Сколько калорий сжигается при ходьбе

Ходьба для человека является привычным двигательным актом и одновременно считается эффективным средством для похудения, способствующим омоложению и повышению настроения. Данный вид физ. активности приводит тело к нормальным пропорциям, и, главное, улучшает состояние здоровья. В результате научных исследований доказано, что быстрая часовая ходьба добавляет два года к общей продолжительности жизни.

От чего зависит, сколько калорий сгорает при ходьбе?

Единой формулы подсчета потраченной за прогулку энергии не существует. Если вы где-то найдете абсолютно точные цифры, не стоит им безоговорочно доверять, ведь на эффективность энергозатрат влияет множество факторов. Некоторые из них изменить невозможно, другие, напротив, можно откорректировать для ускорения снижения веса.

В целом, затраты калорий при ходьбе напрямую зависят от следующих моментов:

  • Веса спортсмена. Чем больше масса тела человека, тем большую энергию нужно приложить для перемещения его в пространстве. С этой точки зрения полные люди находятся в выигрышном положении, ведь из двух идущих рядом подружек больше калорий на шаги расходует та из них, чья цифра на весах больше.
  • Возраста спортсмена. Скорость метаболических процессов с годами неуклонно снижается, поэтому даже при сохранении режима питания и подвижности пожилые люди склонны набирать вес. Снижение метаболизма уменьшает расход энергии на все физиологические процессы, в том числе и на ходьбу.
  • Вида ходьбы. Ходить можно по-разному – просто шагая, используя интервальный метод или специальные палки для скандинавской ходьбы. Наиболее эффективной для похудения является именно скандинавская разновидность, в которой за счет включения в работу мышц рук, плечевого пояса и спины потеря калорий при ходьбе возрастает на 40-45%.
  • Скорости движения. Пройдя расстояние в 1 км энергичным спортивным шагом, человек потратит больше энергии, чем за тот же километр, пройденный неспешно.
  • Времени в пути. Здесь все понятно – прогулка продолжительностью 2 часа позволит похудеть сильнее, чем 1-часовая при прочих равных условиях.
  • Рельефа местности. Удовольствие от прогулки по ровным аллеям парка не вызывает сомнений, но с точки зрения снижения веса, это не лучший вариант. Общеизвестно, что подъем в гору дается тяжелей, чем шаги по ровной поверхности. Но не стоит забывать, что при спусках в работу включаются мышцы спины и пресса, поддерживающие равновесие, что также увеличивает энергозатраты.
  • Погоды. С приходом холодов многие любители ходьбы или бега отказываются от уличных тренировок в пользу беговых дорожек, и совершенно напрасно. На улице организму придется тратить энергию не только на шаги, но и на поддержание температуры тела.

Как вы понимаете, учесть все вышеприведенные условия в одной формуле, которая позволила бы с точностью рассчитать сколько калорий расходуется при ходьбе в единицу времени или расстояния, попросту невозможно, да и не нужно. Усредненные цифры дают общее представление о величине энергетических потерь, а дальнейшие коррективы в режим тренировок вносит каждый человек, исходя из того, достаточны ли темпы снижения веса.

Какое бы количество калорий вы не тратили, без правильного питания добиться результатов практически невозможно. Не ограничивая себя в еде человек способен съесть больше, чем возможно потратить даже при круглосуточных занятиях спортом.

Сколько сжигается калорий при ходьбе вы узнали, а теперь, как именно нужно ходить и еще немного о ходьбе:

– Руками размахивать необходимо свободно, непринуждённо.

– При ходьбе – следите за шагом, он должен быть равномерным.

– Запомни, что каждое касание ноги о землю – это шаг.

– Для долгой прогулки желательно обуть лёгкую и удобную обувь.

– Ноги при ходьбе поднимайте на пятнадцать сантиметров.

– Ходьба – требует минимальных усилий.

– Ходьба – лучший ваш помощник для поддержки веса.

– Снимает напряжение.

– Спасёт от стресса.

– Укрепит сердце и сердечные мышцы.

