Здоровый образ жизни. Полезные советы и рекомендации

В наше время, когда экологическая обстановка оставляет желать лучшего, забота о физическом состоянии населения становится особо значимой. Люди и сами это начинают понимать, и все больше семей стараются более бережно относиться к своему здоровью и к здоровью своих домочадцев. Давно известно – чтобы сохранить здоровье надо вести здоровый образ жизни. Но вот как вести здоровый образ жизни, с чего начать и что входит в это словосочетание, знают не все.

Пейте больше воды.

Большинство из нас на самом деле не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего организма, чтобы тело правильно функционировало. Вы знаете, что более 60% нашего тела состоит из воды? Именно поэтому так важно пить регулярно хорошую воду, чтобы правильно работал организм, удалялись из организма шлаки и происходил правильный обмен веществ. Регулярно нужно пить воду, так как она постоянна покидает наш организм через мочу, испражнения, пот и дыхание. Количество воды, которое нам нужно зависит от различных факторов, таких как влажность, вашей физической активности, ваш вес, но в целом мы должны пить хотя бы пару литров в день чистой воды.

Подробнее о ЗОЖ

Здоровый образ жизни – понятие, объединяющее несколько простых составляющих:

  • правильное питание;
  • физическая активность;
  • отсутствие вредных привычек;
  • психологическое спокойствие.

Каждый из этих пунктов ведёт к улучшению здоровья. В совокупности они образуют базу, которая позволяет оздоровить организм в целом, на протяжении всей жизни сохранять бодрость и энергию. Не всегда получается изменить всё и сразу! Мы часто зависим от внешних обстоятельств. Главное – не отчаиваться и идти к намеченной цели пусть медленно, но уверено!

Солнце, воздух и вода

Об этих лучших наших друзьях всем известно с детства. Особенно для жителей больших городов очень важно чаще бывать на свежем воздухе. Если нет возможности выехать за город, нужно прогуливаться можно в парках и скверах, где много зелени. Делать это нужно в любую погоду и максимально долго.

Огромное профилактическое значение имеет купание в летний период. Это отличный способ закалить организм и избежать в дальнейшем многих простудных заболеваний. Полезно загорать, но только нужно не злоупотреблять этой процедурой и соблюдать меры предосторожности.

Так как в квартире приходится проводить немало времени, для сохранения здоровья большое значение имеет чистота воздуха в помещении. Она обеспечивается путем частого проветривания, а также разведением специальных комнатных растений, способных очищать воздух и обогащать его кислородом.

Для поддержания в доме чистоты и здоровой атмосферы необходимо делать влажную уборку не реже, чем раз в неделю.

Советы по ведению здорового образа жизни: правильное питание

Когда говорят про сохранение здоровья, подразумевают главным образом правильное питание. «Мы – это то, что мы едим», — гласит древняя истина, и это правильно. Здоровая еда обеспечивает и энергию, и хорошее настроение, и крепкое здоровье.

Однако одна из основных причин, почему люди не приветствуют здоровый способ жизни, — он кажется несовместимым со вкусной едой. Маленькие дети проводят чёткое разделение: есть вкусная еда, а есть полезная. И многие вырастают, так и не зная, что и полезное может быть вкусным.

Если говорить о здоровом питании, стоит вспомнить ещё одну древнюю истину: «завтракай, как король, обедай, как принц, ужинай, как нищий». Это означает не капризы по утрам и неразборчивость перед сном, а обеспечение своего тела полезным топливом в нужные моменты.

Завтрак – самый важный приём пищи, который заряжает силами на весь день. Он должен быть сытным. Всё съеденное во время завтрака перерабатывается в полезную энергию. Поэтому это лучший повод для сладкоежек порадовать себя кусочком шоколадки. А для трудоголиков – как следует подготовиться к предстоящему дню.

Обед тоже должен быть сытным и полноценным. А ужин – лёгким, и не позже, чем за три часа до сна. Пищеварительная система нуждается в отдыхе не меньше, чем весь остальной организм, и будет очень правильно не нагружать её ночной работой.

Кроме того, в течение дня желательно делать перекусы: фрукты, овощи, орехи, любая другая полезная пища. Благодаря этому не придётся наедаться перед сном.

Старайтесь есть в одно и то же время. И, разумеется, выбирайте продукты, которые принесут пользу, а не вред.

Какие именно? То, что приносит пользу здоровью, — это овощи и фрукты, каши и цельнозерновой хлеб, молочные продукты, белок – яйца, мясо, рыба. Если говорить о способе приготовления, то следует избегать еды, приготовленной с большим количеством жира, выбирая вареную, запеченную или приготовленную на пару.

