Сиcтема «Бeговая дoрoжка» для снижения веса

Все мы ищем в спортивных занятиях комфорт и экономию времени. Тренировки на беговой дорожке удовлетворяют всем требованиям современных пользователей. Теперь бегать можно и дома, даже если это небольшая квартира в многоэтажке. Новые модели тренажера обладают высокими эргономичными свойствами, поэтому удобно устанавливаются в любой части помещения.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке полностью заменяют собой тренировки на открытом воздухе. На этом тренажере можно упражняться в ходьбе, легком либо высокоскоростном беге, полностью контролируя интенсивность и скорость упражнений, находясь в зоне целевого сердечного ритма. Приобретение этого спортивного снаряда позволяет в полной мере наслаждаться всеми преимуществами обычных тренировок прямо у себя дома, поддерживать общий тонус, укреплять здоровье, избавиться от лишних килограмм.

Современные беговые дорожки значительно отличаются от своих предшественников. Встроенные во многие модели последнего поколения iFit технологии дают возможность заниматься «виртуальным» бегом — соревноваться со спортсменами, выбирать себе в качестве инструктора любого тренера, в том числе и именитую персону.

Для чего нужна беговая дорожка?

Это тренажер комплексного действия, что обеспечивает его максимальную эффективность:

  • повышается выносливость организма;
  • укрепляется сердечнососудистая система и нормализуется давление;
  • осуществляется профилактика болезней суставов;
  • регулируется вес тела;
  • укрепляются мышцы.

Грамотно разработанная программа тренировок как для похудения, так и для других целей, подбирается индивидуально. Важно правильно подобрать продолжительность бега и угол наклона. При разработке упражнений учитываются возраст, вес, степень подготовки, наличие каких-либо заболеваний. Существуют общие требования к тренировке на беговой дорожке:

  • расправленные плечи и напряженный пресс;
  • положение рук под прямым углом;
  • плавные движения;
  • постепенное увеличение скорости и интенсивности движений;
  • правильное дыхание (вдох – через нос, выдох – через рот).

Чтобы понять, как тренироваться на беговой дорожке, надо приобрести тренажер и испытать его потрясающий эффект на себе. Упражнения на беговой дорожке могут быть разнообразными. Это бег и ходьба, спринт и тренировки под наклоном. Важно избегать монотонности занятий и правильно чередовать скорость, чередуя спринт с ходьбой, бегом трусцой и т.д.

В нашем магазине – тренажеры проверенных брендов. Можно купить механическую или электрическую модификацию с удобным дисплеем. Разумная стоимость моделей, скидки и квалифицированные советы по эксплуатации обеспечат правильный выбор беговой дорожки в интернет-магазине здоровья и молодости «Торгспорт».

Компания CLEAR FIT предлагает уникальную систему кардио-тренировок, которая направлена на эффективную коррекцию фигуры. Создавая эту программу, тщательно продумывался каждый день тренировки, чтобы в результате получить оптимальный комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц.

Ниже представлен полных курс тренировок, который скорректирован специально под беговые дорожки CLEAR FIT.

Эффективность тренировок. Регулярность занятий на беговой дорожке

  • Чтобы тренировка дала желаемых результатов, заниматься бегом на беговой дорожке необходимо каждый день.
  • В неделю минимальное количество занятий должно быть пять.
  • Тренировку лучше проводить по утрам. Утро — оптимальное время для сжигания жиров. Однако можно заниматься и в любое другое время. Для некоторых нужен план бега на каждый день, смотрите рекомендации.
  • Количество нагрузок и время тренировки на дорожке необходимо увеличивать постепенно. Начинать необходимо с самых минимальных нагрузок, увеличивая постепенно длительность бега.
  • В день, минимальная длительность бега, должна составлять 30 минут. Чем дольше вы бежите, тем эффективнее занятие. Однако для достижения желаемых результатов один – два раза в неделю длительность бега должна увеличиваться до 45 – 60 минут.

Плюсы беговой дорожки в том, что в ней заложены различные режимы, которые можно применять: ускорение, наклон бегового полотна, сопротивление и т.д. Режим необходимо выбирать самостоятельно. Индивидуально вами составленный режим также поможет поддерживать вам необходимую частоту сердечных сокращений.

Тренировка на дорожке будет эффективной, если при беге ваш пульс будет составлять 50 – 70 % предельной частоты сердечных сокращений — это пульс «жиросжигания». Такого пульса придерживаются бодибилдеры, чтоб не сжигать во время аэробики мышечные волокна и чтобы достичь желанной фигуры.

