Варианты диет для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Что нужно кроме диет для успешного похудения на 10 килограмм за месяц. Какие варианты схем питания стоит использовать.

Человек по своей природе старается не идти на компромиссы, если можно этого не делать. Особенно, если это напрямую касается его успеха. Избавление от жира в современном мире именно так и воспринимается — как личный успех. Поэтому добиться его хочется быстрее, а не рассусоливать процесс на долгие месяцы.

Как мужчине за неделю похудеть на кг

Давайте объективным взглядом посмотрим на эту непростую проблему – как быстро похудеть на 10 кг. Если вы не знаете, что вам предпринять в борьбе с лишними килограммами – не отчаивайтесь. Многие задаются вопросом, как похудеть на 10 кг. Диета для мужчин, в сущности, не отличается от женской. Но следует помнить, что оптимальной потерей веса считается 2 кг в месяц (для женщин) и 4 кг в месяц – для мужчин. Поэтому не спешите искать ответ на вопрос: как сбросить 10 кг за неделю мужчине. Жесткие диеты не содержат никаких полезных веществ, они низкокалорийны и наносят стресс организму. Полноценное похудение невозможно без увеличения активности и перехода на здоровый образ жизни. Также следует пить много воды – 1,5-2 л в день. Жесткая диета подойдет только для здоровых людей, у которых нет хронических заболеваний.

Как мужчине за неделю похудеть на кг
  • 1 день – только минеральная вода в течение всего дня;
  • 2 день – 1 л молока;
  • 3 день – минеральная вода;
  • 4 день – минеральная вода и тарелка овощного салата;
  • 5 день – 1 л молока;
  • 6 день – чай без сахара, варенное куриное яйцо, отварное мясо, два яблока;
  • 7 день – творог обезжиренный, кефир 1 %.

Факты для выбора диеты и составления меню

  1. 1 кг. жира расщепляется и сжигается минимум семь дней. Ни один продукт питания не обладает способностью сжигать жир — этот процесс не зависит от ферментов, а является следствием того, что при правильном балансе белков и медленных сложных углеводов, организм в поисках энергии начинает постепенно расходовать жировой запас. Так что если видите броскую рекламу о том, как цитрусовые, огурцы или что-либо ещё сжигает жир — не верьте и лучше не применяйте.
  2. Вредны для организма и откладываются в жир только «быстрые» углеводы, содержащиеся в крахмале и сахаре, всей кондитерской продукции, алкоголе, бананах и винограде, солёном и копчёном, жирном, консервах и майонезах, газированных напитках и фаст-фуде. Это происходит потому, что организм не может израсходовать всю энергию от их расщепления и, превращая избыток «быстрых» углеводов в жир, запасает его на потом.
  3. Без «медленных» сложных углеводов, содержащихся в несладких фруктах и коричневом рисе падает уровень гликогена и организм начинает сжигать не жир, а мышечную ткань как более доступное топливо. Поэтому изнурив себя белковыми монодиетами Вы потеряете килограммы за счёт собственных мышц, которым на смену через месяц придёт жир, ведь свято место пусто не будет, а жир накапливается гораздо интенсивнее, чем восстанавливается мышечное волокно.
  4. Норма калорий на день 1800-2000. При диете можно ограничиться планкой в 1200 калорий, но не меньше! Иначе к тошноте и обморокам прибавится потеря мышц, гастрит, язва и нарушенный метаболизм, а как следствие — дистрофия или ожирение. При похудении соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Их идеальное соотношение равно 15%-30%-55% соответственно.
  5. Монодиеты и раздельное питание — антинаучное экспресс-убийство пищеварительной системы. Хотите гастрит, запоры и диарею плюс потерю мышечной ткани? Тогда пробуйте их.
  6. Решаясь похудеть за месяц на 10 и более кг. помните, что вес не должен быть ниже нормы. Рассчитать её просто с помощью индекса Брока: рост минус 110 для женщин и рост минус 100 для мужчин, так как у мужчин больше мышечной ткани, которая тяжелее преобладающего у женщин жира.
  7. Не исключайте из меню соль. Ионы хлора и натрия участвуют во всех важных обменных процессах в организме, поэтому лучше ограничьте потребление соли до 5 г. в сутки.
  8. Ешьте сбалансированную пищу, отдавая предпочтение овощам и фруктам, морепродуктам, постному мясу и рису. Для желающих плавно сбросить 10 кг. и более подойдёт средиземноморская диета, диета Дюкана или диета Протасова. Они безвредны и не потребуют больших жертв в меню.
  9. Пейте много воды. Минимум литр чистой воды в сутки плюс чаи крупнолистовых сортов, натуральные заварные. Из пряностей к чаю идеален будет имбирь или брусника.
  10. Сброс 10 кг. не пройдёт бесследно для кожи. Она гарантировано обвиснет и станет рыхлой. Чтобы вернуть тонус и укрепить тургор — пройдите курс косметических СПА-массажей с антицеллюлитным эффектом или медовое обёртывание.
  11. Займитесь спортом и пойдите в спортзал!
Факты для выбора диеты и составления меню
Факты для выбора диеты и составления меню
Факты для выбора диеты и составления меню