О вреде чипсов, майонеза, лимонада и прочих излишне «химических» продуктов известно всем. Тем продуктам, которые приготовлены с большим количеством усилителей вкуса, красителей и подобных добавок, нет места в здоровом питании. Если не можете обойтись без них, научитесь готовить домашние аналоги – так вы точно будете знать и регулировать, что именно попадает вам в тарелку.

Также не выбирайте быстрых углеводов – сюда входят булки, печенье и подобные мучные продукты, а также сладости. Их выбирают в качестве перекуса, потому что они дают быстрое ощущение сытости – но это ощущение так же быстро проходит. Чтобы зарядиться энергией надолго и при этом оказать здоровью не вред, а пользу, выбирайте медленные углеводы – каши, бобовые, овощи и фрукты.

И, какой бы ни была пища – не переедайте. Вставайте из-за стола с чувством лёгкого голода – мозг узнаёт о достаточной сытости желудка не сразу, и если кажется, что еды уже достаточно, — значит, на самом деле её даже многовато.

Праздники часто воспринимаются как повод сытно поесть, однако существует множество способов сделать свой праздник незабываемым и без тяжести в желудке. Контролируйте то, что едите, выбирайте то, что позволит организму служить дольше и качественнее.

Важные правила ЗОЖ

1. Приведите в порядок свои мысли

Вы можете принять волевое решение, и с понедельника отказаться от спиртного и сигарет, выйти на утреннюю пробежку, заняться оздоровительной гимнастикой. Но все эти полезные действия не принесут ожидаемого результата, если вы все время будете мечтать о том, что период оздоровления когда-нибудь закончится, и вы опять сможете залечь перед телевизором с бутылкой пива. Проведите с собой серьезную разъяснительную работу, и осознайте факт, что вам действительно необходимо быть здоровым человеком. Вы хотите оставаться молодым как можно дольше? Вам хочется сохранить свежее восприятие жизни и ясные мысли? Нравятся вам саморазрушившиеся особи с пивным брюшком и мешками под глазами? Нет? Тогда нужно принимать соответствующие меры, потому что глупо ожидать другого результата от заведомо вредных действий.

Вашей установкой должна стать не борьба с вредными привычками, а привыкание к здоровому образу жизни. И чаще улыбайтесь – вы не вышли на тропу войны, а вернулись на дорогу, по которой легко шагать без одышки.

2. Не забывайте о физических нагрузках

Мы живем, пока двигаемся – это в равной степени истинно для человеческого организма, природы, даже техники. Поставьте машину в гараж, и не подходите к ней пару лет – при полном отсутствии нагрузки автомобиль не захочет заводиться. Перекройте русло ручья – и очень скоро застоявшаяся вода начнет издавать неприятный запах. Обездвижьте человека – и его мышцы атрофируются.

Вы можете выбрать любой вид физической активности, важно, чтобы она не была чрезмерной или слишком низкой. Можно бегать по утрам или просто ходить пешком на работу, кататься на велосипеде, ходить в тренажерный зал, заниматься гимнастикой, плавать. Словом, вы совершенно свободны в выборе – главное, не позволяйте себе превратиться в подобие заржавелого механизма.

3. Правильно питайтесь

Гиппократ совершенно справедливо заявлял: «Скажи мне, чем ты питаешься, и я скажу, чем ты болеешь». С древних времен ничего не изменилось, питание по-прежнему влияет на наше здоровье непосредственным образом. Регулярное употребление еды и напитков вроде «Кока-Колы» и фаст-фуда можно отнести к латентному самоубийству, и о таком вопиющем пренебрежении к своему здоровью мы не будем говорить. В ежедневный рацион при сбалансированной калорийности должны входить все необходимые организму элементы. Постарайтесь, чтобы ваши продукты были натуральными, без консервантов, красителей и улучшителей вкуса. Не забывайте о свежих фруктах и овощах.

4. Забудьте о вредных привычках

Курение и пьянство плохо сочетаются с утренними пробежками, не правда ли? Не бывает здоровых наркоманов, любителей алкоголя и курильщиков (см. «Как бросить курить: 11 простых и эффективных советов»).

5. Высыпайтесь

Недостаток сна истощает организм и разрушает нервную систему. Мы не будем настаивать на обязательных восьми часах сна – это вопрос индивидуальный. Одни чувствуют себя отлично при семичасовом отдыхе, другим для бодрости нужно спать часов 9-10. Вам нужно определить свой график сна и его продолжительность, и соблюдать режим. Мелатонин – гормон крепкого сна – вырабатывается с полуночи до двух часов ночи, так что в это время желательно спать. Вечером проветрите комнату, в которой спите, и не ешьте хотя бы два часа перед сном. 