– Хорошо стимулирует кровообращение.

– При ходьбе желательно молчать, чтобы она не утратила свой эффект.

– Ваше дыхание должно быть ровное, дышите желательно через нос.

– При ходьбе вы теряете много жидкости.

– У вас нормализуется « холестерин».

– Улучшится «инсулиновый» уровень.

– После недолгой прогулки пешком обязательно выпейте стакан воды.

– После длительной ходьбе, более 30 минут, желательно выпить  побольше воды, чтобы у вас не было обезвоживания.

Лучшие способы для оптимального расхода калорий

Интересуясь, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за 1 час, нужно узнать, как можно увеличить количество растраченных ккал во время тренировок. Нужно понимать, что порой ходьба может заставить попотеть, но в результате будет гарантироваться особенная эффективность от запланированных тренировок:

Читайте также:  Лучшие виды и методики тренировок для сжигания жира
  • Махи руками считаются очень полезными при практически любом виде ходьбы, так как они ускоряют сжигание жировых отложений благодаря дополнительной нагрузке.
  • При ходьбе можно добавить дополнительный вес для увеличения интенсивности и правильной нагрузки мышц. Желательно отказаться от утяжелителей на запястьях и ногах, так как они не только сделают походку неправильной, но и повысят риск получения травмы. Однако можно воспользоваться рюкзаком или утяжеленным жилетом.
  • Также можно ходить со специальными палками. Нужно отметить, что такой вид тренировки называется скандинавской ходьбой. При этом можно задействовать практически все мышцы тела и гарантированно увеличить расход калорий.
  • Очень важно правильно составлять маршрут. Если избегать простых маршрутов и стараться усложнить путь, можно увеличить расход калорий в несколько раз.

    Зная, сколько калорий сжигается при правильной активной ходьбе пешком за 1 час, можно проводить эффективные тренировки для улучшения своей физической формы

    Почему сжигаемые калории отличаются при ходьбе и беге

    Свейн был прав! Исследователи не объяснили почему их результаты отличаются от тех, которые нам известный от Закона Ньютона о движении. Но Свейн помог немного разобраться. Бег и ходьба не совсем похожи, как мне ранее казалось.

    Когда ты идешь – ты в большинстве случаев держишь ноги ровными и центр тяжести достаточно плавно движется вперед по верхней части ног.

    Когда ты бежишь – мы прыгаем с одной ноги на другую. Это и есть бег (перемещение с одной ноги на другую через фазу полета). Каждый прыжок поднимает центр тяжести, когда наше тело идет вверх. И центр тяжести идет вниз, когда мы приземляемся на другую ногу. И мы сгибаем колено для поглощения удара о землю.

    Повторяющийся подъем и снижение центра тяжести требует огромное количество Ньютоновско силы (закон гравитации), и при отталкивании и при приземлении.

    Теперь вы понимаете, что бег сжигает на 50% калорий больше, чем ходьба. Мы уводим себя от истины, когда говорим про общие сожженные калории во время тренировки, вместо чистого объема сожженных калорий.

    Чтобы определить чистое потребление калорий при любой активности, вы должны вычесть сожженные калории во время состояния покоя или отдыха, которые ваше тело использовало, даже если вы никогда не отходили от дивана.

    Затраты калорий при ходьбе

    При подсчете калорий, которые тратятся при ходьбе, нужно учитывать, что изначально идут в ход запасы углеводов, которые организм не считает ценностью. Наличие жира, наоборот, считается важным, поскольку в этом случае человек точно продержится, даже при полном отсутствии еды.

    Поэтому для того, чтобы организм начал расщеплять жиры, необходимо пройти около 30-40 минут. При любой тренировке нужно сначала сделать разминку, одна из целей которой как раз переработать углеводы. Поскольку расход калорий при ходьбе пешком не слишком велик, то ходить лучше не менее 1-2 часов.