Однако многие считают, что намного эффективнее сжигает лишние килограммы часовая прогулка по дорожке, чем получасовая тренировка. Если вы новичок, то ходьба эффективна, но если вы занимаетесь более месяца на беговой дорожке, то необходимо увеличивать нагрузки, а значит бежать быстрее.

Используя простую формулу можно рассчитать оптимальный пульс для тренировок. Необходимо из максимальной ЧСС 220 отнять ваш возраст и результат полученный умножить на 0,5 – это 50% от вашего ЧСС. Если вам необходимо узнать 60% или 70% от ЧСС, то необходимо умножить полученную разницу на 0,6 или 0,7.

Читайте также:  Мёртвая тяга со штангой! Крутое упражнение для развития бицепса бедра

Индивидуально подобранные тренировки являются самыми эффективными. Чтобы составить индивидуальную программу похудения и рассчитать оптимальную скорость бега, необходимо замерить ваш пульс.

Для этого вам необходимо: пульсометр, пол часа времени и беговая дорожка. Сначала необходимо провести разминку — в течение 10 минут быстрая ходьба, затем перейти на пятиминутный бег со скоростью 7 — 9 км/ч. Записать показания пульса.

Через пять минут необходимо замедлиться, чтоб дыхание успокоилось, и пульс замедлился. Затем на 3-6 градусов поднять полотно дорожки и идти еще пять минут. Записать результаты. Снизить интенсивность нагрузки и остановится.

О беговой дорожке Run Personal Unity

Run Personal — мощная беговая дорожка с малошумным двигателем, широким беговым полотном, повышенными настройками безопасности и ультрасовременной консолью Unity c Full HD- экраном 21,5″. Тренажёр сочетает инновационные материалы и премиальный итальянский дизайн, который завораживает своим совершенством. Идеален для домашних тренировок, при этом обладает характеристиками профессионального оборудования. Премиальный дизайн Run Personal — настоящее произведение искусства, которое создал дизайнер Антонио Читтерио. Элегантный обтекаемый профиль подчёркивает премиальность продукта высокого класса. Качество сборки — на высшем уровне. Стильное сочетание полированного металла, soft- touch пластика и стекла позволяет вписать тренажёр в любой современный интерьер. Технологичная консоль в комплекте Run Personal оснащён самой современной и технологичной консолью UNITY на базе Android 9.Х с очень быстрым процессором. По управлению консоль напоминает обычный планшет. Сенсорный экран 21,5 дюйма (54,6 см) даёт возможность смотреть видео в Full HD. Вы можете войти в систему через Bluetooth или Wi-Fi с любого устройства на базе Android (4.3 и выше) или iOS (8.0 и выше). Также у дорожки появился держатель для планшета/журнала. Мониторинг пульса Встроенные сенсоры для рук контролируют пульс и дают возможность менять интенсивность бега в зависимости от частоты сердечных сокращений. Также дорожка поддерживает оптический датчик ЧСС Polar OH1 heart rate belt. Совместимость с гаджетами Тренажёр оснащён функцией поддержки «умных гаджетов», включая Apple Watch и Samsung Galaxy Watch Active 2. Следите за своей физической активностью и проверяйте статистику тренировок, просто подключив к Run Personal умные часы. Войдите в приложение mywellness и синхронизируйте свой профиль с тренажёром, выведя на экран свои программы и настройки.

Широкое беговое полотно Увеличенная площадь бегового полотна позволяет комфортно тренироваться спортсменам любого роста. Специальная система амортизации снижает ударную нагрузку на коленные суставы и голеностоп. Надёжность и безопасность Лёгкое управление, понятные настройки и система безопасности делают тренировки на беговой дорожке простыми и безопасными для начинающих и опытных спортсменов. Противоскользящие края и кнопка аварийной остановки повышают стандарт безопасности. Боковые ручки помогают стабилизировать тело при интенсивной тренировке. Кнопки управления на рукоятях дают возможность быстро регулировать скорость и угол подъёма. Мощный нешумный двигатель Малошумный двигатель мощностью 4 л.с. разгоняет полотно до 18 км/ч и удерживает плавность движения в любом режиме: от медленной ходьбы до интенсивного спринтерского забега. 3D просмотр потяните, чтобы повернуть тренажер

Беговые дорожки Run Personal премиального бренда TechnoGym хорошо подходят для современных фитнес-центров и для пользователей, имеющих свой домашний тренажерный зал, либо достаточное пространство для установки беговой дорожки.