Читайте также:  Все асаны йоги польза и противопоказания

© Старецкая Елена,

Отказ от вредных привычек

Здоровье является итогом правильного образа жизни, что во многом определяется отказом от вредных привычек. Для активного развития и восстановления организма отказ от курения, алкоголя и наркотиков является необходимым условием. Эти факторы оказывают на внутренние органы и системы тела такое неблагоприятное действие, что могут свести на нет результаты активного движения, закаливания и отдыха.

Для отказа от вредных привычек большое значение имеет ориентированность индивидуума на достижение конечного результата, определение жизненного смысла, формирование требуемых установок на здоровое существование. Общественные нормы и правила, ценности здоровой жизнедеятельности принимаются людьми как значимые для их личности, но не всегда соответствуют тем, что выработаны в индивидуальном сознании человека.

Действие курения

Табакокурение относится к самой распространенной привычке, которая вызывает психическую и физическую зависимость через некоторое время. Негативное действие вредных веществ сказывается на легких, бронхах, разрушается защитная система этих органов. Часть ингредиентов переходит в слюну, попадает в органы пищеварения, вызывает воспаление, способствует появлению язв и кровотечений.

Очень вредно курение для работы сердца и сосудов, привычка вызывает сердечную недостаточность инфаркты и инсульты. Табачный дым содержит множество вредоносных веществ и способствует возникновению и росту онкологических образований.

Смолы в ставе сигарет являются сильными канцерогенами, способствуют появлению рака легких, гортани и полости рта. Никотин в составе признается наркотическим компонентом и вызывает привыкание. Зависимость приводит к постоянному учащению биения сердца, повышению давления и представляет угрозу для здоровья.

Влияние алкоголя

Алкоголь разрушает все системы и внутренние органы, т. к. растворяется в крови и переносится по всему телу. В желудке спирт негативно влияет на слизистую оболочку и способствует появлению язв. Пищеварительная функция также нарушается, снижается метаболизм, поэтому в будущем возникает хронический алкогольный гастрит.

Печень выполняет много функций в организме, работает постоянно, поэтому дополнительная нагрузка в виде расщепления алкоголя добавляет трудностей и приводит к постепенному разрушению этого органа. У пьющего человека страдают железы внутренней секреции, в том числе половая и поджелудочная.

Больше всего страдает мозг, в результате изменяется координация движений, нарушается речь и восприятие. Деградация личности происходит после снижения интеллектуального и морального уровня, единственной проблемой видится приобретение спиртного.

Зависимость от наркотиков

Во время применения препаратов вначале развивается зависимость психики, затем физическая связанность. Время формирования второго вида различается по типу наркотического вещества. Первая зависимость показывает субъективное осложнение при отсрочке приема дозы, а ощущение нравственного удовлетворения случается при получении наркотика.

Препарат становится неотъемлемым условием нормального психического состояния и функционирования. Такое проявление отмечается всегда и наблюдается при любых формах наркомании. Исключением являются случаи употребления препаратов, которые своим действием вызывают дезорганизацию поведения (холиноблокаторы, психолептики).

Физическая зависимость объясняется изменением обменных процессов в теле под влиянием регулярного употребления наркотиков. Это ведет к тому, что отсрочка приема вызывает нарушения в организме на клеточном уровне, это подтверждается клиническими исследованиями. Отсутствие вещества не только вызывает дискомфорт, но и ведет к изменениям в работе сердца, пищевода, других органов и систем.

Ещё По Теме: Здоровый Образ Жизни — как начать?! Законы счастливой жизни Сидячий образ жизни. Как сохранить здоровье? Ломехузы среди нас… Зависимость и Созависимость (лекции Новиковой) Яблоко — кладезь здоровья Секреты манипуляции. ТАБАК Как найти себя в жизни: лучшие способы понять путь человека Название, обозначение и характеристика витаминов группы В Какие вещества относятся к жирорастворимым витаминам, как их принимать Полезные свойства витамина А для организма мужчин и женщин Помело: какая основная польза и возможный вред для организма

Духовный аспект здоровья

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья являются и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если совесть не дает покоя, если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Читайте также:  Виды становой тяги и правильная техника выполнения

Как и когда начинать вести здоровый образ жизни

Очень часто люди задумываются о своем здоровье и решают начинать вести здоровый образ жизни после 50 лет. Никто не говорит, что это поздно, однако, для тех, кто решил вести здоровый образ жизни после 50 лет надо понимать, что резкие изменения в жизни могут в этом возрасте только навредить. Не стоит после 50 лет начинать активно тренироваться и пробегать в день 10 километров, особенно, если до 50 вы этого не делали. Поэтому, если вы именно тот человек, который задумался о своем здоровье после 50 лет, вы должны ко всему походить разумно и постепенно. Конечно начинать вести здоровый образ жизни нужно как можно раньше, желательно с детских лет. Но если вы созрели для этого только к 50 годам, то лучше позже, чем никогда.