    Чтобы подсчитать калории, которые сжигаются за час ходьбы, можно использовать формулу:

    0.5*вес*км= потраченные калории

    Человек весом 70 кг, пройдя 4 км, потратит:

    0.5*70*4= 140

    Также легко посчитать сколько уйдет при пути пешком в 10 км:

    0.5*70*10=350

    Сторонники этой формулы в качестве аргумента приводят первоначальное расщепление углеводов, которое не всегда четко учитывается.

    При ходьбе на каблуках процесс сжигания калорий увеличивается. Каблуки, в данном случае, играют роль утяжелителей, но при этом растет нагрузка на голеностоп, колени и позвоночник.

    Сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе

    На один килограмм в течение 60 мин. приходится следующее число затраченных калорий: 4 км/час по дороге — 3.2 ккал. При скорости в 6 км — 4.5, при 8 — 10. Движение в гору при 2 км/час потребует 6.4 ккал. Движение на природе — также 6.4. Занимаясь тренировками на асфальтированной дороге, вы потратите меньшее число калорий, чем при ходьбе по лесу. Если идти вдвоем или взять собаку, то траты калорий будут еще выше.

    Для контроля сжигания калорий не лишним будет подсчитать шаги, затраченные на одну тренировку. Можно использовать следующие приблизительные данные:

    • скорость в 3 км/час требует 50 шагов/мин;
    • 4.5 км/час — 75;
    • 6 км/час — 100.

    Учитывая все это, можно довольно быстро подсчитать, какая скорость будет наиболее оптимальной для достижения лучших показателей — 10000 шагов за тренировку (скорость в 3 км/час — это обычная прогулка; 5 км/час — средний темп).

    Это интересно

    • [uaf_vkcount url=’-imitiruyushhiy-hodbu-polza-kak-pravilno-polzovatsya/’] Тренажер имитирующий ходьбу: польза, как правильно пользоваться, узнайте из нашей статьи

    Для похудения также важно правильно питаться. Во время начальных занятий вы и так почувствуете, что вам дает быстрая ходьба, и обязательно сбросите несколько килограмм. Однако для продолжения тренировок стоит придерживаться несложных рекомендаций. Исключите из рациона сдобу, сладкое, колбасы, копченое мясо, газированные напитки. Не ешьте отваренные каши, мясо, рыбу. На столе у вас обязательно должны присутствовать овощные и фруктовые блюда, а также кисломолочные продукты с пониженной жирностью.

    Читайте также:  Подтягивание на турнике с нуля до хороших показателей

    Полноценная жизнь и подтянутая фигура сегодня в моде, как никогда раньше. Большое число людей пытается достичь нужных пропорций собственного тела с помощью малоэффективных методик похудения или во время посещения изнурительных тренировок. По словам специалистов, тренироваться следует без стресса, чему обязательно поможет такой вид фитнеса, как быстрая ходьба. Для достижения лучших результатов желательными являются положительный настрой, а также здоровое, сбалансированное питание.

    Программа для похудения

    После того как вы приучите себя ходить в быстром темпе не менее сорока минут ежедневно, переходите к комплексам интенсивных упражнений. Всего существует три программы ходьбы, которые можно чередовать для достижения максимального результата.

    С чередованием — рассчитана на укрепление икроножных мышц и уменьшение объёма жировых отложений.

    • 10 минут — в среднем темпе;
    • 5 минут — с высоким поднятием колена;
    • 10 минут — в среднем темпе;
    • 5 минут — с высоким поднятием колена;
    • 10 минут — в медленном темпе.
    • 5 минут — 60 шагов/минута;
    • 2 минуты — 80 шагов/минута;
    • 2 минуты — 50 шагов/минута;
    • 2 минуты — 90 шагов/минута;
    • 2 минуты — 60 шагов/минута.
    • 2 минуты — 80 шагов/минута;
    • 5 минут — 60 шагов/минута.

    Приставная

    • 7 минут — ходьба в среднем темпе;
    • 7 минут — приставные шаги в правую и левую стороны;
    • 5 минут — шаг, полуприсед, возврат в исходное положение, затем очерёдность повторяется для другой ноги;
    • 7 минут — ходьба в медленном темпе.