Нужна ли вам эта функция?

С одной стороны, получаемые данные не слишком точны. С другой — обычно нас мало волнует конкретный процент, нам больше интересны, во-первых, сведения о том, как он меняется, а во-вторых, к какой группе (см. выше) мы относимся.

Поэтому использовать данную функцию вполне можно.

Если регулярно отслеживать изменения, реально увидеть положительные перемены — снижение доли жира — еще до того, как это засекут весы или глаз. Дополнительная мотивация — хорошее дело.

Однако не нужно ориентироваться на жироанализатор целиком и полностью.

В плане похудения гораздо лучше спокойно и последовательно заниматься по подходящей долгосрочной программе (см. например статью Как похудеть с помощью беговой дорожки).

  • Выбираем правильно
  • Покупаем с выгодой
  • Занимаемся с пользой
  • Все материалы сайта

Советы по правильному использованию кардиотренажера

Кардиотренажеры предназначены не только для укрепления сердечно-сосудистой системы, но и для борьбы с лишними килограммами. Стоит помнить, что универсальной системы тренировки не существует и для каждого человека она индивидуальна.

Советы, как похудеть на беговой дорожке, помогут вам подобрать оптимальный режим и длительность нагрузки:

  1. оптимальная продолжительность – 40 минут;
  2. для эффективности необходимо чередовать темп и интенсивность занятий;
  3. не пренебрегайте разминкой и медленной ходьбой перед тренировкой;
  4. подберите оптимальный по функционалу и количеству режимов тренажер;
  5. нельзя изнурять свой организм многочасовыми пробежками.

Первое занятие должно длиться не дольше 15-20 минут. Резкая и большая нагрузка отрицательно скажется на организме. На начальном этапе 15 минут на беговой дорожкеэто норма. Через несколько дней продолжительность бега можно увеличить до 20-30 минут, это поможет укрепить мышцы и задать оптимальную интенсивность занятий. За это время можно сбросить до 400 ккал.

Чем хороша электрическая беговая дорожка для похудения?

Чтобы подобрать интенсивность тренировки можно почитать отзывы худеющих. На форумах те, кто уже похудел, часто описывают свои секреты успеха. Немаловажное значение имеет и сам кардиотренажер, который вы выбираете для дома. Отзывы людей, которые уже подобрали для себя функциональный и эффективный снаряд, помогут вам определиться с моделью, особенно, если это у вас первая беговая дорожка. Для похудения идеально подходит электрическая беговая дорожка для дома, так как она оснащена полезными функциями и в автоматическом режиме поддерживает интенсивность тренировки. Двигатель поддерживает заданную скорость, мотивируя продолжать тренировку, даже если появились первые признаки усталости. На его дисплее высвечиваются все показатели организма, скорость и время бега.

В отличие от электрической беговой дорожки, скорость движения на магнитной и механической беговой дорожке пользователь поддерживает самостоятельно, вращая беговое полотно ногами. Это зачастую снижает эффективность тренировки и приводит к дополнительным "лишним" нагрузкам на суставы и связки.

Какие тренировки на беговой дорожке выбрать для снижения веса?

Чтобы укрепить мышцы и убрать лишние объемы, нужно настроиться на длительные занятия, при этом они не должны быть монотонными. Для похудения рекомендуется чередовать регулярный бег с интервальным. Начинать его следует с 10-минутной разминки. Далее нужно выбрать режим монотонной ходьбы или медленного бега. Через 10-15 минут можно приступать к интервальному бегу с ускорением и замедлением темпа.

Домашняя беговая дорожка – это эффективный тренажер для похудения, который помогает в комфортных условиях заниматься спортом. Для того чтобы подтянуть мышцы и убрать лишние сантиметры достаточно 3-4 занятий в неделю. Если вы хотите похудеть, то в первую очередь нужно купить кардиотренажер. В нашем интернет-магазине представлен широкий выбор электрических и магнитных кардиотренажеров, стоимость которых не завышена и доступна для всех желающих. Благодаря оперативной доставке, уже завтра вы сможете начать тренировки и открыть для себя свой собственный рецепт успеха, как похудеть на беговой дорожке.

В сочетании с какими тренировками беговая дорожка эффективна

Регулярный бег, как уже было сказано выше, позволяет укрепить организм и подготовить спортсмена к более высоким, силовым нагрузкам. Чтобы накачать ягодичные или икроножные мышцы, необходимо заняться именно силовыми нагрузками. Беговая дорожка может стать хорошей разминкой, которая позволит ускорить обмен веществ перед началом основной части занятий.