С чего же начать? Неважно вам больше пятидесяти или меньше, начинать надо с мотивации. Все мы знакомы с людьми, которые с понедельника бросают курить, записываются в спортзал и так далее. Все они до си пор так откладывают эти «понедельники». Есть и другая категория людей, которая сходу бросается в бой, начинает питаться одними овощами, перегружает себя непосильными тренировками, им все быстро надоедает, они устают и возвращаются к привычному образу жизни. И тем, и другим не хватает мотивации, не нужно изнурять себя резким отказом от сигарет, длительными и изматывающими пробежками и прочим. Всему свое время, все надо делать постепенно, осознанно и обдуманно. Обязательно надо понимать зачем вы это все делаете. Зачем вы бросаете курить, для чего занимаетесь спортом и так далее. Если вы четко представите свою цель и будете не торопясь, но постоянно к ней приближаться, то здоровый образ жизни станет для вас принципом, а непростыми словами.

Как и когда начинать вести здоровый образ жизни

Для начинающих осознавать важность здоровья есть один совет – ведите дневник. Записывайте в него все свои достижения и провалы. Каждый день перечисляйте то, чего уже достигли и намечайте новые цели. Не ставьте сразу глобальные цели – например, «похудеть». Пусть это будет сначала «не есть на ночь», потом «не есть после 6», потом «есть меньше жирного» и только потом «питаться рациональной и правильно». Только вредные привычки надо бросать резко и бесповоротно, все остальное должно идти своим чередом.

Физические упражнения не надо начинать с записи в спортзал. Начните с простой зарядки по утрам, потом можно будет посещать спортзал 1-2 раза в неделю, а дальше уже можно приступать к более активным тренировкам. Кстати, спортзал – это совсем не обязательно, можно записаться на плавание или просто ездить на велосипеде и отжиматься дома.

Вводите в свой рацион питания только натуральные продуты, заменяйте перекусы чипсами на яблоко или морковку. Если вы очень сильно любите фаст-фуд, не надо отказываться от него полностью, добейтесь того, чтобы здоровое питание составляло 90% вашего рациона, тогда 10% можно «потратить» на ваше любимо лакомство. Не сидите на диетах – это глупо и бесполезно!

Распространенной ошибкой у многих людей является изменение только одной составляющей здорового образа жизни. Подумайте сами, станете ли вы здоровее бегая по утрам и выкуривая пачку сигарет за полдня, стараясь избавиться от стресса? Нет. Начиная здоровый образ жизни, надо сразу учитывать все факторы.

Как и когда начинать вести здоровый образ жизни

Теперь вы знаете, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, но что делать, если никак не можете заставить себя начать? Не заставляйте себя, это ни к чему не приведет. Пока вы не захотите измениться и стать здоровым, никакие ваши действия не будут иметь смысла.

Когда вы все же решитесь, как понять правильной ли вы идете дорогой? Если вы каждый день чувствуете улучшение самочувствия, если вас перестали мучить головные боли, и вы просыпаетесь с улыбкой, если вы стали меньше уставать и если вы стали более активны и жизнерадостны – значит вы все делаете правильно! Путь к переменам в жизни нельзя назвать простым, идти придется долго и порой трудно, однако, цель которую вы поставили перед собой стоит того!

О физической активности

Невозможно говорить о здоровом образе жизни, не касаясь спорта. Лежа на диване, кушая здоровую пищу, невозможно достичь здорового тела. Съеденные калории необходимо тратить, а не запасать. Поэтому, можно заняться тренировками в спортивном зале, можно кататься на велосипеде, можно пробежками по лесу. Сейчас популярны направления йоги.

Физическая активность дает улучшения по всем показателям деятельности нашего организма. Кроме улучшения здоровья, вы научитесь контролировать своё эмоциональное состояние. Люди, занимающиеся физическими нагрузками, более устойчивые к стрессовым факторам. Люди, занимающиеся физической активностью, имеют здоровый сон и хорошее настроение в течении дня.