    Важно! Если ваш избыточный вес составляет более 20 % от нормальной массы тела, занимайтесь ходьбой в медленном темпе, пока эта разница не сократится до 10 %.

    Ходьба на месте — это простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях, не используя при этом никакого спортивного инвентаря. Это упражнение абсолютно безопасно для всех, кто его практикует, и может выполняться без присмотра тренера. Регулярное выполнение ходьбы на месте поможет вам избавиться от лишних килограммов и привести себя в хорошую физическую форму.

    Ходьба Упражнения Спорт и фитнес Упражнения дома Упражнения для похудения

    Сколько калорий сжигается при ходьбе – мнение ученых

    Как мы уже писали выше, люди маленького роста теряют больше калорий, чем высокие, и следовательно, значительно быстрее могут похудеть. Насколько верна эта гипотеза?

    Ученые Далласа из Южного Университета Методиста проводили эксперимент, в котором участвовали 48 добровольцев в возрасте до 32 лет. Их вес составлял от 15 до 90 кг, а рост колебался от 1100 см до 1800 см. Всем участникам было предложено пройти некоторую одинаковую для всех дистанцию с изменяющейся скоростью от 0,4 м/сек. до 1,9 м/сек. Чтобы вычислить метаболические показания испытуемых, ученые начали фиксировать, сколько тратит каждый участник кислорода при ходьбе. Еще была учтена длительность и ширина каждого шага участников.

    В результатах проведенного исследования было зафиксировано то, что для того, чтобы сделать один большой шаг, вам понадобиться тратить одно и тоже количество энергии. Но так как для прохождения одной и той же дистанции низкорослым участникам понадобиться сделать большее количество шагов, то более длинноногим людям на это потребуется меньше шагов, и меньшее количество энергии соответственно. Получается, что высокие люди будут экономить шаги, и, следовательно, будут сжигать меньшее количество калорий. Но все на самом деле происходит с точностью до наоборот. Чтобы поддерживать всю свою массу тела, длинным людям требуется большее количество энергии.

    Таким образом, были опровергнуты раннее существовавшие гипотезы о том, что низкорослые люди тратят большее количество калорий при ходьбе.

    Зимой вы вместо пеших прогулок можете совершать лыжные – они также дадут вам шанс сбросить лишние килограммы.

    Если прогуливаться легко и никуда не торопясь, то это, конечно, будет хорошо для вашего сердца, и калории при этом будут сжигаться. Но более эффективной будет прогулка с вашей собакой, которая иногда будет тащить ваш пробежками. Чтобы потерять большее количество калорий, прогуливайтесь по кочкам, холмикам, а не по ровному асфальту

    Старайтесь почаще размахивать руками, делайте маленькие шаги, тело держите ровно, модно раскачивать его руками. Нужно чередовать ходьбу в среднем и быстром темпе. За дыханием нужно следить. При энергичной ходьбе вы сможете сжечь за один час 300 калорий. Ваш метаболизм может повыситься на целых 24 часа всего лишь за одну часовую разминку.

    В нашей статье мы приводим лишь примерные данные по потере калорий, для человека весом в 70 кг. Если ваш вес меньше, и вы делаете некоторые паузы во время занятий и прогулок, то вы потеряете меньшее количество калорий.

    Читайте также:  Как и что есть до и после занятий фитнесом

    Главным образом вес вашего тела будет определяться балансом калорий. Баланс составляется из тех калорий, которые мы теряем и тех, которые мы приобретаем вместе с пищей. Для похудения придется тратить больше энергии, больше двигаться и меньше есть.

    Вес и калории

    Один килограмм жира можно набрать, съев 7000 калорий. Чтобы сбросить целый килограмм веса всего лишь за две недели, вам следует начать расходовать на 7000 единиц больше, того, что вы потребили за эти недели. Этого вполне можно достигнуть, если начать принимать меньшее количество пищи и заниматься упражнениями, больше двигаться. Если вы будете совмещать и то и другое одновременно, то вполне сможете потерять за две недели целый килограмм.