Рекомендуем посмотреть:

  • Как быстро без вреда для здоровья похудеть?
  • Голодная диета: отзывы и результаты похудевших, меню…
  • Опасна ли алкогольная диета для здоровья?
  • Правильное питание nsp — не залог здоровья и красивой фигуры
  • Простой секрет здоровья и долголетия — критская диета
  • Мы подскажем, как похудеть за месяц
Факты для выбора диеты и составления меню
Факты для выбора диеты и составления меню
Факты для выбора диеты и составления меню

кг за месяц – не только диета

Начнем с последнего пункта в предыдущем абзаце – со скорости обмена веществ. Чем он выше, тем быстрее расходуются калории. Как поступающие в организм извне с едой, так и находящиеся в нем в виде жировых (и не только жировых) тканей.

Читайте также:  Диета для набора мышечной массы и сжигания жира

Чем быстрее метаболизм, тем проще избавиться от лишних килограмм. Но склонные к ожирению люди всегда награждены природой медленным обменом веществ. Поэтому им изначально гораздо труднее сбросить вес, чем это сделают люди с быстрым метаболизмом.

кг за месяц – не только диета

Если нужно срочно похудеть за месяц на 10 кг, то нужно задуматься об увеличении скорости обмена. Достичь этого можно физической активностью или приемом специальных добавок (а лучше будет совместить их).

Со спортом все понятно: чем более интенсивная и продолжительная выполняется нагрузка, тем больше сгорает калорий.

Можно ли похудеть на килограмм за месяц?

В принципе эта цель является вполне достижимой, ведь сама эта цифра не такая уж и большая. Хотя такого результата могут добиться лишь очень экстремальные девушки, которые готовы подвергать себя разным пыткам, лишь бы добиться своего. Однако даже если у вас уже есть на примете подходящий способ, который поможет сбросить указанное количество килограмм, вам следует помнить о том, что вес, от которого вы избавитесь за короткий срок, так же стремительно возвращается. Поэтому тщательно подумайте о том, стоит ли месяц пыток того, чтобы уже через ближайшие полтора месяца вы снова столкнулись со своими прежними килограммами, которые могут вернуться к вам с привеском.

Можно найти диеты, которые позволяют за 4 недели убрать 10 килограмм.

  • любая монодиета с максимальной продолжительностью две недели;
  • японская диета (продолжительностью две недели);
  • белковая диета ( продолжительностью две недели);
  • салатная диета с ограничением калорий;
  • «жидкая» диета (максимум 7-10 дней);
  • низко калорийное раздельное питание ;
  • диета «Шесть лепестков».

Но даже если вы решительно настроены похудеть, использовать экспресс-диеты вам необходимо с максимальной осторожностью. Чтобы не нанести вред своему здоровью, их нужно сочетать с регулярными физическими нагрузками. Однако это не означает, что вам придется каждый день в течение многих лет ходить в фитнесс- зал. Чтобы легче переносить быстрые потери массы тела, вы можете подобрать себе любое подходящее занятие, которое поможет вам эффективно расходовать накапливающиеся калории.

  • ежедневные прогулки в среднем темпе (от 30 мин.);
  • упражнения на проблемные группы мышц: отжимания, «велосипед» и т.п., используя «диск здоровья», велотренажер, беговую дорожку;
  • плавание;
  • велосипедные прогулки.

Выбор здесь может быть абсолютно любым, поэтому дать какую-то одну рекомендацию сложно. Однако имейте в виду, что похудеть вы сможете лишь при условии, что будете выполнять упражнения не реже трех раз в неделю, причем регулярно в течение многих месяцев.

Вы сохраните свое здоровье, если откажетесь от идеи убрать 10 кг за месяц. Пусть даже у вас и велико желание уехать в этом году на курорт с красивой фигурой или поразить всех гостей на свадьбе у подруги. Имеет смысл еще раз подумать над тем, стоит ли полученный результат тех жертв, на которые вам придется пойти.

Читайте также:  12 минут в день, и твои ножки будут удивительно стройными!

