Упражнения от бубновского для шеи и поясницы

Как показывает статистика, шейный остеохондроз неуклонно «омолаживается», поражая каждое следующее десятилетие все более и более молодых людей. Как и с рядом других болезней, к врачам с проблемой стали обращаться пациенты младше 30, что было еще немыслимо несколько десятков лет тому назад – всему виной плохая экология и малоподвижный образ жизни. В качестве терапии или профилактики рекомендуется применять методику Бубновского, принцип которой основан на умеренных динамических нагрузках.

Причины появления и симптоматика болезни

Длительное сидение за рабочим местом, подразумевает продолжительное пребывание в физиологически неестественном положении, в результате чего позвоночная мускулатура расслабляется, вызывая пагубный застой крови и лимфатической жидкости. Регулярный спазм в шейном отделе увеличивают нагрузку на позвоночный столб и диски, нарушая в итоге их структуру и упругость. К факторам, вызывающим остеохондроз относят:

  • врожденные/приобретенные травмы спины;
  • гормональный дисбаланс;
  • ревматические болезни;
  • частые простуды и переохлаждение.

В ходе нарушения естественного положения спины наблюдается защемление сосудов и нервов, входящих в шейную зону. При наихудшем стечении обстоятельств, то есть при отсутствии своевременной терапии остеохондроза, постоянное сжатие сосудов неизбежно приводит к серьезным поражениям мозга (инсульт).

Принимая во внимание вышеописанные факты, доктор Сергей Бубновский (переживший тяжелую травму позвоночника и успешно реабилитировавшийся), разработал действенную терапию для шеи. Упражнения по Бубновскому для шеи призваны снять напряжение и вернуть позвоночнику естественную гибкость. Однако терапию остеохондроза по этой научно признанной методике необходимо начинать лишь после верно поставленного диагноза, который должен ставиться опытным врачом. Больному важно точно знать типичные симптомы, обнаружив которые стоит немедленно обратиться в медучреждение.

Основными симптомами остеохондроза позвонков шеи являются:

  • часто повторяющаяся мигрень;
  • неприятное покалывание в конечностях;
  • онемение кистей и стоп;
  • регулярные спонтанные головокружения;
  • защемление (деформация) позвонков;
  • хроническая усталость.

Однако основным симптомом шейного остеохондроза считают невралгию в области шеи и затылка, нередко иррадиирущую в одну из рук или плечо. При этом невралгия нарастает в случае любой нагрузки.

При наличии выраженных приступов боли, терапия в домашних условиях крайне нежелательна. Логичным будет прекратить всякую физнагрузку и пройти повторное врачебное обследование с дальнейшей консультацией. Специалист назначит медикаментозное лечение, а гимнастика для шеи поможет на стадии ремиссии. Она также показана при ремиссии грудного остеохондроза.

Показания к применению

Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначаются пациентам, страдающим от ряда патологий.

В их число входят:

  • длительное и стойкое повышение артериального давления;
  • сдавленные позвоночные артерии;
  • защемленные нервные корешки;
  • хроническая мигрень, головные боли и головокружения;
  • ослабленные сосуды;
  • плохое запоминание новой информации, ухудшение мыслительных способностей;
  • нарушение кровотока в венах, которые ведут в мозг;
  • повреждение позвоночника в шейной зоне в результате травмы;
  • состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
  • сбой в работе головного мозга, возникший в результате нарушенного кровотока в позвоночной и базиллярной артериях.

Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.

ВАЖНО! Умеренные занятия спортом будут полезны людям, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, постоянно занимаются напряженным умственным трудом или неправильно питаются.

Показания и противопоказания

Упражнения для шеи и верхне-грудного отдела позвоночника по Бубновскому поможет при жалобах больного на головокружения, частые головные боли, гипертонию или пониженное артериальное давление, слабость или боль в задней части шеи и верхней трети грудного отдела позвоночника.

Показаниями для назначения комплекса являются:

  • шейный остеохондроз;
  • сужение просвета спинно-мозгового канала;
  • грыжи межпозвоночных дисков в шейном отделе;
  • деформирующий артроз шеи;
  • хроническое воспаление позвоночных суставов, приводящее к ограничению объема движений в шее (болезнь Бехтерева);
  • смещения позвонков относительно нижележащих.

Проведение тренировок по методу Бубновского для шеи запрещается в случаях:

  • механического нарушения целостности связочного аппарата позвоночника;
  • наличия заболеваний инфекционной этиологии;
  • тяжелых патологий печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
  • гипертонической болезни III степени;
  • состояний после хирургического вмешательства;
  • онкологических проблем.

Перед первым занятием надо обязательно получить консультацию специалиста с целью выявления противопоказаний или ограничений для шейной гимнастики по Бубновскому.

Гимнастика Бубновского при шейном остехондрозе

Учитывая, что гимнастика является лечебной, она не содержит в себе сильных стрессов  и нагрузок для организма. Но некоторые правила ее выполнения все же стоит учитывать.

  • Подготовка к упражнениям
  1. Разогрев мышц. Без разминки приступать к выполнению основных упражнений нельзя. Для шейного отдела позвоночника нужно разминать мышцы, соответственно, шеи. Для этого можно сделать легкие массажные движения, которые полезны в любое время дня и не обязательно в качестве разминки.
  2. Выполнять упражнения нужно медленно, ибо резкое движение может спровоцировать боль.
  3. Перед и после занятий приятно и полезно принять контрастный душ. Он отлично разогревает мышцы, стимулируя улучшение кровотока.
  4. Дополнительно улучшает самочувствие, иммунную систему и состояние опорно-двигательного аппарата.
  5. Самое главное – консультация с врачом. Каждое упражнение должно получить одобрение доктора.

Нужно помнить, что гимнастика не должна приносить дискомфорта и болевых ощущений. Если какое-то упражнение выполняется с болью, значит нужно его пропустить. При этом, через несколько недель повторить его. Если вы чувствуете, что боли стали меньше в процессе выполнения данного упражнения, значит гимнастика идет вам на пользу.

Так же необходимо помнить, что даже для лечебной гимнастики есть противопоказания. Если большинство упражнений вызывает боль и другой дискомфорт, то выполнять курс не рекомендуется. Обострение остеохондроза также означает, что на этот период нужно отказаться от занятий. Заниматься ЛФК при простуде, гриппе, и других инфекционных заболеваниях нельзя.

  • 10 упражнений для шеи

Лечение остеохондроза шейного и других отделов позвоночника по методике доктора Бубновского имеет название кинезитерапия. Методику по сути составляет комплекс упражнений, который подбирается индивидуально каждому пациенту.

Для лечения шейного остеохондроза предлагаются следующие упражнения:

  1. Кивание головой. выполнять медленно от 15 до 50 раз за один подход.
  2. Наклоны головы в стороны. Выполнять 40 раз или же до болевых ощущений.
  3. Вращательные движения головой в каждую сторону по 45 повторений.
  4. Нагнуть голову так, чтобы подбородок коснулся груди.
  5. Поднятие плеч на 10 секунд.
  6. Сидеть на полу с согнутыми в коленях ногами. Лбом касаться коленей и задержаться на минуту.
  7. Наклон головы в сторону. Под голову нужно положить руку, упираться в нее в течении 10 секунд, соответственно, рука должна поднимать голову, а головой оказывать сопротивление. Повторять около 10 раз.
  8. Сесть за стол, руки сложить в замок. Облокотиться на стол локтями, подбородком опираться в кисти. Оказывать сопротивление в течение 10 секунд.
  9. Затылком опираться в сложенные кисти. Сопротивляться кистям в течение 7 секунд, затем слегка запрокинуть голову и заново.
  10. Круговые движения плечами. В каждую сторону по 10 раз.

Перед тем, как начать лечение, необходимо проконсультироваться с врачом. Центр, который создал доктор Бубновский, обеспечивает диагностику и соответственное лечение. Бубновскому присвоено большое количество наград и сертификатов, которые доказывают качество его методики.

Для самостоятельных занятий нужно предельно точно знать, какое именно заболевание поразило шею, а также на какой стадии оно в данный момент. Хоть упражнения легкие сами по себе, но все же выполнять их без присмотра методиста или врачей не рекомендуется. 

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Леонтьев Виталий

Травматолог-ортопед, артролог, подолог

8 лет

Задать вопрос Отправить

Как утверждает сам Сергей Михайлович Бубновский, секрет не только в упражнениях

Секрет успеха кинезитерапии заключается не только в выполнении гимнастики, но и соблюдении следующих правил:

  • правильное дыхание в период выполнения упражнений;
  • регулярные занятия, одноразовое выполнение не возымеет требуемого результата;
  • знать и соблюдать принципы повторения лечебных движений;
  • необходимо совмещать лечебную гимнастику с сеансами оздоровительного массажа;
  • усиливать нагрузку и усложнять упражнения нужно постепенно. На первоначальном этапе рекомендуется начинать с 10-15 повторов, далее количество повторов увеличивается, а также скорость выполнения (сначала все движения нужно выполнять плавно и медленно);
  • при выполнении гимнастики, независимо от положения и вида упражнения, человек должен чувствовать удобство и улучшение самочувствия, а не дискомфорт;
  • при выполнении упражнений, нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы пресса, не напрягая при этом спинные мышцы;
  • выполнять гимнастику нужно ежедневно, также постепенно повышая количество занятий в сутки;
  • занятия разделить на этапы и выполнять их по расписанию, распределенному на день. Не стоит перегружать организм, стремясь выполнить максимальное количество нагрузок за один сеанс гимнастики.

Перед началом выполнения помните, что вышеописанная гимнастика противопоказана после недавно проведенного хирургического оперирования, при наличии онкологических патологий различной локализации.

Также необходимо отметить, что были выпущены в продажу лечебные тренажеры, которые позволяют максимально эффективно и крайне удобно (самостоятельно дома) избавиться от всевозможных проблем с позвоночником. Движение – это жизнь. А правильные движения являются залогом крепкого здоровья. Выполняя оздоровительную гимнастику, можно без применения медикаментозного и хирургического лечения избавиться от серьезных болей в шее опорно-двигательного аппарата.

Показания к применению гимнастики Бубновского для шеи

Занятия этой гимнастикой показаны и принесут пользу тем, у кого:

  • часто кружится голова;
  • ухудшилась память;
  • есть нарушения равновесия, укачивание;
  • диагностирована вегето-сосудистая дистония;
  • повышено внутричерепное давление;
  • имеется артериальная гипертензия.

Многие из этих проблем вызваны плохим снабжением головного мозга кровью вследствие неправильной работы кровеносных сосудов в области шеи. Шея может болеть из-за ослабленных мышц, и укрепление этих мышц – ещё одна причина для занятий этой гимнастикой. Это очень важно для тех, кто работает в офисе и при значительной умственной нагрузке ограничен в движении.

Результат занятий будет виден при регулярных ежедневных занятиях в течение двух недель, потом достаточно заниматься 2 – 3 раза в неделю. Упражнения получатся более точными, если занимающийся будет контролировать их выполнение с помощью зеркала.

Противопоказания

При проблемах с позвоночником лучше проконсультироваться с лечащим врачом или врачом ЛФК, хотя не помешает сделать это, если таких проблем нет.

Упражнения должны выполняться медленно и аккуратно, исключая возможность появления болевых ощущений. В противном случае организму вместо пользы может быть нанесён вред.

Гимнастика при сколиозе позвоночника

Сколиоз, как правило, формируется в детском и юношеском возрасте и представляет собой серьезную и не до конца изученную проблему. Его лечение – процесс длительный и трудоемкий.

С.М. Бубновский разработал методику использования кинезетерапии для лечения данной патологии:

  1. Встать на четвереньки, на выдохе опустить ягодицы на пятки, прогнуть спину и глубоко вдохнуть.
  2. В этом же положении выполнять поочередные махи ногами вверх и в стороны.
  3. ИП сохраняется. Производить опускания таза в стороны, до возникновения боли. Колени от пола не отрывать.
  4. В этом же положении на вдохе прогнуть поясницу и задрать голову так, чтобы видеть потолок. Прогните поясницу и поднимите голову, а на выдохе опускаем подбородок и выгибаем спину.
  5. Лежа на спине, согнутые в коленках ноги опускать на пол поочередно в каждую сторону.
  6. В том же ИП взять обеими руками одну ногу, подтягивать ее к животу. То же проделать с другой конечностью. Если возможно, подтягивать одновременно обе ноги.
  7. Отжимания, стоя на коленях. Затем – в положении «планка».

Комплекс упражнений для снятия боли в шее

Для выполнения этого комплекса Бубновского вам понадобится фитбол и эспандер (эспандер можно заменить прочным резиновым жгутом).

Делайте гимнастику каждый день. Выполняйте столько повторений, сколько максимально можете.

Закрепите эспандер над собой (можно за специальный крюк или другое приспособление). Сядьте на пол, лицом к висящим концам эспандера, чтобы можно было за них взяться. Спиной и плечами обопритесь на фитбол. Возьмите в руки эспандер и поочередно притягивайте его концы к себе так, чтобы руки сгибались в локтях, а затем выпрямлялись вперед.

Теперь сядьте так, чтобы эспандер оказался сверху и сзади вас; под спину снова подложите фитбол. Возьмите концы эспандера, вытяните руки вверх. Опускайте их вниз по бокам, сгибая в локтях, и снова поднимайте, натягивая снаряд и тренируя мышцы шеи и плечевого пояса.

То же исходное положение. Только нужно поднимать и опускать прямые руки перед собой.

Отжимания от стены. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 50 см. Упритесь руками в стену на уровне плеч и согните их в локтях, не отрывая ног от пола. Теперь отталкивайте стену от себя, но не ладонями, а выпрямляя руки усилием плеч – это движение нужно делать на выдохе.

Терапия и профилактика остеохондроза

В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор». Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:

  • Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
  • На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
  • Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко.
  • При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

В одной из своих книг доктор Бубновский подчеркивает, что остеохондроз нельзя считать приговором. В качестве лечения патологии он рекомендует метод кинезитерапии или лечение движением. Это не только активный образ жизни, но и специальная зарядка.

Его терапия исключает медикаментозные методы. Лекарства лечат одно и уничтожают другое. Несложные упражнения и рациональное питание навсегда избавят от патологии.

Ни одного работодателя не будет интересовать состояние вашего позвоночника, поэтому никаких разгрузочных минут не предусмотрено ни в одном офисе. Сотрудники не будут странно смотреть на вас, если выполнить несколько простых упражнений, даже не вставая с кресла. Но не забывайте, что спина и плечи должны быть ровными. Выполнять все по 5 раз. Все повороты, наклоны делать на выдохе.

  • сесть прямо, голову медленно повернуть вправо, зафиксировать, вернуться в исходное и повторить в другую сторону;
  • наклонить голову к груди, затем медленно перевести к спине, фиксируя в обоих положениях;
  • оставаться в положении сидя, постараться наклонить голову так, чтобы ухом коснуться плеча.

Даже этих трех упражнений, выполненных один раз днем, достаточно в качестве профилактики остеопороза. Следите за тем, чтобы плечи и туловище на протяжении дня оставались в ровном положении. Держать осанку войдет в привычку, и это еще один из профилактических методов.

В чем суть гимнастики доктора?

Доктор Сергей Бубновский на собственном опыте понял, что движение — это жизнь. Главным фактором здорового тела считает мышцы, ведь именно через них проходят нервные окончания и кровеносные сосуды. Гимнастика Бубновского, именуемая кинезитерапией, ставит своей целью общее укрепление мышц. Суть ее заключается в поочередной работе над тремя этажами человеческого тела — ногами, туловищем, шеей.

Имеет методика и свои особенности:

  • важным фактором считается верное дыхание во время совершения упражнений;
  • точность, с которой пациент повторяет движения;
  • возможность использования дополнительных способов воздействия, например, массажа;
  • полный отказ от медикаментозного лечения.

Различные упражнения направлены на помощь пациенту при:

  • заболевании суставов;
  • искривлении позвоночника;
  • позвоночных грыжах;
  • коксартрозе;
  • различных травмах;
  • подготовках к операциям и реабилитации после;
  • опущении внутренних органов;
  • проблемах с женским здоровьем;
  • подготовке к родам и восстановлению после них.

Комплекс упражнений поможет без боли и оперативного вмешательства избавиться от многих серьезных проблем, улучшить общее состояние организма и тела. С учетом особенностей заболевания для каждого обратившегося разрабатывается индивидуальная программа занятий. В некоторых случаях к упражнениям добавляется криогидротермотерапия.