После того как спортсмен проведет от 20 до 50 минут на беговой дорожке (точную длительность разминки следует определять индивидуально, лучше всего – с тренером), можно переходить к следующим упражнениям:

  1. Ягодичный мостик. Выполняется в 3 подхода, количество повторений – от 20 до 40 раз. В зависимости от продвинутости спортсмена упражнение может усложняться: вместо двух опорных ног используется одна, применяется отягощение в виде блина от штанги на корпусе.
  2. Приседы со штангой или гантелями. Необходимо выполнить 3 подхода по 10 повторений. Начинающие могут использовать пустой гриф.
  3. Выпады вперед с гантелями. Выполняются со сменой ног. Желательно выполнить 3 подхода по 10 повторов. Вес отягощения определяется индивидуально.

Наибольший эффект достигается при использовании отягощения, но этот элемент является необязательным. Например, ягодичный мостик в большинстве случаев выполняется без дополнительного инвентаря. Также для ягодичных мышц эффективно пользоваться тренажером Смита.

Как похудеть на беговой дорожке?

Беговая дорожка весьма эффективна для сбрасывания лишних килограммов, но при этом нужно учитывать, что необходим правильный подход к занятиям: он включает в себя продолжительность, частоту тренировок, технику бега и ходьбы, а также грамотное питание до и после занятий. Только в случае соблюдения всех необходимых требований эффект для организма будет положительным.

Для похудения заниматься на беговой дорожке необходимо регулярно, в одно и то же время. Наиболее эффективны занятия в утренние часы, когда в организме меньше углеводных калорий, поэтому он должен сжигать жиры. Вместе с тем, занятия не должны вызывать дискомфорта, и если ваш организм активно протестует против утренних нагрузок, попробуйте перенести их на другое время.

Перед тем, как похудеть на беговой дорожке, вы должны укрепить свою волю, чтобы не пропускать тренировок. В графике занятий очень важна их частота и продолжительность.

Если заниматься всего раз в неделю, то избыток веса может не только не исчезать, но и увеличиваться.

Следующее, что нужно учитывать, — это режим питания. Нельзя нагружать организм и сильно ограничивать его в пище. За час до занятий желательно съесть легкой пищи, которая предоставит организму около 60 г.

углеводов (это примерно 4-5 ложек каши). Тогда организм не будет испытывать стресс от истощения, а во время занятий будет сжигаться жировая клетчатка.

Полезный Совет!

Однако, не следует переедать – это увеличивает нагрузку на сердце и негативно влияет на тренировки.

Учитывайте, что можно похудеть на беговой дорожке и за счет общего истощения организма. Многие женщины при расчете дневной нормы калорий не принимают во внимание, что на переваривание пищи требуется 10-15% от находящихся в ней калорий, что приводит к ускоренному износу организма.

Читайте также:  Как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях?

Оптимальный режим тренировок должен учитывать ваш возраст, рост, вес, а также особенности деятельности сердечнососудистой системы (для этого беговые дорожки оснащаются пульсометрами). В общем, рекомендуются чередующиеся нагрузки, — например, 5 минут интенсивного бега и 8 минут спокойной ходьбы.

В более простых вариантах возможно чередование 2-4-минутных периодов бега и спокойного шага. Главное, чтобы за время спокойных отрезков вы почувствовали, что ваш организм восстановился.

В конце тренировки также рекомендуется спокойно пройтись, чтобы деятельность сердечнососудистой системы нормализовалась.

Для поддержки формы можно использовать равномерный спокойный бег, при котором частота пульса не выходит за допустимые пределы. Чтобы сбросить килограммы, нужно повысить интенсивность занятий – увеличить угол наклона беговой дорожки, скорость бега, сопротивление.

После занятия нужно попить воды, чтобы компенсировать потерю жидкости. Пить нужно именно воду, а не другие напитки. Если вы сильно потеете на тренажере, то пейте и во время занятий, чтобы избежать обезвоживания (для этого на многих тренажерах предусмотрены специальные подставки для бутылочки с водой).  

Обязательно посмотри

Лучшие программы тренировок

Однозначно сказать, как бегать на беговой дорожке правильно, попросту невозможно. Схему тренировок нужно подбирать с учетом преследуемой цели. Например, комплекс упражнений для сжигания жира и проработки максимального количества мышечных тканей будет отличаться от универсальной программы. Данный момент крайне важно учитывать при планировании занятий.

