несладким зеленым чаем.
  • На пятый день необходимо позавтракать фруктовым салатом и йогуртом.
  • На обед варится суп из овощей. В качестве десерта можно съесть яблоки.
  • Ужинать следует творогом и грейпфрутом.
  • В шестой день на завтрак употребляется два яйца и апельсин.
  • Обед состоит из сырников и 200 мл кефира.
  • На ужин следует приготовить мясо на гриле, капустный салат.
  • Меню седьмого дня полностью повторяет рацион и порядок приема первого дня диеты.
Читайте также:  Как составить программу упражнений для женщин

Так что если вы еще думаете как похудеть песочным часам, и что делать для нормализации веса – учтите, что иногда достаточно просто отказаться от излишков, вредной пищи или уменьшить привычную порцию. Таким девушкам худеть не сложно с помощью здорового питания.

Рекомендуем посмотреть:

  • Упражнения для фигуры: помогают ли приседания похудеть?
  • Правильное питание nsp — не залог здоровья и красивой фигуры
  • Как похудеть в талии на 10 см? Быстро похудеть в…
  • Как похудеть на 7 кг за 10 дней?
  • Как пилатес помогает похудеть?
  • Мы подскажем, как похудеть за месяц

Определяем тип фигуры

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:

  • Объем груди. Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
  • Объем бедер. Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
  • Обхват талии. Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.

Получив результаты, нужно их проанализировать:

  • если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
  • если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
  • в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
  • если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
  • при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».

Рекомендуем прочитать об апельсиновой диете для похудения. Вы узнаете о пользе апельсина для здоровья и похудения, вариантах меню, результатах похудения, правилах выхода из диеты. А здесь подробнее о диете по Певзнеру.

Знаменитости с фигурой «песочные часы»

Только 8% женщин в мире имеют идеальные пропорции, сравниваемые с песочными часами. Это – одна из причин, почему такая фигура является самой популярной в мире звезд. Те, кому не посчастливилось быть обладательницей типа фигуры «гитара» от природы, стараются всеми возможными методами к ней приблизиться. Одни садятся на строгие диеты и делают спорт неотъемлемой частью жизни, другие круглосуточно ходят в утягивающих корсетах, а большинство получает тело мечты в результате пластических операций. Рассмотрим знаменитых представительниц типа фигуры «восьмерка»: Дита Фон Тиз

Блейк Лайвли

Ким Кардашьян

Сальма Хайек Моника Белуччи Кейт Уинслет Ники Минаж София Вергара Келли Брук

«Яблоко»

Девушки типа «яблоко», склонные к полноте, напоминают идеальный математический объект (шар) на аккуратных ногах. Проблемная зона – область талии и живот. Разумеется, чтобы избавиться от жировых отложений в данных местах, женщины начинают усиленно качать пресс и прорабатывать мышцы кора. Обычно, это не приводит к желаемым результатам.

Физическая нагрузка

Чтобы похудеть девушке, относящейся к типу “яблоко”, необходимо грамотно распределять нагрузку на организм. Основное внимание рекомендуется обратить на аэробные нагрузки, как и в прошлом варианте помогут занятия на беговой дорожке, степпере, твистере. Хорошо помогают программы классической и степ-аэробики, пилатеса.

Девушкам типа “яблоко” подходят упражнения со своим весом. Чтобы фигура выглядела гармоничней, рекомендуется делать силовые упражнения на ноги, ягодицы, внешнюю и внутреннюю часть бедра. Иногда кручение обруча помогает подчеркнуть или сформировать талию.

Питание

Жесткие диеты не подходят, как и “грушам”, худеть будут в первую очередь ноги, что усилит визуальный дисбаланс. Типу “яблоко” подойдут продукты, направленные на очищение организма. Идеальный вариант – сбалансированное питание с большим содержанием молочных продуктов и цельных злаков. Рекомендуется включить в рацион семена льна, тыквы, дыни, овсянку. Иногда следует прибегнуть к жестким “голодным” методам очищения.

От чего зависит тип фигуры и можно ли его изменить

Есть несколько факторов, которые влияют на форму вашего тела:

  1. Строение скелета. Ваши пропорции во многом определяет ширина таза и грудной клетки. Вы ничего не сможете сделать с этим фактором, разве что пройти через резекцию нижних рёбер для более тонкой талии, но эта процедура может привести к осложнениям.
  2. Особенности накопления жировой ткани. В жировых клетках есть Mechanisms underlying regional differences in lipolysis in human adipose tissue разные типы рецепторов. Одни способствуют расщеплению жира, другие — накоплению. От количества таких рецепторов в разных участках тела зависит то, в каком месте вы будете наращивать жир в первую очередь, а терять — в последнюю.
  3. Процент жира в организме. Этот фактор частично зависит от генетики, например от особенностей Beta‑3‑adrenergic Receptor rs4994 Polymorphism Is a Potential Biomarker for the Development of Nonalcoholic Fatty Liver Disease in Overweight/Obese Individuals бета‑3‑адренорецепторов в жировой ткани или реакции Appetite is a heritable phenotype associated with adiposity на пищевые стимулы. В то же время имеют значение и факторы среды. Например, избыток калорий в питании, недостаток сна Sleep and obesity и стрессы Stress and Obesity: Are There More Susceptible Individuals? могут увеличить количество жира в области живота и превратить «прямоугольник» в «яблоко».
Читайте также:  Горизонт на турнике: как научиться делать