    Как сжигаются калории при хотьбе и сколько

    Дистанция пройденного вами пути умножается на вес вашего тела и приравнивается к той энергии, которую мы расходуем во время ходьбы. Если сравнить с дистанцией время ходьбы, то получится, что она играет более существенную роль. Естественно, если вы увеличите скорость пешего шага и сможете проходить за 10 минут всего лишь один километр или меньше того, то энергии вы потратите гораздо больше, чем если сделать пересчет расхода энергии на прогулке в 10 км обычным шагом. Начинающим ходить пешком, следует постепенно увеличивать дистанцию, а потом уже тренировать скорость. Для ориентировочных данных нужно считать, что человек весом в 80 кг может сжечь за один км около 60 калорий.

    Комментарии

    #1 Ольга 20:20 здорово, я люблю пешие прогулки… оказывается,есл и правильно ходить,то можно и лишние килограммы убрать и к спорту приобщиться,здо рово!!!! Спасибо,обязате льно буду пробовать!!!

    Цитировать

    #2 123 23:06 “Их вес составлял от 15 до 90 кг, а рост колебался от 1100 см до 1800 см.”

    Может, всё же, “мм”, а не “см”, или по одному нолику уберите, а то, 18 метровые люди получаются…

    Цитировать

    Обновить список комментариевRSS лента комментариев этой записи

    Какие затраты энергии при ходьбе — обзор

    Для того, чтобы понять сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, необходимо учитывать свой вес и скорость передвижения.

    1. Обычная прогулка при скорости 2-3 километра в час потребует 200 калорий для среднестатистического организма.
    2. Спортивная ходьба требует большей скорости и, соответственно, приводит к более серьезным энергетическим затратам. При скорости 5 км в час человек будет тратить 300-400 калорий.

    Существует также вариант использовать разные методы ходьбы, которые позволяют терять больше калорий и поддерживать организм в тонусе. Так увеличивается общая физическая развитость тела.

    Какие виды ходьбы наиболее эффективны

    Если у вас есть непреодолимое желание привести свой вес в норму – занимайтесь спортивной ходьбой. Это самый верный и действенный способ.

    Ходить нужно небольшими, но частыми шагами по прямой линии. Руки держите согнутыми в локтях. При этом жировые накопления будут быстро покидать ваш организм, а лишние калории катастрофически уменьшаться. Ягодицы станут более подтянутыми, живот плоским, а ноги стройнее.

    Не плохо при этом взять с собой на занятие гантели, они должны весить не более килограмма. Активные движения с утяжелителем, выбрасывая вперед левую руку и правую ногу нужно делать только половину дистанции. Перед началом таких упражнений нужно посоветоваться с врачом. Кроме спортивной ходьбы существует еще несколько видов: расход калорий при ходьбе задом

    1. Ходить можно спиной вперед – это даст возможность улучшить осанку, укрепить икроножные мышцы, спину, ягодицы. Дорога, по которой вы будете ходить вперед спиной должна быть ровной. Начинать движение нужно медленно, постепенно ускоряя шаг. ходьба по лестнице калории
    2. Ходьба по ступенькам. Дает отличный результат, но делать это лучше на улице. В душном и грязном подъезде пользы от таких занятий будет мало. Так же можно идти в гору или заниматься на тренажерах в зале. Не забывайте следить за пульсом и сердцебиением. сколько калорий тратится при ходьбе с гантелями
    3. Ходьба с напряженными ягодицами. Выполнять это упражнение просто: когда пальцы ног отталкиваются от земли, ягодичные мышцы должны быть в напряжении, а поясница наоборот – расслабленная.
    4. Скандинавская ходьба с палками. Этот вид не имеет противопоказаний и подходит для всех возрастных категорий. Телескопические палки должны соответствовать вашему росту. Это самый безопасный способ похудеть. Гуляя с палками, вы сжигаете на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе. При эффективных занятиях с палками можно сбросить до 3 кг в неделю.