Интервальная

На беговой дорожке похудеть за максимально короткий промежуток времени поможет интервальная тренировка. Занятия подразумевают чередование двух скоростей — легкой, в пределах 5 км/ч, и интенсивной, достигающей 10 км/ч. Всего на пробежку уходит около 10–15 минут.

Как правильно заниматься на беговой дорожке, разобраться несложно. Программа тренировок подразумевает выполнение следующих действий:

  1. Разминка. Занимает всего 2–3 минуты.
  2. До 8 подходов с максимальной скоростью с переходами к минимальной.
  3. Отдых. В данном случае нужно ходить, полностью останавливаться нельзя.
  4. Заминка.

Заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть по этой программе, можно только в том случае, если удается пробежать километр за 6 с половиной минут, не чувствуя сильной усталости, недомогания.

Для сжигания жира

Нередко используется беговая дорожка для похудения. При правильной разработке программы тренировок результат не заставит себя ждать. Приблизительная схема в данном случае выглядит следующим образом:

  1. Не менее пяти минут нужно просто ходить на беговой дорожке.
  2. Бег с постепенным увеличением скорости, начиная от 5 км/ч. Корректировка производится с интервалом в 2 минуты.
  3. Пятиминутная пробежка с максимально возможной скоростью.
  4. Заминка, предполагающая спокойную ходьбу. Длится она в пределах 5–7 минут.

Человек сожжет большее количество жира, если воспользуется дополнительными функциями тренажера. Например, рекомендуется изменять наклон, имитируя таким образом спуски и подъемы. Подобная тренировка особенно полезна для тех, кто желает убрать жир на животе, бедрах.

Лучшие программы тренировок

На все группы мышц

Лучшие программы тренировок

Уменьшить размеры в бедрах, убрать жир на животе и при этом накачать мышечные ткани также можно с помощью данного тренажера. Правда, тренировка осуществляется по особой схеме. Выбирается максимально комфортная скорость, она принципиального значения не имеет. Выполняется следующий комплекс упражнений на беговой дорожке:

Лучшие программы тренировок
  1. Выполнить широкий шаг и напрячь мышцы пресса. Сделать выпад на одну ногу и вернуться в изначальное положение. Такие действия с чередованием ног выполнять 5–7 минут.
  2. Взяться за поручень и несколько раз присесть. Такие действия чередовать с прыжками вперед. Продолжительность выполнения упражнения — 5 минут.
  3. Пробежаться на дорожке, высоко поднимая колени и делая вынос бедра. Достаточно всего 3–5 минут.
  4. Приставным шагом пройтись поперек поверхности, выполняя также приседания. Требуется не более 3 минут.

На беговой дорожке кардиотренировка оказывается максимально эффективной. Правда, для наращивания мышечной массы ее все равно недостаточно. Рекомендовано включение в программу подтягиваний, отжиманий, выполнения ягодичного мостика и прыжков с использованием скакалки.

Правила эффективной ходьбы

Быстрая ходьба на беговой дорожке принесет максимальную пользу, если правильно организовать тренировки, сделать их регулярными. Пять правила эффективного кардио приведены в таблице.

Правила эффективной ходьбы
№ п/п Правило Описание правила
1 Тщательная разминка Помогает избежать травм и растяжение мышц, увеличить эффективность тренировки поможет тщательная разминка коленей, суставов голени перед ее началом. Не забывайте разминать квадрицепсы и мышцы икр.
2 Питьевой режим Интенсивное потоотделение во время быстрой ходьбы на беговой дорожке провоцирует нарушение солевого баланса. Избежать этого позволит употребление достаточного количества воды мелкими глотками во время кардионагрузки.
3 Постоянная длина шага Шаги одинаковой длины во время тренировки  — залог равномерного темпа и эффективной нагрузки.
4 Завершающая заминка Завершить тренировку рекомендуется ходьбой в прогулочном темпе (не мене 10-20 минут). Это время жиросжигающих (метаболических) процессов в организме, которые происходят за счет увеличенной ЧСС.
5 Определение оптимальной длительности тренировки С научной точки зрения липолитические процессы на полной мощности начинаются в организме только после 40 минут тренировки. Однако кадио продолжительностью более 80 минут, приводит к процессам распада мышечной ткани. Оптимальное время ходьбы на беговой дорожке для сжигания жира составляет 60 минут.