Если с генетикой вы ничего не сможете сделать, то факторы среды поддаются коррекции. Вы можете сбросить лишние килограммы и немного скорректировать формы визуально. Например, сделать так, чтобы бёдра казались более объёмными, а талия выглядела уже.

Но при этом не надейтесь изменить свой тип фигуры и из перевёрнутого треугольника превратиться в грушу или песочные часы. Во‑первых, это невозможно, во‑вторых — абсолютно не нужно.

Ваше тело может быть прекрасным и сексуальным вне зависимости от размера груди, обхвата талии, бёдер и их соотношения.

Если вы любите и принимаете себя, но всё равно хотите изменить фигуру — просто потому, что это кажется вам красивым, — мы подскажем, как выбрать подходящие инструменты и избежать распространённых заблуждений.

Брюки и джинсы

Брюки-палаццо

Брюки-палаццо подходят далеко не всем, но вот для типа фигуры песочные часы – они будут идеальным выбором. Красивые, легкие и женственные брюки-палаццо, красиво подчеркнут вашу изящную фигуру.

Брюки с высокой талией

Если у вас есть небольшая полнота в районе бедер и живота, то брюки с высокой посадкой помогут вам скрыть, столь незначительный дефект. Тем более, что брюки с высокой посадкой – это стильная и модная деталь одежды в любом гардеробе женщины.

Брюки и джинсы

Джинсы скинни

Брюки и джинсы
Брюки и джинсы

Что может лучше подчеркнуть стройные ножки, а также упругие бедра и ягодицы, как не джинсы скинни? Облегающие модели – это самый выгодный способ привлечь к себе внимание окружающих, которые будут восхищены вашим красивым образом, а также модным стилем.

Брюки и джинсы
Брюки и джинсы

Укороченные модели джинс

Брюки и джинсы
Брюки и джинсы

На данный момент самыми актуальными моделями в джинсах, являются укороченные модели. Они красиво открывают вид на лодыжку, что делает образ женщины более сексуальным.

Брюки и джинсы
Брюки и джинсы

Брюки

Стройные песочные часы

Брюки
Брюки
Брюки

Брюки с завышенной талией прекрасно подчёркнут ваши аккуратные бедра и сделают акцент на талию. С такими брюками она станет уже и будет похожа на осиную. Вы спокойно можете подбирать любой цвет, начиная от белого, заканчивая ярким цветочным принтом.

Брюки
Брюки
Брюки

Полные песочные часы

Брюки
Брюки
Брюки

Прямые, классические модели брюк – отлично скроют полноту ляжек и визуально сделают ваши бедра меньше. Брюки могут быть укороченными или достигать длиной до пят. Обязательно стоит носить под них обувь с небольшим каблучком, чтобы образ смотрелся более гармоничным.

Брюки
Брюки
Брюки

Модные луки

Вот несколько модных образов, которые могут использовать девушки, с фигурой типа «песочные часы»

Для работы

  • Бежево-серый приталенный жакет длиной до линии бедра надеваем в комплекте с темно-синюю юбкой-шестиклинкой и простым топом на бретелях. Дополним комплект классические туфли серого цвета и темно-бежевая сумка. На шею можно повязать легкий шейный платок или надеть недлинные бусы.
  • Платье-футляр – отличный выбор для фигуры «песочные часы». Особенно хорошо смотрятся двухцветные модели с темными вставками по бокам и ярким передом. Носят такие платья с классическими туфлями. В прохладное время платье можно дополнить тренчкотом с поясом и сапогами с облегающим голенищем.

Для отдыха

Для прогулок по городу и свободного времени прекрасно подойдет комплект из брюк прямого силуэта и рубашки, полочки которой завязываются на талии узлом. Комплект дополняем ботильонами, небольшой сумкой через плечо и симпатичной шляпкой с узкими полями.

Для вечера

Для вечернего образа используем любые приталенные платья. Можно выбрать модель в пол или средней длины. Основной акцент делаем на красоте ткани и изгибах фигуры. Привлекательно выглядят платья с выразительным декольте.

