Вмятина на бедре: причины, болезни, лечение, фото

Подтянутая крепкая попа – предмет обожания не только мужчин, но и большинства девушек. Сформировать ее непросто, ведь быстро и легко жировые отложения устраняются только при хирургическом вмешательстве. Но как же убрать складку под ягодицами тем, кто не готов ложиться под нож хирурга? Будем разбираться.

Воспаление эпителиального копчикового хода

При закупорке отверстий эпителиального копчикового хода или их механической травматизации возникает воспаление, в которое вовлекается жировая клетчатка. Формируется абсцесс – гнойник, который часто самостоятельно прорывается через кожу. Несмотря на то, что после прорыва симптомы сглаживаются, а самочувствие улучшается, самостоятельные прорывы опасны формированием свища – узкого канала, по которому гной из зоны воспаления будет выходить наружу (наружное отверстие гнойного свища формируется в зоне прорыва абсцесса). Свищ при воспаленном эпителиальном копчиковом ходе не связан с прямой кишкой!

Упражнение для наружной стороны бедер

Одним из самых лучших упражнений, способствующих укреплению внешней стороны бедер, является боковой подъем обеих ног. Нужно лечь на пол, на левый или правый бок, ноги вытянуть прямо и поставить одну на другую. Далее следует согнуть локоть, а головой опереться на руку. Другую руку необходимо положить на пол около пояса. Следя за тем, чтобы ноги оставались вытянутыми и носки оттянутыми, нужно поднять сверху лежащую ногу настолько высоко, насколько это возможно, затем надо снова опустить ее.

Подъем желательно делать 12 раз, затем следует перевернуться на другой бок, сделав еще 12 повторов. Это упражнение следует выполнять 3 раза в неделю, с каждым разом добавляя по два повтора до тех пор, пока на каждой стороне не будет достигнут показатель 30 повторов, тогда бедра станут полными и гладкими.

Как накачать среднюю ягодичную мышцу?

Оказывается, если делать только «базу», то средняя ягодичная может сильно отстать в развитии, из-за чего ситуация с ямами на попе может сильно усугубиться. С другой стороны, такие базовые упражнения как приседания, выпады и тяги очень хорошо прорабатывают и большую, и среднюю ягодичную мышцу. Но мы все-равно не обойдемся без изолированных упражнений и специального инвентаря (например, мини-лент), чтобы включать в работу именно среднюю ягодичную.

Для того, чтобы «разбудить» среднюю ягодичную, нам понадобится:

  • Хорошая разминка. Средняя ягодичная мышцы включается в работу немного позже, чем большая, поэтому ее нужно «предупреждать» о нагрузках заранее. Не ленитесь и потратьте на разминку не менее 10-15 минут.
  • Многоповторные упражнения с небольшим весом. Опять таки, мы «пробуждаем» нашу попу и показываем ей, что начали работу. Делаем упражнения до появления жжения.

Попа краником: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу круглой или, как еще часто выражаются, «полочкой». По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей»:

Ну красота же! Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин.

1) Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:

2) Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:

Вот так выглядят развитые большая и средняя ягодичная в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра:

Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать! 1

1) Жир портит вид — сжигаем этого негодяя (Как сжечь жир?).

Как похудеть и не угробить здоровье? Метаболизм. Ежедневный рацион питания для похудения Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц Различные варианты меню для похудения Все о кардио

2) Не прокачена средняя ягодичная? (Это значит, что ягодица «по середине» более выпуклая, а от середины к краям плоская) Соответственно, добавляем упражнения на нее в тренировках ног.

Читайте также:  Как накачать мышцы рук в домашних условиях за неделю

3) Если у вас это место в принципе проблемная зона, то нужно и то и другое.

Основные вопросы:

1) Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса. Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела!

Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

Так как же сделать попу «полочкой»? Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

И, конечно, все зависит от генетики. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была».

Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют крепление более «короткое», а значит и приподнять ягодицы будет проще.

2) Сколько раз в неделю качать попу?

Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Тренировка средней ягодичной

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

— Стабилизует тело при беге, ходьбе — Отводит бедро в сторону — При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально— Передние пучки поворачивают бедро внутрь

— Задние пучки поворачивают бедро наружу

Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована:

приседания плие

разведение ног сидя в тренажёре

выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав

махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой)

упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике, проходка боком, ягодичный мост)

румынская тяга и гудмонинг. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Даже дома вы можете найти подходящие упражнения: Накачать ягодицы дома реально: какие упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях? Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее!

Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы. Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы!

Тренироваться рекомендуем комплексными сетами (пример тренировки по ссылке в статье). За кол-вом упражнений не гонитесь главное, кач-во их выполнения!

Как нужно питаться?

Не спешите просто добавлять калории в свой рацион. Обычный фаст-фуд не подойдет.

Вы должны увеличить потребление здоровой пищи, такой как крахмалистые овощи, вареный сладкий картофель, фрукты, продукты из цельного зерна, молочные продукты, ненасыщенные жиры и, прежде всего, белки.

Перекус состоящий из 2 кусочков хлеба из цельнозерновой муки, с 2 столовыми ложками миндального арахисового масла и чашкой свежих бананов, добавит около 600 калорий.

Попытайтесь чередовать дополнительные лишние калории на каждый прием пищи.

Например, во время завтрака вы можете добавить 30 грамм грецких орехов в тарелку с хлопьями, а на обед съесть около 230 грамм греческого йогурта в качестве десерта.

Диета, убирающая жир под ягодицами

Всем известна простая истина: хочешь похудеть, ешь меньше. Жировая складка на попе у людей, страдающих от излишнего веса, ничем не отличается от таких же «довесков» на животе, боках, бедрах. А потому правильный рацион поможет если не избавиться от нее, так ощутимо уменьшить в размере. На какой именно диете остановить выбор решать лишь вам, т.к. строение организма, метаболические и другие процессы для каждого организма индивидуальны. Мы же дадим несколько общих советов, которые усилят эффект и помогут в борьбе со складкой под попой. Итак:

  • Пейте больше воды. Это не только стабилизирует гидратацию кожи, но также повысит ее тонус и эластичность. В норме суточный объем потребления составляет: 1 л на 30-35 кг веса. Иными словами, если вы весите 90 кг, в день нужно пить около 3 л воды. Однако делать это нужно осторожно, т.к. у некоторых потребление таких объемов жидкости вызывает отечность.
  • Питайтесь помалу, но часто. Сократите перерывы между приемами пищи до 2-3 часов, а сами порции – до размеров, которые бы помещались в одну ладонь. Такой режим питания подарит вам чувство насыщения на весь день, а также поможет организму легче и быстрее адаптироваться к смене рациона. Последний раз ешьте не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Откажитесь от добавок и приправ. Приятный вкус блюда – одна из основных причин, почему мы едим больше, чем должны были бы. Соль, сахар, специи и прочие добавки стимулируют вкусовые рецепторы, из-за чего просит добавки, хотя та ему вовсе не нужна. В итоге мы получаем жировые отложения, в т.ч. в зоне ягодиц.
  • Вычеркните из своего рациона продукты, которые отличаются высокой калорийностью и низкой сытностью. Для борьбы со складками на попе нам понадобится много сил, а потому пища должна быть легко усвояемой, сытной и полезной.
  • Введите в свое повседневное меню витамины. Они не только вернут коже былую упругость, но и ускорят процесс расщепления жиров. Однако делать это нужно только после консультации с врачом, потому как гипервитаминоз не менее опасен, чем авитаминоз.

Помимо перечисленных выше способов усилить эффект от диеты помогают регулярный сон, отказ от вредных привычек и, конечно же, отсутствие стрессов.

Попа краником: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу круглой или, как еще часто выражаются, «полочкой». По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей»:

Ну красота же! Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин.

1) Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:

2) Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:

Вот так выглядят развитые большая и средняя ягодичная в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра:

Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать! 1

1) Жир портит вид — сжигаем этого негодяя (Как сжечь жир?).

Как похудеть и не угробить здоровье? Метаболизм. Ежедневный рацион питания для похудения Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц Различные варианты меню для похудения Все о кардио

2) Не прокачена средняя ягодичная? (Это значит, что ягодица «по середине» более выпуклая, а от середины к краям плоская) Соответственно, добавляем упражнения на нее в тренировках ног.

3) Если у вас это место в принципе проблемная зона, то нужно и то и другое.

Основные вопросы:

1) Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса. Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела!

Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

Так как же сделать попу «полочкой»? Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

И, конечно, все зависит от генетики. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была».

Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют крепление более «короткое», а значит и приподнять ягодицы будет проще.

2) Сколько раз в неделю качать попу?

Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Читайте также:  Как накачать руки в домашних условиях: советы фитнес-тренера

Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Тренировка средней ягодичной

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

— Стабилизует тело при беге, ходьбе — Отводит бедро в сторону — При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально— Передние пучки поворачивают бедро внутрь

— Задние пучки поворачивают бедро наружу

Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована:

приседания плие

разведение ног сидя в тренажёре

выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав

махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой)

упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике, проходка боком, ягодичный мост)

румынская тяга и гудмонинг. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Даже дома вы можете найти подходящие упражнения: Накачать ягодицы дома реально: какие упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях? Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее!

Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы. Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы!

Тренироваться рекомендуем комплексными сетами (пример тренировки по ссылке в статье). За кол-вом упражнений не гонитесь главное, кач-во их выполнения!

Питание

Причины ямок на ягодицах по бокам могут быть самыми разными. Нередко не генетическая предрасположенность, а образ жизни человека играет свою роковую роль. Если вы злоупотребляете алкогольными напитками и кушаете много сладких мучных продуктов, то это обязательно скажется и на внешнем состоянии тела и работе систем организма. Специалисты рекомендуют отказаться от таких продуктов:

Питание
  • Алкоголь. Он разрушает витамин С, что ведет к старению кожи и возникновению целлюлита.
  • Черный чай и кофе. Несмотря на свою хорошую репутацию, эти напитки способствуют застою жидкости в организме.
  • Сладкие и мучные изделия. Они изобилуют быстрыми углеводами, которые мгновенно поднимают сахар в крови и способствуют набору веса.
  • Соленые и острые продукты. Увеличивают вероятность появления отеков и задержки жидкости в организме. Последние исследования показывают, что у людей, часто употребляющих соленое, значительно возрастает риск возникновения целлюлита.

Советы специалистов

Подбор средств для устранения ямок на ягодицах – дело сугубо индивидуальное. Одним хорошо помогают кремы от целлюлита, а у других решение этой проблемы может затянуться на долгие годы. Главное для достижения успеха – не останавливаться и продолжать искать пути решения проблемы. Если у вас есть время и силы, то лучше начать с силовых тренировок.

Они способны не только улучшить качество вашего тела, но и укрепить здоровье. Для занятых людей лучше всего подойдут салонные процедуры, которые занимают меньше времени. Но есть способы, которые подходят всем. Важно, что они не требуют значительных усилий. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете качественно изменить вашу жизнь. Рекомендации такие:

  1. Высыпайтесь. Ложиться лучше до 23 часов, а вставать около 7. В это времени в организме происходят процессы, которые омолаживают и помогают вам оставаться наиболее продуктивными.
  2. Пейте больше воды. Простая вода без сахара способна уменьшить голод и увеличить вашу энергию. Специалисты рекомендуют выпивать взрослому человеку в день около 1,5-2 литров.
  3. Каждый день проводите некоторое время на свежем воздухе. Хоть это и нелегко для современных жителей мегаполисов, даже 30 минут прогулки в парке насыщают ваше тело кислородом и улучшают здоровье.
  4. Больше двигайтесь. Сотрудники ВОЗ считают, что для сохранения здоровья человеку в день нужно делать около 10 тысяч шагов. Отсутствие активности плохо сказывается не только на вашем внешнем виде, но и на настроении. Приучив себя каждый день гулять около часа, вы внесете большой вклад в свое здоровье и внешний вид.

Отведение ноги на четвереньках с упором на руки

Упражнение получило популярность за счет большой амплитуды растяжения бедра. Чем она больше, тем активнее сокращаются мышцы в момент кульминации. Отведение ног с упором на руки в кроссовере легко освоить даже новичкам.

  1. Придвиньте скамью или встаньте на коврик.
  2. Закрепите петлю на ступне или щиколотке.
  3. Стоя передом к тренажеру, опуститесь на колени и займите соответствующее положение.
  4. Разогните ногу с манжеткой и поднимите пяткой . Сожмите ягодичные мышцы и замрите в паузе на пару секунд.
  5. Вернитесь в стартовую позицию.
Отведение ноги на четвереньках с упором на руки

Работайте исключительно средними и большими ягодичными мышцами. При смещении нагрузки сначала скорректируйте позу, затем проследите за траекторией движения.

упражнения для мужчин для прокачки ягодичных мышц приведены в этой статье; домашняя тренировка для девушек на ягодицы и бедра описана тут.