Лучше всего делать так, как советуют врачи, а их рекомендацию можно описать известной мудрой пословицей: «Медленно, но верно». Чтобы похудеть без вреда, рекомендуется использовать систему постепенного похудения, которая рассчитана на несколько месяцев. А лучше если вы растянете это на год. Такой подход полезен еще и тем, что повышает ваши шансы сохранить достигнутый результат на многие годы.

Лучший способ похудеть

Конкретно определить какой способ является самым оптимальным именно для Вас, сложно. В этом вопросе многое зависит от того, сколько Вы имеете лишнего веса:

  1. Если лишнего веса действительно много, оптимальный вариант это правильное питание, которое подкреплено физическими нагрузками. Это очень эффективные способы похудения, которые не принесут организму вреда, а лишние килограммы не вернутся.
  2. Тем кто имеет лишнего веса около 5 килограмм, оптимальный вариант — монодиета. Но такой вариант достаточно опасен, так как после монодиеты есть угроза того, что вес вернется. А еще, при помощи монодиеты Вам не удастся сделать кожу более упругой или подтянуть мышцы.
  3. Одни из самых простых вариантов, при которых можно сбросить лишний вес — физические нагрузки и диета.

Перечислим основные моменты, которые нужно учитывать в подборе дневного рациона

1. Никакие волшебные фрукты не способны сжигать жир. Он расщепляется только ферментами – на 1 кг организм тратит 7 дней.

2. Углеводы не так страшны, как их малюют. Вредны только «быстрые» — белые каши, выпечка, конфеты. Сюда же отнесём алкоголь, газированные напитки, фаст-фуд.

3. «Медленные» углеводы нужны. Они поддерживают уровень гликогена, без которого будет сжигаться отнюдь не жир, а мышечная ткань. Именно из-за этого опасны белковые диеты.

4. Потреблять калорий нужно меньше, чем тратится. Тогда лишний вес гарантированно уйдёт. Рассчитать норму калорий помогут калькуляторы, которые без труда отыщутся в интернете.

5. Врачи и диетологи уже сошлись во мнении, что монодиеты и вегетарианство только вредят здоровью. Не стоит ставить на себе эксперименты.

6. Дробное питание – принимайте пищу минимум 5 раз в день. К стандартным завтраку, обеду и ужину прибавьте перекусы фруктами, овощами, орехами.

7. Вода – основа всего. Пейте больше чистой воды без газа. Иногда мы путаем жажду с голодом и пытаемся напичкать наше тело ненужной ему пищей. Стакан воды за 30 минут до еды поможет не переесть, а вот сразу после обеда или ужина лучше не пить, подождите минут 40.

Как похудеть с помощью физических упражнений

Если вы желаете добиться эффективного результата, то вышеописанную диету стоит сочетать с физическими упражнениями. Они настолько простые и понятные, что тренироваться можно даже в домашних условиях.

  1. В самом начале вы должны разогреть тело. Сделать это можно с помощью бега или быстрой ходьбы. После этого выполните повороты корпуса влево и вправо. Также можно сделать махи руками. Когда тело будет подготовлено, можете переходить к основной части занятий.
  2. Чтобы похудеть в ногах, делайте приседания и выпады. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась идеально ровной. Вам будет достаточно трех подходов по 10 раз.
  3. Если вы желаете снизить объем рук, то научитесь отжиматься. Стандартную позицию можно заменить, приняв упор лежа от колен. Такое упражнение не только даст возможность похудеть в руках, но и положительно повлияет на упругость груди.
  4. Избавиться от животика можно только в том случае, если правильно качать пресс. Верхний пресс подразумевает под собой подъемы, которые выполняются лежа на спине. Обязательно согните ноги в коленях. Если ваши усилия направлены на низ живота, то поднимайте ноги из позиции лежа. Удерживать их в воздухе необходимо в течение 5-ти минут. Упражнение повторяют 5 раз.
Как похудеть с помощью физических упражнений

Эти простые физические нагрузки дадут вам возможность быстрее вернуть былые формы.

Однако стоит помнить о том, что их необходимо сочетать с правильным рационом питания и здоровым образом жизни.

Формула для расчета калорий

Как правильно рассчитать индивидуальную норму калорий? Есть прекрасная возможность — через онлайн-калькулятор.

Можете сами произвести расчет, используя формулы:

  • Для сильной половины: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5;
  • Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161;
Читайте также:  Фитнес с гимнастической палкой

Полученные результаты умножить на коэффициент активности:

  • 1,2 — сидячий образ жизни, без тренировок;
  • 1,3 — низкая активность при тренировках 2-3 раза в неделю средней нагрузки;
  • 1,5 — умеренная активность при тренировках до 5-ти раз в неделю;
  • 1,7 — активная работа, ежедневные тренировки;
  • 1,9 — активная физическая работа, интенсивные тренировки, происходящие ежедневно.

Получив окончательную цифру, вы узнаете свою норму калорий, требуемую для поддержания имеющегося веса. Отнимите от нее 15-20%, получится норма калорий для похудения. Все очень просто.

Многие худеющие уже задумались, а можно ли похудеть на 10 кг в месяц? Можно. Достаточно изменить меню, снизив калорийность питания на 15-20%. Но меню должно быть таким, чтобы организм получал все нужные ему вещества.

Если вы задались целью – сбросить лишний вес, то заведите тетрадь, куда будете записывать ваше меню на день с учетом калорий. Таблицу калорий найдите в интернете. Не забывайте взвешиваться каждое утро сразу после посещения туалета. Результаты взвешивания также записывайте в тетрадь.

Подведем итог

Как похудеть за месяц на 10 кг? Если суммировать все рекомендации, описанные выше, то можно вывести простую схему для похудения, состоящую из 3 основных шагов:1. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно составить рацион питания. Кушать следует полноценно и регулярно, но не плотно;2. Не нужно постоянно задавать себе вопрос о том, можно ли за месяц похудеть. Необходимо просто идти к своей цели и начинать не с понедельника, а прямо сейчас;3. Нужно использовать все советы о том, как быстро похудеть за месяц. В данной статье описано огромное количество рекомендаций, и все они действительно работают.

Если учитывать всю эту информацию, то можно похудеть легко и без вреда для здоровья.

Нюансы

Существует несколько нюансов как похудеть на 8 кг за короткий срок требующие выполнения. Нужно употреблять много воды. Большое количество жидкости быстрее усваивает пищу, улучшает состояние кожного покрова, самочувствие. Для похудения за месяц на 3 кг необходимо регулярно выпивать два литра воды. Следует потреблять жидкость натощак. Можно добавить лимонного сока для улучшения метаболизма. Применение лимона способствует улучшению самочувствия, устраняет аппетит. Перед приёмом пищи необходимо употребить два стакана воды. Вы заметите, завтрак значительно сократиться. Вода устраняет чувство голода, не давая обильно употреблять продукты питания.

Тренируясь, не следует забывать о приёме жидкости. Организм не должен быть обезвожен. Реальные советы употребления жидкости помогут ответить на вопрос: как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях, не принося вред организму. Для устранения лишнего веса подходит правило: перед приёмом пищи (яблока, вишни, моркови) необходимо выпивать стакан воды. Желание покушать уменьшиться.

Главным составляющим как похудеть на 8 кг за короткий срок является сон. Нормальная длительность сна составляет восемь часов. Человеку достаточно указанного времени для отдыха, запуска процессов. Нормальная длительность сна гарантирует хорошее самочувствие, чистую кожу, активную мозговую деятельность, бодрость. Не доспав пару часов человек ходит вялым, заторможенным. Регулярное недосыпание, употребление вредной пищи гарантируют быстрый набор лишнего веса. Необходимо пересмотреть способ жизни, постараться найти время на нормальный сон, правильное питание. Соблюдать правило необходимо всегда. Полезно для общего состояния организма так-же лечебное голодание в домашних условиях для похудения.

Нюансы

Дополняя занятия спортом, правильное питание можно устранить лишние килограммы, не принеся вреда здоровью. Многочисленные отзывы подтверждают действенность метода соблюдения правил. Отсутствие возможности нормального сна в ночное время суток должно компенсироваться дневным сном. Необходимо выбирать правильное время для дневного сна. Оптимальным является обеденный сон. Возмещает пять часов ночного времени, придаёт энергии, помогая продолжить выполнение запланированных дел.

Обязательным условием является отсутствие алкоголя, никотиновых изделий. Содержит большое количество токсинов. Употребление прибавляет лишние килограммы, образовывая апельсиновую корочку на внешней стороне бедра. Кожа кишит воспалительными процессами. Попробовав оставить на неделю прежний способ жизни с употреблением алкоголя можно набрать три лишних килограмма. Результат будет заметен. Отказаться от курения будет сложнее. Необходимо принимать специальные препараты. Таблетки можно заменить мятными леденцами. Главное – устранить вредную привычку.

Не стоит пытаться избавиться от лишнего веса на 20 кг в домашних условиях за короткий срок. Можно испортить желудок. Дополнительно приобрести новые заболевания. Худеть на 20 кг в домашних условиях необходимо постепенно. Устранение лишнего веса будет безопасным.