Читайте также:  Как девушке просушить свой животик даже не выходя из дома

Как сделать фигуру песочные часы: эффективные упражнения

Фигура «песочные часы» является эталоном женской красоты. Осиная талия, плоский живот, стройные ноги и аппетитные ягодицы – мечта каждой девушки. Но, к сожалению, далеко не все женщины могут похвастаться такими формами – на это влияет генетика и строение тела.

Однако не стоит расстраиваться и опускать руки раньше времени: существует комплекс самых эффективных упражнений, который поможет создать идеальную фигуру всего за месяц.

Для занятий не потребуется специальный инвентарь или абонемент в спортзал. Все, что вам нужно – комфортная обстановка и время

Боковая планка

Данное упражнение является пассивным, но задействует гораздо больше мышц, чем обычный бег или кардионагрузки.

Исходная позиция – лежа на боку:

  1. Поставьте ноги друг на друга и выпрямите их.
  2. Облокотитесь на нижнюю руку, ладони расположите перпендикулярно корпусу. Другую руку положите на талию или поднимите вверх. Взгляд направьте вперед.
  3. Медленно и глубоко дышите животом.
  4. Чтобы положение стало устойчивым, напрягите мышцы.
  5. На вдохе приподнимите тело от пола и постарайтесь продержаться в таком положении минимум 30 секунд.
  6. Следите за дыханием – оно не должно сбиваться.
  7. Как только почувствуете легкую усталость, опустите тело на пол.
  8. Сделайте небольшой перерыв.
  9. Лягте на другой бок и заново встаньте в планку.

Боковая планка

Приседы с махами ног в сторону

Данное упражнение динамичнее обычных приседаний. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра, в результате тренинга они становятся подтянутыми и стройными.

Исходная позиция – стоя, ноги чуть шире плеч:

  1. Корпус держите прямо, ноги слегка согните в коленях. Руки вытяните перед собой, согните их в локтях, а ладони сомкните в замок.
  2. Слегка наклоните корпус вперед, прогнув спину в пояснице.
  3. На вдохе сделайте приседание так, чтобы локти оказались между коленей.
  4. В момент приседания следите за коленями: их нельзя разводить в стороны.
  5. На выдохе медленно встаньте, отведите в сторону ногу, после чего поднимите ее вверх.
  6. На вдохе присядьте, а на выдохе повторите движения с другой ногой.
  7. Всего необходимо выполнить по 15 махов на каждую ногу.

Приседания с махами ног в сторону

Вакуум

Это упражнение помогает быстро и эффективно уменьшить талию

В результате регулярного тренинга живот становится плоским и приобретает красивый рельеф.

Исходное положение – стоя:

  1. Выпрямите спину, ноги на ширину плеч, руки расположите на бедрах.
  2. Медленно вдохните через нос, стараясь набрать в легкие как можно больше воздуха.
  3. Резко и мощно выдохните, чтобы в легких не осталось воздуха, и максимально втяните живот.
  4. Постарайтесь продержаться в таком положении 10-15 секунд.
  5. Медленно вдохните и сделайте небольшой перерыв.
  6. Вакуум рекомендуется выполнять примерно 5-6 раз, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

Упражнение «Вакуум»

Приседания плие

Данная разновидность приседания более эффективна, чем классический вариант. Упражнение отлично прорабатывает верхнюю поверхность бедра и приводит ее в тонус.

Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Носки разведите в стороны так, чтобы они образовали ровную линию. Выпрямите спину, голову держите ровно, взгляд направьте вперед.
  2. На вдохе медленно начните приседать, стараясь удержать положение тела.
  3. В нижней точке приседания бедра должны находиться параллельно полу.
  4. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  5. Выдохните и медленно поднимитесь в исходную позицию, при этом ноги не выпрямляйте до конца.
  6. Всего необходимо сделать 3 подхода по 10 приседаний.

Приседание плие

Планка с отведением ног в стороны

Динамичная планка прорабатывает практически все группы мышц, которые не задействуются в неподвижном варианте

Исходная позиция – лежа:

  1. Примите позу для отжиманий. Держите тело ровно: спина не должна прогибаться, а живот провисать. Выпрямите руки.
  2. На выдохе расслабьте мышцы плеч, а поясничные и ягодичные напрягите.
  3. Ноги поставьте рядом.
  4. Медленно отведите правую ногу в сторону.
  5. Задержитесь в такой позиции на пару секунд, после чего вернитесь исходное положение.
  6. Повторите движения с левой ногой.
  7. Всего необходимо выполнить по 10-15 повторений на каждую ногу.
  8. Если вам тяжело без перерыва выполнять упражнение, делайте небольшие паузы.

Данная программа тренировок поможет каждой девушке добиться фигуры «песочные часы». Упражнения необходимо выполнять регулярно, иначе занятия не дадут желаемый результат.

Еще варианты эффективных упражнений вы узнаете, посмотрев видео: